Йога үлкен физикалық және психикалық артықшылықтар береді, бірақ бұл тәжірибе қаңқаның биіктігін арттырмайды. Соған қарамастан, йогамен айналысу күш-қуат алуға, денені түсінуге және жақсы позаны дамытуға көмектеседі.
Және бұл артықшылықтардың барлығы сізді биіктете алады.
Бұл мақалада жақсы қалыпты қолдайтын йога позалары, йоганың артықшылықтары және жасқа байланысты бойдың жоғалуының алдын алу жолдары қарастырылады.
Йога және бойдың өсуі
Йогамен айналысу қаңқаның биіктігін арттырмайды, ол көбінесе 20 жастан кейін өспейді.
Генетика, өмір салты факторлары және тамақтану сіздің бойыңызды анықтайды. Омыртқадағы дискілердің қысылуын азайту арқылы бойыңызды сәл ұлғайта алсаңыз да, өзгеріс шамалы болады және сіздің әрекеттеріңізге байланысты күн ішінде өзгеруі мүмкін.
Йога жақсы позаны қолдайды
Дегенмен, йога бұлшықет күшін арттыра алады, бұл жақсы қалыпқа қолдау көрсетеді. Сіз омыртқаны ұзартқаннан кейін және позаңызды жақсартқаннан кейін бойыңыз көтеріліп, бойыңызды сезінуіңіз мүмкін.
Тікелей позицияны сақтау денеңізді бірнеше дюймге көтеруі мүмкін. Сіз бұл кеңейтуді әсіресе жоғарғы денеңізде сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің төменгі денеңіз әлі де рөл атқарады.
Йога тыныс алуды дамытады
Йогамен айналысу тыныс алуды сезінуге көмектеседі. Күні бойы тыныс алуыңызға назар аударуды үйренген кезде, сіз максималды қуатта тыныс алуыңыз үшін жақсы позаны сақтай аласыз.
Сіз тіпті тыныс алуды сезіну мен жақсы позаның үйлесімі сізге көбірек қуат беретінін байқайсыз.
Йога бұлшықеттер дегенерациясының алдын алады
Йогамен айналысу физикалық белсенділікті сақтауға көмектеседі, бұл бұлшықеттер дегенерациясының алдын алуға көмектеседі. Бұлшықет дегенерация әрекетсіздікке немесе қартаюға байланысты болуы мүмкін.
Йога сонымен қатар бұлшықет массасын сақтау үшін қажетті бұлшықет күші мен икемділігін дамытуға көмектеседі. Егер сізде сколиоз немесе кифозға байланысты бойыңыздың төмендеуі болса, йога және басқа жаттығулар омыртқадағы теңгерімсіздікті түзетуге көмектеседі.
Сондай-ақ дұрыс диетаны ұстану, қабынуды азайту үшін шаралар қабылдау және стрессті барынша азайту өте маңызды.
Позаны жақсартатын арнайы йога позалары бар ма?
Кейбір йога позалары омыртқаны ұзартуға, өзек күшін арттыруға және позаны жақсартуға көмектеседі.
Бұл позаларды орындаған кезде, кеуде бұлшықеттерін ашуға және омыртқаны ұзартуға назар аударыңыз. Иық пен жамбастың арасындағы кеңістікті мүмкіндігінше ұзартыңыз.
Денеңіздегі кернеуді жеңілдету үшін жұмыс жасаңыз. Сонымен бірге денеңізде икемділігіңізді қолдайтын бұлшықет күшіне ие болу үшін қарсылық жасаңыз.
Міне, позаны жақсарту және омыртқаны ұзарту үшін ең жақсы йога позалары:
- Бала позасы
- Алға иілу
- Сиыр мысық
- Биік тақта
- Төмен қараған ит
- Жатқан көгершін
- Кобра
- Шегіртке
-
Төмен немесе жарты ай
- Отырған омыртқаның бұралуы
- Жатыр омыртқасының бұралуы
- Қолдау көрсетілетін балық
Йога тағы қандай артықшылықтар береді?
