Сіздің ересек өміріңізде кем дегенде бір рет сізде геморрой дамуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің анусыңызда немесе айналасында орналасқан бұл ісінген тамырларды емдеуге және алдын алуға көмектесетін жаттығулар бар.
Тұрақты жаттығулар ас қорыту денсаулығын жақсартуға және тұрақты ішек қозғалысын ынталандыруға көмектеседі.
Ісіну мен қабынуды жеңілдету үшін іштің және сфинктердің бұлшықеттерімен бірге тік ішек тіндеріне бағытталған алты жаттығуды табу үшін оқыңыз. Біз сондай-ақ үйдегі емдеу әдістерін және симптомдарды емдеуге және басқаруға көмектесетін өмір салты бойынша кеңестерді қарастырамыз.
Геморройды емдеуге және алдын алуға арналған жаттығулар
Бұл алты жаттығу геморройды емдеуге және алдын алуға көмектеседі.
1. Жамбастың жиырылуы
Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту нәжістің шығуын жеңілдетеді, анальды сфинктерді босаңсытады және кернеудің алдын алады.
- Шалқаңыздан жатыңыз немесе отырыңыз.
- Анальды бұлшықеттеріңізді газдың өтуін тоқтатқандай тартыңыз.
- Бұл жиырылуды 5 секунд ұстаңыз.
- 10 секунд демалыңыз.
- 5 рет қайталаңыз.
- Қайталаңыз, бірақ күшіңіздің жартысын ғана пайдаланыңыз.
- Бұлшықеттерді мүмкіндігінше тез қысыңыз және босаңсытыңыз.
- Мүмкіндігінше ұзақ уақытқа жалғастырыңыз.
- Бұл ретті күн ішінде 2-4 рет орындаңыз.
2. Терең тыныс алу
Бұл жаттығу жамбас қабатының бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және релаксацияға ықпал етеді.
- Тіке отырыңыз және қолыңызды беліңізден жоғары, төменгі қабырға торының екі жағына қойыңыз.
- Әрбір тыныс алғанда, ішіңіздің кеңеюіне мүмкіндік беріп, ішіңізге терең дем алыңыз.
- Әрбір дем шығару кезінде кіндігіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
- 5 минутқа дейін жалғастырыңыз.
3. Баланың позасы (Баласана)
Бұл поза анус айналасындағы қан айналымын арттыруға және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар төменгі арқа, жамбас және аяқтарыңызды босаңсытады. Бұл сіздің ішкі ағзаларыңызға массаж жасайды дейді. Іштің төменгі бөлігіне қысымды күшейту үшін осы аймаққа жұдырықтарыңызды немесе топтастырылған алақандарды қойыңыз.
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз.
- Артқа отырыңыз, жамбасыңызды өкшеңізге қойыңыз.
- Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз немесе оларды денеңізбен бірге босатыңыз.
- Бұл позицияда 5 минутқа дейін демалыңыз.
4. Аяқтарды қабырғаға көтеру (Випарита Карани)
Бұл асана ыңғайсыздық пен тітіркенуді жеңілдете отырып, сіздің анусыңыздағы қан айналымын арттырады.
- Оң жағыңмен қабырғаның жанында отыр.
- Аяғыңызды қабырғаға қойып, арқаңызға жатыңыз.
- Қолдарыңызды кез келген ыңғайлы күйге қойыңыз немесе ішіңізге жұмсақ массаж жасаңыз.
- Бұл позицияны 15 минутқа дейін ұстаңыз.
5. Желді басатын поза (Паванмуктасана)
Бұл поза асқазанға қысым жасайды, бұл ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар іштің, бөкселердің және анустың бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі. Созылуды тереңдету үшін басыңызды көтеріп, иегіңізді кеудеге қойыңыз.
- Шалқаңызбен жатыңыз.
- Бір немесе екі тізеңізді бүгіңіз және оларды кеудеге қарай тартыңыз.
- Қолдарыңызды жіліншіктеріңізге қойыңыз, қолдарыңызды қысыңыз немесе қарама-қарсы шынтақтарды ұстаңыз.
- Бұл позицияны 1 минутқа дейін ұстаңыз.
6. Байланысты бұрыштық поза (Баддха Конасана)
Бұл поза ішкі жамбас, шап және тізедегі икемділікті күшейтіп, жақсарта алады. Ол сондай-ақ іш қуысының мүшелерін ынталандыруға және ас қорытудағы қолайсыздықты басуға көмектеседі.
- Отырған сүйектермен жастыққа, блокқа немесе бүктелген көрпеге отырыңыз.
- Табаныңызды біріктіріп, тізеңізді кеңірек қойыңыз.
- Омыртқаны ұзартқанда саусақтарыңызды қызғылт саусақтарыңыздың айналасына байлаңыз.
