Америка Құрама Штаттарында тұмау маусымы қазаннан мамырға дейін созылады және вирус жыл сайын әртүрлі жас топтарындағы адамдарға әсер етеді. Тұмау белгілеріне жөтел, мұрынның ағуы, безгегі, қалтырау, дененің ауыруы және бас ауруы жатады. Симптомдар жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін және әдетте бір аптадан екі аптаға дейін созылады.
Тұмау кейбіреулер үшін ауыр проблемалар тудырмауы мүмкін, бірақ 65 және одан жоғары жастағы адамдарда асқыну қаупі бар. Мұның себебі – егде жастағы адамдардың иммунитеті әлсіреген.
Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, иммундық жүйеңізді нығайту және тұмау мен оның асқынуларының алдын алу үшін не істей аласыз.
1. Тұмауға қарсы вакцина алыңыз
Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакцина жұқтыру қаупін азайтады
Тұмауға қарсы вакцина тиімді болу үшін екі апта қажет болуы мүмкін. Вакцина иммундық жүйеңізді инфекциядан қорғауға көмектесетін антиденелерді жасау үшін ынталандыру арқылы жұмыс істейді.
Тұмауға қарсы вакциналардың әртүрлі түрлері бар. Кейбір вакциналар барлық жастағы адамдар үшін қол жетімді.
Fluzone және Fluad – бұл 65 және одан жоғары жастағы ересектерге арналған екі вакцина. Бұл вакциналар стандартты дозадағы тұмауға қарсы екпемен салыстырғанда вакцинацияға иммундық жүйенің күшті реакциясын қамтамасыз етеді.
Тұмау вирусы жылдан жылға өзгеріп отырады, сондықтан жыл сайын вакцинацияны қайталау қажет. Сіз тұмауға қарсы екпелерді дәрігерден, дәріханадан немесе аймағыңыздағы тұмауға қарсы емханадан алуға болады.
Тұмауға қарсы вакцина алған кезде, пневмония мен менингиттен қорғау үшін пневмококкқа қарсы вакциналар туралы дәрігерден сұраңыз.
2. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Салауатты, қоректік заттарға бай диета – бұл вирустармен күресу үшін иммундық жүйені нығайтудың тағы бір жолы. Бұл денсаулықты нығайту үшін витаминдер мен антиоксиданттарды қамтитын жемістер мен көкөністерге бай диетаны қолдануды қамтиды.
Сондай-ақ қант, май және өңделген тағамдарды тұтынуды азайтып, майсыз етті таңдау керек. Егер сіз диетаңыздан витаминдер мен қоректік заттар жеткіліксіз деп ойласаңыз, дәрігеріңізден мультивитаминді немесе шөптік қоспаларды қабылдауды ұсынатынын сұраңыз.
3. Белсенді болыңыз
Күшті физикалық белсенділік жасына қарай қиындай түсуі мүмкін, бірақ бұл қозғалысты толығымен тоқтату керек дегенді білдірмейді. Тұрақты физикалық белсенділік сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады және денеңізге инфекциялар мен вирустармен күресуге көмектеседі.
Аптасына үш күн кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікті мақсат етіңіз. Бұған жаяу жүру, велосипед тебу, йога, жүзу немесе басқа аз әсер ететін жаттығулар кіруі мүмкін.
Жаттығу қан айналымын арттырады және ағзаға қабынуға қарсы әсер етеді.
4. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Созылмалы стресс иммундық жүйеңізге әсер етіп, оның тиімділігін төмендетеді. Стресс жағдайында дене кортизол өндірісін арттырады. Бұл денеге стресстік жағдайларды жеңуге көмектесетін гормон. Ол сондай-ақ күресу немесе ұшу жағдайында маңызды емес дене функцияларын шектейді.
Қысқа мерзімді стресс денеге зиян тигізбейді. Созылмалы стресс, керісінше, сіздің иммундық жүйеңіздің реакциясын төмендетіп, сізді вирустар мен ауруларға бейім етеді.
Стресс деңгейін төмендетуге көмектесу үшін шектеулер қойыңыз және жоқ деп айтудан қорықпаңыз. Оқу немесе бағбандық сияқты сізге ұнайтын және босаңсытатын әрекеттермен айналысыңыз.
5. Көп ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы да иммундық жүйенің тиімділігін төмендетеді. Ұйқы жасы ұлғайған сайын маңыздырақ болады, өйткені ол мидың жұмысын, концентрацияны және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. Ұйқысы жеткіліксіз қарт адамдар да түнгі құлауға бейім.
Түнде кем дегенде жеті жарым-тоғыз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйқыңыздың сапасын жақсарту үшін бөлмеңіз қараңғы, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз. Ұйықтау уақытының қалыпты режимін сақтаңыз және күндізгі ұйқыны 45 минуттан артық емес шектеңіз. Ұйықтар алдында бір жарым сағат бұрын кофеинді кеш тұтынбаңыз және су мен басқа сусындарды ішпеңіз.
Қандай да бір негізгі себептерді анықтау үшін ұйқыңыздың проблемалары болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
6. Дұрыс салмақты ұстаныңыз
Егер сізде артық салмақ болса, физикалық белсенділікті арттыру және диетаны түзету сізге артық фунттан арылуға көмектеседі. Бұл өте маңызды, өйткені артық салмақ сіздің иммундық жүйеңізге теріс әсер етеді.
Дене белсенділігі де, дұрыс тамақтану да қабынуды азайтады және иммундық жүйеңізді сау және күшті етеді.
7. Темекі шегуді тастаңыз
Темекідегі химиялық заттар өкпе тінін зақымдап, қатерлі ісік қаупін арттыратыны белгілі. Бірақ олар тұмау, бронхит және пневмония сияқты респираторлық ауруларды тудыруы мүмкін.
Иммундық жүйеңіздің жұмысын жақсарту үшін темекі әдетінен бас тарту үшін қадамдар жасаңыз. Никотин патчтары немесе никотин сағызы сияқты темекі шегуді тоқтатуға көмектесетін құралдарды пайдаланыңыз. Сондай-ақ дәрігермен темекіге деген құмарлықты азайтатын дәрілер туралы сөйлесуге болады.
8. Таза ауада уақыт өткізіңіз
Сондай-ақ D дәрумені иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Егер сіздің D дәруменіңіздің деңгейі төмен болса, дәрігеріңіз қоспаларды тағайындауы немесе рецептсіз сатылатын мультивитаминді ұсынуы мүмкін.
Ашық ауада қосымша уақыт өткізу сіздің денеңізге күн әсерінен D витаминін табиғи түрде түрлендіруге мүмкіндік береді. Сізге қажет D дәруменін алу үшін күн сәулесінің мөлшері теріңіздің өңіне байланысты болады. Кейбір адамдарға 15 минуттан аз уақыт қажет, ал басқаларға екі сағатқа дейін қажет болуы мүмкін.
Күйіп қалмас үшін күн тым күшті болмаған кезде сыртқа шығыңыз.
Алып кету
Тұмау 65 жастан асқан адамдар үшін қауіпті вирус болып табылады. Суық тию мен тұмауды болдырмау үшін иммундық жүйеңізді нығайту шараларын қабылдау маңызды.
Дегенмен, тұмаудың алдын алу әрдайым мүмкін емес, сондықтан қандай да бір белгілер пайда болған кезде дереу дәрігерге қаралыңыз. Алғашқы 48 сағат ішінде қабылданған вирусқа қарсы препараттар инфекцияның ауырлығын және симптомдардың ауырлығын төмендетуі мүмкін.
