Мен саумын. Мен өзімді жақсы сезінемін. Неліктен шкаладағы белгілі бір санға жету үшін менің денемді айыру керек?
Өткен күзде мен бірнеше ай бойы кимеген сүйікті джинсы шалбарымды шешіп алдым. Менің пандемияға қарсы гардеробым тек созылатын йога шалбарлары мен басқа серпімді белдік демалыс киімінен тұрды.
Жіңішке джинсы шалбарымды жамбасымның үстіне тартқанымда, джинсы менің есімде қалғаннан гөрі денемді қаттырақ құшақтап тұрғанын байқадым. Мен оларды жамбас пен беліме ілуге тырысқанда, мен ешқандай сору бұл шалбарды жарата алмайтынын түсіндім.
Көптеген адамдар сияқты мен де карантин кезінде салмақ қостым, бұл кезде мен түймелері бар шалбар киюдің қажеттілігін сезіндім. Сонымен қатар, мен көптеген тағамдар мен азық-түлік жеткізумен үйде қалдым.
Диеталық цикл
Мен бұрын айтарлықтай салмақ қостым. Колледждегі «15-ші курстан» бастап, күйеуіммен кездескеннен кейін жинаған «бақытты салмаққа» және жүктілік кезінде жинаған фунтқа дейін менің денем салмақ қосу мен жоғалтудың роликтерін бірнеше рет жеңді.
Ол кезде мен калорияларды тұтынуды азайтатын едім. Мен жаттығуларды көбейте отырып, мұздатылған диеталық тағамдар мен жарты өлшемді бөліктерде өмір сүретін едім.
Әдетте бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істеді, бірақ бұл мені аузыма түскен әрбір дәмдеуіш туралы ашуланшақ және обсессивті етті.
Шалбардың өлшемін төмендетсем де, диета циклін қайта бастап, салмақты қайта қосатын едім.
«Салмақпен велосипедпен жүру шынымен қауіпті», – дейді Кристи Харрисон, MPH, RD, CEDRD, тіркелген диетолог және автор. «Бұл салмаққа кінәлі болатын барлық нәрселер үшін қауіп факторы: жүрек ауруы, қатерлі ісіктің кейбір түрлері, өлім. Бұл мазасыздықпен, депрессиямен, шамадан тыс тамақтанумен байланысты екенін айтпағанның өзінде, біз адамдарға осы нәрселерден аулақ болуға көмектескіміз келеді ».
Менің алғашқы инстинкт артық фунттан арылу үшін бұрынғы диеталық әдеттерге оралу болса да, мен бір нәрсені түсіндім: мен салмақ қосқан шығармын, бірақ мен бұрынғыдан да сау болдым.
Үйде болу тамақты көбірек пісіру дегенді білдіреді. Түскі асқа консерванттар мен натрийге толы мұздатылған диеталық тағамды кеңседегідей жеудің орнына, менде жақсырақ нәрсе жасауға уақытым мен мүмкіндігім болды.
Карантин маған үнемі жұмсақ жаттығуларды қосу еркіндігін берді, мейлі ол маңайда серуендеу немесе ұлыммен қонақ бөлмеде йогамен айналысу.
Мен салмақ қосып алсам да, мен арықтаған кездегіге қарағанда жақсы тамақтанып, көбірек қозғалдым. Мен өзімді жақсы сезіндім және жыл сайынғы денемдегі қан жұмысым сол сау сезімді көрсетеді.
Салауатты және зиянды мотивтер
Неліктен мен салмақ жоғалтуым керек сияқты сезіндім? Мен фунт тастағым келетінін түсіндім, менің денем қалай көрінетіні туралы шындыққа жанаспайтын идеалды киюден гөрі шалбарыма киюге байланысты емес.
«Қоғамда салмақ стигмасы бар және бұл саусақтарыңызды қағып, аулақ болуға болатын нәрсе емес», – дейді Харрисон. «Диеталық мәдениетті бұзу және оның нанымдарын іштей қабылдаудан бас тарту сізге салмақты өзін-өзі стигмалауды тоқтатуға көмектеседі және өзіңізді стигматизациялаған кезде ойларыңызды қайта құруға көмектеседі».
Мен үйде салмағына көңілі толмайтын, үнемі диета ұстайтын анамның қолында өстім. Бұқаралық ақпарат құралдары мен қоғамның жалғыз «қолайлы» өлшем жұқа екендігі туралы тұрақты хабарламаларымен бірге мен денем ертерек көрінуі керек деген бұрмаланған көзқарасты қабылдадым.
Бірақ пандемиямен өмір сүру мені өмірімдегі көп нәрсені, соның ішінде денсаулығымды қайта бағалауға мәжбүр етті.
Егер мен сау болсам және өзімді жақсы сезінсем, шкаладағы белгілі бір санға жету үшін неге денемді айыруым керек?
Диетаны бағдарламадан шығару
Бұл кеңестер менің диеталық ойымды бағдарламалауда маған көмектесті:
- интуитивті тамақтануға назар аудару
- соның ішінде серуендеу сияқты аз әсер ететін жаттығуларды менің күнделікті жұмысымда
- денені масқаралауды тоқтату
- қолдау көрсететін қарым-қатынастарды іздеу
- шекараларды белгілеу
- өзіме жұмсақ болу
«Алғашқы қадам – диета ережелеріне сәйкес нәрсені істеп жатқаныңызды байқай бастау», – дейді Харрисон.
«Көптеген адамдар өмірінде көптеген диеталарда болды және олар саналы түрде бұл диетаны ұстанбауы мүмкін. Бірақ олар бейсаналық түрде осы диетаның ережелерін сақтайды: көмірсулардан аулақ болуға тырысады, калорияларды санайды немесе түнде белгілі бір уақытқа дейін жеуге тырысады ».
Интуитивті тамақтану
Көптеген жылдар бойы диета ұстаудан миымды бағдарламадан шығару үздіксіз процесс болды. Мен интуитивті тамақтану принциптерін еркін ұстана бастадым: денем аштық сезінгенде тамақтану және тамақтануды калорияларға, тағам түріне немесе тәулік уақытына байланысты шектемеу.
Тамақтанудың бұл стилі олардың қандай болу керектігі туралы ережелерден гөрі сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне жауап берудің жұмсақ әдісі болып табылады.
Жаттығу өмірдің бір бөлігі ғана
Мен серуендеу сияқты аз әсер ететін жаттығулардың тұрақты режимін ұстанамын, бірақ жаттығулардың бірнеше күнін өткізіп алсам, өзімді ұрмаймын.
Менің өміріме осындай жаттығуларды енгізу табиғи болып көрінеді және тұрақты болуды жеңілдетеді.
Әлеуметтік желіні шайқау
Мен сондай-ақ әлеуметтік медианы пайдалану жолымды өзгерттім, өзімнің денем немесе тамақтану және жаттығу әдеттері туралы өзімді нашар сезінген аккаунттарды шектедім немесе одан бас тарттым.
«Сіздің арнаңызға диеталық мәдениетті енгізетін адамдарға жазылудан бас тартыңыз немесе дыбысын өшіріңіз», – дейді Харрисон. «Диетаға қарсы нәрселерді шығаратындарды қадағалаңыз: Джес Бейкер немесе Раген Честейн сияқты үлкен авторлар мен ықпал етушілер және үлкен денеде өмір сүруді көрсететін адамдар».
Қарым-қатынастарды қайта қарау
Диеталық мәдениеттен бас тарту мені достарыммен және отбасыммен қарым-қатынасымды қайта қарауға мәжбүр етті. Мен интуитивті тамақтанумен бір бетте болған немесе менің көзқарасымды тыңдауға дайын адамдармен байланыс іздедім.
Шекараларды орнату
Мен диетаны ұстанатын адамдармен өткізетін уақытты шектедім және мен бірге уақыт өткізетіндерге диеталар туралы талқылауға мүдделі емес екенімді білуге мүмкіндік бердім.
«Өміріңіздегі адамдармен не істеп жатқаныңыз туралы сөйлесу және қажет болған жағдайда шекараларды белгілеу маңызды», – дейді Харрисон.
«Көптеген адамдар диета туралы әңгімелер арқылы байланысады, сондықтан сіз осы әңгімелер жүргізіп, сол шекараларды белгілегенде, оны «мен» мәлімдемесі ретінде сақтау өте пайдалы және шынымен де өз тәжірибеңізге назар аударыңыз».
Өзін-өзі аялауға жаттықтыру
Мен бұл процесте жасаған ең үлкен, кейде ең қиын нәрсе – өзіме жұмсақ болу үшін саналы таңдау жасау.
Мен кері шегініп, калориялар туралы алаңдайтын немесе жеткілікті жаттығу жасамайтын күндерім бола ма? Әрине. Бірақ мен бұл кішігірім сәтсіздіктер болатынын есте сақтауға тырысамын және мен олардың прогрессімді бұзуына жол бермеймін.
«Оған өзін-өзі жанашырлықпен қарау – бұл нәрселерді ұстанудың ең жақсы жолы, сонымен қатар осы процесте психикалық әл-ауқатты жақсартуға көмектесу», – дейді Харрисон.
Диеталық мәдениеттен қол үзгеннен кейін айлар өтсе де, мен ескі тар джинсыма әлі кіре алмаймын. Оның орнына мен үлкенірек өлшемдегі жаңа жұпты сатып алдым, оны ескілерінен де жақсы көремін.
Мен оларды киген сайын олар менің денемнің үнемі өзгеріп тұратын жұмыс екенін еске салады. Ол сау және күшті болғанша, менің шалбарымның жапсырмасындағы өлшем маңызды болмауы керек.
Дженнифер Брингл басқа басылымдармен қатар Glamour, Good Housekeeping және Parents үшін жазған. Ол қатерлі ісіктен кейінгі тәжірибесі туралы естелікпен жұмыс істеуде. Оның артынан жүріңіз Twitter және Instagram.
