Жұмыс іздеу депрессиясы – ұзақ уақыт жұмыс іздеуден және жұмыстан бас тартудан туындайтын эмоционалды күйзеліс. Тәжірибе психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін және көңілсіздік пен өз-өзіне күмәндану сезімін қамтуы мүмкін.
Ұзақ уақыт жұмыс іздеу сәтсіз аяқталса, сіз жұмыс іздеу депрессиясымен таныс болуыңыз мүмкін.
Бұл эмоционалдық күй қиын болуы мүмкін және көбінесе көңілсіздік, өз-өзіне күмәндану және алаңдаушылық сезімімен, әсіресе бірнеше сұхбаттан және қабылдамау хаттарынан кейін жүреді.
Дегенмен, осы қиындықтарды шешуге көмектесетін стратегиялар мен қолдау жүйелері бар.
Неліктен жұмыс іздеу депрессияны тудыруы мүмкін?
Жұмыс іздеудің көптеген психологиялық және эмоционалдық факторлары депрессияға ықпал етуі мүмкін. Факторларға мыналар жатады:
- Бас тарту және сәтсіздік: Бірнеше жұмысқа өтінімдер мен сұхбаттардан кейін үнемі бас тарту сәтсіздік пен жеткіліксіздік сезімін тудыруы мүмкін. Уақыт өте келе бұл өзін-өзі бағалауды төмендетіп, депрессиялық ойларды тудыруы мүмкін.
- Өнімділік қысымы: Жұмыс сұхбаты – біліктілігіңіз бен өнімділігіңізге қарай бағаланатын жоғары тәуекелді жағдайлар. Жақсы жұмыс істеу және жағымды әсер қалдыру қысымы стресстің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Өзін-өзі теріс айту: Жұмыс іздеушілер көбінесе өздерін сынайтын, қабілеттеріне күмәнданатын немесе жұмыссыздықтары үшін өздерін кінәлайтын жағымсыз сөздермен айналысады.
- Белгісіздік: Жұмыс ұсынысын қашан алатындығыңызға белгісіздікпен өмір сүру сіздің психикалық тұрақтылығыңызды төмендетіп, депрессияға әкелуі мүмкін.
- Әлеуметтік мазасыздық: Егер сіз әлеуметтік мазасыздықты бастан өткерсеңіз, сұхбат берушілермен бетпе-бет келу және бейтаныс адамдардан әлеуетті пайымдау мүмкіндігі басым болуы мүмкін.
- Қысым және күту: Өзінен немесе сыртқы көздерден жұмыс табудағы қысым жоғары үміттерге әкелуі мүмкін. Бұл үміттер орындалмаса, бұл көңілсіздікке және депрессияға осалдықты арттыруға әкелуі мүмкін.
-
Қаржылық стресс: Жұмыс іздеушілер жинақтарын таусылғанда немесе қаржылық қиындықтарға тап болған кезде, ақшаға қатысты күйзеліс күшеюі мүмкін.
Зерттеу қаржылық қиындықтар депрессияға айтарлықтай ықпал ететінін көрсетеді.
Жұмыссыздықтың өзі де депрессияға айтарлықтай әсер етеді. Жұмыс адамның күнделікті өмірінің құрылымы мен мақсатын қамтамасыз етеді. Жұмыссыздық ұйқы режимін, тамақтану әдеттерін және жалпы әл-ауқатты бұзуы мүмкін.
А
Сол сияқты, 2018 жылғы неміс зерттеуі жұмыссыз және мемлекеттік жәрдемақы алатын адамдар арасында депрессия қаупінің статистикалық тұрғыдан маңызды артқанын анықтады.
Жұмыс іздеу депрессиясының белгілері қандай?
