A1C деңгейін төмендетудің 9 жолы

A1C деңгейін төмендету бойынша кеңестер

Келесіге өзгертулер енгізу арқылы A1C деңгейін төмендетуге болады:

• жаттығу режимі
• диета
• дәрі

Егер сізде қант диабеті бар болса және қандағы қант деңгейін төмендететін дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз, оңтайлы деңгейіңізді біліңіз.

Міне, A1C деңгейін төмендетудің тоғыз жолы:

1. Тамақтану жоспарын жасаңыз

Дұрыс тағамдарды жеу A1C деңгейін төмендету үшін өте маңызды, сондықтан сіз жоспар құрып, оны ұстанғыңыз келеді. Бұл үшін бірнеше маңызды стратегиялар бар:

• Азық-түлік тізімін жасаңыз. Кәмпиттерді азайта отырып, себетіңізді қоректік заттарға бай тағамдармен толтыруға тырысқанда, тізімге ие болу және оны ұстану жедел сатып алудан аулақ болуға көмектеседі. Егер сіз жаңа рецепттерді қолданып жатсаңыз, сіздің тізіміңіз үйге барлық қажетті ингредиенттермен жетуге көмектеседі.
• Тамақты уақытынан бұрын дайындау. Сіз нәрлі тағамды дайындап жатқанда, рецептті екі есе көбейту арқылы уақытты үнемдей аласыз, осылайша аптаның соңында басқа тағамды оңай алуға болады.
• Икемділікті қалыптастырыңыз. Қажет болғанға дейін өзіңізге нұсқаларды беруді жоспарлаңыз, сондықтан шкафтар жалаңаш және асқазаныңыз дірілдеп тұрғанда, сіз қайтарып алуға тырыспайсыз.

2. Бөлшек өлшемдерін өлшеңіз

A1C деңгейін төмендету үшін дұрыс тағамдарды ғана емес, сонымен қатар дұрыс мөлшерді де таңдау маңызды. Міне, оны асыра алмау үшін бірнеше кеңестер:

• Тиісті бөлік өлшемдерімен танысыңыз. Ненің дұрыс өлшемді порция және ненің тым көп екенін тануды және ойлауды әдетке айналдыру үшін әрбір жейтін тағамды грамммен өлшеудің қажеті жоқ.
• Үйде кішірек табақтарды пайдаланыңыз. Тәрелкеңізді асүйге толтырғыңыз келетіні сирек емес, бірақ бөліктерге бөлу үшін бұл тәрелкенің кішірек болуына көмектесуі мүмкін.
• Сөмкеден тамақтанудан аулақ болыңыз. Ақылмен жеу үшін, егер сізде бірнеше крекер болса, ақылға қонымды порцияны алыңыз, содан кейін қалғанын кейінірек шкафқа салыңыз.
• Тамақ ішуге шыққанда абай болыңыз. Сізге қажет тағамнан көп тағамға тапсырыс берудің орнына, досыңыздан сізбен бір нәрсені бөлісетінін сұрағыңыз келуі мүмкін. Немесе аптаның соңында жартысын үйге апаруды жоспарлай аласыз.

3. Көмірсуларды қадағалаңыз

Көмірсулардың тиісті мөлшері адамнан адамға өзгеріп отырады және дәрігермен талқылауға тұрарлық, бірақ жалпы алғанда, көмірсуларды қадағаламасаңыз, оны асыра пайдалану оңай. Азық-түлік күнделігін жүргізу немесе көмірсутекті тұтынуды бақылау үшін қолданбаны пайдалану пайдалы болуы мүмкін.

Бастапқыда, сізге тамақтану белгілерін қарауға біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ тәжірибе арқылы бұл жылдам әрі оңай процесс болады және қай тағамдардың көмірсуы көп екенін түсінуге көмектеседі, осылайша сәйкесінше реттеуге болады.

4. Пластина әдісі

Диабеттік табақ әдісі деп те аталады, бұл жерде идея дұрыс пропорцияда дұрыс тағамдарды жеу кезінде тамақтану уақытын есептеуді жеңілдету болып табылады. Диаметрі бір футтан аз пластинаны елестетіп, оны төртке бөліңіз:

• Пластинадағы заттардың жартысы, яғни төрттен екісі – төмен көмірсутекті көкөністер болуы керек. Брокколи, гүлді қырыққабат, сәбіз, бұрыш, саңырауқұлақ, қияр және салат, қырыққабат, шпинат және т.б. сияқты жапырақты кез келген нәрсені таңдауға болады.
• Пластинаның келесі ширегі майсыз ақуыздар болуы керек, балық, тауық еті, жұмыртқа, ұлулар, ірімшік, тофу және шошқа немесе сиыр етінің майсыз бөліктері кіреді.
• Пластинаның соңғы ширегі көмірсуларға кетеді, соның ішінде күріш және тұтас дәнді нан сияқты дәнді дақылдар, сондай-ақ картоп сияқты жемістер мен крахмалды көкөністер.

