Жүктілік кезінде сіздің балаңыз сізге қажетті тамақтануды қамтамасыз етуге байланысты. Сондықтан нәресте үшін және өзіңіз үшін ең жақсы тағам таңдауды жасайтыныңызға көз жеткізудің уақыты келді.
Көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген диетаны қолдану маңызды. Бұл күшті тағамдар сізге және сіздің балаңыздың денсаулығын сақтау үшін қажет нәрселердің көпшілігіне ие.
Қолыңызда ұстағыңыз келетін ең жақсылары туралы сөйлесейік. Сондай-ақ ұмытпаңыз: мұздатылған және консервіленген жемістер мен көкөністер көбінесе жаңа піскен түрлер сияқты қоректік болады, сондықтан олардың барлығын тікелей фермерлер нарығынан алу керек деп ойламаңыз.
Жүктілік кезінде жеміс жеудің пайдасы
Жүктілік кезінде құнарлы тағамдарды жеп, бос калориядан аулақ болу маңызды. 2013 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, егер сіз жүктілік кезінде негізінен қажетсіз тағамды жесеңіз, сіз балаңызды өмір бойы май мен қантқа артықшылық беруге бейімдеуіңіз мүмкін.
Жемістер мен көкөністер қоректік заттарға толы. Диетаға олардың әртүрлілігін қосқанда, сіз өзіңізге және нәрестеңізге қажет витаминдердің, минералдардың және талшықтың көп бөлігін аласыз.
Жемістер мен көкөністерді жеу жүктілік кезінде жиі кездесетін іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Өндіріс алаңына барыңыз, өкінбейсіз.
Жүктілік кезінде жеу керек 7 құнарлы жеміс
Егер сіз жүкті болсаңыз, сіз қантты нәрсені қалауыңыз мүмкін. Бірақ сол тәтті тағамды қанағаттандыру үшін бір кесек тортқа немесе кәмпитке қол созуды әдетке айналдырмауға тырысыңыз. Жемістер – тамаша шешім.
Ол сіз қалаған тәттіні және сізге қажетті тағамды ұсынады. Бұл жемістерді салауатты жүктілік диетасының бөлігі ретінде салаттарда, коктейльдерде, йогурт үстінде немесе кез келген уақытта тағамдар ретінде пайдаланыңыз.
1. Апельсиндер
Апельсиндер ылғалды ұстауға көмектеседі. Олар сонымен қатар фолий қышқылының немесе фолий қышқылының тамаша көзі болып табылады. Фолий қышқылы ми мен жұлын ақауларының алдын алуға көмектесетін өте маңызды В дәрумені, жүйке түтігі ақаулары деп те аталады.
Американдық акушерлік және гинекология колледжі (ACOG) нәрестені күтуді бастамас бұрын күніне 400 микрограмм (мкг) фолий қышқылын, содан кейін жүкті кезінде күніне кемінде 600 мкг қабылдауды ұсынады.
Апельсиндер – а
Сонымен қатар, бұл кішкентай витаминдік бомбалар соншалықты дәмді болады.
2. Манго
Манго – С витаминінің тағы бір тамаша көзі. Бір кесе береді
Мангода А дәрумені де жоғары. Туған кездегі А дәруменінің жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуіне және диарея мен респираторлық инфекциялар сияқты асқынулардың жоғары қаупіне байланысты.
Сирек болса да, А дәруменін тым көп алуы мүмкін
3. Авокадо
Авокадода басқа жемістерге қарағанда фолий қышқылы көп. Олар сондай-ақ а
- С дәрумені
- В дәрумені
- К дәрумені
- талшық
- холин
- магний
- калий
Кейбір әйелдер авокадоның жүрек айнуын жеңілдетуге көмектесетінін айтады, мүмкін жемістегі калий мен магнийдің арқасында.
Калий сонымен қатар жүктіліктің жалпы симптомы болып табылатын аяқтың құрысуын жеңілдетуге көмектеседі. Көбінесе аяқтың спазмы калий мен магнийдің аздығынан туындайды.
Холин балаңыздың миы мен нервтерінің дамуы үшін маңызды. Холин тапшылығы жүйке түтігінің ақауларына және өмір бойы есте сақтау қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
Міне, дәмді авоны тағамға енгізудің көптеген жолдары.
4. Лимондар
Бірінде
Лимондарда С дәрумені де жоғары. Олар іш қатуды жеңілдету үшін ас қорыту жүйесін ынталандыруға көмектеседі.
Суға немесе шайға біраз қосуды немесе оларды осы Жерорта теңізі лимон тауық еті рецептінде қолдануды қарастырыңыз.
