Ақыл-дене жаттығулары және жүрек денсаулығы

Шолу

Ақыл мен дене байланысының күшін пайдалану

Ақыл мен дененің байланысы сіздің ойларыңызды денеңіздің кейбір физикалық жауаптарына оң әсер ету үшін пайдалануды үйренуге болатынын білдіреді, осылайша стрессті азайтады. Егер сіз бақытты, ризашылық білдірген немесе тыныш болған кезді еске түсірсеңіз, сіздің денеңіз бен ойыңыз босаңсуға бейім.

Зерттеулер көрсеткендей, сіз тәжірибені елестеткен кезде, сізде оқиға шын мәнінде болған кездегідей психикалық және физикалық жауаптар жиі болады. Мысалы, ренжітетін немесе қорқынышты оқиғаны еске түсірсеңіз, жүрегіңіздің соғуы жиілейді, терлей бастайсыз және қолдарыңыз салқындап, ылғалды болуы мүмкін.

Сізге ауру диагнозы қойылды ма немесе хирургия сияқты медициналық процедураға дайындалу қажет пе, жағымсыз әсерлерді азайту және ақыл мен дене байланысының сау, емдік аспектілерін барынша арттыру өте маңызды.

Тыныштандыратын және денені күшейтетін әртүрлі жаттығулар адамдарға көмектесетіні дәлелденген:

• Мазасыздықты азайтыңыз
• Ауырсынуды азайту
• Ұйқыны жақсартыңыз
• Операциядан кейінгі ауырсыну үшін дәрі-дәрмектерді қолдануды азайтыңыз
• Медициналық процедуралардың жанама әсерлерін азайту
• Қалпына келтіру уақытын қысқарту және ауруханада болуды қысқарту
• Иммундық жүйені нығайту және емдеу қабілетін арттыру
• Бақылау және әл-ауқат сезімін арттырыңыз

Сипатталған жаттығулар медициналық немесе хирургиялық емдеу әдістеріне балама болмаса да, олар сіздің жеке денсаулық сақтау ісіңізге белсенді қатысуға, ауырсыну мен ұйқысыздықты азайтуға және қалпына келтіруге ықпал етудің күшті әдісін ұсынады.

Тыныштандыру/босаңсыту жаттығулары

Тыныштандыру және релаксация жаттығуларының мақсаты – жағдайды қабылдау және оған әрекет ету тәсілін өзгертуге көмектесу — өзіңізді бақылауда, сенімдірек немесе қауіпсіз сезінуге көмектесу және денедегі емдеу процестерін белсендіру. Кез келген шиеленіс, алаңдаушылық, тыныс алудың өзгеруі немесе стресстен туындаған немесе нашарлаған деп танитын белгілер туралы хабардар болыңыз. Миыңызды «тыныштандыруға» және денеңізді босаңсуға көмектесу үшін осы жаттығуларды орындауға күніне шамамен 15 минут уақыт бөлсеңіз, стресстік уақытта қысқа релаксация жаттығулары арқылы бұл қабілетке жүгінуге болады.