Тәжірибе арқылы, мысалы, бутербродтар сияқты тәрелкеге ​​бөлінбейтін тағамдарға тәрелке әдісінің артындағы бірдей пропорциялар мен идеяларды қолдануға болады.

5. Артық салмақтан арылу үшін нақты мақсат қойыңыз

Өзіңізді сәттілікке дайындаңыз. Практикалық болу маңызды, өйткені салмақ жоғалтуға баяу, тұрақты тәсіл (аптасына бір немесе екі фунтең көбі) салмақты сақтауға қатысты ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге бейім.

Сондай-ақ, денсаулықты жақсарту үшін нәтижелер күрт болуы міндетті емес екенін атап өткен жөн. Сарапшылар тіпті дейді 5 пайыз өзгеріс жасай алады. Бұл дегеніміз, егер 180 фунттағы біреу жаттығулар мен тамақтану әдеттерін реттеп, бірнеше ай ішінде 170-ке дейін төмендесе, нәтижесінде денсаулыққа пайдасы тиетін болады.

Дәрігеріңізбен қандай салмақ жоғалту мақсаты сіз үшін мағынасы бар екендігі және оған жету үшін қалай жұмыс істеу керектігі туралы сөйлесіңіз.

6. Жаттығу жоспары

Өзіңізді арттырыңыз белсенділік деңгейі A1C деңгейін біржола төмендету үшін. Түскі астан кейін 20 минуттық серуендеуден бастаңыз. Аптасына 150 минутқа дейін қосымша белсенділікті жасаңыз.

Белсенділік деңгейін арттырмас бұрын алдымен дәрігеріңізден растау алыңыз. Белсенді болу қант диабетінің даму қаупін азайтудың негізгі бөлігі болып табылады.

Есіңізде болсын: кез келген жаттығу жаттығусыз қарағанда жақсы. Тіпті сағат сайын 2 минут тұрудың да қант диабеті қаупін азайтуға көмектесетіні дәлелденген.

7. Дәрілерді қабылдаңыз

Аш қарынға қандағы қантты төмендететін дәрілер де сіздің A1C деңгейін төмендетеді. Кейбір дәрі-дәрмектер, ең алдымен, тамақтан кейін қандағы қантқа әсер етеді, оларды тамақтан кейінгі қан қанттары деп те атайды.

Бұл препараттарға ситаглиптин (Жанувиа), репаглинид (Прандин) және т.б. Бұл дәрі-дәрмектер аш қарынға глюкоза көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартпаса да, олар әлі де тамақтан кейінгі глюкозаның жоғарылауының төмендеуіне байланысты A1C деңгейін төмендетуге көмектеседі.

8. Қосымшалар мен витаминдер

A1C деңгейін жақсарту үшін қабылдауға болатын қоспалар туралы дәрігеріңізбен сөйлескен жөн. Олардың кейбіреулері алоэ вера мен хромды қамтиды. Алоэ вера – ағзаның көмірсулардың сіңуін тежейтін шырынды өсімдік. 2016 жылғы зерттеулерге шолу оның A1C деңгейін шамамен төмендетуі мүмкін екенін көрсетті 1 пайыз.

Алдыңғы зерттеулердің 2014 жылғы талдауы хромның картоп пен саңырауқұлақ, сондай-ақ устрица сияқты көкөністерде кездесетін минералы A1C деңгейін одан да көп төмендететінін көрсетеді. жарты пайыз 2 типті қант диабеті бар адамдарда.

Дегенмен, 2002 жылғы алдыңғы зерттеулерге шолу қант диабеті жоқ адамдарда хромның гликемиялық бақылауға әсер етпейтінін көрсетті.

9. Тұрақты болыңыз

A1C деңгейлерін төмендету әдеттер болатын өзгерістер енгізуге байланысты. Екінші табиғатты жасаудың ең жақсы жолы – оны үнемі жасау, сондықтан сіздің апталық жолыңыз бір айға айналады және т.б.

Әсіресе, тамақтану үлгілері мен жаттығуларға қатысты, баяу, тұрақты прогресс ең жақсы ұзақ мерзімді нәтижелерді береді.

