Колледж студенті ретінде мазасыздықпен күресуге арналған 8 кеңес

Жаңа достардан қолдау табыңыз

Сіз жалғыз емес екеніңізді оқу бір нәрсе, бірақ сол эмоцияларды бастан кешіретін дос табу сізге қолдау көрсетуге көмектеседі.

Бірінші курста оқып жүргенде немесе жаңа колледжде оқуды бастағанда мұны айту оңай, тіпті қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз мұны сезінсеңіз, оны жарнамаламаса да, басқалар да соны сезінуге болады.

«Жаңа колледжде немесе университетте өз орныңыз туралы алаңдасаңыз, жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз. Қалғандары да жаңадан бастайды. Кейбіреулер батылдық танытуы мүмкін болса да, көпшілігі бірдей сенімсіз». Хафиз дейді.

Кейбір үйірмелерге қосылуға, кампуста немесе мектептегі іс-шараларға волонтерлік қызметке қатысуға немесе сорорлық ұйымға немесе бауырластыққа уәде беруге болады.

Мазасыздықты күшейтпеу үшін сіздің қызығушылықтарыңыз бен негізгі құндылықтарыңызбен бөлісетін достарды іздеңіз.

«Шыдамды болыңыз және адамдармен танысуға уақыт бөліңіз. Уытты адамдардан немесе пайдаланушыларға тиесілі болудан аулақ болыңыз », – дейді Хафиз. «Мұндай адамдар уақытша жалғыз болудан да зиянды».

Экипажды табу уақытты қажет етеді, сондықтан ол сіз күткеннен ұзағырақ болса, көңіліңізді қалдырмаңыз.

Үйдегі отбасыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз

Сіз жаңа әлеуметтік шеңбер құрумен жұмыс істеп жатқанда, әрқашан отбасыңызға немесе бұрыннан бар достарыңызға сүйене алатыныңызды есте сақтаңыз.

Үйден шығып, өз бетінше өмір сүруді күте алмасаңыз да, ата-ананың сенімділігі туралы бір нәрсе бар, ол бәрін өзгерте алады.

2016 жылғы зерттеуге сәйкес, ата-анамен немесе ата-ананың тұлғасымен байланыста болу колледж студенті болудың стрессімен күресуге көмектесетін кілт болуы мүмкін.

Зерттеушілер студенттердің күнделікті күйзелісі артқан сайын олардың күнделікті жалғыздық пен депрессияға ұшырағанын, ал олардың күнделікті қуаныштары төмендегенін анықтады. Ата-анамен қарым-қатынас студенттің колледжге көшу кезіндегі әл-ауқатының маңызды факторы екені анықталды.

Егер сіз үйді сағынып жатсаңыз – бұл әдеттегі BTW – үйге қоңырау шалу көмектеседі, дейді Хафиз.

«Егер сізге бастапқыда сізді қуанту үшін отбасыңызбен қосымша FaceTime қоңыраулары қажет болса, бұл ұят емес».

Айналаңызды үйдегідей сезініңіз

Ыңғайлы және таныс жатақханаға немесе пәтерге шегіну мүмкіндігі стресстік күннен кейін демалуға көмектеседі. Айналаңызды қалай орнату сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі, тіпті үйді сағынышпен күресуге көмектеседі, дейді Хафиз.

Үйдегідей босаңсу кеңістігін құрудың бірнеше жолы бар:

• Үйді немесе бақытты уақытты еске түсіретін суреттер мен басқа элементтерді көрсетіңіз.
• Салқындату аймағынан бөлек арнайы жұмыс кеңістігін орнатыңыз.
• Жақсы ұйықтау үшін төсегіңіздің ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
• Тәртіпсіздіктен аулақ болыңыз, өйткені зерттеулер бұл алаңдаушылық пен стресс сезімін арттырады деп болжайды.
• Шағын тоңазытқышты сүйікті тәттілеріңіз бен нәрлендіретін тағамдар комбинациясымен қордалаңыз.