Тыныс алу жаттығулары

• Ағымдағы тыныс алу үлгісін біліп алыңыз және тыныс алу жиілігін жылдам, таяз кеуде тынысынан баяу, абдоминальды тыныс алуға қалай өзгерту керектігін біліңіз.
• Бір қолыңызды кеудеге, екіншісін кіндікке қойып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің ішіңізде шар бар екенін елестетіп көріңіз. Баяу, терең тыныс алғанда, ішіңіздегі шарды үрлеуге назар аударыңыз. Сіз ішіңіздің кеудеге қарағанда әлдеқайда жоғары көтерілетінін байқайсыз. Дем шығарған кезде іштің табиғи түрде түсуіне мүмкіндік беріңіз.
• Мақсат – минутына алты тыныс алу, шамамен үш-төрт секунд тыныс алу және алты-жеті секунд дем шығару. Баяу, терең тыныс алуды аяқтағаннан кейін, санау туралы алаңдамаңыз және денеңіздегі кез келген кернеуді немесе жайлылық пен релаксацияға кедергі келтіретін ойларды тыныс алуды елестетіңіз.
• Егер бұл көмектессе, сіз ішіңізде, кіндігіңізден төмен орналасқан дақты елестете аласыз. Ішіңізді ауамен толтырып, оның кеңеюіне мүмкіндік беріп, сол нүктеге және арқылы тыныс алыңыз. Сіздің ішіңізден ауа толтырып жатқанын елестетіп көріңіз, содан кейін оны шарды сөндіргендей босатыңыз. Әрбір ұзақ, баяу дем шығару кезінде сіз өзіңізді еркін сезінуіңіз керек.

Бірнеше түрлі релаксация әдістерін қамтитын бұл жаттығуды орындап көріңіз:

• Кәдімгі күнделікті ойларыңызды тоқтатудан бастаңыз. Айналаңызда не болып жатқанын ойлаңыз. Содан кейін ойларыңызды өзіңізге және тыныс алуыңызға ауыстырыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз, баяу дем шығарыңыз.
• Денеңізді психикалық сканерлеңіз. Мойын немесе иық сияқты шиеленіс немесе қысылған жерлерге назар аударыңыз. Бұл аймақтарды босатыңыз. Мүмкіндігінше шиеленісті босатыңыз.
• Сол құлағыңызды сол жақ иығыңызға еңкейтіп, бірқалыпты айналмалы қозғалыста басыңызды солға баяу айналдырыңыз. Оң құлағыңызды оң иығыңызға сүйеп, басыңызды біркелкі, айналмалы қозғалыспен оңға бұрыңыз. (Ауру тудыратын кез келген қозғалыстарды тоқтатыңыз.)
• Иықтарды алға және артқа бірнеше рет айналдырыңыз. Барлық бұлшықеттеріңізді толығымен босаңсытуға мүмкіндік беріңіз.
• Еске түсіріп, жағымды естелікке назар аударыңыз.
• Тағы бір терең дем алып, баяу дем шығарыңыз. Сіз өзіңізді еркін сезінуіңіз керек.

Прогрессивті бұлшықет релаксациясы

• Прогрессивті бұлшықет релаксациясы денедегі белгілі бір бұлшықет топтарын бірінен соң бірін шиеленістіруді, содан кейін босаңсуды және бүкіл денеде ілгерілеуді қамтиды.
• Бұл жаттығудың кілті – бұлшық еттердің белгілі бір тобын кем дегенде 5 секунд бойы кернеуді сезінгенше қатайту, содан кейін бұлшықеттердің жаттығуға дейін және кейін сезінуінің айырмашылығын байқап, бұлшықеттерді 10 секундқа босату.
• Сіз аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді босаңсудан, әрбір бұлшықет тобы арқылы мойынға, иыққа және бас терісіне дейін жұмыс істеуден бастай аласыз.

Мидың релаксациясы

Көзіңді жаб. Мұрын арқылы қалыпты тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде өзіңізге үнсіз «бір,» немесе кез келген басқа қысқа сөз, мысалы, «бейбіт,» немесе « сияқты сөз тіркесіМен тыныш сезінемін» немесе «Мен қауіпсізмін.” 10 минутқа жалғастырыңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, тыныс алуыңыз және таңдаған сөзіңіз немесе сөз тіркесі туралы ойлануды ақырын еске түсіріңіз. Тыныс алуыңыз баяу және тұрақты болсын.

Бағытталған кескіндер

Зерттеулер көрсеткендей, басшылыққа алынған кескіндер мен релаксация алаңдаушылық пен ауырсынуды азайтып, ауруханада болу уақытын қысқартуы мүмкін. Бағытталған бейнелер көбінесе тыныштықты, тыныштықты, күш пен бақылауды тудыру үшін қиялыңызды пайдалануды басшылыққа алатын аудио бағдарламада көрсетіледі. Басқарылатын бейнелерді сүйемелдейтін тыныштандыратын музыка ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.

