Мен сені бір досыммен таныстырғым келеді. Оның аты Нэнси.
Нэнси жүйкеге бейім. Ол әрқашан екінші болжам жасайды және «не-есепті» айтады. Кейде ол қатты ренжітеді.
Шынымды айтсам, оның жанында болу онша қызық емес. Сонда да ол менің адамдарымның бірі. Мен онсыз өмір сүре алмадым.
Шындығында, Нэнси – мен өзімнің уайымымды жазған есім. Теріс Нэнси, дәлірек айтсақ.
Бұл түпнұсқа болмауы мүмкін, бірақ ол тиімді. Түсіндірейін.
Көпшілігіміз үшін алаңдаушылық өмірдің бір бөлігі ғана. Бұдан басқа, бұл шын мәнінде күресу-ұшу немесе мұздату реакциясы ретінде белгілі, тірі қалу реакциясы. Егер, айталық, жолбарыс бізді қуып кетсе, біз бұл уайымның пайда болғанын қалайтын едік, сондықтан оны одан арылту үшін жақсы ақылға ие болар едік.
Екінші жағынан, алаңдаушылық күнделікті өмірге кедергі келтіруі мүмкін.
Жолбарыстар болмаған кезде, бұл ежелгі эволюциялық реакция әлі де қазіргі әлемдегі жолбарыс өлшемінен аз оқиғалардан туындауы мүмкін.
Бұл орын алған кезде, бір кездері көмектескен аман қалу реакциясы өмірді жеңіл әрі қуанышпен өткізуге кедергі болуы мүмкін.
Мен үшін қоқыс жәшігіндегі пайдалы ойлар мен пайдасыз ойларды ажырата білу өте маңызды. Бұл процесс біздің пайдасыз теріс ойларға бағыну мен оларға қарсы әрекет ету арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін.
Бұл жерде Нэнси кіреді.
Мазасыздық механизмі
Мен өзімді мазасыз ойлар билей бастағанда, бәрі жақсы екенін еске саламын. Бұл жай ғана Нэнси қонаққа келеді.
Ойлармен сәйкестендірудің орнына, бұл ақымақ, ойдан шығарылған механизм маған алаңдаушылықты ойлаудан аулақ болуға және оның орнына ойнайтын үлгіні анықтауға мүмкіндік береді.
Сонда мен жағдайдың не екенін көре аламын: менің белсенді өмір сүру реакциясы басталады.
Оның үстіне, мазасыздықты күшті, жақсы мағыналы уайым-сүйел ретінде бейнелеу маған күшті эмоциялар туындаған кезде белсенді болатын мидың бір бөлігі, менің шамадан тыс амигдаланың абсурдтығына күлуге мүмкіндік береді.
Теріс ойлардың ілмектерінде қалудың орнына, мен бір қадам артқа шегініп, жағдайға күле аламын. Ең жақсы жағдайда, бұл үзіліс тіпті алаңдаушылықты толығымен қысқартып, мені күлкіге қалдырады.
Нэнсимен сөйлесу
Нэнсимен ойдан шығарылған әңгіме осылай болуы мүмкін.
Жағдай: Мен жұмыста маңызды тапсырма бойынша қате жібердім.
Мазасыз ой: «Мен жұмыстан шығарыламын».
Менің жауабым: «Эй, Нэнс, қайта қош келдіңіз! Бүгін сол жұмыс тапсырмасын орындамағанымды байқағаныңызды көріп тұрмын. Мені тексеру үшін кіргеніңізге ризамын. Шындығында, бұл қате сіз ойлағаннан әлдеқайда аз болды. Жақында мен де керемет жұмыс жасадым, ол үшін уайымдамаңыз!»
Осындай шағын диалог бірнеше нәрсені жүзеге асырады:
- Бұл маған қашықтық пен перспектива береді.
- Ол менің шамадан тыс белсенді ойымды тиімсіз алаңдаушылық үлгісінен гөрі сындарлы, шығармашылық ойынға тартады.
- Бұл мені күлдіреді.
- Бұл менің уайымымды бағалауға мүмкіндік береді.
Перспектива
Мазасыз ойға рөл беру арқылы мен жиі ойға байланысты эмоцияның ауырлығы төмендейді.
Бұл жағдайға объективті түрде қарауға және бастапқы ой шын мәнінде шындыққа негізделген немесе қазіргі уақытта маған пайдалы деп ойлаймын ба таңдауға мүмкіндік береді.
Шығармашылық белсенділік
Бір нәрсе анық: мазасыз ақыл керемет шығармашылық болуы мүмкін. Ол осы жерде және қазірге қатысы жоқ сценарийлермен келуі мүмкін.
