Артқа қарамаңыз және сіздің психикалық денсаулығыңыз сізге алғысын білдіреді
Артқа қарамаңыз және сіздің психикалық денсаулығыңыз сізге алғысын білдіреді
Инстаграмның психикалық денсаулығымызға зияны туралы түсінік жаңалық емес. Ұлыбританиядағы Корольдік қоғамдық денсаулық сақтау қоғамы (RSPH) ең танымал әлеуметтік медиа платформаларының психикалық және эмоционалдық жанама әсерлері туралы 1500-ге жуық жас ересектерге сауалнама жүргізді. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter және YouTube арасында Instagram қолдану дене имиджі, мазасыздық және депрессия ұпайларының ең төменгі деңгейіне әкелді.
Оның себебін анықтау қиын емес.
Барлық #мінсіз селфилер, #сүзгісіз демалыстағы көркем суреттер мен кері қайтарулар арасында: “Достарды үнемі демалыста көру немесе түнде рахаттану жастарды сағынып жүргендей сезінуі мүмкін”. Баяндамада айтылғандай, «Бұл сезімдер«салыстыру және үмітсіздік» көзқарасын тудыруы мүмкін».
Сонымен, платформаны толығымен тастамай, өзіміздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымызды қалай қорғай аламыз (бұл мүлдем нұсқа болса да)?
Психикалық денсаулық сарапшылары бұл пайдалану және пайдаланумен байланысты дейді еркін түрде — дыбысты өшіру және блоктау функциясы.
«Адамдар дыбысты өшіру немесе блоктау функцияларын басудан тартынады, бірақ бұл шынымен де пайдалы нәрсе болуы мүмкін», – дейді Бруклиндегі психотерапевт Эйми Барр, LCSW.
Біз сарапшылармен блоктауды қарастыруымыз керек тіркелгі түрлері туралы сөйлестік.
1. Егер бұл жаман ажырасу болмаса да, бұрынғы күйеуіңізді блоктауды қарастырыңыз
Оларды бұғаттау: орындаудан гөрі айту оңай, бірақ бұл сіздің жеке өсуді жеңілдетуі мүмкін.
Шын мәнінде, 2012 жылы 464 қатысушыны зерттеген зерттеу Facebook-те бұрынғы жігітпен дос болу ажырасудан кейінгі эмоционалды қалпына келтіру қиынырақ және жеке өсудің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Барр басқа әлеуметтік платформалар үшін де солай деп болжауға болады дейді.
Егер бөліну тату болса, секс терапиясы мен әлеуметтік әділеттілікке маманданған неке және отбасылық терапевт LMFT Шедин Фрэнсис бұл емдеу процесін тездететінін айтады.
«Көбінесе ажырасудың ең қиын бөлігі – сіздің бұрынғы серіктесіңізбен араласпайтын жаңа тәртіптер жасау», – дейді ол. «Оларды цифрлық кеңістігіңіздің бір бөлігі ретінде сақтау сізді олар туралы ойлаудың ескі әдеттерінен арылудан, олардың қалай екендіктерін білуден немесе қол ұшын созудан сақтайды».
Ал егер сіздің бұрынғы улы болса, блок сіздің қауіпсіздігіңіз үшін маңызды болуы мүмкін. Фрэнсис айтқандай, «кеңістікті алу – емдік, және сіз емделуге мұқтажсыз және оған лайықсыз».
Егер сіз жақсы шарттармен аяқтасаңыз, Барр оларға желіде қателесуді болдырмау үшін, әсіресе сіздің әлеуметтік топтарыңыз бір-біріне сәйкес келсе, бұғаттауды жоспарлап отырғаныңызды хабарлауды ұсынады.
Содан кейін, сіз оларды блоктан шығаруды қарастыруға дайын болсаңыз, Нью-Йорктегі интегративті біртұтас психотерапевт Ребекка Хендрикс, LMFT осы нұсқаулықты ұстануды ұсынады: «Егер сіз бұрынғы күйеуіңізді ойлаған кезде энергияның жоғарылауын сезінбейтін болсаңыз, сіз оларды блоктан шығаруға арналған жерде.
