Егер сізге гестациялық қант диабеті диагнозы қойылса немесе бұл сіздің жүктілігіңіздің факторы болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, сізде көптеген сұрақтар туындауы мүмкін және әрине жалғыз емессіз.
Бақытымызға орай, гестациялық қант диабетін көбінесе диета мен жаттығулар арқылы ғана басқаруға болады, бұл сіздің жүктілігіңіз сау болмайды дегенді білдірмейді.
Гестациялық қант диабеті, оны қалай емдейтіні және дұрыс тамақ пен белсенділікпен онымен күресуге көмектесу үшін не істеуге болатыны туралы сөйлесейік.
Гестациялық қант диабеті дегеніміз не?
Гестациялық қант диабеті – бұл тек жүкті адамдарда болатын қант диабеті. Бұл сіз жүкті болмасаңыз, гестациялық қант диабетін ала алмайсыз дегенді білдіреді.
Гестациялық қант диабеті жүктілік кезінде пайда болатын немесе жүктілік кезінде алғаш рет анықталған қандағы қанттың жоғарылауы ретінде анықталады.
Жүктілік кезінде сіздің денеңіздің инсулинді пайдалану тәсілі өзгереді. Инсулин – бұл сіздің жасушаларыңызға энергия үшін глюкозаны немесе қантты сіңіруге және пайдалануға мүмкіндік беретін гормон.
Балаңызды глюкозамен қамтамасыз етуге көмектесу үшін жүкті болған кезде сіз табиғи түрде инсулинге төзімді боласыз.
Кейбір адамдарда процесс дұрыс емес болады және сіздің денеңіз инсулинге жауап беруді тоқтатады немесе сізге қажетті глюкозаны беру үшін жеткілікті инсулин жасамайды. Бұл кезде қаныңызда тым көп қант болады. Бұл гестациялық қант диабетін тудырады.
Қандай тағамдарды жеу керек?
Негізгі салауатты тамақтану
- Әр тамақпен бірге протеинді жеңіз.
- Диетаға күнделікті жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
- Өңделген тағамдарды шектеңіз немесе одан бас тартыңыз.
- Артық тамақтануды болдырмау үшін бөліктердің мөлшеріне назар аударыңыз.
Егер сізде гестациялық қант диабеті болса, салауатты, теңдестірілген диетаны сақтау дәрі-дәрмектерді қажет етпестен симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі.
Жалпы, сіздің диетаңызда ақуыз, сонымен қатар көмірсулар мен майлардың дұрыс қоспасы болуы керек. Тым көп көмірсулар қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Егер сіз көмірсутекті жақсылыққа құмар болсаңыз, оның жақсы, күрделі түрі екеніне көз жеткізіңіз – бұршақ дақылдарын, тұтас дәнді дақылдарды және тәтті картоп пен сквош сияқты крахмалды көкөністерді ойлаңыз.
Егер сізге гестациялық қант диабеті диагнозы қойылса немесе гестациялық қант диабетінің даму қаупі бар болса, дәрігеріңізден жүктілік кезіндегі гестациялық қант диабеті немесе тамақтану бойынша маманданған тіркелген диетологпен жұмыс істеу туралы сұраңыз.
Диетолог сізге тамақтануды жоспарлауға және сізге ұнайтын тағамдармен сіздің және нәрестеңіздің денсаулығын сақтауға көмектесетін тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.
Қоректік заттар
Тамақтануды ақуызға, пайдалы майларға және талшыққа негіздеуге тырысыңыз. Көптеген жаңа тағамдарды қосыңыз және өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
Бұл француз қуырылған құмарлықтарға қарсы тұру қиын болуы мүмкін, сондықтан құмарлықтар пайда болған кезде үйде пайдалы баламаларды сақтауды мақсат етіңіз. Сонымен қатар, ақуызға бай тағамдар сияқты қанықтыратын таңдауларды толтыру сізге қанағаттануға көмектеседі, осылайша сіз аз қоректік заттарды қаламайсыз.