Кливленд клиникасының жүрек орталығы хирургиялық және басқа процедуралардан өткен пациенттерге арналған тегін бейнелеу бағдарламаларын ұсынады. Көбірек білу үшін

Жүрек орталығының емделушілері өздерінің релаксациясын немесе басқарылатын бейне таспаларын да ала алады. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізден немесе медбикеңізден сұраңыз.

Емдеу қызметтері сенсорлық терапия бағдарламасы

Сенсорлық терапия бағдарламасы Медициналық немесе хирургиялық араласудан қалпына келтіруге көмектесетін жеңіл массаж терапиясы, рейки және Healing Touch™ кіреді. Сенсорлық терапия бағдарламасы Healing Services командасы мен Сиделл және Арнольд Миллер отбасылық жүрек, тамыр және кеуде институты арасындағы серіктестік арқылы ұсынылады.

Массаж терапиясы медициналық жағдайыңызды қолдау және процедуралардан қалпына келтіруге көмектесу үшін қолданылады. Массаж бұлшықет кернеуін азайтуға, стрессті жеңілдетуге және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Жеңіл, 10 минуттық массаж (дәрігердің рұқсатымен) емделіп жатқан кездегі әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Ақылы массаж терапиясы отбасы мүшелеріне және келушілерге стрессті азайтуға көмектеседі, осылайша олар сізге тиімді қолдау көрсетеді.

Healing Touch™ және рейки жұмсақ жанасу сіздің физикалық, психикалық, эмоционалдық және рухани әл-ауқатыңызды теңестіруге көмектесетін, терең релаксация сезімін ілгерілетуге көмектесетін босаңсытатын, қуаттандыратын энергия терапиясы. Бұл емдеу сіздің табиғи қабілетіңізді қолдау үшін сіздің энергияңызбен жұмыс істейді.

Осы тегін жанасу терапияларының кез келгенін алу үшін Healing Services нөміріне қоңырау шалыңыз
ішкі. 59543 аурухана телефонында немесе 216.445.9543. Бағдарламамыз туралы қосымша ақпаратты байланыстырғыштағы «Емдеу қызметтерінің сенсорлық терапия бағдарламасы» бөлімінен қараңыз.

Емдеу қызметтері тобы

Емдеу қызметтері тобы ауруханадан айығу кезінде сізге көмектесетін кешенді тәсілді ұсынады. Қызметтерге жоғарыда сипатталғандай тұтас мейірбикелік күтім, рухани күтім және тегін жанасу терапиясы кіреді. Емдеу қызметтері тобынан біреудің сізге келуін қаласаңыз, ішкі телефонға қоңырау шалыңыз. 59543 аурухана телефонында немесе 216.445.9543. Сіз сондай-ақ медбикеңізге тапсырыс беруді сұрай аласыз.

Ақыл-дене жаттықтырушысы

Ақыл-дене жаттықтырушысы – операция алдында тыныштық, тыныштық пен жайлылықтың жоғары деңгейіне жету үшін ақыл-ойды пайдаланудың бірнеше жолдарын үйрете алатын білікті маман. Сондай-ақ, сіз қалпына келтіру кезінде көмектесетін «құралдармен», соның ішінде басқарылатын кескіндерді үйренесіз. Операция алдында немесе одан кейін Mind-Body Coach-пен жеке сессияны жоспарлау үшін Healing Services-ке ішкі телефон арқылы қоңырау шалыңыз. 59543 аурухана телефонында немесе 216.445.9543. Бұл ақылы қызмет екенін ескеріңіз. Сіз сондай-ақ медбикеңізге тапсырыс беруді сұрай аласыз.

