Жаттығудан кейін душ немесе ванна қабылдау қалпына келтіруді күшейте ме?

Терлеп, бұлшық еттерің ауырып, жүрегің дүрсілдеп тұрғанда, душта тез шаюдан гөрі тартымды көрінетін нәрселер аз.

Жаттығудан кейін душ қабылдау бірнеше себептерге байланысты сізге жақсы. Денеңізді терлеу сіздің гигиенаңыз үшін өте маңызды, ал бұлшық еттеріңізді тыныштандыратын су ағындарымен уқалау сүт қышқылының ауырған бұлшықеттерде қалып қоюына жол бермейді.

Бірақ жаттығудан кейінгі душтың өзі жаттығуды қалпына келтіру үшін жылдам шешім емес. Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру тәртібі душ немесе ваннаны қабылдағанға дейін аз күш жұмсайтын салқындатуды қамтуы керек.

Жаттығудан кейін душқа түсудің не істеуге болатынын, не істеуге болмайтынын қарастырайық.

Жаттығудан кейін душ қабылдау немесе шомылу қалпына келтіруге көмектесе ме?

Жаттығудан кейін душ қабылдау бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі және денеңіздің кері серпілу және келесі жаттығуға дайын болу қабілетін арттырады.

Себебі душ қабылдау сүт қышқылын, ауырсынуды тудыратын табиғи химиялық реакцияны бұлшықеттерден шығаруы мүмкін.

Кішкентай 2019 оқу тоғыз адам салқын душ жүрек соғу жиілігін төмендетуге және жоғары температуралы ортада жұмыс істегеннен кейін жүрек кернеуін тез азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Көптеген зерттеулер, соның ішінде бұл зерттеу 2017 жылы жүргізілген Қарсылық жаттығуларынан кейін бұлшықеттердегі қабынуды немесе жасушалық стрессті азайту үшін суық суға батыру белсенді қалпына келтіруден (мысалы, ауыр жаттығудан кейін стационарлық велосипедте 10 минуттық велосипедпен жүру) тиімдірек емес деп болжайды.

Жаттығудан кейін ыстық немесе суық душ қабылдаған дұрыс па?

Ыстық, буланған душ жаттығудан кейін бұлшықеттеріңізге жақсы әсер етуі мүмкін, бірақ салқын душ шын мәнінде теріңізді шаюдың ғылыми негізделген әдісі болуы мүмкін.

2013 жылы медициналық әдебиеттерді зерттеу жаттығудан кейін ыстық суға батырудың әсері анық емес екенін көрсетті.

Керісінше, жаттығудан кейін суық суға малынудың артықшылықтары бұлшықет күші мен массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін болса да, қалпына келтірудің айқын пайдасын қамтамасыз ететін сияқты.

2013 жылғы сауалнамада айтылған қалған зерттеулерге сүйенсек, суық су душтары мен салқын ванналардың денсаулыққа көптеген басқа да пайдасы бар сияқты.

Бірақ ыстық жаттығудан кейін бірден суық душқа секіру бұлшықеттердің қатаюына немесе жүрек соғу жиілігін арттыруға әкелуі мүмкін.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін денеңізді созу және баяу жаттығулармен салқындатқаннан кейін душты жылы немесе орташа жылы температурада бастаңыз.

Душтың соңына қарай салқындатуды аяқтау үшін денеңізге салқын су жағыңыз.

Жаттығудан кейін душ қабылдаудың басқа артықшылықтары

Жаттығудан кейін көп ұзамай душ қабылдаудың қосымша дәлелденген артықшылықтары бар.

Теріңізді бактериялардан тазартады

Жаттығу, әсіресе спорт залы сияқты жабық жағдайларда немесе басқалармен бірге теріңізде бактериялар үшін көбею алаңын жасай алады. Сабынмен душ қабылдаған кезде теріңіз бактериялық басқыншыларға ие бола алатын өлі тері жасушаларымен бірге жуылады.

Бітелген тері тесігін болдырмауға көмектеседі

Жаттығу кезінде тер бездерінен терді шығару үшін тері тесіктері ашылады. Егер сіз қатты терлегеннен кейін денеңізді тез арада тазалай алмасаңыз, дәл осындай тесіктер тері жасушаларымен немесе тердің қалдықтарымен бітеліп қалуы мүмкін.

Бітелген тері тесігі «терлі безеулер» деп аталатын безеулерге, сондай-ақ қара және ақ нүктелерге әкелуі мүмкін.

Иммундық жүйеңізді арттырады

Салқын сумен душта жылдам шаюды қабылдағанда, жүйелі түрде жасалса, иммундық жүйеңізді жылдам көтеруге болады.

