Шай және IBS
Егер сізде тітіркенген ішек синдромы (IBS) болса, шөп шайларын ішу кейбір белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Шай ішудің тыныштандыратын әрекеті жиі релаксациямен байланысты. Психикалық деңгейде бұл стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Физикалық деңгейде бұл шайлар іш бұлшықеттерін босаңсуға және құрысуларды жеңілдетуге көмектеседі.
Шай ішу сонымен қатар ас қорытуға көмектесетін сұйықтықты тұтынуды арттырады. Ыстық сусындар ас қорытуға да көмектеседі деген пікір бар.
IBS емдеу үшін қолданылатын әрбір шайға денеңіздің қалай жауап беретінін көру үшін тәжірибе жасай аласыз. Егер сіздің белгілеріңіз күшейсе, бұл шайды тоқтатыңыз. Сіз оларды мезгіл-мезгіл өзгерткіңіз келуі мүмкін. Сіз өзіңіздің қоспаңызды жасау үшін оларды бірге араластыра аласыз.
Жалбыз шайы
Жалбыз – ас қорыту проблемаларын, соның ішінде IBS ауруын жеңілдету үшін жиі қолданылатын шөп. Жалбыз шайын ішу ішектерді тыныштандырады, іштің ауырсынуын басады және ісінуді азайтады.
Кейбір зерттеулер IBS емдеуде жалбыз майының тиімділігін көрсетті. Бір зерттеу жануарлар үлгілерінде жалбыздың асқазан-ішек тінін босаңсытқанын көрсетті. Дегенмен, адамдарға көбірек зерттеулер қажет.
Жалбызды шайға қолдану үшін:
Бір кесе шөп шайына немесе бір кесе ыстық суға бір тамшы таза жалбыз эфир майын қосуға болады. Сондай-ақ қалтадағы немесе бос жалбыз шайын пайдаланып шай жасауға болады.
Анис шайы
Анис дәстүрлі медицинада ауруларды және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерді емдеу үшін қолданылады. Анис шайы – асқазанды қалыпқа келтіруге және ас қорытуды реттеуге көмектесетін ас қорытуға көмекші құрал.
2012 жылғы шолуда жануарларға жүргізілген зерттеулер анис эфир майының сығындыларының тиімді бұлшықет босаңсытқыштары екенін көрсетті. Дәл сол шолу IBS симптомы болуы мүмкін іш қатуды емдеуде анистің әлеуетін көрсетті. Зерттеушілер іш жүргізетін әсер ету үшін анисті басқа өсімдіктермен біріктірді. Алайда шағын зерттеуге небәрі 20 қатысушы қатысты.
Анис сонымен қатар ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. 2016 жылғы зерттеу анис майының капсуласын қабылдаған адамдар төрт аптадан кейін IBS белгілерін айтарлықтай жақсартқанын көрсетті. IBS емдеу үшін анис майының қалай жұмыс істейтінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Анисті шайға қолдану үшін:
1 ас қасық анис тұқымын ұнтақтау үшін пестиль мен ерітіндіні пайдаланыңыз. Ұсақталған тұқымдарды 2 стакан қайнаған суға қосыңыз. 5 минут қайнатыңыз немесе дәміне қарай.
Аскөк шайы
Аскөкті газды, ісінуді және ішек спазмын жою үшін қолдануға болады. Бұл ішек бұлшықеттерін босаңсытып, іш қатуды жеңілдетеді деп саналады.
2016 жылғы зерттеу ИБС-ны оң нәтижелермен емдеу үшін аскөк пен куркумин эфир майларын біріктірді. 30 күннен кейін адамдардың көпшілігі симптомдарды жеңілдетіп, іштің ауырсынуын азайтты. Жалпы өмір сапасы да жақсарды.
Басқа зерттеуде қарақұмық тұқымдарымен, жалбызмен және жусанмен біріктірілген аскөк IBS үшін тиімді ем болып табылады. Бұл комбинация іштің жоғарғы бөлігіндегі мәселелерді жеңілдетуге көмектесті.
Өкінішке орай, аскөк шайы жоғары FODMAP (ішекті тітіркендіретін шағын молекулалы көмірсулар) тағамдар тізімінде, сондықтан төмен FODMAP диета жоспарын ұстанатын болсаңыз, оны диеталық режимге қоспас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
Аскөкті шайға қолдану үшін:
2 ас қасық аскөк тұқымын ұсақтау үшін пестиль мен ерітіндіні пайдаланыңыз. Ұсақталған тұқымдарды шыныаяққа салып, үстіне ыстық су құйыңыз. Шамамен 10 минут немесе дәміне қарай тік қойыңыз. Сондай-ақ аскөк шай пакеттерін қайнатуға болады.
Түймедақ шайы
Түймедақтың емдік әсері оны көптеген денсаулық жағдайлары үшін танымал шөптік құрал етеді. 2010 жылғы медициналық шолу түймедақтың қабынуға қарсы қасиеттері ішек ауруларымен байланысты бұлшықет спазмын жеңілдетуге және асқазан бұлшықеттерін босаңсуға көмектесетінін хабарлады.
Сондай-ақ түймедақ асқазанды тыныштандырады, газды кетіреді және ішектің тітіркенуін кетіреді. 2015 жылғы зерттеу IBS белгілері айтарлықтай төмендегенін және түймедақ тоқтатылғаннан кейін әсерлері бірнеше аптаға созылғанын анықтады. Дегенмен, диетаңызға түймедақ шайын қоспас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Бұл төмен FODMAP элементі емес, бірақ ол IBS-пен ауыратын кейбір адамдар үшін жеңілдік ұсына алады.
Түймедақты шайға қолдану үшін:
Шай қайнату үшін борпылдақ жапырақты немесе қапталған түймедақты пайдаланыңыз.
Куркума шайы
Куркума ас қорытуды емдейтін қасиеттері үшін бағаланады. 2004 жылғы зерттеу куркуманы капсула түрінде қабылдаған адамдарда IBS белгілерін айтарлықтай төмендеткені анықталды. Олар сегіз апта бойы сығындыны қабылдағаннан кейін іштің ауыруы мен ыңғайсыздықты азайтты. Өздігінен есептелген ішек үлгілері де жақсарғанын көрсетті.
Куркуманы шайға қолдану үшін:
Шай жасау үшін жаңа піскен немесе ұнтақталған куркуманы қолдануға болады. Куркуманы тағам дайындауда дәмдеуіш ретінде қолдану да тиімді.
Басқа шайлар
Сауықтыру мамандары жиі ұсынатын кейбір шайларға ғылыми дәлелдер жетіспейді. Тек анекдоттық дәлелдер олардың IBS үшін қолданылуын қолдайды. Бұл шайлар:
- одуванчика шайы
- мия шайы
- зімбір шайы
- қалақай шай
- лаванда шайы
Алып кету
Жеңілдету үшін осы шайлармен тәжірибе жасаңыз. Сіз өзіңіз үшін жұмыс істейтін бірнеше таба аласыз.
Өзіңізге уақыт бөлуді және демалуға және емдеуге назар аударуды рәсімге айналдырыңыз. Шайды баяу ішіп, босаңсуға мүмкіндік беріңіз. Әр шайға сіздің денеңіз бен белгілеріңіздің қалай әрекет ететініне әрқашан ерекше назар аударыңыз. Егер симптомдар нашарласа, жаңа шайды енгізбес бұрын бір апта бойы бұл шайды пайдалануды тоқтатыңыз. Симптомдарды қағазға қадағалаңыз.
IBS емдеу үшін шайларды қолданбас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесуді қалауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, кез келген жанама әсерлер пайда болса, оларды пайдалануды тоқтату керек.
