Атына қарағанда, Velocity Diet тез арықтағысы келетіндер үшін орындалатын арман сияқты көрінеді.
Velocity Diet немесе қысқаша «V-диета» «денені жылдам өзгерту бағдарламасы» ретінде сатылады. Бұл әдеттегі диета жоспарына қарағанда тезірек арық және бұлшықет денені беруге уәде береді, бірақ тек 28 күн қарқынды диеталар мен жаттығуларды орындайтындар үшін.
V-диета төмен калориялы, жоғары ақуызды диета болып табылады. Бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізді бақылауға және майды жоғалтуға көмектесу үшін жасалған. Бағдарламаны аяқтаған адамдар 28 күнде 20 фунтқа дейін салмақ жоғалту туралы хабарлайды. Олар сондай-ақ дене майының пайызы күрт төмендегенін хабарлайды. Әрине, нақты салмақ жоғалту адамнан адамға өзгереді.
Жылдамдық диетасы сияқты төмен калориялы диеталар шкаладағы санның төмендеуіне әкелетіні белгілі. Бірақ олар сау ма? Міне, шындық.
Velocity Diet жоспары
Velocity Diet бағдарламасы протеиндік коктейльдерден, жаттығу режимдерінен және қауымдастықты онлайн қолдау форумынан тұрады. V-диетадағы әдеттегі күн мыналарды қамтиды:
- таңғы ас: протеиндік коктейль, май қышқылының қоспасы, суық су
- түскі ас: протеиндік коктейль, май қышқылын кетіретін қоспа, суық су
- түстен кейінгі: протеиндік коктейль, майлы қышқыл қоспасы, суық су
- кешкі ас: протеиндік коктейль (немесе аптасына бір рет пайдалы қатты тағам), майлы қышқыл қоспасы, суық су
- жаттығудан кейінгі: жаттығуды қалпына келтіретін сусын
Коктейлдерде ақуыз көп, бірақ сонымен бірге кейбір көмірсулар мен пайдалы майлар бар. Протеин баяу қорытылатын етіп жасалған, бұл сіздің толыққанды сезінуді ұзағырақ сақтауға көмектеседі. Бұл арнайы әзірленген коктейльдер мен қоспаларды онлайн сатып алуға болады, бірақ жоғары бағамен.
Сізге апта сайын бір ғана қатты тағамға рұқсат беріледі. Тамақ қарапайым және көмірсуы аз нәрсе. Мысалы, тауық еті немесе балық, қоңыр күріш және буға пісірілген көкөністер немесе жидек қосылған сұлы жармасы.
Бағдарлама сонымен қатар апта сайын үш ауыр атлетика жаттығуларын және дене салмағына арналған бір жаттығуды қамтиды.
Салауатты салмақ жоғалту дегеніміз не?
Дәрігерлер салмақ жоғалтудың дұрыс жылдамдығын аптасына 1-2 фунт немесе одан аз деп санайды. Егер сіз калорияларды тұтынуды тым көп азайтсаңыз, денеңіздің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алу қиын. Оның үстіне, зерттеулер тым аз тамақтану метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл қалыпты калория мөлшерін жеуге қайта оралған кезде, сіз салмақты қайтарып, содан кейін аздап алуға болатынын білдіреді.
Аптасына 2 фунттан артық салмақ жоғалтуға ықпал ететін диеталық бағдарламалар да қауіпті болуы мүмкін. Сіздің денеңізге дәрумендер мен қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алмауымен қатар, тым тез салмақ жоғалту денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- өт тастар
- шаштың түсуі
- шаршау
- етеккір циклінің бұзылуы
- іш қату
- жүрек проблемалары
Velocity диетасының артықшылығы
Velocity диетасындағы ең жақсы нәрсе – оның қарапайымдылығы. Пісірудің, тамақ журналын жүргізудің немесе тұтынудың калориясын мұқият қадағалаудың қажеті жоқ. V-diet коктейльдері мен қоспалары сонымен қатар қоректік заттар мен дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтиды, бұл сіздің денеңізге әдеттегі «апат» немесе «сәндік» диетаға (мысалы, қырыққабат сорпасы диетасы) қарағанда ауыртпалық түсіреді.
V-диетаға енгізілген жаттығу режимдері ұзақ мерзімді физикалық белсенділік тәртібін орнатуға көмектеседі. Егер сіз осы жоспарды ұстанатын болсаңыз, қысқа мерзімде жақсы салмақ жоғалтуыңыз мүмкін
Жылдамдық диетасының кемшіліктері
Аз калория мен жаттығулардың жоғарылауын қамтитын кез келген жоспар салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ бұл оны сау етпейді. Салмақ жоғалту Velocity Diet сияқты жылдам түзету бағдарламасына жазылу кезінде ескерілетін жалғыз фактор емес. Міне, басқа да кемшіліктер.