Ненси рөлін ойнау сияқты қобалжыған миыма көңілді бұру беру мен үшін олармен батып кетудің орнына, өзімнің мазасыз ойлардан арылудың жолы.
Әзіл
Мен үшін алаңдаушылықты жеңілдету – өзімді жеңіл күйге қайтарудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл ауырлық сезімін алып тастап, стресстік жағдайды ойнақы нәрсеге айналдырады.
Бұл мазасыздық тәжірибесін кемсітуге арналмаған, мен мұны мүлдем қызық емес екенін дәлелдей аламын. Бұл жай ғана өзімді күйзелістен шығарып, көңілсіз күйге шақырудың бір жолы.
Мен күлкі ең жақсы дәрі деген ескі клишеге сенемін. Күлкі жасай алатын зерттеулер бар
2018 жылғы зерттеу күлкі демалуға және ас қорыту реакциясына жауап беретін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіретінін атап өтті. Дәл осы зерттеу күлкіні жай естудің босаңсыту әсері бар екенін көрсетті.
Алғыс
Нэнсимен жақсы ниетті, бірақ аздап қозғыш дос сияқты сөйлесу маған алаңдаушылық тәжірибесін өзгертуге көмектеседі.
Менің бастапқы инстинктім – алаңдаушылық тудыруы мүмкін қорқынышты, жағымсыз ойлар мен сезімдерден қашу. Өкінішке орай, алаңдаушылықты итермелеу стресске жауап берудің «ұшу» аспектісін ғана тамақтандырады, көбінесе оны одан сайын арттырады.
Нэнсиді мені қорғауға бар күш-жігерін салғаны үшін мойындау, менің санам көп жағдайда өз жұмысын істеп жатқанын еске салады. Бұл жай ғана мені іздейді.
Байқап көріңіз
Егер сіз бұл техниканы сынақтан өткізгіңіз келсе, қадамдар қарапайым.
Атаңыз
Мазасыздық эгоның жеке басын өзгертетінін ойлап табыңыз.
Шығармашылықпен айналысып, атаулармен көңіл көтеріңіз. Мен аллитерацияның үлкен жанкүйерімін. Бұл қадамды өткізіп алмаңыз, себебі алаңдаушылық тудыратын ойларды атау олармен сәйкестендіруге көмектеседі.
Шығармашылықпен айналысыңыз
Үстінен тыс карикатура жасаңыз.
Оларға белгілер мен белгілердің жиынтығын беріңіз. Мүмкін олар әрқашан ең жаман нәрсе болады деп ойлайтын ақырзаман шығар. Мүмкін олар ыңғайсыз уақытта кіретін тітіркендіргіш көрші шығар. Неғұрлым асырып айтсақ, соғұрлым жақсы.
Ой шелектерін жасаңыз
Қандай ойлар сіздің алаңдаушылығыңызға және қайсысы сізге тиесілі екенін алдын ала шешіңіз. Неғұрлым шындыққа негізделмеген немесе қаншалықты пайдасыз ой болса, соғұрлым сіз оны күйзеліске ұшыраған серіктесіңізге бере аласыз.
Мысалы, егер сіз жұмыс тақырыптары туралы жиі мазасызданатын болсаңыз, «мен жұмыстан шығамын» деген ой сіздің алаңдаушылықты өзгертуші эгоға жатуы мүмкін. «Келесі жолы мен жақсырақ жұмыс істеуге тырысамын» деген ой сізге тиесілі болуы мүмкін.
Бұл санаттарды мазасыз сәтте емес, қызып кетуден бұрын анықтаған дұрыс. Жалпы шелектеріңізді анықтағаннан кейін, алаңдаушылық пайда болған кезде оларды дайын күйде аласыз.
Кеңес: Бұл әдіс ашу, шыдамсыздық, зерігу немесе қорқыныш сияқты басқа да қиын эмоцияларды басқару үшін де жұмыс істейді.
Сіздің уайымыңыз сіз емес
Ең бастысы, мазасыздықты атау және оған тұлға беру – онымен сәйкестендірудің қажеті жоқ екенін еске салады. Мазасыздық сіздің жүйке жүйеңізді бағдарламалаудың бір бөлігі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің кім екеніңізді анықтамайды.
Мазасыздықты бастан өткеру сіздің шытырман оқиғалы, ақымақ, ақжарқын немесе батыл бола алмайтыныңызды білдірмейді.
Мазасыздық – бұл сезім, сіз одан да көпсіз.
Кристал Хошоу – ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысушы. Ол Лос-Анджелестегі, Таиландтағы және Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жеке студияларда, спорт залдарында және жеке жағдайда сабақ берді. Ол онлайн курстар арқылы өзін-өзі күтудің мұқият стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram желісінде таба аласыз.