- Бұл қалыпта 1 минутқа дейін тұрыңыз.
Геморрой кезінде бас тарту керек жаттығулар бар ма?
Күшті немесе күшті жаттығулардан, әсіресе іш қуысына, анальды аймаққа немесе геморройға қысым жасайтын жаттығулардан аулақ болыңыз. Мұндай әрекеттер сіздің белгілеріңізді нашарлатып, ауырсынуды, тітіркенуді немесе қан кетуді тудыруы мүмкін.
Жаттығулардан аулақ болу керек:
- отырулар
- еңкейу және осыған ұқсас қозғалыстар
- ауыр атлетика
- велосипед тебу
- атқа міну
- ескек есу
Геморройды емдеуге және алдын алуға арналған басқа да құралдар
Геморройды емдеу және алдын алу үшін үйдегі кейбір дәрі-дәрмектер мен өмір салты бойынша кеңестерді қолдануға болады. Бұл кеңестер сонымен қатар тұрақты ішек қозғалысына көмектеседі.
- Жүгіру жолы немесе эллиптикалық жаттығулар, жүзу және жүгіру сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен белсенді болыңыз.
- Зақымдалған аумақты құрғақ және таза ұстаңыз. Құрғатыңыз немесе шаш кептіргішті пайдаланыңыз.
- Мүмкіндігінше жастыққа немесе жастыққа отырыңыз.
- Гидрокортизон немесе геморрой кремі сияқты рецептсіз (OTC) жергілікті емдеуді қолданыңыз.
- Зақымдалған аймақты тыныштандыру үшін жаңғақ, алоэ вера немесе құрамында лидокаин бар жансыздандыратын жақпа қолданыңыз.
- Бір уақытта 15-20 минут бойы отыруға арналған ваннаға батырыңыз. Мұны күніне бірнеше рет немесе ішек қозғалысы аяқталғаннан кейін жасаңыз.
- Эпсом тұзының ваннасын қабылдаңыз немесе Эпсом тұзының пастасын қолданыңыз.
- Шомылу немесе душ қабылдау кезінде анальды аймақты тазалау үшін жылы суды пайдаланыңыз. Сабын қолданудан аулақ болыңыз.
- Дәретхана қағазының орнына суды немесе дымқыл майлықтарды пайдаланыңыз.
- Суық компрессті немесе сүлгімен оралған мұзды пайдаланыңыз.
- Ұзақ уақыт тұрудан немесе отырудан аулақ болыңыз. Бұған дәретханада отыру кіреді.
- Ацетаминофен, аспирин немесе ибупрофен сияқты OTC ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз.
- Нәжіс шығару кезінде деміңізді қыспаңыз немесе ұстамаңыз.
-
Суды көп ішіңіз.
- Жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды қоса алғанда, талшықты тағамдарды көп жеңіз.
- OTC нәжіс жұмсартқышты алыңыз.
- Табиғи талшықтардан жасалған кең киім киіңіз.
- Тұрақты ішек тәртібін орнатыңыз және құштарлық пайда болған кезде ваннаға барыңыз.
- Асқорыту денсаулығыңызды жақсартуға көмектесу үшін стрессті басқаруға тырысыңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Сіз геморройды өз бетіңізше емдей алатын болсаңыз да, дәрігерді қабылдауды талап ететін белгілі бір белгілерге назар аудару маңызды.
Егер бір апта емделгеннен кейін геморрой жақсармаса немесе қанды нәжіс немесе тік ішектен қан кету байқалса, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігеріңіз қан кетудің геморройдан немесе одан да ауыр жағдайда екенін анықтайды.
Ректальды қан кету колоректальды немесе анальды қатерлі ісікке байланысты болуы мүмкін, әсіресе егер бұл сіздің дәретіңіздегі өзгерістермен, соның ішінде нәжістің түсі мен консистенциясымен бірге жүрсе.
Егер сізде тез дамитын немесе өте ауыратын геморрой болса, бұл ішкі қан ұйығышының белгісі болуы мүмкін. Ең көп жеңілдік алу үшін алғашқы 48 сағат ішінде тромбты алып тастау керек.
Егер сіз:
- ауыр немесе ұзаққа созылатын тік ішектен қан кету
- бас айналу, бас айналу немесе естен тану
- күшейетін, таралатын немесе қызбамен, қалтыраумен немесе анальды ағумен бірге жүретін аналь ауруы бар
Сізде геморрой бірінші рет болса да, қайталанатын өршу болса да, диетаны, жаттығу жоспарын және өмір салтыңызды өзгерту арқылы симптомдарыңызды басқара аласыз және болашақта асқынулардың алдын аласыз.
Геморройдың негізгі себептері бар-жоғын анықтау және тиісті емдеу жоспарын талқылау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