А оқу 300-ден астам адам жылы басталып, 30-дан 90 секундқа дейін салқын сумен аяқталатын күнделікті душ қабылдау олардың жұмыста пайдаланатын ауру күндерінің санын айтарлықтай азайтатынын көрсетті.

Жаттығудан кейін салқындатқыш душты қалай қабылдауға болады

Жаттығудан кейін салқындату душын қалай қабылдауға болады.

Қарқынды жаттығуларыңызды аяқтаңыз және жаттығудың салқындау бөлігі үшін жаттығулардың жұмсақ түріне ауысыңыз. Бұл жүрек соғу жиілігін төмендетуді бастау керек. Салқындату 5-тен 10 минутқа дейін созылуы керек.
Жүрек соғу жиілігі төмендей бастағаннан кейін бұлшықеттеріңізді соза бастаңыз. Бұл сүт қышқылын кетіруге және жаттығу кезінде ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.
Температураның өзгеруімен денеңізді соққыға алмас үшін душты жылы температурада бастаңыз. Дене температурасы төмендей бастағанда, суды салқындау үшін реттеуге болады.
Жүрек соғу жиілігі төмендей бергендіктен, денеңізді тер мен бактериялардан тазарту үшін бактерияға қарсы сабынды пайдаланыңыз.
Душтың соңғы 90 секундында судың температурасын төмендетіңіз, сонда ол шыдай алатындай суық болады. Шаршаған бұлшықеттеріңізді сергіту және қуаттандыру үшін негізгі бұлшықет топтарын салқын сумен соққылаңыз.
Жаттығудан кейінгі киіміңізге кірер алдында таза сүлгімен толығымен құрғатыңыз.

Жаттығудан кейін салқындатудың балама әдістері

Жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін пайдалы болуы мүмкін салқындатудың басқа жолдары бар.

Жаяу жүру, жүгіру немесе басқа аз стресстік жаттығулар

Жүрек соғу жиілігін арттырғаннан кейін, душ қабылдауды және күннің қалған бөлігіне дайындалуды жалғастырмас бұрын денеңізді салқындату маңызды.

5-10 минуттық салқындату жаттығуларымен айналысу, бұл аз күш жұмсауға көмектеседі.

Жаттығудан кейін мұз ваннасы

Жаттығудан кейін мұз ваннасын қабылдау бұлшықеттердің қабынуын азайтады, сүт қышқылын шығарады және бұлшықеттердің күш жаттығуларынан кейін сауығу процесін бастауға көмектеседі.

Зерттеулер көрсетеді бұл дәстүрлі салқындатудан жақсы емес, бірақ бұл бұлшықеттеріңізді қалпына келтірудің қосымша жолы.

Жанармай құю

Қарқынды жаттығудан кейін 45 минут ішінде денеңізді толтыру керек. Ақуызға бай тағамдарды жеу немесе витаминге бай смузи ішу – денеңізді тепе-теңдікке келтірудің тамаша тәсілдерінің бірі.

Егер душ қабылдауға уақыт болмаса, не істеу керек

Жаттығудан кейін бірден душ қабылдауға уақытыңыз болмаса, мүмкін болғанша сізді сергіту үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Таза, құрғақ сүлгімен терді құрғатыңыз. Бұл терден арылуға көмектеседі, әйтпесе саңылаулардың бітелуіне әкеледі.
Теріңізді бактерияға қарсы майлықтармен тазалаңыз. Әсіресе терлейтін жерлерге назар аударыңыз және теріңізге қолдануға арналған майлықтарды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Иегіңізге, маңдайыңызға және мойыныңызға жиналған терді еріту үшін бетіңізге арналған тыныштандыратын, тазартатын майлықтарды пайдаланыңыз. Бұл безеуден қорғайды және беттің қызаруын азайтады.
Киіміңізді, соның ішінде іш киіміңізді ауыстырыңыз. Дем алатын, бос мақтаға арналған жаттығу киімін дұрыс жуынғанша ауыстырыңыз.
Қолыңызды бактерияға қарсы сабынмен жуыңыз. Бұл жаттығу кезінде ортақ беттерден жинаған кез келген бактериядан құтылады.

Бұл баламалардың ешқайсысы жаттығудан кейінгі душты алмастырмауы керек, бірақ олар сізді дұрыс шайып алғанша сергек және гигиеналық сезінуге көмектеседі.

Жаттығудан кейін душ қабылдау жаттығудан кейінгі күн тәртібінің маңызды бөлігі болуы керек. Ол сізді тазартып қана қоймайды және сізді бөртпелерден қорғайды, сонымен қатар жүрек соғу жиілігі мен ішкі температураны табиғи түрде төмендетуге көмектеседі.

Жылы немесе салқын душ қабылдау жақсы нәтиже береді. Егер сіз өзіңіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартқыңыз келсе және қалпына келтіруді күшейткіңіз келсе, мұз ваннасы душқа қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін.