COVID-19 пандемиясы кезінде көптеген адамдар салмақ қосты. Кейбіреулер тіпті гормоналды, аппетит немесе COVID-мен байланысты белсенділіктің өзгеруіне байланысты салмақ қосты. Мамандар қажетсіз салмақты жоғалту және белсенділікке қалай оралу туралы бірнеше кеңестер береді.
Егер сіз пандемия кезінде салмақ қоссаңыз, COVID-19 бар немесе жоқ болса, сіз жақсы серіктессіз.
2022 жылы 3473 адам қатысқан зерттеу оның жартысына жуығы (
Зерттеуде авторлар салмақтың артуы пандемия кезінде көпшілігіміз бастан өткерген стресс факторларының жиынтығына байланысты екенін анықтады:
- қорқыныш
- қоғамнан оқшаулану
- әрекетсіздік
- жақын адамдарының жоғалуы
- жұмыс пен өмірдің теңгерімсіздігі
- дұрыс емес тамақтану үлгілерін арттырады
COVID-19 жұқтырған кейбір адамдар да салмақ қосты, бірақ ауру кезінде салмақ жоғалту жиі кездеседі. Міне, салмақтың артуына не себеп болуы мүмкін және қажет болса, артық фунттан арылу үшін не істей аласыз.
COVID-19 кезінде салмақ қосу тән бе?
Егер сізде COVID болса, салмақ жоғалту жиі кездеседі. 2020 жылғы зерттеулерге сәйкес және
Дегенмен, гормоналды өзгерістер және басқа факторлар аурудан айыққаннан кейін салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Ауырғанға дейін артық салмақ немесе семіздік кейінірек салмақ қосудың қауіп факторы болып табылады.
Артық салмақты көтеру сізге COVID-19 ауруын жұқтыру, ауруханаға жатқызу және даму ықтималдығын арттырады
Сондай-ақ сізде артық салмақ немесе семіздік болса, ұзақ уақыт бойы COVID алу ықтималдығы жоғары, а
Егер сіз тым көп салмақты алып, одан кейін COVID дамытатын болсаңыз, дене құрамыңызда өзгерістер болуы мүмкін.
The
Бел мен жамбас арақатынасының жоғары болуы қант диабеті және жүрек ауруы сияқты созылмалы жағдайлардың қауіп факторы болып табылады.
Неліктен COVID-19 сіздің салмақ қосуыңызға себеп болады?
Сізде COVID болған кезде (немесе COVID болғаннан кейін) салмақ қосудың басқа себептері мыналарды қамтиды:
-
Полифагия: Полифагия тәбеттің жоғарылауын және көп мөлшерде тамақ ішкеніне қарамастан қанағаттану сезімін тудырады. COVID-ке байланысты
гормондық бұзылулар полифагия тудыруы мүмкін. -
Белсенділіктің төмендеуі: Ауырғанды сезіну салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, себебі сіз бірдей мөлшерде калория жеген кезде аз қозғаласыз. Қалпына келтіруден кейін шаршау ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
Ұзақ COVID жаттығу қабілетін де төмендетуі мүмкін. -
Салмақты қалпына келтіру: Артық салмағы мен семіздігі бар, бірақ ауырып немесе ауруханада жатып салмағын жоғалтқан адамдар жиі салмағын қалпына келтіреді. Қалпына келтіру тамақтанудың өзгеруіне байланысты болуы мүмкін
майсыз дене массасының жоғалуы бұл зат алмасуды төмендетеді. - Гормоналды өзгерістер: Стресс кортизол деңгейінің жоғарылауын тудыруы мүмкін, бұл сіздің аппетитіңізді өзгертіп, артық тамақтануға әкелуі мүмкін.
COVID-19 қант диабетінің дамуына себеп болуы мүмкін бе?
Зерттеушілер COVID-19 болуы қант диабеті қаупін арттырады деп санайды.
А
Егер COVID-19 сіздің артық салмақ немесе семіздіктің дамуына ықпал еткен болса, сізде 2 типті қант диабетімен ауыру қаупі жоғары болуы мүмкін.
COVID-19-дан кейін салмақ жоғалту бойынша кеңестер
Егер сіз COVID-19-дан кейін салмақ қоссаңыз, сіздің мақсатыңыз болса, денсаулығыңызды жақсарту және салмағыңызды азайту үшін қадамдар жасай аласыз.