5. Банандар
Банандар басқа
Жүктілік кезінде іш қату жиі кездеседі. Оған себеп болуы мүмкін:
- жатырдың ішекке қысымы
- уайымдау
- мазасыздық
- төмен талшықты диета
- пренаталдық витаминдердегі темір
Талшыққа бай банандарды қосу көмектесуі мүмкін.
6. Жидектер
Жидектер – көкжидек, таңқурай, құлпынай, қаражидек және годжи жидектері – жақсылықтың барлық түріне бай, мысалы:
- көмірсулар
- С дәрумені
- талшық
- фолий қышқылы
Олардың құрамында флавоноидтар мен антоцианиндер сияқты фитонутриенттер де бар.
Көмірсулар сізге қажетті энергияны береді және олар балаңызды тамақтандыру үшін плацента арқылы оңай өтеді.
Қамыр, торттар және печенье сияқты өңделген қарапайым көмірсулардың орнына негізінен қоректік заттарға бай күрделі көмірсуларды жеу маңызды.
Витаминге толы тағам немесе жеңіл тағамдар үшін банандар мен жидектермен смузиді шайқауды қарастырыңыз.
7. Алма
Алмада талшық көп және а
Сіздің қоректік заттарыңызға жақсы әсер ету үшін қабығын жеңіз – алдымен оны көп сумен шайыңыз.
Алмалар портативті және көптеген рецепттерге қосылуы мүмкін, сондықтан өнім сөмкеңізді толтырған кезде қорды жинаңыз.
Жүктілік кезінде қанша жеміс жеу керек?
Медицина мамандары әдетте күніне екі-төрт порция жеміс және төрт-бес порция көкөніс жеуге кеңес береді.
Жалпы жемістің бір порциясы:
- тұтас жемістің орташа бөлігі (шамамен теннис допының өлшемі)
- 1 кесе кесілген жеміс
Көкөністердің бір порция мөлшері:
- 1/2 кесе шикі немесе пісірілген көкөністер
- 1/2 кесе көкөніс шырыны
- 1 кесе жапырақты жасыл
100% жеміс шырындарына келетін болсақ, олар пастерленген болса, оларды ішуге болады. Бірақ шырын түріндегі кейбір қоректік заттарды жіберіп алуыңыз мүмкін.
Кептірілген жемістерді жол бойында қоректік заттарды алу үшін де пайдалануға болады. Есіңізде болсын, олар жаңа піскендерге қарағанда калориялы және қантқа бай болуы мүмкін.
Неліктен жүктілік кезінде ылғалдандыру маңызды
Сусыздану сіз қабылдағаннан көбірек сұйықтықты жоғалтқанда пайда болады. Бұл әрқашан ауыр, бірақ бұл әсіресе жүктілік кезінде маңызды.
Су плацента мен амниотикалық қапшықты қалыптастыруға көмектеседі. Сондай-ақ ол сіздің балаңыздың өсуін қолдайды.
Таңертеңгі ауруды сезінсеңіз, сусыздану қаупі жоғары болады. Сусыздануды болдырмау үшін күніне 8-12 стакан су ішіңіз. Жемістерде су болғандықтан, олар ылғалдануға көмектеседі.
Жеміс қауіпсіздігі бойынша кеңестер
Мүмкін болса, синтетикалық пестицидтермен және тыңайтқыштармен өңделмеген органикалық жемістерді сатып алыңыз. Бірақ органикалық емес жемістерді жеу мүлде жеміс жемегеннен әлдеқайда жақсы екенін есте сақтаңыз.
Пестицидтердің қалдықтарын немесе бактерияларды тұтыну қаупін азайту үшін мына кеңестерді орындаңыз:
- Жеміс алдын ала жуылған болса да, мұқият жуыңыз.
- Бактериялар жасырынуы мүмкін көгерген жерлерді алып тастаңыз.
- Тек пастерленген немесе қайнатылған жеміс шырынын ішіңіз.
- Дайын қауындарды жеуден аулақ болыңыз немесе кескеннен кейін бірден жеңіз.
- Жаңа піскен жемістерді тоңазытқышта, шикі еттен алыс сақтаңыз.
Жүктілік кезінде жемістерді жеу сізге және сіздің балаңыздың денсаулығына және әлемді қабылдауға дайын болуына кепілдік береді.
Жаңа піскен, мұздатылған және консервіленген жемістердің барлығы жақсы нұсқалар. Консервіленген немесе мұздатылған сорттарға қант қосылмағанына көз жеткізіңіз.
Жүктілік кезіндегі тамақтану жоспарына қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігеріңізге хабарласыңыз. Сізге не жеуге болатыны туралы көбірек кеңес қажет болса, мұнда тамаша таңдау болатын 13 тағам бар.
