Төзімділік – бұл MS-тің болжауға болмайтындығын басқаруға көмектесетін құрал. Оны жылдар бойы дамытудың және тәрбиелеудің көптеген жолдары бар.
Төзімділік – өмірлік жағдайларға бейімделу және тиімді әрекет ету қабілеті. Ол «соғумен айналысуға» көмектесетін дағдылар мен ұстанымдар жиынтығын білдіреді. Оптимизм, өзін-өзі басқару және тапқырлық сияқты қасиеттердің барлығы төзімділіктің құрамдас бөліктері болып табылады.
Сізде бірнеше склероз (MS) сияқты созылмалы, өмір бойы ауру болса, төзімділік сіздің өміріңізге және әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін өзгерте алады. Бұл сізге табиғи түрде келмесе де, жылдар бойы төзімділікті дамыту және тәрбиелеу жолдары бар.
Осы қадамдардан бастаңыз.
Зейінділікке жаттықтыру
Зейінділік – бұл сіз қазіргі уақытқа назар аударатын хабардарлық күйі. Сол сәтте сіздің санаңызға енген кез келген ойлар немесе сезімдер ешбір үкімсіз қабылданады. Ойлар сіздің санаңыздан «тоқырауға» қалмай өтуге рұқсат етіледі.
MS-де зейінділік жағымсыз эмоциялар мен белгілерді сізді алаңдаушылық, алаңдаушылық, қорқыныш немесе ашулану спиральына бағыттамай қабылдауды үйренуге көмектеседі.
Зейіннің көптеген емдік қолданбалары бар. Оны қамтитын әдістер зейінге негізделген араласулар (МБИ) ретінде белгілі.
Кішкентай
Басқа
МБИ-ге қабылдау ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. А
Сіз үйде немесе тәжірибелі тәжірибелі маманның көмегімен зейінді жаттығулар жасай аласыз. Мына қадамдардан бастаңыз:
- Тыныш, ыңғайлы жерде отырыңыз.
- Тыныс алудың ішке және шығуына назар аударыңыз.
- Ой келген кезде, оны қысқаша мойындаңыз, содан кейін ойдың өтуіне мүмкіндік беріп, тыныс алуыңызға қайта назар аударыңыз.
Үміт пен оптимизмге тәрбиелеу
Оптимизм мен үміт өзара байланысты психологиялық ұғымдар. Оптимизм – бұл, не болса да, бәрі оң болатыны туралы жалпы көзқарас. Үміт – бұл белгісіздікке тап болған кезде де белгілі бір нәтижеге сену.
Төзімділікте оптимизм мен үміт маңызды. Олар жағымсызға емес, позитивке назар аударуға көмектеседі. Ал сіз оң көзқараста болсаңыз, сіз емделуге, мүмкіндіктерге ұмтылуға және MS-мен толық өмір сүруге бар күш-жігеріңізді салуға ынталы боласыз.
А
Табиғатыңыздан оптимистік болмасаңыз да, үміт пен оптимизмді келесі жолдармен құруға болады:
- жағымсыз ойларды оң баламалармен сынау
- оң нәтижелерді елестетуге уақыт бөлу
- күнделікті жетістіктеріңізді жазып алыңыз
- күнделікті оң тәжірибелер мен нәтижелер туралы күнделік жүргізу
- жағымсыз жағдайларда «күміс сырды» анықтау
- өзіңізді оптимистік адамдармен қоршаңыз
МС кезінде оң нәтиже ауру жойылады дегенді білдірмейді. Бұл сіздің емделу нәтижесі емдеусіз болғаннан жақсы болуы мүмкін екенін түсінуді білдіреді.
Алғыс айтуды жаттықтыру
Үміт пен оптимизм сияқты алғыс – позитивті психологияның тағы бір қыры.
Сіз ризашылықпен айналысқанда, сіз өзіңізді өмірде риза болатын нәрселерге назар аударуға мәжбүрлейсіз. Бұл сізге негативті ойлауға аз уақыт береді.
айтуынша, а
Сіз ризашылық білдіретін адамдарды, орындарды және тәжірибелерді тізімдеу арқылы күнделікті алғыс тәжірибесін қалыптастыра аласыз. Егер сіз журналға қызығушылық танытсаңыз, бір нәрсені таңдап, ол туралы тереңірек жаза аласыз.
Қолдау желісін құру
Сіз MS-те өз бетіңізше төзімді бола аласыз, бірақ сіздің тұрақтылығыңызға айналаңыздағы адамдар да әсер етуі мүмкін.
MS-мен өмір сүру физикалық және психикалық тұрғыдан өте ауыр болуы мүмкін. Сенімді достардың, құрдастарыңыздың және отбасыңыздың қолдау желісінің болуы сіздің жеке тұрақтылығыңыз төмендеген кезде қауіпсіздік желісі ретінде әрекет етеді.
А
Қолдау желісін құруға болады:
- MS туралы жақын адамдармен ашық сөйлесу
- достарыңыз бен отбасыңыздың сізбен жиі тіркелуін сұрау
- тұрақты келулер мен тіркелулерді орнату
- құрдастар топтарына қосылу MS өмірлік тәжірибелерімен бөліседі
- қауымдастықтың MS бағдарламалары мен бастамаларына қатысу
Физикалық денсаулығыңызды жақсартыңыз
Сіздің денеңізге сіздің ақылыңыз сияқты төзімділік қажет.
Дене денсаулығыңызды жақсарту, тіпті сізде MS болған кезде де мүмкін. Мысалы, сізде теңдестірілген тамақтану мүмкіндігі болуы мүмкін немесе сіз әлі де темекі шегуді тастауыңыз керек. Кейбір адамдар үшін сапалы ұйықтау басымдыққа айналуы керек.
Сіздің денеңіз жақсы жұмыс істегенде, ол MS симптомдарының әсерін азайтуға көмектеседі және емдеудің жанама әсерлерін азайтуы мүмкін.
Мысалы, созылу бұлшықетке байланысты MS белгілерін жақсартуға көмектеседі, мысалы, тығыздық немесе қозғалыстың шектелуі. Егер MS сіздің қозғалысыңызды қатты шектесе, сізге жаттығу немесе суда созылу көмектесуі мүмкін.
Ұйқысы бұзылған MS-мен өмір сүретін көптеген адамдардың бірі болсаңыз, мына әрекеттерді орындауға болады:
- жатын бөлмеңізді қолайлы температурада, қараңғыда және тынышта ұстау
- ұйықтар алдында релаксация әдістерін жаттықтыру
- ұйықтар алдында экран уақытын болдырмау
- күндізгі ұйқыны өткізіп жіберу
Өзін-өзі бағалауды арттыру
Өзін-өзі бағалау немесе сіз өзіңіздің құндылықты қалай қабылдайсыз, MS-де әл-ауқаттың қорғаныш факторы болып көрінеді. 2021 жылғы зерттеу MS бар адамдар арасындағы өзін-өзі басқару және өзін-өзі бағалау психологиялық әл-ауқаттың көптеген өлшемдерімен оң байланысты екенін көрсетті.
Өзін-өзі бағалауды арттыру, сондай-ақ өз-өзіне деген сенімділікті арттырады немесе сіздің әрекеттеріңіз бен таңдауларыңызды бақылауды күшейтеді.
Өзін-өзі бағалауды арттыру әрқашан оңай емес. Сіз өзіңізге ұнайтын жеке атрибуттардың күнделікті тізімін жасаудан бастай аласыз. Күнделікті жетістіктерді тізімдеу арқылы осы тәжірибеге қосыңыз. Мейірімді, жағымды әңгімеге назар аудару да маңызды.
Төзімділік әр адамға өмірлік қиындықтарға бейімделуге көмектеседі. Бірақ MS сияқты созылмалы ауруды және онымен бірге келетін барлық нәрсені басқарған кезде төзімді болу әсіресе маңызды.
Төзімділік сізге табиғи түрде келмесе де, оны құруға болады. Үміт, оптимизм және ризашылық сияқты позитивті психология аспектілеріне назар аудару – бұл пайдалы өмірлік дағдыны дамытуға болатын әдістердің кейбірі ғана.
