Сіздің жаттығу залыңыздың әдеті зиянды жерден шыққанын қалай анықтауға болады.
Доктор Чарли Селцер өзінің жаттығуға тәуелділігінің шаршаған циклін көрмей тұрып, түбіне жетуі керек екенін айтады.
Бір кезде Селцер аптасына алты күн, күніне орташа есеппен 75 минут жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасап, ең аз калориямен өмір сүрді. Бірақ кез келген басқа тәуелді мінез-құлық сияқты, Селцер де дәл сол әсерге жету үшін оған көбірек және көбірек қажет екенін тез түсінді.
«Бұл менің өміріме теріс әсер етті, егер мен жаттығуды бес минутқа қысқартсам немесе тамақты басқара алмайтын кешкі асқа барсам, үрейленетін болдым», – деді ол Healthline-ға. Цикл, деп түсіндіреді Селцер, ол «өртеніп кеткенде» үзілді. Бұл саяхат болды, бірақ оның айтуынша, жаттығу қазір ләззат пен процеске байланысты, ол мұны істеуге мәжбүр болғандықтан емес.
Жаттығуға тәуелділік ресми психикалық бұзылыс емес. Дегенмен, компульсивті жаттығулар мен ретсіз тамақтану арасындағы байланыс жиі қатар жүреді. Шын мәнінде, сілтеме соншалықты күшті, кейбір
Компульсивті жаттығулардың континуумы кең болғанымен, белгілерді ерте анықтау циклді тәуелділік деңгейіне жеткенге дейін тоқтатуға көмектеседі.
Сіздің жаттығу залындағы әдетіңіз зиянды жерден шыққан 7 белгі
1. Тамақты немесе өзіңізге ұнамайтын дене мүшелерін толтыру үшін жаттығулар жасайсыз
Сіздің дене шынықтыру әдетіңіз шын мәнінде зиянды екенін көрсететін ең үлкен белгі – күнделікті тамақ ішуіңіз үшін өзіңізді өтеу немесе жазалау үшін немесе денеңізге қатысты шындық деп санайтын нәрсеңіз үшін тым жиі және қарқынды жаттығулар жасасаңыз.
2. Сіз әрқашан жаттығу залында боласыз
Егер тренажер залыңыздағы жұмысшылар сіз туралы әріптестеріңізге қарағанда көбірек білсе, онда сіз тым көп уақыт өткізіп жатқан боларсыз.
«Спорт залындағы егеуқұйрықтар аптасына бірнеше сағатты жаттығу залында өткізуі мүмкін, мысалы, күніне бір сағат, жаттығу залына және жаттығуға әуестенетіндер күніне үш-төрт сағатты өткізеді немесе жаттығу залына күніне бірнеше рет барады. », – деп түсіндіреді Доктор Кэндис Сети, PsyD.
3. Көп жағдайда шаршағаныңызды сезінесіз
Гимнастикалық залдағы зиянды әдеттер көбінесе жаттығуларға тым көп уақыт жұмсаудан және денеңізді күтуге уақыттың жеткіліксіздігінен шаршауға және шаршауға әкеледі.
Сетидің айтуынша, бұл сіздің денеңізге және дене жүйелеріне стресс тудырып, спортзалда тым көп уақыт өткізгендіктен ауырып қалуыңызға немесе жарақат алуға әкелуі мүмкін.
4. Жаттығулар кестесіне сәйкес жоспарларды өзгертесіз
Соңғы минутта жоспарлардан бас тартасыз ба немесе жаттығуларыңызды орындау үшін кестеңізге түзетулер енгізесіз бе?
Сети: «Спорт залына әуестенген адамдар әдетте жаттығу залында өткізетін уақыттың айналасында жоспарларын немесе іс-әрекеттерін және әлеуметтік қарым-қатынастарын жоспарлауды жиі өзгертеді», – деп түсіндіреді.
Мысалы, жаттығуға тәуелді адам достарымен кешкі асқа барудан бас тартуы мүмкін, себебі бұл олардың жаттығу залында өткізетін сағаттарына кедергі келтіреді.
5. Жаттығуға қатысты сезімдеріңіз міндетті, кінә, алаңдаушылық және қатаң сияқты сөздерді қамтиды.
Жаттығуға келетін болсақ, мақсат – сіз мұны істеп жатқанда жақсырақ емес, нашарлау. Мэтт Стрэнберг, MS, RDN, Walden Behavioral Care компаниясының айтуынша, келесі белгілер физикалық белсенділікпен салауатты қарым-қатынас зиянды әдетке, обсессияға немесе қауіпті мәжбүрлеуге ауысуы мүмкін екенін көрсетеді:
- Сіз қатаң жаттығуды сақтайсыз
қауіпті ауа райы жағдайларына немесе физикалық денсаулыққа қауіп төндіретініне қарамастан режим,
психикалық денсаулық немесе екеуі де. - Сіздің басты мақсатыңыз – жану
калория немесе салмақ жоғалту. - Сіз тұрақты тәжірибе аласыз
жаттығу жасай алмасаңыз, дененің теріс өзгерістеріне қатысты қорқыныш, алаңдаушылық немесе стресс. - Жаттығу жасамау туралы ой
сізді алаңдатады. - Сағынып қалсаңыз немесе өзіңізді кінәлі сезінесіз
жаттығу сеансын аяқтамаңыз.
6. Нәтижелеріңіз азайып барады
Жаттығу залында тым көп уақыт нәтиженің төмендеуіне әкеледі.
Мысалы, сертификатталған фитнес жаттықтырушы Джефф Белл аптасына жеті күн жаттығуларға бейімделу үшін демалыс күндерін үнемі өткізіп жіберетін болсаңыз, сіз шамадан тыс жаттығу аймағында екеніңізді айтады.
«Сіз тітіркеніп, ұйқыңыз бен тәбетіңізді жоғалтуыңыз мүмкін», – деп түсіндіреді ол. Бұл жағдайда тым көп жақсы нәрсе өте тез бұзылып кетуі мүмкін.
7. Сіздің денеңіздің теріс бейнесі бар
Сансыз сағаттар дене имиджін түзетпейді. Шындығында, бұл жағдайды нашарлататын жақсы мүмкіндік бар.
Сети: «Спортзалмен айналысатын көптеген адамдар өздерінің дене имиджі нашар екенін байқайды», – дейді Сети. «Олар өздерінің шындыққа жанаспайтын нұсқасын көреді және оны жетілдіруге тырысады, тіпті егер олар үшін онымен айналысу сау болмаса да».
Шынайы емес дене бейнесі тамақтанудың бұзылуына, сондай-ақ шамадан тыс жаттығуларға әкелуі мүмкін.
Жаттығумен жақсы қарым-қатынас жасау үшін келесі қадамдар жасалады
Жаттығу журналын сақтаңыз
Жаттығу журналы жаттығуларға байланысты сезімдер мен үлгілерді анықтауға көмектеседі. Журналыңызға мыналарды енгізіңіз:
- сіз жаттығу күндері
- сіз жасайтын әрекеттер
- сіз өзіңізді қалай сезінесіз
жаттығу - сол күні фитнеске қанша уақыт бөлесіз
- өзіңізді қалай сезінесіз (екеуі де
эмоционалды және физикалық) сіз жұмыс істемейтін және демалыс кезінде
күндер
Сіз бұл сезімдерді анықтағаннан кейін, тіркелген диетолог және йога мұғалімі Клэр Чеунинг, RD, сіз қозғалыс туралы ойды «жазалау» емес, «еркіндік» және «ұтқырлық» деп өзгерту жолдарын іздеуге болады дейді. Ол бұл міндетті дейдітұрақты сауықтыру саяхатының сәттілігіне.
Заттарды өзгертіңіз. Ескерту белгілерінің кез келгені таныс болып көрінсе, өзгерту уақыты болуы мүмкін. Ең дұрысы, сіз денеңізге демалуға және қалпына келтіруге біраз уақыт беруіңіз керек, бірақ бұл қаншалықты қиын екенін бәріміз білеміз.
Толық демалу туралы ой мазасыздықты күшейтсе, бірнеше жаттығуларды белсенді демалыс күндеріне ауыстырыңыз. Йога, серуендеу, тайчи және жүзу сияқты әрекеттермен айналысу денеңізге және ақыл-ойыңызға өте қажет үзіліс береді.
Кәсіби көмекке жүгініңіз
Кейде сау және обсессивті жаттығулар арасындағы тепе-теңдікті іздеуді өз бетіңізше жасау қиын.
Сіздің дәрігеріңіз немесе жаттығуларға тәуелділік немесе спорт психологиясы бойынша маманданған психикалық денсаулық сарапшысы арқылы кәсіби көмек іздеу бастау үшін ең жақсы орын болуы мүмкін.
Олар жаттығулармен дұрыс емес қарым-қатынасыңызға ықпал ететін үлгілер мен мінез-құлықтарды анықтауға және фитнесті өміріңіздің теңдестірілген бөлігіне айналдыру жолдарын іздеуге көмектесе алады. Мұнда әр бюджет үшін кәсіби көмекті қалай табуға болады.
Сара Линдберг, BS, MEd, денсаулық және фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Оның жаттығу ғылымы бойынша бакалавр дәрежесі және кеңес беру бойынша магистр дәрежесі бар. Ол өз өмірін адамдарға денсаулықтың, денсаулықтың, ақыл-ойдың және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы үйретуге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыз физикалық дайындығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, ақыл-дене байланысына маманданған.
