Технологиядан хабардар қоғамда біз тез нәтиже алуға үйреніп қалдық. Смартфон туралы айтқан кезде лездік қанағаттануды талап ету жақсы, бірақ салмақ жоғалтуға қатысты бұл ең жақсы саясат емес.
Егер бұл шындық болу үшін тым жақсы естілсе, ол солай болуы мүмкін. Көп мөлшерде салмақ жоғалтуға уәде беретін сәнді диеталар сізді ең жақсы жағдайда аш қалдырады, ал ең нашар жағдайда олар сізді зиянды әдеттер мен салмақтың қайтарылуынан қалдырады.
Сонымен, артық салмақтан арылудың және одан арылудың сиқырлы саны қандай? сәйкес
Ең болмағанда диетаның алғашқы айларында әлдеқайда көп жоғалту мүмкін болғандықтан, бұл оның сау екенін немесе ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалмайтынын білдірмейді.
Салауатты жолды жоғалту
Салмақты жоғалту керемет қарапайым және бір уақытта өте қиын болуы мүмкін.
Математика бізге күйгеннен аз калория алсақ, біз отын үшін сақталған майды жағумен аяқталатынымызды айтады. Бір фунт 3500 калорияға тең. Аптасына 1 фунт жоғалтқыңыз келсе, шамамен 500-ден 1000-ға дейін аз калория қабылдауыңыз керек. Бірақ өмір соншалықты қарапайым емес. Азық-түлікке байланысты әлеуметтік іс-шаралар, мерекелер мен мерекелер бар.
Салмақты жоғалтуға тырысқанда, жаңа киім кию немесе іс-шарада жақсы көріну ғана емес, денсаулықты жақсарту мақсатымен дұрыс тамақтану және жаттығу жоспары салмақ жоғалтуға және одан арылуға көмектеседі. Тамақтану әдеттерін жақсартуға және физикалық белсенділікті арттыруға назар аудару маңызды.
Күш жаттығулары, мысалы, салмақ көтеру немесе дене салмағын көтеру жаттығулары, сонымен қатар жоғары қарқынды аралық жаттығулар сіздің метаболизміңізге қосымша фунт тастау үшін қажет күш береді. Тұрақты аэробты жаттығулар да кейбір калорияларды жағуға көмектеседі.
Остин аймақтық клиникасының докторы Эми Сигел: «Жаттығу метаболизм жылдамдығын арттырады және бұлшықет массасын арттырады, бұл жаттығу сеансынан кейін калорияларды жағуды жалғастыруға мүмкіндік береді», – дейді.
Жақсы жаңалық – денсаулығыңыздағы оң өзгерістерді көре бастағанға дейін көп салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. сәйкес
Неліктен «диета» мұны жасамайды?
Оның «йо-йо диетасы» деп аталуының себебі бар. Өзіңізден бас тарту тұрақты емес және сайып келгенде, таныс тамақтану үлгілерін қайтаруға әкеледі.
Калифорниядағы Фонтайн алқабындағы Оранж жағалауындағы мемориалдық медициналық орталығындағы семіздікке арналған мемориалдық күтім орталығының медициналық директоры доктор Питер ЛеПорттың айтуынша, тез салмақ жоғалту бағдарламаларынан кейін салмақты неліктен қайтарып алатынымыздың артында қандай да бір ғылым бар.
«Артық салмақты тез жоғалтқанда және сіз аш болған кезде дене тез әрекет етеді. Егер сіз аптасына 1-2 фунт жоғалтсаңыз, дене бейімделеді және бұл мен болуы керек салмақ екенін сезіне бастайды, содан кейін сіз тез салмақ жоғалтудың салдарынан қатты аш болмайсыз », – дейді ол.
1-ден 2 фунтқа дейінгі ұсыныстардан ерекшелік – адамдар салмақ жоғалту операциясынан өткен кезде. Доктор ЛеПорттың айтуынша, оның бариатриялық хирургиясы бар науқастарының көпшілігі 100 фунт артық салмақпен ауырады және операциядан кейін көп ұзамай айына 20 фунт, содан кейін айына шамамен 10 фунт, содан кейін айына 5 фунт жоғалуы мүмкін.
«Операция оларды баяу жеуге және аз тамақ қабылдауға мәжбүр етеді».
Жоспар таңдау
Салмақты жоғалту және оны сақтау үшін сізге ұстануға болатын жоспар қажет.
Егер сіз салмақ жоғалту жолын енді ғана бастап жатсаңыз немесе бұрын жоспарды ұстануға қиналған болсаңыз, көмек сұрағаныңыз дұрыс. Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға сәйкес келетін дұрыс тамақтану жоспарын әзірлеу үшін сізбен бірге жұмыс істей алатын диетологты ұсына алады.
Диетолог сізге салауатты әдеттер мен порция өлшемдерін басқаратыныңызға және тым көп қант, тұз және қаныққан майлардан аулақ болу жолдарын үйрете алады, олардың барлығы жүрек ауруы және қант диабеті сияқты денсаулық мәселелеріне ықпал етеді.
«Науқас жиі көмекке мұқтаж және олар бағдарламаға түсуі керек. Менің кеңсемде емделушілерге арналған курстар мен диеталық нұсқауларды қамтитын бағдарламам бар», – дейді доктор ЛеПорт.
Доктор ЛеПорт та, Доктор Сигель де сияқты бағдарламаларды ұсынады Салмақты бақылаушылар, өйткені олар белгілі бір тағамдардан бас тартпай-ақ порцияны бақылауды үйренуге көмектеседі.
Нағыз жетістікке жету үшін өзіңіз үшін салауатты өмір салтын құруға назар аударыңыз. Салауатты тамақтану және жаттығулар уақытша мақсатқа жетудің құралы болмауы керек – олар тұрақты әдеттер болуы керек.
«Біреудің мақсатына жетуі үшін қанша уақыт қажет, қанша фунт жоғалту керек екеніне байланысты. Салмақ бір түнде пайда болған жоқ, ол да бір түнде кетпейді», – дейді доктор Сигель.