Көмірсуларға төзімділік гестациялық қант диабеті бар жүкті адамдарда айтарлықтай өзгеруі мүмкін болса да,
Дегенмен, көмірсулардың қажеттіліктері мен төзімділігі сізге тән екенін есте сақтаңыз. Олар дәрі-дәрмектерді қолдану, дене салмағы және қандағы қантты бақылау сияқты факторларға байланысты.
Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес жүктілік кезінде қандағы қантты оңтайлы бақылауға жәрдемдесу жоспарын жасау үшін денсаулық сақтау тобымен, соның ішінде дәрігеріңізбен және тіркелген диетологпен жұмыс істеңіз.
Тағамдар мен тағамдар
Тағамдар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау үшін тамаша (және сол кешкі тағамдар шабуылын қанағаттандыру үшін!). Міне, сізде гестациялық қант диабеті болса, жеңіл тағамдар мен тағамдарға арналған бірнеше пайдалы таңдау:
-
Жаңа піскен немесе мұздатылған көкөністер. Көкөністерді шикі, қуырылған немесе буға пісірілген жеуге болады. Қанағаттанарлық жеңіл тағамдар үшін шикі көкөністерді гумус немесе ірімшік сияқты ақуыз көзімен жұптаңыз.
- Тұтас жұмыртқадан немесе ақуыздан жасалған көкөніс омлеттері. Тұтас жұмыртқалар көптеген қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады, ал жұмыртқаның ақтығы негізінен ақуызды қамтамасыз етеді.
-
Асқабақ тұқымдары, қантсыз кокос жаңғағы және жидектер қосылған болаттан кесілген сұлы жармасы.
-
Жаңа піскен жемістер бір уыс жаңғақпен немесе бір қасық жаңғақ майымен біріктірілген.
- Түркия немесе тауықтың төс еті. Теріні жеуден қорықпаңыз!
- Пісірілген балық, әсіресе лосось және форель сияқты майлы балықтар.
- Авокадо пюресі және шие қызанақтары қосылған тәтті картоп тосты.
- Күнбағыс дәндері, даршын және туралған алма қосылған қантсыз грек йогурты.
Сондай-ақ, қант диабетіне қолайлы тағамдар мен тағамдарға арналған осы рецепттерді қолданып көріңіз.
Ал жемістер ше?
Иә, егер сізде гестациялық қант диабеті болса, әлі де жеміс жеуге болады. Сіз оны қалыпты мөлшерде жеуіңіз керек. Егер сіз алаңдасаңыз немесе жегіңіз келетін жемістердің құрамындағы көмірсулардың мөлшерін бақылауға көмектескіңіз келсе, тіркелген диетологпен сөйлесіңіз. (Қайтадан, сіздің көмірсуларға деген қажеттілік пен төзімділік сізге ғана тән!)
Жидектер өте жақсы таңдау болып табылады, өйткені оларда қант салыстырмалы түрде төмен және талшықтары көп, сондықтан оларды коктейльге, йогуртқа немесе тұтас дәнді сұлы жармасына салуға дайын болыңыз. Қосымша қытырлақ үшін оларды мұздатып көріңіз.
Жүктілік кезінде жеуге болатын жемістердің жеті түрін ұсынамыз.
Қандай тағамдардан бас тарту керек?
Кейбір сүйікті тағамдарыңыздан бас тарту қызық емес, бірақ көптеген дәмді баламалар бар. Сіз ақ нан сияқты жоғары өңделген тағамдардан және жалпы қант көп нәрседен аулақ болғыңыз келеді.
Мысалы, төмендегілерден аулақ болғыңыз келеді:
- фастфуд
- алкогольдік сусындар
- кекстер, пончиктер немесе торттар сияқты пісірілген өнімдер
- қуырылған тағам
-
сода, шырын және тәтті сусындар сияқты қантты сусындар
- кәмпит
-
ақ макарон және ақ күріш сияқты өте крахмалды тағамдар
- тәтті жармалар, қантты гранола барлары және тәтті сұлы жармасы
Егер сенімсіз болсаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізден әдетте тұтынатын тағамдар туралы сұраңыз. Олар сізге неден аулақ болу керектігін анықтауға және сізді қанағаттандыратын баламалар беруге көмектеседі.