Бірақ ол сіздің мазмұныңызға қол жеткізгіңіз келмейтіндіктен оларды ешқашан бұғаттаудан шығармасаңыз, жақсы екенін айтады.
2. #диета , #фитнес , #денсаулыққа сүйенетін кез келген аккаунт
Егер сіз өз денеңізге, тамақтану мен фитнеске қатысты әдеттеріңіз туралы соншалықты ыстық емес сезім тудыратын суретті немесе жазуды кездестірсеңіз, сіз жалғыз емессіз, дейді Кортни Глашоу, LCSW, Anchor Therapy LLC негізін қалаушы және психотерапевт.
«Ол жерде шынымен зиянды көптеген» диета», «денсаулық», «фитнес» және «саулық» есептері бар», – деп қосады ол.
Ол сертификаты жоқ, білімді және тәжірибелі сарапшы емес адамдарды жоюға тырысу керек екенін айтқанымен, сіз психикалық және эмоционалды түрде зиянды болуы мүмкін денсаулық құндылықтарын тарататын адамдардан аулақ болғыңыз келеді. Бұл фотосуреттерге дейін және кейін салмақ жоғалтуды тойлайтын немесе денсаулықтың тек бір нұсқасын көрсететін тіркелгілер болуы мүмкін.
Жоғарыдағы сұрақтардың кез келгеніне жауап иә болса, Глашоу бұл аккаунт сіздің өміріңіздегі нетто-позитивке қарама-қарсы дейді. «Бұл есептік жазба өте зиянды болуы мүмкін, әсіресе тамақтанудың бұзылуынан, дұрыс тамақтанбаудан немесе фитнеске тәуелділіктен айыққан адам үшін».
Есіңізде болсын: Fitspiration шабыттандырса ғана фитспирация болып табылады, ол көңіл-күйді түсірмейді.
Физикалық трансформациядан өткенде алады визуалды нәтижелерді көру және оларды басқалармен бөлісуді растау үшін өте күшті сезінемін, дейді Барр.
«Бірақ мақсатқа жету үшін сіздің денсаулықты, күш пен табандылықты бағалайтын есептерді ұстану сізге белгілі бір денені алу керек сияқты сезінетін есептерді ұстанудан мүлде басқаша».
Сондықтан Glashow денсаулық туралы кеңес іздесеңіз, оны ұят емес, біліммен сөйлейтін тіркелген диетологтар мен сертификатталған жеке жаттықтырушылармен шектеңіз. Бұл бес тамақтану әсерлері – бастау үшін жақсы орын. Немесе «Әр өлшемдегі денсаулық» принциптерін ұстанатындарды орындаңыз.
Барух колледжінің маркетинг бойынша адъюнктивті профессоры Роб Хечт алгоритм тұрғысынан теріс аккаунттарды позитивті аккаунттармен ауыстыру сіздің Instagram арнаңызға да мүмкіндік береді және бетті жаңартады дейді.
«Instagram алгоритмі сіз өзара әрекеттесетін және ниет білдіретін мазмұн түріне қызмет етеді. [B]теріс тіркелгілерді құлыптау немесе өшіру сізге көмектеседі [seeing and] Диеталық жарнамаларды баспаңыз, бұл Instagram-да диеталық мазмұнды азырақ және сіз өзара әрекеттесетін мазмұнды көбірек беруге әкеледі.
3. Сексуалдылығыңызды ұятқа қалдыратын кез келген аккаунттар
Жыныстық қатынасқа қатысты теріс аккаунттарды анықтау қиынырақ болуы мүмкін, бірақ Барр оларды «жыныстық қатынас ұят екенін білдіретін немесе сізде бар немесе жоқ жыныстық қатынас түріне сізді ренжітетін кез келген тіркелгі» деп анықтайды. Оның айтуынша, сізді сексуалдырақ болу керек деп санайтын аккаунттар да осы санатқа жатуы мүмкін.
