Кокос майын тазарту детоксикацияның танымал түріне айналды. Адамдар оларды салмақ жоғалтуды бастау, токсиндерден арылту және т.б. үшін пайдаланады.
Бірақ олар шынымен жұмыс істей ме?
Кокос майы – піскен кокос жаңғағының өзегінен алынған қаныққан май. Оның құрамында линол қышқылы (F дәрумені) және лаурин қышқылы сияқты нәрлендіретін май қышқылдары бар.
Кокос майының құрғақ теріге және атопиялық дерматитке пайдасы бар екені анықталды. Ол сондай-ақ жоғары тығыздықтағы липопротеинді (HDL) холестеринді, холестериннің «жақсы» түрін арттыруға көмектесуі мүмкін.
Кейбір адамдар кокос майындағы лаурин қышқылының мөлшері оны салмақ жоғалтуға пайдалы етеді деп санайды. Алайда бұл дәлелденген жоқ.
Сондай-ақ кокос майының детоксикациясының пайдалы немесе қауіпсіз екенін немесе ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
Мұнда кокос майын тазарту және ықтимал пайдалар мен қауіптер туралы толығырақ.
Кокос майын тазарту дегеніміз не?
Кокос майын тазарту кокос майынан басқа ештеңе жеуді қамтиды – күніне 10-14 ас қасыққа дейін – 3-4 күн. Сіз сондай-ақ кокос майы тазартатын суды ішуге болады, ал кейбір адамдар осы тазартуларда кокос етін аз мөлшерде жейді.
Шырын оразаларынан айырмашылығы, кокос майымен тазарту денеден артық қантты кетіруге бағытталған детоксикацияның бір түрі болып табылады. Кокос майы пайдаланылады, себебі оның құрамында лаурин қышқылы, орташа тізбекті триглицерид (MCT) бар.
Көптеген адамдар кокос майын MCT майының бір түрі деп жиі айтады, бірақ бұл дұрыс емес.
Кокос майы MCT майына қарсы
MCT майы мен кокос майы бірдей нәрсе емес.
Кокос майының құрамында лаурин қышқылы деп аталатын MCT түрі бар. MCT майы, екінші жағынан, MCT құрамында жоғары болу үшін арнайы жасалған өнім.
МКТ сіңгеннен кейін тікелей бауырға тасымалданады, сондықтан олар тез және оңай қол жетімді энергия көзін қамтамасыз етеді. Олар сондай-ақ холестерин деңгейін арттырмайды және дене майы ретінде сақталмайды (
Сонымен қатар, кейбір зерттеулер MCTs салмақ жоғалту үшін пайдалы екенін көрсетеді. Кокос майының болжамды MCT мазмұны оны тазарту үшін танымал етеді (
Дегенмен, кокос майындағы MCTs кокос майын тазартуды жақтаушылар мәлімдегендей пайдалы емес.
Қазіргі уақытта ол MCT болып саналғанымен, лаурин қышқылы ұзақ тізбекті триглицерид сияқты әрекет етеді. Бауыр лаурин қышқылының шамамен 30% ғана метаболизденеді, сондықтан оның көп бөлігі стандартты ас қорыту және сіңіру процестерінен өтеді (
Каприл қышқылы және каприн қышқылы сияқты басқа MCT үшін бауыр олардың шамамен 95% метаболизденеді (
Сонымен қатар, кокос майы шамамен 50% лаурин қышқылын құрайды, сондықтан кокос майы MCT майымен бірдей артықшылықтарды береді деп айту өте жаңылыс, өйткені кокос майы тазартқыштар жиі жасайды (
Түйіндеме
Кокос майын тазарту кезінде сіз тек 3-4 күн кокос майын жейсіз. Көптеген адамдар кокос майы мен MCT майын шатастырады, бірақ олар екі түрлі өнім. MCT майы адамдар жиі кокос майына жатқызатын артықшылықтарды береді.
Бұл жұмыс істей ме?
3-4 күн ішінде тек кокос майын жеу денсаулыққа қандай да бір пайда әкелетініне ешқандай дәлел жоқ, дегенмен жақтаушылар бұл тазартулар пайдалы деп мәлімдейді. Болжалды артықшылықтарға мыналар жатады:
Салмақ жоғалтуға арналған кокос майы детоксикациясы
Егер сіз 3 немесе 4 күн бойы 10 ас қасық кокос майы мен көп суды тұтынсаңыз, таразы міндетті түрде төмендейді. Дегенмен, бұл салмақ жоғалту, ең алдымен, судан тұруы мүмкін.
Денеңізді көмірсулардан айырған кезде, сіз кетозға, яғни көмірсулардың орнына энергия алу үшін майды жағатын күйге енгенге дейін, бұлшықеттер мен бауырда жинақталған көмірсулар гликоген арқылы тез күйіп кетесіз.
Гликоген сумен бірге сақталады, сондықтан сіз гликогенді жағу кезінде бұл су несеп арқылы шығарылады және шығарылады (
Осылайша, бұл жылдам салмақ жоғалту тек су ғана болса да, кейбір адамдар фунттың тез төмендеуіне мотивация болуы мүмкін. Бірақ кокос майын тазарту кезінде алынған кез келген салмақ жоғалтуды сақтау үшін салмақ жоғалтуға бағытталған қоректік заттарға бай тамақтану жоспарын ұстануыңыз керек.
Сонымен қатар, кетоз жағдайына ену үшін тек кокос майын жеудің қажеті жоқ.
