Бір секундқа шынайы болайық. Көп адам емес сияқты танысу.
Әлсіз болу қиын. Көбінесе, өзіңізді бірінші рет шығару туралы ой алаңдатады, аз дегенде.
Бірақ мазасыздық бұзылыстары бар адамдар үшін, бұл жай ғана жүйке болу үшін дененің табиғи реакциясынан ерекшеленеді, танысу одан да қиын және күрделі болуы мүмкін – соншалықты алаңдаушылық бар адамдар мүлдем бас тартуы мүмкін.
Мазасыздықпен кездесуде рөл атқаратын жақсы ескі қорқыныш циклі
«Жақын қарым-қатынастар біздің тұлғамызды арттырады, сондықтан егер сіз қазірдің өзінде алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз, ол біреумен жақындасуға дайын болған кезде одан да көп көрінеді», – дейді Карен МакДауэлл, PhD және AR Psychological Services клиникалық директоры.
МакДауэллдің айтуынша, алаңдаушылық біздің ойлау үлгілерімізде терең тамыр жайған. Біздің санамыз нәрселерді қорқыныш тұрғысынан өңдегенде, біз осы қорқыныштарды растайтын нәрселерді автоматты түрде іздей бастаймыз.
«Сондықтан, – дейді ол, – егер сіз өзіңізді ұнатпайтын адамсыз деп қорқатын болсаңыз, сіздің кездесуіңіз сізді ұнатпайды деп қорқатын болсаңыз немесе сіз ыңғайсыз бірдеңе жасайсыз ба немесе айтасыз ба, миыңыз күдіктерін растауға тырысады.
Бақытымызға орай, сіз бұл ойлау үлгілерін өзгерте аласыз.
Егер сізде алаңдаушылық болса және танысуды бастағыңыз келсе, мұнда сізді бұрын ұстап тұрған жағымсыз ойлау циклдарына қарсы тұрудың бірнеше жолы бар.
1. Өз болжамдарыңызды тексеріңіз
Кез келген жағымсыз ойларға қарсы тұрудың бірінші қадамы – оларды шешу, оларды анықтау және ауыстыру.
«Уайымы бар адамдар үшін олардың автоматты ойлары немесе танысу туралы ойлаған кезде олардың санасында пайда болатын ойлар теріс болып келеді және олар жеткілікті жақсы еместігін немесе басқалар олармен танысқаннан кейін олардан бас тартады», – дейді. Лесия М. Ругласс, PhD, клиникалық психолог.
Теріс ойлар пайда болған кезде оларға қарсы тұрыңыз.
Мысалы, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қабылданбағанымды нақты білемін бе?» Немесе: «Күндесу сәтсіз болса да, бұл менің жаман адам екенімді білдіре ме?» Екеуіне де жауап, әрине, жоқ.
Ең маңызды нәрселердің бірі – кездесуде болған кезде ішкі сыншының үнін өшіруге тырысу. Адамдар шын мәнінде кемелсіздікті жақсы көретінін есте сақтаңыз. Егер сіз қателессеңіз, бұл сіздің ұнамдылығыңызды арттыруы мүмкін.
2. Оны ашық жерге шығарыңыз
Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ байланыс – бұл көптеген есіктердің құлпын ашатын кілт. Сезімдеріңізді айту – олардың теріс күшін жоюдың ең жақсы жолы.
Айтуынша, мазасыздықтың айналасындағы қарым-қатынас жасау қиынырақ, бірақ қажет. Біреумен алғаш кездесе бастағанда, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды қаншалықты ашу керектігін шешуіңіз керек.
Макдауэллдің айтуынша, көптеген адамдар алаңдаушылық эпизодын бастан өткергендіктен, сіздің кездесуіңізді айту байланыстыру сәті болуы мүмкін.
Немесе күніңізді бөліспеу туралы шешім қабылдауыңыз мүмкін, бұл да дұрыс. Бұл жағдайда: «Сізге бұл алаңдаушылықты сөзбен айтып, өңдеуге көмектесу үшін досыңызды шақыру пайдалы болуы мүмкін, сондықтан ол жай ғана сіздің басыңызда серпілмейді», – дейді МакДауэлл.
3. Өзіңізді позитивті болуға итермелеңіз
Кейде кездесудің нашар өтетініне өзімізді сендіру оңай, өйткені біз сенгіміз келеді.
