Неліктен жамбас ауруы?
Жүгіру жүрек-қан тамырлары денсаулығын, көңіл-күйді және жалпы әл-ауқатты жақсартуды қоса алғанда, көптеген артықшылықтарды ұсынады. Дегенмен, ол буындарды, соның ішінде жамбастарды жарақаттауы мүмкін.
Жамбас ауруы жүгірушілерде жиі кездеседі және әртүрлі себептерге байланысты. Жамбастың тарылуы оңай. Бұл олардың қысым астында икемділігін азайтады, бұл күйзеліске және шиеленіске әкеледі. Ақыр соңында, бұл ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
Мұнда жүгіру кезіндегі жамбас ауырсынуының ең көп таралған жеті себебі, емдеу және алдын алу нұсқалары берілген.
1. Бұлшықеттердің тартылуы және сіңірдің қабынуы
Жамбас бұлшықеттері шамадан тыс пайдаланылған кезде бұлшықет кернеуі мен тендинит пайда болады. Сіз жамбасыңызда ауырсынуды, ауырсынуды және қаттылықты сезінуіңіз мүмкін, әсіресе сіз жүгіргенде немесе жамбасыңызды бүгсеңіз.
Зақымдалған аймақты күніне бірнеше рет мұздату арқылы бұлшықет кернеуі мен сіңір қабынуын емдеңіз. Нұсқауларға сәйкес стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қабылдаңыз. Ауыр жағдайларда физиотерапия қажет болуы мүмкін.
2. IT жолағы синдромы
Илиотибиальды жолақ синдромы (ITBS) жүгірушілерге әсер етеді және жамбас пен тізенің сыртында сезіледі. Сіздің илиотибиальды (IT) жолағы – бұл жамбастың сыртынан тізе мен тізе сүйегіне дейін созылатын дәнекер тін. Ол шамадан тыс пайдаланудан және қайталанатын қозғалыстардан тығыз және тітіркендіргіш болады.
Симптомдарға тізе, жамбас және жамбас аймағындағы ауырсыну мен нәзіктік жатады. Сіз қозғалған кезде шерткен немесе сықырлаған дыбысты сезінуіңіз немесе естуіңіз мүмкін.
ITBS емдеу үшін NSAID қабылдаңыз және зардап шеккен аймақты күніне бірнеше рет мұздаңыз. Сондай-ақ созылу IT диапазоныңыздағы күш пен икемділікті жақсарта алады. Кейбір жағдайларда кортикостероидты инъекциялар қажет болуы мүмкін.
3. Бұлшық ет сіңірінің бурситі
Бурса – жамбас буынының сүйектерін, сіңірлерін және бұлшықеттерін толтыратын сұйықтық толтырылған қапшықтар. Жүгіру сияқты жиі қайталанатын қозғалыстар бурса қапшықтарына қысым жасап, олардың ауырсынуына және қабынуына әкеледі. Бұл ісіну, қызару және тітіркенумен сипатталатын бурситке әкеледі.
Бұлшықет сіңірінің бурситін емдеу үшін өзіңізді жақсы сезінгенше әдеттегі әрекеттеріңізден демалыңыз. Зардап шеккен аймақты күніне бірнеше рет мұздатып, ауырсынуды және қабынуды азайту үшін NSAID қабылдаңыз. Кейде кортикостероидты инъекциялар қолданылады.
Физиотерапевтке барыңыз немесе осы жамбас жаттығуларының кейбірін өзіңіз жасаңыз. Жүгіру алдында әрқашан денеңізді созу арқылы жылытыңыз және жамбасыңыз үшін қандай да бір күш жаттығуларын жасаңыз.
Егер сіз кенеттен жамбасыңызды қозғалта алмасаңыз, дене қызуыңыз көтерілсе немесе қатты ауырса, медициналық көмекке жүгініңіз. Қатты ісіну, қызару және көгеру де дәрігерге баруды талап етеді.
4. Жамбас көрсеткіші
Жамбас көрсеткіші – құлау немесе соғу немесе тепкілеу сияқты қандай да бір соққыдан пайда болатын жамбастың көгеруі. Зақымдалған аймақ ісінуі, көгеруі және ауыруы мүмкін.
Жамбасыңыз көгерген болса, ол жазылып кеткенше демалыңыз. Көгеруді азайту үшін осы үйдегі дәрілердің кейбірін қолданып көріңіз. Зардап шеккен аймақты күніне бірнеше рет 15-20 минут мұздату керек.
Ісінуді және ауырсынуды азайту үшін компресс ретінде серпімді таңғышты қолданыңыз. NSAID-пен бірге кортикостероидты инъекциялар кейінірек ұсынылуы мүмкін.
5. Лабралды шеміршектің жыртылуы
Жамбас лабрумы – жамбас буынының розеткасының сыртқы жиегіндегі шеміршек. Ол жамбасыңызды жұмсартады және тұрақтандырады, жамбас сүйегіңіздің жоғарғы бөлігін жамбас ұяшығыңызда бекітеді. Лабралардың жыртылуы жүгіру сияқты қайталанатын қозғалыстардан туындауы мүмкін.
Егер сізде жамбастың лабрасының жыртылуы болса, ауырсыну сіз қозғалған кезде шерту, құлыптау немесе естілетін дыбыс немесе сезіммен бірге жүруі мүмкін. Жүгіру кезінде ұтқырлық шектеледі және сіз қаттылықты сезінуіңіз мүмкін. Симптомдар әрқашан анық емес немесе диагноз қою оңай емес. Кейде сізде ешқандай белгілер болмайды.
Егер сізде жамбас лабрасының жыртылуы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Сізге физикалық емтихан, рентген, МРТ немесе анестезия инъекциясы берілуі мүмкін.
Емдеу физиотерапияны, NSAID-ті немесе кортикостероидты инъекцияларды қамтуы мүмкін. Егер сіз осы емдеу әдістерімен жақсартуларды көрмесеңіз, артроскопиялық хирургия қажет болуы мүмкін.
6. Сүйектің сынуы
Жамбастың сынуы – өмірге қауіп төндіретін асқыну қаупі бар ауыр жарақат. Жамбас сүйегінің сынуы көбінесе жамбас басының астындағы сүйек сынған кезде пайда болады. Әдетте бұл спорттық жарақат, құлау немесе көлік апатының салдары.
Жамбастың сынуы егде жастағы адамдарда жиі кездеседі. Қатты ауырсыну мен ісіну кез келген қозғалыс кезінде қатты ауырсынумен бірге жүруі мүмкін. Сіз зардап шеккен аяққа салмақ түсіре алмайсыз немесе мүлде қозғала алмайсыз.
Кейбір консервативті емдеу симптомдарды басқаруға көмектессе де, көп жағдайда хирургия қажет. Сіздің жамбасыңызды жөндеу немесе ауыстыру қажет. Операциядан кейін қалпына келтіру үшін физиотерапия қажет болады.
7. Остеоартрит
Жамбас остеоартриті жүгірушілерде тұрақты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл егде жастағы спортшыларда жиі кездеседі. Остеоартрит жамбас буынындағы шеміршектің ыдырауына, бөлінуіне және сынғыш болуына әкеледі.
Кейде шеміршек бөліктері жамбас буынының ішінде бөлініп, үзілуі мүмкін. Шеміршектің жоғалуы жамбас сүйектерінің жастығының аз болуына әкеледі. Бұл үйкеліс ауырсынуды, тітіркенуді және қабынуды тудырады.
Остеоартриттің алдын алу және емдеу мүмкіндігінше ертерек маңызды. Қабынуға қарсы диета дәрі-дәрмектермен бірге ауырсынуды жеңілдету және икемділікті арттыру үшін пайдалы болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда физиотерапия немесе хирургия қажет болуы мүмкін. Салауатты салмақты сақтау да маңызды.
Қалпына келтіру
Ең бастысы, жамбас ауырса, жүгіруден үзіліс жасаңыз. Өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, одан әрі жарақат алмау үшін әрекетті біртіндеп қайталаңыз.
Емдеу процесін жеделдету үшін дұрыс диетаны ұстаныңыз. D дәрумені мен кальцийге бай тағамдарды қосыңыз. Бұл тағамдардың мысалдарына лосось, сардина және жарма немесе сүт сияқты нығайтылған тағамдар жатады.
Қайта жүгіруге жеткілікті болғаннан кейін, жаттығуды ұзақтығы мен қарқындылығының жартысында біртіндеп бастаңыз. Сәйкес болса, баяу, бұрынғы жүгіру тәртібіне қайта оралыңыз.
Алдын алу
Алдын алу – жамбас ауруы үшін ең жақсы дәрі. Ауырсыну деңгейіне назар аударыңыз және оларды дереу шешіңіз. Әрқашан жаттығуларға дейін және кейін созыңыз. Қажет болса, жаттығу кезінде созылуды тоқтатыңыз немесе толық үзіліс жасаңыз.
Соққыларды сіңіруге арналған сапалы, жарасымды аяқ киімге ақша салыңыз. Функцияны жақсарту және ауырсынуды азайту үшін ортопедиялық кірістірулерді пайдалануға болады. Тек жамбасыңызды ғана емес, бөксеңізді, квадрицепсіңізді және төменгі арқаңызды нығайту және созу бойынша жұмыс жасаңыз.
Сіз қысқа уақытқа болса да, дұрыс жүгіру формасын үйрену үшін жеке жаттықтырушыға ақша салғыңыз келуі мүмкін. Олар сізге дұрыс механика мен техниканы үйрете алады.
Күшейту және созу жаттығуларын орындаңыз және жүгірмес бұрын әрқашан қыздырыңыз. Қалпына келтіретін немесе инь йогасы жамбастағы дәнекер тіндерді созуға және қалпына келтіруге көмектеседі.
Төменгі сызық
Қалпына келтіруде демалу өте маңызды. Егер сіз жүгіруден жамбас ауруы сезінсеңіз, сіз белсенді өмір салтын ұнататын шығарсыз. Шетелде отыру өте қолайлы болмауы мүмкін, бірақ толық қалпына келгенше бұл сіздің ең жақсы нұсқаңыз.
Егер жамбас ауруы сақталса немесе қайталанса, спорттық медицина немесе ортопед дәрігеріне барыңыз. Олар сізге дұрыс диагнозды және тиісті емдеу жоспарын бере алады.
Қатты ауырсынумен, ісінумен немесе инфекция белгілерімен жүретін жамбас жарақаты болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