Сіз әртүрлі қоректік төмен көмірсутекті тағамдарды, соның ішінде ет, жұмыртқа, крахмалды емес көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар, аз қант жидектер және кейбір сүт өнімдерін жеуге болады және сол мақсатқа қол жеткізе аласыз.
Кокос майы Candida үшін детоксикация
Candida теріде және ауыз қуысы мен ас қорыту жолдары сияқты жерлерде кездесетін кең таралған саңырауқұлақ.
бақыланбайтын өсуі Candida кандидоз деп аталатын инфекцияны тудыруы мүмкін. Артық қант пен тазартылған көмірсуларды тұтыну сізді кандидозға осал етеді (
Осы себепті кокос майының детоксикациясын қолдаушылар бұл тазарту ағзаны осы токсиндерден арылтып, азайтуға көмектеседі деп санайды. Candida шамадан тыс өсу.
Егер сізде кандидоз болса, диетаны азайтуға бағытталған Candida шамадан тыс өсуі көмектесуі мүмкін.
Кейбір жануарлардың зерттеулері басқа майларды кокос майымен ауыстыру азайтуға көмектесетінін болжайды Candida шамадан тыс өсу, қазіргі уақытта адамдарда бұл әсердің ғылыми дәлелі жоқ (
Инфекцияға қарсы кокос майы детокс
Кокос майы зеңге қарсы, бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер диетадағы басқа майларды кокос майымен ауыстыру зиянды саңырауқұлақтардың өсуін азайтуы мүмкін екенін атап өтті.
Пробиркалық зерттеулер кокос майының және кокос майында аз мөлшерде болатын MCT каприл қышқылының вирусқа қарсы және бактерияға қарсы әсерін атап өтті (
Дегенмен, бұл әсерлер кокос майы жейтін адамдар зерттеулерінде байқалған жоқ.
Түйіндеме
Кокос майын тазарту тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл негізінен су салмағы. Кокос майының кейбір компоненттері саңырауқұлаққа қарсы, бактерияға қарсы немесе вирусқа қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін.
Кокос майының детоксикациясының жанама әсерлері және сақтық шаралары
Кокос майын көп мөлшерде қабылдау диареяны, құрысуларды және асқазан-ішек жолдарындағы ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Кокос майы сонымен қатар LDL (жаман) холестерин деңгейін жоғарылатып, жүрек-қан тамырлары қаупін арттырады.
Егер сізде холестерин жоғары болса, кокос майын тазарту алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз тазартуды шешсеңіз, холестеринді төмендету үшін тағайындалған дәрілерді қабылдауды тоқтатпаңыз (
Түйіндеме
Кокос майын көп мөлшерде жеу ас қорыту ыңғайсыздығын тудыруы және LDL (жаман) холестерин деңгейін арттыруы мүмкін.
Кокос майының детоксикациясын қолданып көру керек пе?
Қазіргі уақытта кокос майы денсаулықтың кез келген аспектісін тазартатынына ешқандай дәлел жоқ. Сонымен қатар, бұл салмақты басқарудың пайдалы немесе практикалық әдісі емес.
Кейбір адамдар тобы кокос майын тазартудан аулақ болуы керек, соның ішінде:
- майдың мальабсорбциясы бұзылған адамдар
- инсулинге тәуелді қант диабеті бар адамдар
- жүкті немесе бала емізетін адамдар
- балалар мен жасөспірімдер
- қазіргі немесе бұрынғы бұзылған тамақтану жағдайлары бар адамдар
Бұл тек ішінара тізім. Шектеулі тазартуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды.
Түйіндеме
Кокос майын тазарту салмақ жоғалтудың қауіпсіз немесе тұрақты әдісі емес. Жүкті немесе бала емізетін адамдар, балалар немесе жасөспірімдер, тамақтану бұзылыстары бар адамдар және белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдар оларды қолданбауы керек.
Салауатты жолмен қалай арықтауға болады
Салауатты, тұрақты салмақ жоғалтудың кілті – сіз үшін жұмыс істейтін және жалпы денсаулығыңызды қолдайтын диета үлгісі мен өмір салтын табу.
Өте өңделген тағамдарды тұтынуды азайту және күніңізге көбірек белсенділік қосу – сау дене салмағыңызға жету және оны сақтаудың ақылды жолдары (
Дегенмен, әркім әртүрлі, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жоспарды жасаған дұрыс. Тіркелген диетолог немесе диетолог сияқты білікті медицина қызметкерімен жұмыс істеу көмектесе алады.
Түйіндеме
Тұрақты салмақ жоғалту қоректік заттарға бай диетаны тұтыну, жоғары өңделген тағамдарды шектеу және мүмкіндігінше жиі жаттығу сияқты басқарылатын өмір салтын өзгерту арқылы мүмкін болады. Осындай оң өзгерістер жасау салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Төменгі сызық
Кокос майын тазарту танымал болды, бірақ оларды немесе басқа детокс режимдерін денсаулықты жақсартуға байланыстыратын ешқандай дәлел жоқ.
Жанама әсерлері диареяны, құрысуларды және асқазан-ішек жолындағы ыңғайсыздықты қамтуы мүмкін. Кокос майы сонымен қатар холестерині жоғары адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін LDL (жаман) холестерин деңгейін арттыруы мүмкін.
Егер сіз кокос майын тазартуды немесе тазалаудың кез келген түрін қолданғыңыз келсе, алдымен денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.