Бұл проекция деп аталады және бұл басқа адамдар біз туралы не ойлайтыны міндетті емес, өзіміз туралы не ойлайтынымыздың айнасы ғана.
Кэти Никерсон, жұптарға кеңес беруге маманданған клиникалық психолог, PhD докторы: «Егер сіз жағдайдың нашарлап бара жатқанын немесе кездесуіңізді қызықтырмайтынын уайымдайтын болсаңыз, өзіңізді тоқтатыңыз» дейді.
«Баяулап, оң нәрселерді іздей бастаңыз. Істің жақсы жүріп жатқанын және сіздің кездесуіңіздің сізді ұнататынын дәлелдеңіз».
Мысалы, олар үстелге отырғанда, сіздің сүйікті фильміңіз туралы сұрағанда немесе отбасы туралы жеке бірдеңе бөліскенде күлді ме, соған назар аударыңыз.
Сізге сөйлейтін мантраны табу пайдалы болуы мүмкін. Өзіңізге сенімсіздік пайда болған кезде оны өзіңізге бірнеше рет айтыңыз.
4. Дайын болыңыз
Бізге ыңғайсыздық тудыратын кез келген нәрсе сияқты, аздаған дайындық ұзақ жолды өтуі мүмкін. Танысудың айырмашылығы жоқ.
Әңгімелесу нүктелерін немесе сұрақтарды дайындау сізге қиын болуы мүмкін жағдайда біршама бақылауды сезінуге көмектеседі.
Әркім өзі туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан әңгімелесу кезінде тыныштық болса, негізгі сұрақтардың біріне хабарласыңыз. Кейбір тамашалар болуы мүмкін:
- Соңғы уақытта Netflix-те нені көп көрдіңіз?
- Сіздің бес альбомыңыз қандай?
- Егер сіз чемоданыңызды жинап, ертең кез келген жерге бара алсаңыз, қайда барар едіңіз?
5. Осы жерде болыңыз
Егер сіз осы сәтте қиналып жатсаңыз, өзіңізді сол сәтке қайтаруды есте сақтауға тырысыңыз. Басыңызда қалу күннің көп бөлігін өткізіп алғаныңызды білдіруі мүмкін.
Оның орнына физикалық сезімдеріңізді түртіңіз.
Сіз не көре аласыз? Сіз не ести аласыз? Иіс? Дәмі? Айналаңыздағы бөлшектерге назар аудару сізді қазіргі сәтке қайтарады.
6. Сенімділік сұраңыз, бірақ тепе-теңдікті іздеңіз
Ең бастысы, тыныштықтың кілті тепе-теңдік екенін есте сақтаңыз.
Ауыр мазасыздануы бар кейбір адамдар өз сезімдерін басқару басқа адамның міндеті деп санайды.
Олар алаңдаушылықты, жалғыздықты, алаңдаушылықты немесе бас тартуды сезінгенде, олар серіктесінен үнемі сенімділік беруін сұрайды немесе тіпті мәтіндерді дереу қайтару немесе жаңа қарым-қатынаста тезірек әрекет ету сияқты мінез-құлқын өзгертуін сұрайды.
«Сендіруді сұрау – тамаша құрал, бірақ егер сіз әлеуетті серіктесіңіз сіздің алаңдаушылығыңызды қанағаттандырады деп үнемі күтсеңіз, сіз бақытты қарым-қатынаста бола алмайсыз», – дейді МакДауэлл.
Сіз өз уайымыңызды басқара алатын жалғыз адамсыз, сондықтан құралдар жинағын жасаңыз.
МакДауэлл шекараны орнату, шекараны құрметтеу, эмоционалды реттеу, қарым-қатынас және өзін-өзі тыныштандыру, сондай-ақ өз-өзімен сөйлесу сияқты стратегияларды ұсынады.
Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, терапевт жоспар құруды бастауға көмектеседі.
Мазасыздық танысу сахнасына кіруге кедергі жасаудың қажеті жоқ. Әртүрлі құралдар мен қолдау жүйелерін пайдаланған кезде танысу тәжірибе арқылы оңайырақ болатынын есте сақтаңыз.
Меаган Дриллингер саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның басты мақсаты салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхатты барынша тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазбалары Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оның блогына немесе Instagram-ға кіріңіз.