Инстаграмда жасаған әрбір әрекетіңіз мұқият бақыланады және машиналық оқыту жүйесіне енгізіледі, деп түсіндіреді цифрлық маркетинг бойынша менеджер Кэтрин Роуланд. «Егер ол сіздің мазмұнның белгілі бір түрін қарамайтыныңызды немесе енді қарамайтыныңызды байқаса, сайып келгенде, ол сізге оны ұсынуды тоқтатады».
4. Иә, кейде сіздің отбасы мүшелеріңіз де
Барр: «Бізді нәсіліне, дініне, жыныстық бағдарына, әлеуметтік-экономикалық мәртебесіне немесе сыртқы түріне негізделген қорлайтын пікірлер келтіретін зиянға ешқашан төзбеуге немесе азайтуға мәжбүр етпеуіміз керек», – дейді. «Оған отбасы да кіреді».
Мазаңызды тудыратын мақалалар, фотосуреттер немесе күй жаңартуларымен бөлісетін туыстарыңыз болуы мүмкін. Мүмкін олар сізбен түсініктемелер бөлімінде дауласуға бейім. Себеп қандай болса да, белгілі бір отбасы мүшелерін блоктаудың екі есе артықшылығы болуы мүмкін: бұл олардың мазмұнын көруге кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар олардың сіздің мазмұнын көруіне жол бермейді.
ЛГБТ сарапшысы және психикалық денсаулық бойынша маман Крис Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW дейді: «Сіздің цифрлық өміріңізге кімнің қол жеткізе алатынын тек мейірімді, қолдайтын және сізді жақсы көретін адамдармен шектеуге болады», – дейді. «Сіздің бақытыңызға немесе қауіпсіздігіңізге нұқсан келтіру үшін жұмыс істейтін кез келген адам, олар алатын кез келген шектеулерге ие болатындай әрекет жасады».
Сізге қажет шекаралар үшін ешқашан кешірім сұраудың қажеті жоқ. Бірақ егер отбасы мүшесі сізден осы қадамға қатысты сұрақ қоятын болса, Барр олардың есептік жазбасы сізді ыңғайсыз, құрметтемейтін немесе ұнатпайтынын түсіндіруді ұсынады, сондықтан оны өз көзқарасыңыздан алып тастауды таңдадыңыз.
5. Қорқынышты және қорқыныш тудыратын жаңалықтар мен БАҚ аккаунттары
«Келесі жаңалықтар агенттіктері әлемде не болып жатқанын білу үшін ақпаратты және пайдалы болуы мүмкін. Бірақ ол тым көп, обсессивті және/немесе депрессияға айналуы мүмкін », – дейді Глашоу.
Саяси дискурстар мен жергілікті және ұлттық жаңалықтар үшін қол жетімді көптеген әртүрлі әлеуметтік және жаңалықтар платформалары болғандықтан, ол Instagram-ның сол платформалардың бірі болғанын қаламасаңыз, жақсы екенін айтады.
Шейн келіседі және былай деп қосты: «Сізге қауіп төніп тұрғанын көрсететін кез келген сурет немесе оқиға жағымсыз реакцияларды, өзімізге қатысты ойлар мен сезімдерді тудыруы мүмкін және тосқауыл қоюға тұрарлық болуы мүмкін».
Азшылық топтарына қатысты зорлық-зомбылық пропорционалды емес жоғары болғандықтан, бұл оқиғалар мен кемсітушілік туралы жаңалықтар біздің әлеуметтік арналарымызда жиі басым болады. «Бұл хабар алмасу азшылық топтары кейде Instagram арқылы қоғамда естімеген, көрінбейтін және қалаусыз сезінумен күресетініне кепілдік береді», – дейді Шейн.
