:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
EFT түрту дегеніміз не?
Эмоционалды еркіндік әдісі (EFT) физикалық ауырсыну мен эмоционалды күйзелісті емдеудің балама әдісі болып табылады. Ол сондай-ақ түрту немесе психологиялық нүктелік массаж деп аталады.
Бұл әдісті қолданатын адамдар денені түрту сіздің энергетикалық жүйеңізде тепе-теңдікті құруға және ауырсынуды емдеуге болады деп санайды. Оны жасаушы Гари Крейгтің айтуынша, энергияның бұзылуы барлық жағымсыз эмоциялар мен ауырсынудың себебі болып табылады.
Әзірге зерттеліп жатқанына қарамастан, EFT түрту үрейі бар адамдарды және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстары (PTSD) бар адамдарды емдеу үшін қолданылды.
EFT түрту қалай жұмыс істейді?
Акупунктура сияқты, EFT денеңіздің энергиясының тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін меридиан нүктелеріне немесе энергияның ыстық нүктелеріне бағытталған. Бұл энергетикалық тепе-теңдікті қалпына келтіру жағымсыз тәжірибе немесе эмоция тудыруы мүмкін белгілерді жеңілдетеді деп саналады.
Қытай медицинасына сүйене отырып, меридиандық нүктелер дене энергиясының ағып жатқан аймақтары ретінде қарастырылады. Бұл жолдар денсаулығыңызды сақтау үшін энергия ағынын теңестіруге көмектеседі. Кез келген теңгерімсіздік ауруға немесе ауруға әсер етуі мүмкін.
Акупунктура осы қуат нүктелеріне қысым жасау үшін инелерді пайдаланады. EFT қысымды қолдану үшін саусақ ұшымен түртуді пайдаланады.
Қолдаушылардың айтуынша, түрту денеңіздің энергиясына қол жеткізуге және мидың стрессті басқаратын бөлігіне сигнал жіберуге көмектеседі. Олар EFT түрту арқылы меридиан нүктелерін ынталандыру сіздің мәселеңізден туындайтын стрессті немесе жағымсыз эмоцияны азайтады, сайып келгенде, бұзылған энергияңыздың тепе-теңдігін қалпына келтіреді деп мәлімдейді.
5 қадаммен EFT түрту
EFT түртуді бес қадамға бөлуге болады. Егер сізде бірнеше мәселе немесе қорқыныш болса, оны шешу және жағымсыз сезімнің қарқындылығын азайту немесе жою үшін осы ретті қайталауға болады.
1. Мәселені анықтаңыз
Бұл әдіс тиімді болуы үшін алдымен сізде бар мәселені немесе қорқынышты анықтау керек. Бұл түрту кезінде сіздің басты нүктеңіз болады. Бір уақытта тек бір мәселеге назар аудару нәтижені жақсартуға бағытталған.
2. Бастапқы қарқындылықты тексеріңіз
Проблемалық аймақты анықтағаннан кейін қарқындылықтың эталондық деңгейін орнату керек. Қарқындылық деңгейі 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағаланады, 10 ең нашар немесе ең қиын. Шкала сіздің негізгі мәселеңізден сезінген эмоционалдық немесе физикалық ауырсынуды және ыңғайсыздықты бағалайды.
Эталонды орнату толық EFT ретін орындағаннан кейін үлгерімді бақылауға көмектеседі. Бастапқы қарқындылығыңыз түрту алдында 10 болса және 5-те аяқталса, сіз 50 пайыздық жақсарту деңгейіне жеткен боларсыз.
3. Орнату
Түртпес бұрын, сіз не айтқыңыз келетінін түсіндіретін сөз тіркесін орнатуыңыз керек. Ол екі негізгі мақсатқа назар аударуы керек:
- мәселелерді мойындау
- проблемаға қарамастан өзіңізді қабылдау
Жалпы орнату фразасы: «Менде бұл бар болса да [fear or problem], Мен өзімді терең және толық қабылдаймын».