Өз-өзіне көмектесу релаксация әдістері

Бұл әдістер бұлшықет кернеуін босатуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл әдістерді қажетінше жиі орындаңыз.

• Бүктеу және ұстау: Егер иық немесе мойын бұлшықеті қатты болса, оны ысқыламай-ақ босатуға болады. Тек тығыз жағына қарай бүгіңіз және оны 90 секунд ұстаңыз. Мұны істегеннен кейін бұлшықет жұмсақ болуы керек. бұл кесу орнында кез келген кернеуді тудырады, дереу тоқтатыңыз. Бұл әдісті аяққа қолданбаңыз.
• Тығыздау/дөңгелеу: Егер бұлшық ет тығыз болса, қолыңызбен бұлшық еттің үстінен аздап тартыңыз, ол 30 секундтан кейін босатылуы керек. Кесілген жердің, түтіктің жанында немесе астындағы бұлшықеттерді немесе бұл аймаққа медициналық құрылғы имплантацияланған болса, ысқылауға болмайды.

Рухани тәжірибелер

Орталықтандырылған дұға және медитация – белгілі бір психикалық фокусты қамтитын релаксацияның ең көне әдістерінің бірі. Бұл әдістер терең релаксация мен жақсы көңіл-күйді тудырады. Көптеген адамдар ақыл-ойдың толық релаксациясына жету үшін рухани тәжірибелерді пайдалы деп санайды.

Кливленд клиникасында капелла тәулігіне 24 сағат, аптасына жеті күн, барлық діндердің адамдары үшін ашық. Чапелла Гликман мұнарасының бірінші қабатында, Q лифтінің жанында орналасқан. Қызыл пальто қызметкерлері бағыт бере алады. Мұсылман намазханасы да бар.

Рухани қамқорлықтан діни қызметкерлерге баруды жоспарлау үшін ішкі телефонға қоңырау шалыңыз. Сіздің аурухана телефоныңызда 42518 немесе 216.444.2518. Немесе біздің тәулік бойы жұмыс істейтін дұғалар желісіне қоңырау шалыңыз. 57200 немесе 216.445.7200.

Музыка және арт-терапия

Басқарманың сертификаты бар музыкалық терапевттің бақылауымен музыкалық терапия музыка мен терапиялық әдістерді біріктіреді және ауруды емдеу кезінде адамның физиологиялық, психологиялық және эмоционалдық әл-ауқатына көмектеседі.

Арт-терапия пациенттердің емделуіне және қалпына келуіне көмектесу үшін арт-терапияны және шығармашылық процесті пайдаланады. Арт-терапия пациенттерге алаңдаушылықты азайтуға, стрессті басқаруға және эмоционалды мәселелерді шешуге көмектеседі.

Музыка немесе арт-терапия туралы қосымша ақпарат алу үшін Cleveland Clinic Arts & Medicine институтына хабарласыңыз. Сіздің аурухана телефоныңызда 55083 немесе 216.445.5083.

Релаксация және массаж люкстері

Миллер отбасы павильонының 5-ші және 8-ші қабаттарында орналасқан релаксация және массаж люкстері аптасына 7 күн, тәулігіне 24 сағат жұмыс істейді. Науқастар мен отбасы мүшелеріне күнделікті аурухана жұмысынан тыныш үзіліс жасау үшін осы бөлмелерге баруға болады. Егер сіз 5-ші немесе 8-ші қабатта емес бөлімшеде тұрсаңыз, люкске барғыңыз келетін-келмейтінін денсаулық сақтау тобына хабарлаңыз. Бұл люкстерде массажды алдын ала белгіленген уақытта, алдын ала белгіленген уақытта алуға болатынын ескеріңіз. Массаж кездесуін жоспарлау үшін 216.986.HEAL (4325) нөміріне қоңырау шалыңыз, кесте бойынша маман сізге көмектеседі.