В12 дәрумені егу және қоспалары салмақ жоғалтуды жылдам түзетуді іздейтіндер арасында танымал.
Шындығында, кейбіреулер В12 витаминінің мөлшерін жоғарылату шаршауды жеңуге, энергия деңгейін жоғарылатуға және метаболизмді тездетуге көмектеседі деп мәлімдейді.
Дегенмен, В12 дәруменінің салмақ жоғалтуға әсері туралы зерттеулер аралас нәтижелерге қол жеткізді.
Бұл мақалада В12 дәрумені салмақ жоғалтуға көмектесетінін анықтау үшін дәлелдер тереңірек қарастырылады.
В12 витамині дегеніміз не?
Кейде кобаламин деп те аталады, В12 витамині денсаулықтың бірнеше аспектілері үшін маңызды суда еритін витамин болып табылады.
Бұл витамин ДНҚ мен қызыл қан жасушаларын қалыптастыруға қатысады, сонымен қатар мидың жұмысына, жүрек денсаулығына, энергия өндіруге және т.б.
Ол табиғи түрде жануарлардан алынатын көптеген өнімдерде кездеседі және кейде байытылған тағамға қосылады (
Вегетариандықтар, вегетарианшылар, егде жастағы адамдар және қоректік заттардың сіңуіне кедергі жасайтын ас қорыту проблемалары бар адамдар В12 дәрумені тапшылығының жоғары қаупіне ұшырауы мүмкін және оларды толықтыру қажет (
101 қоспасы: В12 дәрумені
түйіндеме
В12 витамині денсаулықтың бірнеше аспектілеріне, соның ішінде ДНҚ синтезіне, эритроциттердің түзілуіне және ми функциясына қатысатын суда еритін витамин.
Дене майына және метаболизмге әсері
Адамдардағы зерттеулер әлі де өте шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер В12 дәрумені дене майына және метаболизмге әсер етуі мүмкін деп болжайды.
Бір шолу В12 дәрумені май алмасуында маңызды рөл атқарады деген қорытындыға келді, оның жетіспеушілігі майдың жиналуының жоғарылауымен және семіздікпен байланысты болуы мүмкін (
Жануарларға жүргізілген тағы бір зерттеу В12 витаминінің ауыр жетіспеушілігінен жүкті тышқандарда дене майы мен холестерин деңгейінің едәуір өсуіне әкелгенін анықтады.
Оның үстіне, жануарларға жүргізілген бір зерттеу майлы диетамен қоректенетін егеуқұйрықтарға В дәрумендерін беру бақылау тобымен салыстырғанда салмақтың өсуін азайтып, метаболизмге әсер ететін бірнеше ферменттердің деңгейін жоғарылататынын көрсетті (
Дегенмен, қазіргі дәлелдер жетіспейді және В12 витаминінің адамдардағы метаболизмге және дене майына қалай әсер ететінін анықтау үшін қосымша жоғары сапалы зерттеулер қажет.
түйіндеме
Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер В12 витаминінің жетіспеушілігі денедегі майдың пайызын арттырып, метаболизмді өзгертуі мүмкін екенін көрсетеді. Адамдарда көбірек зерттеу қажет.
Төмен деңгейлер семіздікпен байланысты болуы мүмкін
Бір қызығы, бірнеше зерттеулер В12 дәруменінің жеткілікті деңгейі салмақ қосу және семіздік қаупінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады.
9075 адам қатысқан үлкен зерттеуге сәйкес, қандағы В12 витаминінің жоғары деңгейі семіздік қаупінің төмендеуімен байланысты болды (
Сол сияқты, 976 адамда жүргізілген тағы бір зерттеу В12 дәруменінің төмен деңгейі артық салмақ немесе семіздік қаупінің жоғары болуымен байланысты екенін көрсетті (
Сонымен қатар, 256 балада жүргізілген зерттеу көрсеткендей, В12 витаминінің деңгейі төмен балалардың дене салмағының индексі (БМИ) жоғары болады, бұл дене бойы мен салмағымен анықталады.
