- Стресс сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе сізге созылмалы лимфоцитарлы лейкоз (CLL) диагнозы қойылған болса.
- Жаттығулармен айналысу, өзіңізге ұнайтын әрекеттерді табу және қолдау іздеу – стрессті азайтудың бірнеше жолы.
- Стрессті азайту CLL арқылы сіздің көзқарасыңызға оң әсер етуі мүмкін.
Егер сіз созылмалы лимфоцитарлы лейкозбен (СЛЛ) өмір сүріп жатсаңыз, стрессті басқару өте маңызды екенін естіген шығарсыз.
Стрессті басқару өмір сапасын жақсарта алатыны барлығына қатысты болғанымен,
Бұл CLL диагнозы қойылғаннан кейін стрессті басқаруда орташа адамнан жақсы болуға ұмтылу керек дегенді білдіреді. Бақытымызға орай, мұны істеуге көмектесетін ресурстар бар.
Егер сізде немесе жақын адамыңызда CLL болса, CLL мен стресс арасындағы байланыс туралы білу үшін оқыңыз, сонымен қатар CLL-мен өмір сүрген кезде стрессті басқаруға арналған пайдалы кеңестерді алыңыз.
CLL және стресс
Кез келген ұзақ мерзімді жағдайдың диагнозын алу өте стрессті болуы мүмкін.
Сізді мыналар алаңдатуы мүмкін:
- сіздің көзқарасыңыз
- қатысты емдеу
- жалпы нашар сезіну
- қаржы сияқты логистика
- сіздің жағдайыңыз күнделікті өміріңізге қалай әсер етуі мүмкін
Стресспен тиімді күресу кез келген адам үшін өзін-өзі күтудің өте маңызды бөлігі болып табылады.
Егер сізде CLL болса, стрессті басқару маңыздырақ болуы мүмкін.
Жоғарыда айтылған 2018 жылы стресс пен CLL-ге негізделген зерттеу стресстің рак клеткаларының көбеюіне ықпал ететін иммундық және қабыну процестеріне қатысты екенін көрсетті.
Зерттеушілер CLL-мен өмір сүру өте стресстік болуы мүмкін екенін атап өтті:
- шарттың өзі
- емдеу
- қайталану және болашақ емдеу қиындықтары туралы алаңдаушылық
Зерттеу көрсеткендей, стресс интерлейкиндер 6 (IL-6) және IL-10 сияқты қабыну цитокиндерін шығаратын В-жасушаларына ықпал етеді. IL-6 және IL-10 жоғары деңгейлері өмір сүрудің қысқаруымен байланысты.
Дегенмен, CLL сізді үлкен күйзеліске ұшырату қаупін тудырғанымен, зерттеушілер стрессті басқаруды және азайтуды үйрену сіздің көзқарасыңызды жақсарта алатынын анықтады.
CLL көмегімен стрессті басқаруға арналған кеңестер
CLL көмегімен стрессті басқару қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз стресс деңгейін төмендету үшін әрекет ете аласыз. Келесі қадамдар стрессті жеңуге көмектеседі.
Жаттығу
Тұрақты жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және стрессті басқаруға көмектеседі.
- депрессия мен мазасыздықты азайтады
- тәуелсіздігіңізді сақтауға көмектеседі
- жүрек айнуы мен шаршауды азайту
- өміріңіздің сапасын жақсартыңыз
Басқа
Сіз үшін жұмыс істейтін жаттығу тәртібін қауіпсіз жасау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Біреумен сөйлесу
Досыңызбен немесе отбасыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу стрессті жеңуге көмектеседі. Сізге эмоционалды қолдау көрсететін адамдардың болуы депрессия мен алаңдаушылықты азайтады.
Достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен байланысу қиын болса немесе тәжірибеңізбен байланыса алатын адаммен байланысқыңыз келсе, қолдау көрсету тобына қосылып көріңіз.
Американдық қатерлі ісік қоғамы бар
Кеңес беру немесе терапия
Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесу немесе қолдау тобымен байланысу әдетте жақсы идея болса да, бұл сіздің стрессті басқаруға көмектесетін жалғыз ресурс болуы міндетті емес.
Терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесу сіздің сезімдеріңізді талқылауға және уайымдарыңызды үкімсіз тексеруге мүмкіндік береді.
Медитация
Медитациялаудың көптеген жолдары бар, сондықтан сізге қолайлы нәрсені табудан бұрын бірнеше әдісті қолданып көру қажет болуы мүмкін.
Кейбір адамдар мантра деп аталатын сөзді немесе сөз тіркесін қайталауды ұсынады. Басқалары тайчи немесе йога сияқты физикалық қозғалыс арқылы медитацияны жақсы көреді. Сондай-ақ қарапайым медитация арқылы сізді ынталандыратын және бағыттайтын қолданбалар бар.
Медитацияның ең жақсы жақтарының бірі – ол арнайы құралдарды немесе дайындықты қажет етпейді. Жай ғана тыныш орын тауып, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға немесе басқа тыныштандыратын элементтерге назар аударыңыз.
Күшті күйзеліс кезінде медитацияны бастауға тырыспаңыз. Оның орнына, демалуға және назар аударуға уақыт болған кезде бастаңыз.
Медитация басында ыңғайсыз болып көрінгенімен, оны әдеттегі әдетке айналдыру сізге ыңғайлырақ сезінуге көмектеседі. Артықшылықтарды көре бастау үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін, бірақ жүйелілік дағдыларыңызды дамытуға көмектеседі.
Ең жақсы нәтиже күнделікті 10-15 минуттық жаттығулармен болады.
Сыртқа шығыңыз
А
Жаяу серуендеуге немесе велосипедпен серуендеуге бару, бағбандықпен айналысу немесе жай ғана күнде кітап оқу сыртқа жиі шығуға көмектеседі.
Хоббиге уақыт бөліңіз
The
Сізге көбірек уақыт бөлуге болатын нәрселер туралы ойланыңыз немесе жаңа хобби немесе қызығушылықты таңдауды қарастырыңыз.
Хоббиге арналған идеялар мыналарды қамтиды:
- сәндік-қолданбалы өнер
- көгалдандыру
- оқу
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оны жасауға уақыт бөліңіз.
Сіздің қамқорлық тобыңызбен жұмыс жасаңыз
Барлығына CLL үшін бірдей немесе дереу емдеу қажет болмаса да, кейде емдеудің өзі туралы алаңдаушылық стресстің көзі болуы мүмкін. Бұл стресс келесі мәселелерге байланысты болуы мүмкін:
- бастау немесе ықтимал жанама әсерлер туралы алаңдаушылық
- тағайындауларды жасау және жүргізу кезіндегі қиындықтар
- емдеудің қаржылық құны туралы алаңдау
Сізге дұрыс таңдауды талқылау үшін провайдерлермен жұмыс істеңіз. Олар аз инвазивті немесе қымбат емдеу нұсқаларын ұсына алады. Олар сондай-ақ эмоционалдық немесе қаржылық қолдау табу үшін ресурстарды ұсына алады.
Стресс ұзақ мерзімді проблемаларды тудыруы мүмкін бе?
Басқарылмайтын стресс ұзақ мерзімді проблемаларды тудыруы мүмкін.
Стресс CLL және басқа ауруларды күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар ми мен жүйке жүйесіне, иммундық жүйеге, жүрек-тамыр жүйесіне және т.б. теріс әсер етуі мүмкін.
Жоғарыда талқыланғандар сияқты стресс деңгейлерін төмендету үшін қадамдар жасасаңыз, ұзақ мерзімді стресс қаупін азайтуға болады. Сонымен қатар, өзін-өзі күту арқылы стресс деңгейін төмендету қабыну белгілерін төмендетуі мүмкін.
Кейбір
Ала кету
CLL-мен өмір сүру өте стрессті болуы мүмкін. Дегенмен, стресстің CLL-ге және жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа теріс әсер ететінін білу маңызды.
Сіз өзіңіздің стресс деңгейлеріңізді кейбір өзін-өзі күту әдістерімен және жақын адамдарыңыз бен медицина мамандарының қолдауымен азайтуды үйрене аласыз.
Стрессті азайту өзіңізді жақсы сезінуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі және бұл сіздің CLL-ге оң әсер етуі мүмкін.
