Bloat Be Gone: су салмағын қалай тез жоғалтуға болады

Ісіну белгілерін жақсартудың ең жақсы жолы – алдын алу – оны алмас бұрын тоқтатыңыз! Кейбір нәрселерден аулақ болу және басқаларды үнемі тұтыну судың салмағына қарсы күресте көмектеседі. Төмендегілер ісінуді сезінбеуге көмектеседі.

Көмірсулар

Жоғарыда айтылғандай, көмірсулар ықпал ететін фактор болып табылады. Егер сіз судың жиналуын болдырғыңыз келсе, көмірсулардан аулақ болуыңыз керек. Сондықтан сіз көмірсутекті бір күн қабылдағаннан кейін таразыға түсе аласыз және сіз 5 фунт жинаған сияқтысыз. Сіз бір тамақтан 5 фунт қоспадыңыз. Шын мәнінде, сіз тұтынатын және сіздің денеңіз энергия ретінде пайдалануды жалғастыратын көмірсулардың әрбір граммы үшін сіздің денеңіз энергияны (гликоген) сақтауға көмектесу үшін 3-4 грамм су жинайды.

Тұз

Тұзды және тұзды тағамдар газдың кебуіне жақсы әсер етпейді және судың кебуі. Біздің жасушалар натрийді қабылдауға қарсы тұру үшін алатын барлық қосымша суды сіңіреді.

Қант

Өкінішке орай, біздің қоймаларымызда көптеген нәрселерде жасырылған заманауи американдық диетадағы тағы бір сүйікті су салмағының кінәсі болып табылады. Сіз барлық консервілерді, мұздатылған тағамдарды және қант қосылған дәмдеуіштерді тексергіңіз келеді. Қант қарапайым және қарапайым көмірсутек қана емес, сонымен қатар сіз тым көп қантты жеген кезде инсулин деңгейі жоғарылайды. Инсулиннің жоғары деңгейі бүйректеріңізде суды ұстап тұруы мүмкін және натрий, яғни сіз су салмағын қосып қана қоймай, оны натриймен күшейтесіз.

Стресс

Стресс кортизолдың жоғары деңгейін тудыруы мүмкін, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді (ең алдымен суды ұстап тұру және май жинау). Көптеген нәрселер кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, олардың бірі калорияны азайту болып табылады, өйткені бұл денені стресске ұшыратады. Осылайша сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ кортизолдың әсерінен су салмағын сақтай аласыз, сондықтан сіз диета ұстанған кезде ешқандай прогресс жасамадым немесе тіпті салмақ қостым деп ойлайсыз. Бұл салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі болып табылатын пайдалы, ауыр емес жаттығулармен қатар калорияларды аздап азайтудың көптеген себептерінің бірі.

Су

Сіз ылғалданған күйде қалғыңыз келеді. Судың салмағын болдырмау үшін суды тұтынғыңыз келетіні түсініксіз болып көрінуі мүмкін. Бірақ күніне сегіз стақан 8 сұйық унция сұйықтықты (жақсырақ су, қантты сусындар немесе сүтсіз) ішу арқылы сіз ылғалданған боласыз және денеңіз суды жинамайды. Бұл суды ұстап тұрудан аулақ боласыз дегенді білдіреді.

Ең алдымен, сізде біраз уақыттан кейін судың сақталуы мүмкін екенін қабылдаңыз. Бұл жай ғана болады. Біз адамбыз, денеміздің 50 пайыздан астамы судан тұрады. Кейде біз тұздырақ нәрсеге, тағы бірнеше көмірсуларға немесе туған күн тортының бір бөлігіне құмар боламыз.

Біз мұны істегенде және шкала кенеттен 10 фунт жоғарырақ оқиды немесе шалбарымыз тар сезінеді, бұл қалыпты жағдай. Және бұл біз сонша салмақ жинадық дегенді білдірмейді, сондықтан дүрбелеңге түспеңіз және кенеттен калорияларды шектемеңіз немесе келесі жаттығуларыңызда денеңізді ұрып-соғуға болмайды. Есіңізде болсын, бұл суды ұстауды нашарлатуы мүмкін.