Стрессіңізді басқарыңыз
2022 жылғы зерттеудің авторлары жалпы популяциядағы COVID-19 пандемиясы кезінде салмақтың өсуін қарастырды және белгілі бір психикалық денсаулық жағдайлары туралы хабарлағандардың салмақ қосу ықтималдығы жоғары екенін анықтады. Адамдар болды
Стресс пен мазасыздықты емдеу, мысалы, сөйлесу терапиясы, дәрі-дәрмек немесе басқа стратегиялар арқылы басқару туралы денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, жаттығу және медитация сияқты стрессті басқарудың басқа әдістерін қарастырыңыз.
Нөмірлеріңізді біліңіз
Салмақ жоғалту – бұл сандар ойыны. Салмақты жоғалту үшін сіз тұтынғаннан (тамақ түрінде) көбірек энергияны (калория түрінде) пайдалануыңыз керек. Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары калория тапшылығына жету үшін аз тамақтануды және аздап көп жаттығуды ұсынады.
Денсаулық сақтау маманымен қанша жоғалтуды мақсат ету керектігі және қаншалықты жылдам екендігі туралы сөйлесіңіз.
Жоспар әзірлеу
The
- Мақсатыңызға қол жеткізіңіз және салмақ жоғалту себептерін өзіңіз көре алатын жерде жазыңыз.
- Тамақтану және жаттығу әдеттеріңізге шынайы көзқараспен қараңыз.
- Нақты, шынайы және кешірімді мақсаттар қойыңыз.
- Ақпарат және қолдау ресурстарын табыңыз.
- Прогрессті қадағалаңыз және қажет болған жағдайда көзқарасыңызды реттеңіз.
Жаттығуға бірте-бірте оралыңыз
Сіз COVID-19-ға дейін жүйелі түрде жаттығу жасадыңыз ба, жоқ па, аурудан кейін жаттығу режиміне өту қиын болуы мүмкін. Сарапшылар ұсынады
Осындай тәсілдердің бірі 50/30/20/10 ережесі болып табылады. Бірінші аптада әрекеттеріңізді үйренгеніңіздің немесе мақсатыңыздың 50% дейін азайтыңыз. Келесі аптада сіздің мақсатыңызды 30%-ға азайтуға болады, және т.б., сіз мақсатыңызға жеткенше.
Дұрыс тамақтану бойынша кеңестер
Аз тамақтану тамақты өткізіп жіберуді білдірмеуі керек. Бұл не жейтініңіз туралы көбірек. Сарапшылар келесі тағамдық кеңестерді ұсынады:
- Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
- Көп талшықты тағамды жеңіз.
- Азық-түлік белгілерін оқыңыз.
- Кішкене табақтарды пайдаланыңыз.
- Азық-түліктердің барлық санаттарын алып тастамаңыз.
- Қолыңызда қажетсіз тағамды ұстамаңыз.
- Алкогольді азайтыңыз.
Ozempic сияқты GLP-1 агонистері маған COVID салмағының өсуінен арылуға көмектесе ала ма?
Медицина мамандары 2 типті қант диабеті және семіздік немесе артық салмақпен ауыратын адамдарға көмектесу үшін семаглютид инъекцияларын (мысалы, Ozempic немесе Wegovy) тағайындайды.
Барлық дәрілер сияқты, оларда жанама әсерлер қаупі бар. А
Дәрігерге қашан хабарласу керек
Денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз, егер:
- аз уақыт ішінде көп салмақ қосты
- мазасыздық немесе депрессия белгілерін сезінеді
- ұзақ COVID белгілері бар
Оқшаулану, стресс және әрекетсіздік сияқты пандемияға байланысты стресс факторлары пандемия кезінде көптеген адамдарға, соның ішінде COVID-19 ауруына шалдыққандарға да салмақ қосты. Ауырған кезде салмақ жоғалту жиі кездесетінімен, COVID-ны дамытпай тұрып артық салмақ немесе семіздік сауығып кеткеннен кейін салмақ қосудың қауіп факторы болып табылады.
Пандемия кезінде салмақ қоссаңыз, қалаған салмаққа жету үшін шағын және тұрақты қадамдар жасай аласыз. Ең бастысы, стрессті қадағалаңыз. Зерттеушілер стресс пен мазасыздық пен депрессия сияқты соған байланысты жағдайлар пандемияға байланысты салмақтың ең үлкен кінәлі екенін анықтады.