Жұмыс іздеу депрессиясының жалпы белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- тұрақты қайғы
-
алаңдаушылық пен алаңдаушылық
- сенімнің жоғалуы
- көңілсіздік
- өзін-өзі төмендете бағалауы
- пессимизм
- тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі
- шаршау және ұйқының бұзылуы
- аппетит өзгереді
- шоғырланудың қиындауы
- теріс ойлау үлгілері
- мотивацияның болмауы
- дәрменсіздік/бақылауды жоғалту сезімі
- заттарды қолданудың артуы
Жұмыс іздеу депрессиясының алдын алу бойынша кеңестер
Жұмыс іздеу депрессиясының алдын алу және сұхбаттардың эмоционалдық шығынын басқару, бас тарту және қорқыныш қиын болуы мүмкін, бірақ кейбір стратегиялар көмектесе алады.
Құрылымдық тәртіпті сақтаңыз
Күнделікті тәртіпті орнату тұрақтылық пен мақсат сезімін қамтамасыз етеді және хаос пен мақсатсыздық сезімін азайтады. Белгілі бір уақытты мыналар үшін белгілеңіз:
- жұмыс іздеу
- желі құру
- өзін-өзі күту
- демалыс әрекеттері
Нақты мақсаттар қойыңыз
Жұмыс іздеу мақсаттарыңызды қол жеткізуге болатын қадамдарға бөліңіз. Сұхбатқа ғана назар аудармай, келесідей тапсырмаларға назар аударыңыз:
- түйіндемеңізді жақсарту
- компанияларды зерттейді
- желі құру
Бұл практикалық тәсіл тұрақты ілгерілеуді және жолда жетістік сезімін қамтамасыз етеді.
Өзін-өзі аялауға жаттықтыру
Жұмыс іздеу процесінде мүмкіндігінше өзіңізге мейірімді және түсіністікпен қарауға тырысыңыз. Өзін-өзі сынауды немесе жағымсыз әңгімелерді шектеңіз. Өзіңізге сәтсіздіктер мен бас тарту жиі кездесетінін және сіздің құндылығыңызды немесе қабілеттеріңізді анықтамайтынын еске түсіріңіз.
Қолдау жүйесін дамытыңыз
Эмоционалды қолдау көрсете алатын достармен және отбасы мүшелерімен байланыстарды сақтаңыз. Олармен өз ойларыңызбен және тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз. Қиындықтарыңыз туралы сөйлесу жеңілдік пен перспективаны қамтамасыз етеді. Қолдау жүйеңіз ынталандыру мен ынталандыруды ұсына алады.
Хабардар болыңыз және бейімделіңіз
Сіздің салаңызда болып жатқан жаңалықтардан хабардар болыңыз. Бұған мыналарды білу кіреді:
- жаңа трендтер
- еңбек нарығындағы өзгерістер
- жаңа жұмыс мүмкіндіктері
Егер сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, көзқарасыңызды өзгертуге дайын болыңыз. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- түйіндемеңізді қайта қарау
- әртүрлі тәсілдермен желіні құру
- жаңа жұмыс іздеу платформаларын зерттеу
Бас тартуды жеке қабылдамаңыз
Сұхбаттан бас тарту сіздің құндылығыңыздан гөрі қолайлы екенін есте сақтаңыз. Жұмылдыру:
- сіздің күштеріңіз
- жақсарту үшін кері байланыс іздеу
- қабілеттеріңізге деген сенімді сақтаңыз
Әрбір тәжірибені болашақ сұхбаттар үшін үйрену және өз көзқарасыңызды нақтылау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Төменгі сызық
Жұмыс іздеу депрессиясы – жұмыс іздеушілердің жалпы эмоционалды күйі. Бұл әдетте жұмыс іздеуге байланысты стресстен, белгісіздіктен және қысымнан туындайды, әсіресе ұзақ уақыт жұмыссыздық немесе жұмыс іздеу кезінде.
Жұмыс іздеу депрессиясының белгілерін тану және оны шешу сіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Құрылымдық тәртіпті сақтау, нақты мақсаттар қою және өзін-өзі күту осы күйзеліспен күресуге және оны жеңуге көмектеседі.