Қандай асқынулар бар?
Гестациялық қант диабеті сізді де, нәрестені де алаңдатуы мүмкін, бірақ бұл сізді алаңдатуға жол бермеңіз. Міне, сіздің дәрігеріңізбен денсаулығыңызды басқару арқылы болдырмауға болатын кейбір қиындықтар туындауы мүмкін.
Денеңіздегі артық глюкоза нәрестеңіздің салмағын арттыруы мүмкін. Үлкенірек нәресте сізге қиынырақ босану қаупін тудырады, себебі:
- баланың иықтары тұрып қалуы мүмкін
- көбірек қан кетуге болады
- нәресте туылғаннан кейін қандағы қантты тұрақты ұстау қиын болуы мүмкін
Гестациялық қант диабеті жүктілік кезінде жоғары қан қысымының қаупін арттырады.
Көп жағдайда гестациялық қант диабеті нәресте туылғаннан кейін жоғалады. Дегенмен, кейбір адамдар үшін жүктіліктен кейін қандағы қанттың жоғарылауы сақталуы мүмкін. Бұл 2 типті қант диабеті деп аталады.
Гестациялық қант диабетімен ауыратын болсаңыз, өміріңізде де қант диабетін дамыту қаупі жоғары. Туылғаннан кейін сіз де, балаңыз да қант диабетіне тексеріледі.
Асқыну қаупін азайту үшін дәрігермен нәресте туылғанға дейін және одан кейінгі күтім туралы сөйлесіңіз.
Гестациялық қант диабеті қалай емделеді?
Гестациялық қант диабетін емдеу қандағы глюкоза деңгейіне байланысты.
Көптеген жағдайларда гестациялық қант диабетін диета мен жаттығулар арқылы ғана емдеуге болады. Кейбір жағдайларда қандағы қантты төмендету үшін метформин (Глюкофаг, Глюметза) немесе инъекциялық инсулин сияқты ауызша дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін.
Салауатты жүктілік үшін басқа қадамдар
Бұл гестациялық қант диабетімен денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін тек тамақ ғана емес. Дұрыс теңдестірілген диетаны сақтаудан басқа, жүктіліктің сау болуы үшін басқа да әрекеттерді орындауға болады:
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут жаттығуды мақсат етіңіз. Сіздің денсаулығыңыз үшін де, ләззат алу үшін де кең ауқымды әрекетті қосудан қорықпаңыз. Кез келген жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз (егер сізде паркурды бастауға құштарлық пайда болса!).
- Тамақты өткізіп алмаңыз. Қандағы қант деңгейін реттеу үшін әр 3 сағат сайын пайдалы тағамдар немесе тамақ жеуді мақсат етіңіз. Қоректік заттарға бай тағамдарды үнемі жеу сізді қанықтыруға және қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
- Пренатальды витаминдеріңізді қабылдаңызоның ішінде кез келген пробиотиктер, егер оларды дәрігер ұсынған болса.
- Дәрігерге қаралыңыз олар қаншалықты жиі ұсынса, олар сіздің денсаулығыңызды қалайды.
Пренатальды витаминдерді сатып алыңыз.
Төменгі сызық
Егер сізге жүктілік кезінде гестациялық қант диабеті диагнозы қойылса, дұрыс диета мен жаттығулардың арқасында жүктілік, босану және босану салауатты болуы мүмкін екенін біліңіз.
Өзіңізді және кішкентайыңызды сау және күшті ұстау үшін пайдалы тағамдардың дұрыс үйлесімі, сізге ұнайтын физикалық белсенділік және ұсынылған емдеу әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
