Жүрек соғысын бастан кешіру – өмірді өзгертетін оқиға. Жүрек ауруының екінші инцидентінен қорқу және дәрігеріңізден алған медициналық ақпарат пен нұсқаулардың көптігінен қорқу қалыпты жағдай.
Не істеу керек және не істеу керек екенін білу – инфаркттан кейінгі өміріңізді бастау үшін тамаша орын. Толық сауығу жолын бастағанда дәрігерге бірнеше сұрақ қою керек.
Мен эмоционалды көтеріліс пен құлдырауды қалай шешуім керек?
Жүрек талмасынан кейін сіз алған ақпараттың толқынында сіз немесе сіздің дәрігеріңіз ауруыңыздың эмоционалдық аспектілерін елемеген болуы мүмкін.
Бұл қалыпты жағдай және эмоциялардың кең ауқымын бастан кешіреді деп күтілуде. Мүмкін сіз қорқып, депрессияға түсіп, қорқып, ашуланған немесе абдырап қалған шығарсыз. Ең бастысы – сіздің эмоцияларыңызды тану, түсіну және басқару, олар сіздің қалпына келуіңізге теріс әсер етпеуі және екінші инфаркт қаупін арттырмайды. Дәрігеріңізбен және/немесе психикалық денсаулық сақтау провайдерімен сіздің сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз, сонда олар сізді жолға қайтарады.
Қалпына келтірудің бір бөлігі ретінде қолдау көрсету тобына қосылуым керек пе?
Психикалық денсаулық, әлеуметтік өзара әрекеттесу және күнделікті әрекеттерге қатысу инфаркттан кейінгі қалпына келтіру мен өмір сапасында үлкен рөл атқарады.
Егер сіз инфаркттан айығып жатсаңыз және жүрекке салауатты өмір салтын өзгертуге тырыссаңыз, оқшауланудан аулақ болу маңызды. Отбасымен, достарымен және қолдау топтарымен байланысу сізге ұқсас жағдайдағы адамдармен байланыс орнатуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулықты жақсартуға әкеледі. Дәрігеріңізден олар сізге көрсете алатын қандай да бір нақты қолдау топтарын ұсынатынын сұраңыз.
Қандай ыңғайсыздық ескерту белгісі болып табылады және оны елемеуге болмайды?
Жүрек соғысын бастан өткергеніңізді ескере отырып, сіз симптомдар мен ескерту белгілерін көбірек білетін боларсыз. Осыған қарамастан, төмендегілердің кез келгенін сезсеңіз, 911 нөміріне қоңырау шалуыңыз немесе дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне баруыңыз керек:
- кеуде, бір немесе екі қол, арқа, мойын немесе жақ аймағындағы ыңғайсыздық
- ентігу
- суық тер
- жүрек айнуы
- жеңіл бассыздық
Мен өмір салтымды өзгертуім керек пе?
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға міндеттеме және жоспар жасаңыз. Темекі – жүрек ауруының негізгі қаупі.
Қаныққан және транс майлары, майы жоғары сүт өнімдері және өңделген тағамдар сияқты қан тамырларын бітелетін тағамдарға жүрекке пайдалы диетада аз орын бар. Оларды көбірек жемістермен, көкөністермен және майсыз ақуыздармен ауыстырыңыз. Салауатты тамақтану қоршаған ортаны өзгертуді қажет етуі мүмкін, мысалы, жиі тамақтанбау және тәтті тағамдарды қолыңызда ұстау.
Сізге ұнайтын фитнес режимін табыңыз және оны ұстаныңыз. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары денеге жақсы әсер етеді. Тіпті күніне 30 минуттық жаттығудың өзі холестерин мен қан қысымын төмендетеді, стрессті жеңілдетеді және қуат деңгейін арттырады.
Мен үшін дұрыс салмақты қалай анықтауым керек?
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының көмегімен дене салмағының индексін (BMI) есептей аласыз.
Артық салмақ – бұл жүрек ауруы және тағы бір инфаркт үшін қауіп факторы. Салмақты жоғалту уақытты, күш пен міндеттемені талап еткенімен, бұл күш салуға тұрарлық. Егер сізде қиындық туындаса, дәрігер салмақ жоғалту бағдарламасын немесе емдеу жоспарын ұсына алады.
Жұмысқа қашан оралуым керек?
Жүрек соғысының ауырлығына және жұмыс міндеттеріңіздің сипатына байланысты дәрігер екі аптадан үш айға дейін кез келген жерде қалыпты жұмыс режимін қалпына келтіруге рұқсат етуі мүмкін.
Қалпына келтірудің қатаң режимін ұстану арқылы сіз оны білмей тұрып, әдеттегі тәртіпке орала аласыз және керек.
Мен жыныстық қатынаспен қоштасуым керек пе?
Сіз инфаркт сіздің жыныстық өміріңізге қалай әсер ететінін немесе сіз қайтадан жыныстық қатынасқа түсе аласыз ба деп ойлайтын шығарсыз. Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, адамдардың көпшілігі қалпына келгеннен кейін бірнеше аптадан кейін жыныстық белсенділіктің бірдей үлгісін жалғастыра алады.
Сізге қашан қауіпсіз екенін анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесуді бастаудан ұялмаңыз.
Қандай денсаулық белгілерін бақылауым керек?
Холестерин мен қан қысымының деңгейін және BMI-ді қадағалаңыз. Егер сізде қант диабеті болса, дәрі-дәрмектерді ұстаныңыз және қандағы қант деңгейін мұқият бақылаңыз. Бұл сандарды сау диапазонда ұстау жүрек денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады және жүрек ауруы мен екінші инфаркт қаупін азайтады.
Алып кету
Жүрек талмасына дейін жасаған көптеген нәрселерді қазір сауығып жатқан кезде де жасай аласыз. Бірақ сізге диетаға, жаттығуларға және темекі шегу әдеттеріне кейбір өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен алаңдаушылықты талқылау сіздің шектеулеріңізді түсінуге көмектеседі және сайып келгенде, сізді тез арада жолға қайтарады.