Сіз бұл сөз тіркесін сіздің мәселеңізге сәйкес келетіндей етіп өзгерте аласыз, бірақ ол басқа біреудікі болмауы керек. Мысалы, «Анам ауырса да, мен өзімді терең және толық қабылдаймын» деп айта алмайсың. Мәселе тудырған күйзелісті жеңілдету үшін оның сізді қалай сезінетініне назар аудару керек. Бұл жағдайды «Анамның ауырып жатқанына қайғырсам да, өзімді терең және толық қабылдаймын» деп шешкен дұрыс.
4. EFT түрту реті
EFT түрту тізбегі тоғыз меридиан нүктесінің ұшын әдістемелік түрту болып табылады.
Дененің әр жағын көрсететін және ішкі мүшеге сәйкес келетін 12 негізгі меридиан бар. Дегенмен, EFT негізінен осы тоғызға бағытталған:
- каратэ чопі (KC): жіңішке ішек меридианы
- бастың төбесі (TH): басқарушы кеме
- қас (ЕБ): қуық меридианы
- көздің жағы (ҚҚ): өт қабының меридианы
- көз асты (УЭ): асқазан меридианы
- мұрын асты (БҰҰ): басқарушы ыдыс
- иек (Ч): орталық тамыр
- мықын сүйегінің басы (ҚБ): бүйрек меридианы
- қол асты (ҚА): көкбауыр меридианы
Орнату фразасын үш рет қайталау кезінде каратэ кесу нүктесін түрту арқылы бастаңыз. Содан кейін әрбір келесі нүктені жеті рет түртіп, денені осы өсу ретімен төмен жылжытыңыз:
- қас
- көздің жағы
- көздің астында
- мұрын астында
- иек
- мықын сүйегінің басы
- қол астында
Қолтық астындағы нүктені түрткеннен кейін, бас нүктесінің жоғарғы жағындағы дәйектілікті аяқтаңыз.
Өсу нүктелерін түрту кезінде проблемалық аймаққа назар аудару үшін еске салғыш фразаны айтыңыз. Егер сіздің орнату фразасы: «Анам ауырып жатқанына қайғырсам да, мен өзімді терең және толығымен қабылдаймын» болса, еске салғыш сөйлеміңіз «Анамның ауырып жатқанын сезінген қайғы» болуы мүмкін. Әрбір түрту нүктесінде осы сөйлемді қайталаңыз. Бұл тізбекті екі немесе үш рет қайталаңыз.
5. Соңғы қарқындылықты тексеріңіз
Кезеңнің соңында қарқындылық деңгейін 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз. Нәтижелерді бастапқы қарқындылық деңгейіңізбен салыстырыңыз. 0-ге жетпеген болсаңыз, бұл процесті жеткенше қайталаңыз.
EFT түрту жұмыс істей ме?
EFT соғыс ардагерлерін және PTSD бар белсенді әскерилерді тиімді емдеу үшін қолданылды. Ішінде
Бір ай ішінде EFT коучинг сессияларын алған қатысушылар психологиялық стрессті айтарлықтай төмендетті. Сонымен қатар, EFT сынақ тобының жартысынан көбі PTSD критерийлеріне сәйкес келмейді.
Сондай-ақ, EFT түртуді балама емдеу ретінде пайдаланатын алаңдаушылық бар адамдардың кейбір табыстары бар.
А
Төменгі сызық
EFT түрту – бұзылған энергияңыздың тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін қолданылатын балама нүктелік массаж терапиясы. Бұл PTSD бар соғыс ардагерлері үшін рұқсат етілген емдеу болды және ол мазасыздықты, депрессияны, физикалық ауырсынуды және ұйқысыздықты емдеу ретінде кейбір артықшылықтарын көрсетті.
Кейбір табысты оқиғалар болғанымен, зерттеушілер оның басқа аурулар мен ауруларға тиімділігін әлі де зерттеп жатыр. Дәстүрлі емдеу әдістерін іздеуді жалғастырыңыз. Дегенмен, егер сіз осы балама терапияны жалғастыруды шешсеңіз, жарақат алу немесе нашарлау ықтималдығын азайту үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