A1C деңгейі

Тамақтан алынған қант қанға еніп, қызыл қан жасушаларына, атап айтқанда гемоглобин деп аталатын ақуызға қосылады.

Сіздің A1C деңгейі қызыл қан жасушаларына қанша қант қосылатынын көрсететін көрсеткіш. Бұл сізде қант диабеті немесе предиабет бар-жоғын анықтауға көмектеседі және оны қалай дұрыс басқару керектігін білуге ​​көмектеседі.

A1C сынағы дегеніміз не?

A1C сынағы қан сынағы болып табылады бұл қант диабетін тексереді. Егер сізде қант диабеті болса, бұл емнің нәтиже беретінін және жағдайды қаншалықты жақсы басқаратынын көрсетеді. Сынақ тестке дейін 2-3 айлық кезеңде адамның қандағы қанттың орташа деңгейі туралы ақпаратты береді.

Саны пайызбен көрсетіледі. Егер пайыздық көрсеткіш жоғары болса, қандағы глюкозаның орташа деңгейі де солай болады. Бұл білдіреді сіздің тәуекел қант диабеті немесе соған байланысты асқынулар үшін жоғарырақ.

A1C қант диабетін диагностикалаудың алтын стандарты болғанымен, бұл әрқашан дәл емес екенін есте сақтаңыз. Көптеген клиникалық жағдайлар A1C-ге, соның ішінде темір тапшылығы анемиясына және эритроциттерге әсер ететін басқа қан ауруларына әсер етуі мүмкін.

A1C сынағы нені өлшейді?

A1C қант диабетін диагностикалау және емдеу үшін қолданылатын негізгі сынақтардың бірі болып табылады. Ол 1 типті және 2 типті қант диабетін тексере алады, бірақ гестациялық қант диабеті үшін емес. A1C сынағы біреудің қант диабетін дамыту ықтималдығын болжай алады.

A1C сынағы гемоглобинге қанша глюкоза (қант) қосылатынын өлшейді. Бұл қызыл қан жасушаларындағы ақуыз. Глюкоза неғұрлым көп болса, соғұрлым A1C жоғары болады.

A1C сынағы жаңашыл болып табылады өйткені:

• Бұл ораза ұстауды қажет етпейді.
• Ол қандағы қант деңгейінің суретін бір уақытта емес, апталар мен айлар аралығында береді, мысалы, ораза қанттары.
• Оны тәуліктің кез келген уақытында жасауға болады. Бұл дәрігерлерге нақты диагноз қоюды және қоюды жеңілдетеді.

Ұпайлар нені білдіреді?

Қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары ұлттық институтының мәліметтері бойынша оңтайлы A1C төменде көрсетілген. 5,7 пайыз. Егер сіздің ұпайыңыз 5,7 және 6,4 пайыз арасында болса, диагноз предиабет болып табылады.

Алдын ала диабетпен ауыратын болсаңыз, 10 жыл ішінде 2 типті қант диабетін дамыту қаупі бар. Бірақ сіз қант диабетінің дамуын болдырмау немесе кешіктіру үшін шаралар қолдана аласыз. Егер сізде предиабетке оң нәтиже берсеңіз, жыл сайын қайта тестілеуден өткен дұрыс.

A1C деңгейі 6,5 пайыз немесе одан жоғары болса, предиабеттің 2 типті қант диабетіне айналу мүмкіндігі жоғары.

Егер сізге қант диабеті диагнозы қойылса, A1C деңгейін 7 пайыздан төмен ұстау асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.

Егер сізге предиабет немесе қант диабеті диагнозы қойылса, дәрігер қандағы қантты тексеруге мүмкіндік беретін үй мониторын тағайындауы мүмкін. Нәтижелер сіз үшін тым жоғары немесе тым төмен болса, не істеу керектігін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Дәрігермен сөйлесу

Дәрігеріңізбен A1C деңгейлерін төмендетуге көмектесу үшін қандай қадамдар жасауға болатыны туралы сөйлесу маңызды. Олар практикалық мақсаттарды қоюға және бақылауға көмектеседі, сонымен қатар дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.

Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз сізді A1C деңгейлерін төмендетудің тамақтану құрамдас бөлігін жақсырақ түсінуге көмектесетін, сондай-ақ денсаулықты нығайтатын, практикалық тәсілдермен диетаны және тағамға қатысты әдеттеріңізді реттеудің ең жақсы жолдарын анықтауға көмектесетін диетологпен байланыстыруы мүмкін.