Депрессия мен жадтың жоғалуын емдеудің табиғи құралдары өмір сүру сапасына әсер етуі мүмкін когнитивті белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Депрессиядағы есте сақтау қабілетінің жоғалуы когнитивті бұзылулардың белгілеріне жатады. Бұл жоғалған оқу, шешім қабылдау, пайымдау және түсіну қабілетіне байланысты бірнеше тәжірибенің бірі.
Кейде «ми тұманы» деп аталатын депрессия кезіндегі есте сақтау қабілетінің жоғалуы ақыл-ойдың бұлыңғыр сезімін ғана емес.
Шын мәнінде, есте сақтау қабілетінің жоғалуы және басқа когнитивті бұзылулар депрессиямен өмір сүру сапасын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Депрессияны емдеу жад функциясын жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады, бірақ кейбір табиғи препараттар да көмектесе алады.
Депрессияға байланысты есте сақтау қабілетін жоғалтуға арналған табиғи құралдар
Табиғи дәрі-дәрмектер әрқашан ұрпақтан-ұрпаққа берілетін шөп негізіндегі қоспалар емес. Кейде олар денсаулықты өзгертуге әкелетін әдеттер, әрекеттер немесе өмір салтын өзгертулер.
Стрессті басқару
Депрессиялық жадтың жоғалуы туралы айтатын болсақ, стрессті басқару жалпы мақсат болуы мүмкін.
сәйкес
Сіз стрессті әртүрлі жолдармен басқара аласыз, соның ішінде:
- тыныс алу техникасы
- есте сақтау іс-әрекеттері
- медитация
- журнал жүргізу
- оң өзін-өзі әңгімелеу
- тапсырмаларды кішігірім мақсаттарға бөлу
- тыныштандыратын музыка тыңдау
- үй жануарымен сырласу
- психикалық денсаулық маманымен сөйлесу
Жаттығу және йога
Депрессияға келетін болсақ, жаттығудың пайдасын елемеуге болмайды. Бұл стрессті жеңілдетіп қана қоймай, миыңызды қорғауға да көмектеседі.
А
- депрессия кезінде ми құрылымын өзгерту
- ми қызметін белсендіреді
- мінез-құлықтың өзгеруіне ықпал етеді
- ми құрылымының тұтастығын сақтау
- нейропроцессингті жақсарту
- есте сақтау қабілетінің жоғалуына ықпал ететін когнитивті бұзылыстарды кешіктіру
Аэробты жаттығулар, қарсылық жаттығулары және ақыл-дене жаттығулары пайдалы болды.
Жаттығу сыртқа шығып, жүгіру керек дегенді білдірмейді. Йога сияқты ақыл-ой жаттығулары жаттығуларды күнделікті өмірге енгізудің аз әсер ету жолдарын ұсынады.
А
Ұйқы
Ұйқының бұзылуы депрессияда жиі кездеседі, бірақ депрессияның есте сақтау қабілетінің жоғалуы мен ұйқының арасындағы байланыс толық түсінілмеген.
Сарапшылардың пікірінше, жеткілікті жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы болмаса, эмоционалды естеліктер депрессияға ұшыраған кезде миыңызда дұрыс күшейтілмеуі мүмкін.
Ресми депрессияны емдеу ұйқыны жақсартуға, демек, есте сақтау белгілерін жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқы гигиенасы тәжірибелері әр түнде сәттілікке дайын екеніңізді қамтамасыз етуге көмектеседі.
Кеңестер мыналарды қамтиды:
- тіпті демалыс күндерінде де ұйқы-ояу кестесін сақтау
- ұйқың келген кезде ғана ұйықтауға болады
- түнде ұйықтауға 7-8 сағат болатындай кестеңізді ұйымдастырыңыз
- төсегіңізді тек ұйықтау немесе жақын болу үшін пайдаланыңыз
- жатын бөлмеңізді салқын температурада босаңсыту
- Ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын электронды экрандарды және басқа көк жарық көздерінен аулақ болыңыз
- ұйықтар алдында ауыр тағамдардан, кофеиннен және алкогольден бас тарту
Журнал жүргізу
Депрессия кезіндегі журналдар стрессті азайтады және сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен жұмыс істеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ күнделікті тапсырмаларда маңызды жад түрі жұмыс істейтін жадыға көмектесуі мүмкін.
2001 жылғы ескі зерттеуде зерттеушілер мәнерлі жазу жұмыс жадын жақсартуға және жарақаттанған немесе қатты күйзеліске ұшыраған адамдар үшін интрузивті ойларды азайтуға көмектесетінін анықтады, олардың екеуі де депрессияға ықпал етуі мүмкін.
Егер сіз неден бастарыңызды білмегендіктен күнделік жүргізуге тырыспаған болсаңыз, өз күніңізде болған барлық нәрсені жазудан бастауға болады. Содан кейін оралып, сол сәттерде не сезінгеніңізді жаза аласыз.
Бір сөзден бастап, сол жерден кеңейту дұрыс.
Диета
Кез келген ерекше диеталық өнім депрессияның есте сақтау қабілетінің жоғалуын азайтады деген қорытындыға келетін зерттеулер жоқ. Бірақ дұрыс тамақтану есте сақтау функциясына да, депрессия белгілеріне де көмектеседі.
сәйкес а
Оларға жоғары мөлшердегі тағамдардан аулақ диеталар кіреді:
- қант
- тазартылған ұн
- қаныққан май
- қызыл және өңделген ет
Депрессия белгілеріне пайдалы стратегиялар есте сақтауға да пайдалы болуы мүмкін. 2019 жылғы кеміргіштерді зерттеуге сәйкес, майы жоғары, қант мөлшері жоғары диеталар есте сақтау қабілетіне ең жағымсыз әсер еткен.
Депрессияны немесе есте сақтауды немесе екеуін де жақсартуға көмектесетін бірқатар арнайы диета нұсқалары үшін анекдоттық дәлелдер бар.
Кішкентай
А
А
Жадтың жоғалуының басқа себептерін жоққа шығару
Иә, депрессия есте сақтау қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін, бірақ көптеген басқа нәрселер де солай болуы мүмкін. Депрессиямен өмір сүруге болады, сонымен қатар есте сақтау қабілетіне әсер ететін әдеттер немесе жағдайлар болуы мүмкін.
Жадтың бұзылуының белгілеріне ықпал ететін факторларға мыналар жатады:
- алкоголь мен заттарды қолдану
- ми жарақаты
- қартаю
- гипотиреоз немесе инсульт сияқты медициналық жағдайлар
- дәрі-дәрмектер
- нашар ұйқы
- витамин тапшылығы
Депрессиядан есте сақтау қабілетінің жоғалуы тұрақты ма?
Көптеген адамдар үшін депрессияны емдеу кезінде есте сақтау қабілетінің жоғалуы жақсаруы мүмкін.
Депрессиядағы когнитивті бұзылыстың сақталуы мүмкін,
Депрессия кезіндегі есте сақтау қабілетінің жоғалуы қашан немесе тұрақты болатынын болжауға мүмкіндік жоқ.
Төменгі сызық
Емдеуді іздеу депрессиядағы когнитивті бұзылыстарды басқаруға көмектесетін ең жақсы әдістердің бірі болып табылады, бірақ депрессия мен есте сақтау қабілетінің жоғалуын емдеудің табиғи құралдары да көмектеседі.
Ұйқының сапасын жақсарту, стрессті басқаруға назар аудару және салауатты өмір салтын өзгерту депрессияның жад жоғалуын жақсартуға көмектеседі.