Йога сіздің өміріңіздің барлық салаларында қолдануға болатын толық өмір сүру жүйесін ұсынады. Бұл сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды бірнеше жолмен жақсартады.
Физикалық артықшылықтар
Физикалық артықшылықтар тұрғысынан йога күш, икемділік және ұтқырлықты дамытуға көмектеседі. Сіз жақсы позаны, тепе-теңдікті және үйлестіруді дамыта аласыз.
Бұл артықшылықтардың барлығы жарақат алу қаупін азайта отырып, күнделікті және спорттық қозғалыстарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Йога сонымен қатар артриті бар адамдарда бірлескен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі және қан қысымын, холестеринді және қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Бұл жүрек денсаулығына оң әсер етуі мүмкін және қабынуды азайтады.
Психикалық денсаулыққа пайдасы
Йога психикалық босаңсуды үйренуге және ойлау үлгілерін бақылауға көмектеседі. Бұл сізге оптимистік көзқарасты дамытуға немесе жиі жақсы көңіл-күйде болуға көмектесуі мүмкін.
Йога стресстен, алаңдаушылықтан және депрессиядан арылуға көмектеседі. Сіз өзіңізге деген сенімділік пен қабылдауды дамыта аласыз. Бұл психикалық артықшылықтар сізге өнімдірек болуға, тыныш ұйықтауға және дұрыс таңдау жасауға мүмкіндік береді.
Йога сонымен қатар басқаруға көмектеседі:
- салмақ жоғалту
- менопауза белгілері
- созылмалы денсаулық жағдайы
- темекіні тастау
- созылмалы ауырсыну
Қартайған сайын бойдың жоғалуын болдырмаудың басқа жолдары бар ма?
Қартайған сайын бойдың жоғалуын болдырмаудың бірнеше жолы бар. Аэробты жаттығулармен физикалық белсенді болыңыз, әсіресе ұзақ уақыт бойы жиі отырсаңыз.
Күш, тепе-теңдік және икемділік жаттығуларын қосыңыз
Сүйек жоғалуы мен остеопороздың алдын алу үшін фитнес жаттығуларыңызға күш, тепе-теңдік және икемділік жаттығуларын қосыңыз.
Егер сіз қартайған сайын бойыңыздың айтарлықтай мөлшерін жоғалтсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Жасы ұлғайған сайын омыртқа дискілерінің тегістелуі және бір-біріне жақындауы табиғи нәрсе, бірақ остеопороз бұл процестің тезірек жүруіне әкелуі мүмкін.
Жақсы поза мен қозғалыс үлгілерін жаттықтырыңыз
Күні бойы дене қалпыңыз бен қозғалыс үлгілеріңізге назар аударыңыз. Отырған кезде денеңізді қалай орналастырғаныңызға және қозғалатыныңызға, күнделікті әрекеттеріңізге және олардың арасындағы барлық нәрселерге назар аударыңыз.
Денеңізді туралаудан шығаруы мүмкін кез келген қайталанатын отыру, тұру немесе қозғалу үлгілеріне қарсы жұмыс істейтін жаттығулар немесе йога позаларын орындаңыз.
Салауатты диетаны ұстаныңыз
Жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және бұршақтарды қамтитын құнарлы диетаны жеңіз. Остеопороздың алдын алу үшін жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар және балық сияқты кальцийге бай тағамдарды тұтыныңыз.
Ет, дәнді дақылдар және кейбір сүт өнімдері сияқты қышқылдығы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Тым өңделген және қантты тағамдардан аулақ болыңыз.
Ала кету
Көптеген адамдар 20 жастан кейін бойы өспейді, бірақ сіз бойыңыздың ешқайсысын жоғалтпау үшін қадамдар жасай аласыз, әсіресе қартайған сайын.
Йога – жақсы қалыпқа қажетті күшті, теңестіруді және тұрақтылықты дамытудың тамаша тәсілі.
Тәжірибе қаңқаның биіктігін арттырмаса да, ол сізге мүмкіндігінше биік тұру мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.