Дегенмен, бұл зерттеулер В12 дәруменінің күйі мен дене салмағының арасындағы байланысты көрсеткенімен, олар басқа ықтимал ықпал ететін факторларды ескермейтінін есте сақтаңыз.
Сондықтан В12 дәрумені салмақ жоғалтуға әкеледі деп қорытынды жасауға болмайды. В12 дәрумені дене салмағына немесе BMI-ге тікелей әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
түйіндеме
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В12 дәруменінің төмен деңгейі артық салмақ немесе семіздіктің жоғары қаупімен байланысты болуы мүмкін. Басқа факторлардың да қатысы бар-жоғын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
В12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
В12 витаминінің тапшылығы мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін, бұл қалыптыдан үлкенірек қызыл қан жасушаларының аз санымен сипатталатын жағдай (
Мегалобластикалық анемия әртүрлі белгілер мен жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- ентігу
- бас ауруы
- жүрек соғысы
- шаршау
- нашар тепе-теңдік
- есте сақтау қабілетінің жоғалуы
Яғни, В12 дәруменінің төмен болуы әрқашан мегалобластикалық анемияға әкелмейді және көптеген адамдар шаршау сияқты жеңіл белгілерді сезінуі мүмкін (
Сонымен қатар, В12 витаминінің жетіспеушілігі дене салмағының жоғарылауына әкелмесе де, ол энергия деңгейін төмендетіп, шаршауды тудыруы мүмкін, бұл белсенділік пен салмақты басқаруды қиындатады.
Керісінше, кейбір зерттеулер В12 дәруменінің жетіспеушілігі тәбеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді, бұл емделмеген жағдайда салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін (
Егер сізде В12 деңгейі төмен немесе жетіспейтін болса, сіздің дәрігеріңіз қан деңгейін жоғарылату үшін В12 дәруменінің ауызша қоспаларын немесе инъекцияларды ұсынуы мүмкін (
түйіндеме
В12 витаминінің төмен деңгейі мегалобластикалық анемияны тудыруы мүмкін, ол ентігумен, бас ауруымен және шаршаумен сипатталады. В12 витаминін тұтынуды арттыру осы жанама әсерлердің алдын алу үшін тапшылықтан қорғайды.
В12 витаминінің көздері
В12 дәрумені ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынатын өнімдерді қоса алғанда, әртүрлі тағам көздерінде табиғи түрде кездеседі.
Ол сондай-ақ таңғы ас жармалары және бадам, соя немесе қарасора сүті сияқты өсімдік негізіндегі сүт сияқты көптеген күшейтілген тағамдарға қосылады (
В12 дәрумені қоспалары таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар және пастилкалар сияқты бірнеше формада бар.
Ол көптеген мультивитаминді қоспаларда жиі кездеседі.
В12 дәруменіне бай жануарлардан алынатын өнімдерді үнемі тұтынбайтындар диетасына байытылған тағамдарды қосуды немесе олардың тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қосымша қабылдауды қарастыруы мүмкін.
түйіндеме
В12 дәрумені жануарлардан алынатын өнімдерде және байытылған тағамдарда кездеседі. Ол сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесетін қосымша түрінде де қол жетімді.
Төменгі сызық
В12 дәрумені денсаулықтың бірнеше аспектілерінде орталық рөл атқаратын маңызды суда еритін витамин болып табылады, соның ішінде ми функциясы, жүрек денсаулығы және эритроциттер мен ДНҚ өндірісі.
Зерттеулер көрсеткендей, қандағы В12 дәруменінің жеткілікті деңгейі балалар мен ересектердегі семіздік қаупінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, жануарларға арналған зерттеулер В12 дәрумені дене майы мен метаболизмге әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Азық-түлік немесе қоспалар арқылы В12 витаминін тұтынуды арттыру энергияның төмен деңгейі және шаршау сияқты жанама әсерлерді жақсартуы мүмкін тапшылықты болдырмауға көмектеседі.
Алайда, егер сізде рационда В12 дәрумені жеткілікті мөлшерде болса және қоректік заттардың жетіспеушілігі болмаса, В12 витаминінің мөлшерін жоғарылату салмақ жоғалтуға көп әсер ететіні белгісіз.