Өзін-өзі күтуге жаттықтыру

Өз-өзіне күтім жасау тек аво маскалары мен педикюрлер туралы емес. Өзін-өзі күту әркімге әр түрлі көрінеді.

Бұл өмірдегі стресс факторларын жақсы жеңе алу үшін физикалық және эмоционалды түрде өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін кез келген нәрсені қамтуы мүмкін.

Өзін-өзі күту күрделі немесе қымбат болмауы керек және танымал пікірге қарамастан, өзін-өзі күту әйелдермен ғана шектелмейді. Оны кез келген адам жасай алады және одан пайда көреді.

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Күнтізбеңізге, қаржыңызға және әдеттеріңізге негізделіп, өзіңіз үшін шынайы болатын өзін-өзі күту бойынша бақылау тізімін жасауды қарастырыңыз.

Міне, кейбір идеялар:

• Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Жаттығу стресс пен мазасыздықты жеңуге, ұйқы мен көңіл-күйді жақсартуға, сенімділік пен өнімділікті арттыруға көмектеседі. Жылдам жеңілдету үшін, кету — сөзбе-сөз! — стресстік жағдайдан қысқа серуендеу мазасыз ойларды тоқтата алады.
• Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі алаңдаушылық пен депрессияға ықпал етеді және сіздің зейініңізге әсер етеді, бұл мектептегі жұмысты орындауды қиындатады. Мүмкіндігінше қараңғы перделер мен ақ шу шығаратын құрылғыға инвестиция салу арқылы жайлы орта жасаңыз. Құлаққаптар шулы жатақханада немесе қағаз жұқа қабырғалары бар пәтерде де пайдалы болуы мүмкін.
• Күлкілі фильм көріңіз. Күлкі – ең жақсы дәрі. Зерттеулер көрсеткендей, күлкі стрессті азайтатын және денсаулықты жақсартатын физикалық және психикалық өзгерістерді тудырады. Күлкілі фильмді көру стресстен арылудың жылдам жолы. Жиі күлу нүктесін жасаңыз және алаңдаушылықпен күресу үшін жағдайларда әзіл табуға тырысыңыз.

Өзіңізді бос ұстаңыз

Мазасыздануыңыздың себебі табағыңызда тым көп болмаса, бос емес болу үйді сағынуға және жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.

«Біз қайғылы немесе депрессияға ұшыраған кезде, біздің бірінші бейімділігіміз оқшаулану болуы мүмкін. Бұл ең жаман нәрсе », – дейді Хафиз. «Өзіңізді кампустағы іс-шараларға, мектеп жұмысына және кешкі іс-шараларға лақтырыңыз. Қолдарыңызда неғұрлым аз уақыт болса, соғұрлым сіз үйді сағынышыңызды аз сезінесіз және өзіңізді үйде сезінуге көмектесу үшін көбірек байланыстар жасайсыз ».

Курс жүктемесіне шынайы болыңыз

Колледж – бұл орта мектептен мүлдем басқа ойын және сынып немесе бағдарлама қаншалықты қиын болатынын анықтау қиын болуы мүмкін.

Биік мақсат қойып, өршіл болудың еш айыбы жоқ. Бірақ егер сіздің курс жүктемеңіз сізді шамадан тыс және мазасыз сезінуге себеп болса, қайта бағалаудың уақыты болуы мүмкін.

«Егер сіз колледжге түссеңіз, бұл сіздің сынақтар, қағаздар және қысымның алғашқы родеосы емес. Тіркелген сабақтарыңызды бағалаңыз», – дейді Хафиз.

«Сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізді басқалардан жақсы білесіз. Егер сіз шынымен де шындықтан гөрі аздап бас тартсаңыз, кестеңізді қайта қарастырып, оны қайта құру қажет пе, мүмкін, семестрде соншалықты көп несие алмау керек пе, соны білу керек. Кампустағы профессормен сөйлесіп, олардан нұсқаулық алыңыз ».

Курстарды таңдағанда, жұмыс және сабақтан тыс іс-шаралар сияқты басқа уақыт міндеттемелерін ескеріңіз. Және демалу үшін жеткілікті уақытты ескеруді ұмытпаңыз.

Триггерлеріңізді анықтауға тырысыңыз

Мазасыздықты тудыратын нәрсені анықтау оны басқаруды жеңілдетеді. Мазасыздықты тудыратын нәрсені білгеннен кейін, олардың не екеніне байланысты триггерлермен күресу немесе болдырмау жолдарын таба бастай аласыз.

Белгілі бір өмір салтын таңдаудан бастап мектепте немесе үйде не болып жатқанына дейін кез келген нәрсе триггер болуы мүмкін.

Сіз кофеин немесе алкогольді көп ішесіз бе? Сіз тым кеш тұрасыз ба? Енді сіздің диетаңыз қоректік заттарға бай тағамнан тұрады ма? Бұл нәрселер алаңдаушылық тудыруы мүмкін және сізді жалпы алғанда өте нашар сезінеді.

Колледжге бару сияқты үлкен өмірлік өзгерістермен бірге жүретін жаңа өмір салты әдеттерімен қатар, колледж студенттеріндегі алаңдаушылықтың басқа да жалпы триггерлері мыналарды қамтиды:

• сағыныш
• жаңа достар табу қиын
• танысу және ажырасу
• ауыр курс жүктемесі
• жаңа ортаға бейімделу
• өз бетінше өмір сүрудің міндеттері
• болашаққа қатысты белгісіздік немесе қорқыныш

Кампуста немесе одан тыс жерде кәсіби қолдауды табыңыз

Кездейсоқ мазасыздану сіз өзіңіз басқара алатын нәрсе болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар кәсіби емдеу үлкен жеңілдік беретінін біледі. Кішкене қосымша көмек қажет болғаны дұрыс.

Көптеген колледждерде студенттерге стрессті жеңуге және кампус пен колледж өміріне өтуге көмектесетін ресурстар бар. Ресурстар көбінесе оқуды қолдау, құрдастарымен кеңесу және терапия сияқты психикалық денсаулық қызметтерін қамтиды. Не бар екенін білу үшін колледж кампусының денсаулық орталығын немесе веб-сайтты тексеріңіз.

Көмек алудың кампустан тыс кейбір нұсқалары:

• Жолдама алу үшін денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз.
• Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы (ADAA) арқылы телемедицина психикалық денсаулық қызметтерін табыңыз.
• 1-800-950-NAMI (6264) нөмірі бойынша психикалық ауру бойынша Ұлттық альянстың (NAMI) сенім телефонына қоңырау шалыңыз.
• Американдық психологиялық қауымдастықтың психолог локаторын пайдаланыңыз.

Онлайн терапия қызықтырады ма? Міне, біздің ең таңдаулыларымызды қараңыз.

Төменгі сызық

Мазасыздық колледж студенттері арасында жиі кездеседі, бірақ бұл сіз оны жатып алуыңыз керек дегенді білдірмейді.

Мектептегі іс-шараларға қатысу, жаңа достар табу және жақын адамдарыңызға сүйену көмектесе алады. Сондай-ақ, сіз күресу стратегияларын немесе емдеуді ұсына алатын кампус кеңесшісіне немесе жергілікті терапевтке хабарласа аласыз.

Адриен Сантос-Лонгхурст – канадалық штаттан тыс жазушы және автор, ол он жылдан астам уақыт бойы денсаулық пен өмір салты туралы барлық нәрселер туралы көп жазған. Ол мақаланы зерттеп немесе денсаулық сақтау мамандарымен сұхбаттаспаған кезде, ол күйеуі мен иттерімен жағажай қалашығында серуендеп жүргенде немесе көлдің жағасында шашыраған кезде, тұрақ тақтасын меңгеруге тырысады.