Егер Instagram арналарыңызда бұл суреттерді көргенде сізді мазасыз, қауіп төніп тұр, қауіпті немесе құнсыздандыратын сезінсеңіз, Шейн жазылуды тоқтатуды қарастыруыңыз мүмкін дейді. «Әсіресе, егер бұл тіркелгінің немесе брендтің жалған жаңалықтар туралы хабарлау тарихы болса.»
Instagram-дағы жаңалықтар тіркелгілерін бұғаттау сізді оқиғаларды білу қажеттілігінен тыс қалдырмайды, бірақ бұл сіздің Instagram арнаңызда ұят-спираль, дүрбелең шабуылы немесе жалпылама жағдай тудырмайтынына көз жеткізуге көмектесуі мүмкін.
Басқа нұсқа? «Егер сіз жаңалықтардың жазылуын тоқтатқыңыз келмесе, сүйкімді күшік тіркелгілеріне немесе сіз күлдіретін басқа аккаунттарға жазылу арқылы оған қарсы тұрыңыз», – дейді Глашоу.
HeraldPR компаниясының әлеуметтік медиа менеджері Меган М. Залески де күшікпен жүру стратегиясын ұсынады. «Тіркелгілердің қандай түрлерін көрсететініне әсер етудің жолы – сізді қадағалау және мазмұнмен айналысу келеді көру.»
Сізді жаман сезінетін кез келген есептік жазба
Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін қандай шоттардың зияны туралы бір өлшемді ереже жоқ. Сондықтан Хендрикс келесі кеңесті ұсынады: «Сізді көбірек күйзеліске ұшырататын кез келген есептік жазба блоктауды қарастыруы мүмкін.»
Егер сіз Instagram-дағы әрбір аккаунтқа жазылудан бас тартсаңыз, бұл жақсы.
«Бұл процесте өзіңіз туралы білуге болатын нәрсе болуы мүмкін. Бұл сізге ақыл-ой және эмоционалды түрде өзіңізге аздап жұмыс істеу керек жерді көрсете алады », – дейді Хендрикс.
Ол мысал келтіреді: Егер сіздің колледждегі ең жақын досыңыз оның Малибудағы таңғажайып жағажайдағы үйінің суреттерін жарияласа және ол сіздің ішіңізді үнемі айналдырса, оның жазылуын тоқтатқаныңыз дұрыс емес.
«Бірақ сіз өзіңізден неге бұл сіздің асқазаныңызды түйіндейді деп сұрағыңыз келеді. Малибу жағажайының болмауы сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдіреді деп ойлайсыз ба? Досың үшін риза болмағаның үшін бе? Сіз өзіңіз туралы емес, өзіңіз туралы бірдеңе жасап жатырсыз ба?»
Өзіңізге осы сұрақтарды қою цифрлық кеңістікті тазартудан басқа, психикалық денсаулықты жақсарту үшін жасай алатын басқа нәрселердің бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Соңында: «Қандай жағдай болса да, сіз өзіңіздің сандық кеңістігіңізді қорғауға және әл-ауқатыңыз үшін қажетті шекараларды орнатуға құқылысыз», – дейді Шадин. Біреуді бұғаттау, тіпті IRL-ді білсеңіз де, бұл өзімшілдік емес, бұл өзіңізге қамқорлық, өйткені сіз желіде өз кеңістігін жасап жатырсыз.
Егер сіз шиыршықтан кейін өзіңізді ренжітетін болсаңыз, өзін-өзі жақсы көрудің және психикалық денсаулықтың шынайылығын білу үшін осы бес психикалық денсаулыққа әсер етушілерді қараңыз.
Габриэль Кассель – Нью-Йорктегі секс және сауықтыру туралы жазушы және CrossFit 1-деңгейдегі жаттықтырушы. Ол таңғы адамға айналды, Whole30 челленджін қолданып көрді, тамақ жеді, ішті, щеткамен жуды, сүртеді және көмірмен шомылды – барлығы журналистиканың атынан. Бос уақытында оны өзіне-өзі көмектесу кітаптарын оқиды, стендте отырып немесе сырық билейді. Оны Instagram желісінде бақылаңыз.