1. Оған ілесу қиын
Velocity диетасы қатаң. Бұл үлкен тәртіпті талап етеді. Диета негізінен коктейльдер мен қоспалардан тұратын сұйық диета болып табылады, ол сізге ұнамауы мүмкін. Веб-сайт бұл бағдарлама құмарлықты азайтуға көмектеседі деп мәлімдейді. Бірақ өзіңіз білетіндей, кейде тәттіден бас тарту өте қиын. 28 күн бойы сіз сыртта тамақ іше алмайсыз және тамақ пен сусынның айналасындағы әлеуметтік жағдайларда болғыңыз келмейтін шығар. Егер сіз бюджетте болсаңыз, қоспалар мен коктейльдер де қымбат болуы мүмкін.
2. Оның калориясы төмен
Төмен калориялы диета – бұл күніне 1200 калориядан аз болатын диета. V-диета төмен калориялы диета болып табылады. Бес протеиндік коктейль мен қоспалар әйелдер үшін тәулігіне 1000 калориядан сәл асады, ал ерлер үшін «жаттығу күндерінде» күніне 1300 калориядан асады. «Жаттығудан тыс күндерде» сізге тек 880 калория бөлінеді. Орташа адам күніне шамамен 2000 калория жейтінін есте сақтаңыз. Бұлшықет массасының жоғалуы жылдам салмақ жоғалту кезінде, әсіресе қарсылық жаттығулары біркелкі болмаған кезде жеделдетіледі.
Американдық спорттық медицина колледжі (ACSM) ұзақ уақыт бойы ораза ұстау немесе калорияларды тұтынуды күрт азайту арқылы денеңізге калорияларды үнемдеу үшін сигналдар жібермеуді ескертеді. Олар диета ұстанған кезде әйелдерге күніне кемінде 1200 калория, ал ерлерге күніне кемінде 1800 калория жеуге кеңес береді. ACSM мұны жақсы айтады: «Кішкентай, ақылға қонымды тапшылықтар сау, ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға әкеледі».
Velocity диетасында салмақты сақтай аласыз ба?
Зерттеулер көрсеткендей, салмақты тұрақты және бірте-бірте жоғалтатын адамдар салмақты ұстауда әлдеқайда табысты болады. Салмақты тез жоғалтқанда, сіздің денеңіз диета аяқталғаннан кейін бір жылға дейін аппетитіңізді арттыратын гормоналды өзгерістерге ұшырайды.
Бір зерттеуде, мысалы, 10 апталық, төмен калориялы бағдарламаға қатысқан семіз адамдарда салмағын жоғалтқаннан кейін бір жылға дейін қанықтыру гормоны лептин деңгейі төмен және аштық гормоны грелин деңгейі жоғары болды. Қатысушылардың көпшілігі салмағын қалпына келтірді.
Осы себепті, Velocity Diet нәтижелерінің ұзақ уақыт бойы сақталуы екіталай. 28 күндік бағдарлама аяқталғаннан кейін өте тәртіпті болмасаңыз және өте салауатты өмір салтына ауыспасаңыз, салмақты қайтарып алуыңыз мүмкін.
Төменгі сызық
Аптасына 2 фунттан артық салмақ жоғалтуды уәде ететін кез келген диета, әдетте, дәрігердің нұсқауы болмаса, сау деп саналмайды. Velocity Diet – бұл тез түзетуді қалайтындар үшін тағы бір «апат» диетасы. Бұл сіздің психикалық күйіңізге және қуат деңгейіңізге әсер етуі мүмкін және метаболизміңізді бәсеңдетуі мүмкін, бұл сізді салмақты қайтадан қалпына келтіруге әкеледі. Салмақты жоғалтудың осы түрімен айналыса отырып, салмақты қалпына келтіру циклі метаболизмді төмендетеді және салмақ жоғалтуды және уақыт өте төмен салмақты ұстап тұруды қиындатады. V-диетаның қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын ғылыми зерттеулер де жоқ.
Салауатты салмақ жоғалту «диета» немесе «бағдарлама» туралы емес. Бұл тамақтану және жаттығу әдеттеріндегі тұрақты өзгерістерді қамтитын жаңа өмір салтын қалыптастыру туралы. Егер сіз V-diet бағдарламасына қатысуды шешсеңіз, одан кейін мыналарға бай диетаны қамтитын салауатты өмір салтына көшкеніңіз маңызды.
- жемістер
- көкөністер
- тұтас дәндер
- атбас бұршақтар
- майсыз ет
- қаныққан майлар мен өңделген қанттардың шектеулі мөлшері
Аптасына кемінде үш күн жаттығу бағдарламасына қатысыңыз. Есіңізде болсын, ең жақсы диеталар шкаладағы сандарға емес, денсаулыққа бағытталған. Егер сіз семіз немесе артық салмақ болсаңыз, кез келген диета немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