Жаттығу

Ең алдымен, жаттығу. Бұл тәртіпсіздікке байланысты кебулерге көмектеседі. Қозғалыс ішектің қозғалуына да көмектеседі. Бастапқыда бұлшық еттеріңізді жөндеуге көмектесу үшін судың аздап сақталуына әкелуі мүмкін, бірақ егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, сіз қан ағымы мен айналымын жақсартасыз. Бұл суды ұстауды азайтуға көмектеседі. Егер сіз қазір суды ұстап тұрумен айналысып жатсаңыз және тұрақты түрде жаттығулар жасасаңыз, тұру және қозғалу су салмағынан арылуға көмектеседі.

Пайдалы қазбалар

Егер сіз судың салмағымен айналысып жатсаңыз, натрийді емдеуге көмектесетін магний қоспасын қолданып көріңіз, бұл ықпал етуші фактор болуы мүмкін. Бір зерттеу, жарияланған Әйелдер денсаулығы журналы, етеккір келгенге дейін судың жиналуын бастан кешірген әйелдер магний қоспаларын қабылдаған екінші айда судың сақталуын төмендеткенін анықтады.

Калий – судың салмағынан құтылуға тырысқанда тағы бір жақсы минерал. журналында жарияланған зерттеу Ішкі аурулар мұрағатыжеткілікті калий натрийдің әсеріне қарсы тұра алатынын анықтады, бұл тұзды көп қабылдаумен байланысты жоғары қан қысымын және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін қамтиды. Калийге бай бірнеше жақсы тағамдар:

• қояншөп
• банандар
• брокколи
• цитрус
• қауындар
• қызанақ

Ішіңіз

Жақсы ылғалдандыру бір емес бірнеше жолмен кереметтер жасай алады. Есіңізде болсын: судың салмағынан құтылғыңыз келетін идеяға қарамастан, сіз суды тастағыңыз келмейді, өйткені сіздің денеңіз сусызданған кезде оны жинап алады. Сондықтан ұстап қалумен айналысқанда суды азайтпағаныңызға көз жеткізіңіз.

Бұдан басқа, табиғи диуретик болып табылатын кез келген нәрсе зәр шығаруды арттыруға және судың салмағын қысқа мерзімде аздап азайтуға көмектеседі. Мысалы, құрамында жоғары кофеин бар кофе мен шай көмектеседі. Есіңізде болсын, су салмағын тез жоғалту үшін оларды ішіп жатсаңыз, оларға қант немесе сүт қосқыңыз келмейді.

Сізде аллергия бар екенін білетін кез келген тағамнан аулақ болу керек, өйткені олар ісіну мен ісінуді тудыруы мүмкін. Егер сізде аллергия бар нәрсе бар деп күдіктенсеңіз, жоғарыда аталғандардың барлығын қолданып көргеннен кейін де судың іркілуін байқасаңыз, денсаулық сақтау маманына тексеруден өтуіңізге болады. Сондай-ақ, егер сізде жиі кебулер пайда болса немесе ауыратын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сирек жағдайларда сұйықтықтың сақталуы қалқанша безінің мәселелерін (басқа белгілерге құрғақ тері, шаршау, көңіл-күйдің төмендеуі, шаш түсуі және салмақ қосу) немесе бауыр немесе жүрек проблемаларын көрсетуі мүмкін. Егер ісіну қалыпты деп есептегеннен асып кетсе, әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз.

Ісіну орын алады. Тұрақсыздықтан ба, газдан немесе судан ба, бәріміз бір сәтте ісіп кетеміз. Оны емдеуден гөрі одан аулақ болу жақсы.

Кебулерді болдырмаудың ең пайдалы тәсілі мыналарды қамтиды: