Шоколадты алғыңыз келсе, жүктілікке деген құмарлықты сылтау ретінде пайдаланудың қажеті жоқ – бұл жалпыға бірдей танымал. Бірақ сіздің жүктілігіңіз сізге не жеуге болады және нені жеуге болмайтындығына күмән келтіруі мүмкін.
Міне, жақсы жаңалық: шоколадты модерацияда ләззат алу үшін қауіпсіз. Міне, себебі.
Жүктілік кезінде шоколадты тұтынудың қауіпсіздігі
Шоколадты жүктілік кезінде тұтыну өте қауіпсіз, егер біз алты пакеттік корольдік кәмпиттердің орнына бірнеше бөлік туралы айтып отырмыз. Өмірдегі көптеген нәрселер сияқты, модерация жақсы жалпы ереже болып табылады.
Қант
Кейбір болашақ аналар жүктілікті диетаға аса сақтықпен қарау және кофеин, қант және қажет емес қоспалар сияқты заттарды қабылдауды бақылау үшін уақыт ретінде пайдаланады.
Және бұл көбінесе жақсы себеппен: Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде тым көп калория мен қанттың көп мөлшерін тұтыну ана мен баланың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Мысалы, жүктілік кезінде жоғары қантты диеталар болды
- гестациялық қант диабеті
- гестациялық салмақтың өсуі
- преэклампсия
- мерзімінен бұрын босану
Осы себепті жүкті әйелдерге осы ықтимал асқынуларды болдырмау үшін қосымша қантты тұтынуды барынша азайту ұсынылады.
Дегенмен, бұл шоколадты жеуге болмайды дегенді білдірмейді. Бұл шоколадты және қант қосылған басқа тағамдар мен сусындарды қалыпты мөлшерде жеу керек дегенді білдіреді.
Бұған қоса, басқаларға қарағанда қант мөлшері аз шоколад өнімдерін таңдау арқылы қосылған қантты тұтынуды азайтуға көмектесе аласыз.
Өте тәтті шоколадтарға ақ шоколад пен кәмпиттер кіреді (мысалы, Hershey’s Milk Chocolate батонкалары). Жалпы, шоколад неғұрлым қою болса, соғұрлым оның құрамында қант аз болады. (Бірақ кофеин неғұрлым жоғары болса, бұл бізді келесі жалпы қауіпсіздік мәселесіне әкеледі.)
Кофеин
Қосымша алаңдаушылық – кофеинді қабылдау, өйткені тым көп кофеин түсік тастау қаупімен байланысты. Қазіргі уақытта Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) жүктілік кезінде күніне 200 миллиграмм немесе одан аз кофеинді ұсынады.
Сенімді болыңыз: сіз кездейсоқ шоколадты рақаттана отырып, осы сомадан төмен қала аласыз.
Осы типтік кофеин деңгейлерін қараңыз:
- қара шоколад бар, 1,45 унция: 30 мг кофеин
- сүт шоколады бар, 1,55 унция: 11 мг кофеин
- шоколад шәрбаты, 1 ас қасық: 3 мг кофеин
Тағы да, шоколадтың түрі маңызды. Қара шоколадта кофеин мөлшері сүт шоколады сияқты үш есе дерлік көп. Күніне екі шыныаяқ кофе ішкен болсаңыз, шоколадтың үлкен бөлігі сізге ұсынылатын кофеинді тұтыну мөлшерінен асып түседі.
Бірнеше күн бойы тұтынуды бақылап отыру сізге әдеттегі күні қанша кофеин тұтынатындығы туралы түсінік береді. Содан кейін сіз сол жерден түзетулер жасай аласыз.
Жүктілік кезінде шоколад жеудің пайдасы (сіз үшін)
Жақсы жаңалыққа дайынсыз ба? 2010 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, шоколадты үнемі шашырату преэклампсия мен гестациялық гипертензия қаупін азайтады. Тәттім!
2000-нан астам жүктілікті шолуда преэклампсия қаупінің төмендеуі бірінші және үшінші триместрде шоколадты тұтынумен байланысты болды, ал гестациялық гипертензия қаупінің төмендеуі тек бірінші триместрде шоколадты тұтынумен байланысты болды. (Осы тұжырымдарды растау үшін қосымша зерттеулер қажет екенін ескертеміз.)
Сіз босанғанға дейінгі дәруменіңізді шоколад батонымен алмастыра алмасаңыз да, қара шоколадтың басқа да таңғаларлық артықшылықтары бар. Мысалы, қара шоколадта магний, мыс және темір сияқты минералдар бар.
Сіз жеу керек деп ойлайтын бір уыс көкжидек сияқты, қара шоколадта да жүкті әйелдерге ғана емес, кез келген адамның денсаулығына пайдалы антиоксиданттар бар.
Бір
Жүктілік кезінде шоколад жеудің пайдасы (нәресте үшін)
Егер сіз өзіңіздің қаныңызды айдағыңыз келсе сәби оңтайлы өсу үшін, шоколад құпия болуы мүмкін.
2016 жылы жүкті әйелдердің екі тобын зерттеген зерттеуде қатысушылар 12 апта бойы күн сайын 30 грамм шоколад тұтынған (қатысу қиын зерттеу, солай емес пе?). Екі топ – бірі төмен флавонолды, екіншісі жоғары флаванолды шоколадты тұтынатын – олардың ультрадыбыстық зерттеуінде ұрыққа қан ағымының жоғарылағанын көрсетті.
Бұған қоса, сіздің әжеңіз өсіп келе жатқан ішіңіз туралы айтып жүрген мифтер ғылыммен расталған болуы мүмкін: шоколадты жеу нәрестелерде «тәтті» темпераменттерді тудыруы мүмкін. 300-ге жуық ана зерттеліп, шоколадты күнделікті тұтынатындар 6 айлық балаларының темпераменті жақсы деп бағалады.
Содан кейін, мүмкін, бұл аналар өз сәбилерін жақсы көрді, өйткені шоколад бізді қояды барлық жақсы көңіл-күйде.
Үшінші триместрде шоколадты жеу
Үшінші триместрде шоколад пен қан ағымы арасындағы бірдей оң корреляция көбірек алаңдаушылық тудыруы мүмкін, дегенмен ғалымдар әсерлеріне әлі толық сенімді емес.
2014 жылғы бір зерттеу үшінші триместрде шоколадты жеуді зерттеді және жүктіліктің соңында баланың артериозды түтіктеріне (DA) теріс әсер етуі мүмкін екенін айтты. DA – туылғаннан кейін көп ұзамай жоғалып кететін даму үшін маңызды ұрықтың қан тамырлары.
Зерттеушілер негізінен әйелдерге жүктіліктің осы кезеңінде шоколадты тұтыну кезінде абай болу керектігін ұсынды: Шоколадтың қабынуға қарсы әсері үшінші триместрде кері әсер етуі мүмкін.
Бірақ сіз а жеуіңіз керек шығар көп теріс әсер етуі үшін шоколад.
Жүктілік кезінде шоколадты жеуге арналған ұсыныстар
Шоколадты, әсіресе қара шоколадты, жүктілік кезінде қалыпты мөлшерде ішуге болады. Артықшылықтары негізінен жақсы дәлелденген, соның ішінде қан қысымы мен кейбір асқынулардың қаупін төмендету, сондай-ақ нәресте мен анаға қан ағымын жақсарту.
Үшінші триместрде шоколадтың қауіпті екендігі туралы кейбір дәлелдер бар, бірақ дәрігерлер оған қарсы ұсынатындай дәрежеде дәлелденбеген.
Ақырында, жүктілік кезінде сіз кофеин мен қанттың жалпы тұтынуын бақылап, шоколад жеу осы жиынтыққа қосылатынына көз жеткізгіңіз келуі мүмкін.
Жүктілік кезінде сізді алаңдатуға болатын алаңдаушылықтар мен стресстер жеткілікті. Бақытымызға орай, түн ортасында шоколадқа деген құштарлық олардың бірі емес.
