Медитацияның артықшылықтары

Жаяу медитация тәжірибесі дегеніміз не?

Әдетте, жаяу медитация кезінде сіз шеңбер бойымен, алға-артқа түзу сызықпен немесе лабиринтпен жүресіз. Сондай-ақ ұзақ қашықтықта жаяу медитация жасауға болады.

Қарқыны баяу және нақты техникаға байланысты өзгеруі мүмкін. Көбінесе тәжірибешілер отыратын медитациялар арасында жаяу медитация сеансын жасайды.

Жаяу медитация мысалдарына мыналар жатады:

• кинхин
• теравада
• випассана

Әдістер әр қадамды алты бөлікке бөлу немесе кеңістікте жай ғана серуендеу сияқты егжей-тегжейлі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің тынысыңызды немесе мантраны қоса аласыз.

Төменде медитативті жүрудің көптеген мүмкін болатын артықшылықтарын табасыз.

1. Қан айналымын күшейтіңіз

Жаяу медитацияны ұзақ уақыт отыратын адамдар жиі қолданады. Жаяу жаттығу қанның ағуына, әсіресе аяққа көмектеседі. Бұл жалқаулық немесе тоқырау сезімін жеңілдетуге көмектеседі.

Ақылмен серуендеу – бұл қан айналымын жақсартудың және ұзақ уақыт бойы жұмыс істеп жатсаңыз, қуат деңгейін көтерудің тамаша тәсілі.

2. Ас қорытуды жақсарту

Тамақтанғаннан кейін жаяу жүру – ас қорытуды жақсартудың тамаша тәсілі, әсіресе егер сіз өзіңізді ауыр немесе толық сезінсеңіз.

Қозғалыс тағамның ас қорыту жолдары арқылы өтуіне көмектеседі, сонымен қатар іш қатудың алдын алады.

3. Мазасыздықты азайтыңыз

Егер сіз стресс деңгейлерін төмендеткіңіз келсе, жаттығу алдында немесе кейін отырып медитация тәжірибесін жасау пайдалы болуы мүмкін.

Жас ересектерге арналған 2017 жылғы зерттеу серуендеу медитациямен үйлескенде мазасыздық белгілерін азайтуда тиімдірек екенін көрсетті.

Мазасыздық деңгейінде ең маңызды өзгерістерді көрсеткен қатысушылар медитация жасады, серуендеу алдында медитация жасады немесе медитациядан бұрын жүрді. Бақылау тобы, тек жаяу жүретін адамдармен бірге, жақсы жақсартуларды көрсетпеді. Әрбір медитация немесе серуендеу сессиясы 10 минутты құрады.

4. Қандағы қант деңгейін және қан айналымын жақсартады

2016 жылы жүргізілген шағын зерттеу буддистерге негізделген жаяу медитация тәжірибесі 2 типті қант диабеті бар адамдарда қандағы қант деңгейіне және қан айналымына оң әсер етті деген қорытындыға келді.

Адамдар 12 апта бойы аптасына 3 рет 30 минут бойына есте немесе дәстүрлі серуендеумен айналысты. Буддистік жаяу жүру тәжірибесін жасаған топ дәстүрлі серуендеумен айналысатын топқа қарағанда жақсарғанын көрсетті.

5. Депрессияны жеңілдетеді

Белсенді болу маңызды, әсіресе қартайған сайын. Тұрақты жаттығулар фитнес деңгейін көтеруге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі – бұл екеуі де егде жастағы адамдарда төмендеу қаупі бар.

2014 жылғы шағын зерттеуге сәйкес, егде жастағы адамдарда 12 апта бойы аптасына 3 рет буддалық серуендеу медитациясын жасағаннан кейін депрессия белгілері азырақ болды. Олар сонымен қатар серуендеу арқылы қол жеткізуге болатын қан қысымы мен функционалды фитнес деңгейлерін жақсартты.

6. Салауаттылықты жақсартады

Мүмкіндігінше, саябақ, бақ немесе ағаштары бар жер сияқты табиғатта серуендеңіз, бұл сіздің жалпы әл-ауқат сезіміңізді арттырып, тепе-теңдікті сезінуге көмектеседі.

Орманда шомылу тәжірибесі Жапонияда релаксация және мидың белсенділігін арттыру сияқты жақсы жақтары үшін танымал.

2018 жылғы зерттеуге сәйкес, бамбук орманында 15 минут серуендеген адамдардың көңіл-күйі, алаңдаушылық деңгейі және қан қысымы жақсарған.

7. Ұйқының сапасын жақсартады

Жаттығудың пайдасын алу үшін қарқынды жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. 2019 жылғы зерттеулер тұрақты қалыпты жаттығулардың ұйқы сапасына оң әсер ететінін көрсетті.

Жаяу серуендеу икемділікті жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесуі мүмкін, осылайша физикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз.

Бұған қоса, әсіресе таңертең серуендейтін болсаңыз, стресс пен алаңдаушылық сезімін азайту ықтималдығы жоғары болады. Осы артықшылықтардың барлығы сізге тыныш, таза ақыл қалдырады, осылайша сіз әр түнде терең ұйықтауға дайын боласыз.

8. Жаттығуды рахатқа бөлейді

Зейін аспектісін фитнес тәртібіңізге қосу жаттығуды одан да қызықты ете алады.

Зерттеушілер шағын 2018 оқу жүгіру жолағында 10 минуттық серуендеу кезінде зейін туралы жазбаны тыңдаған адамдар бұл әрекетті одан да жағымды деп тапты. Олар өздерінің физикалық сезімдерін үкімсіз түрде байқауға бағытталған.

Бұл зейіннің жаттығуға басқа жолмен қосылуға шабыттандыруы мүмкін екенін көрсетеді.

9. Шығармашылықты шабыттандырады

Зейінділікпен айналысу сізге көбірек айқындық пен ойлау үлгілеріңізге назар аударуы мүмкін, бұл өз кезегінде шығармашылықты ынталандыруы мүмкін.

2015 жылғы зерттеулер зейін мен шығармашылық арасындағы байланысты көрсетеді. Зейінге қатысты шығармашылықтың нақты аспектілерін зерттейтін қосымша зерттеулер қажет.

Осы уақытта сіз зейін тәжірибесі сіздің проблеманы шешу дағдыларыңызды немесе жаңа идеяларды дамытуды қалай жақсартатынын зерттей аласыз.

10. Тепе-теңдікті жақсартады

2019 жылы егде жастағы әйелдерге жүргізілген зерттеу жаяу медитация жақсы тепе-теңдікті, сондай-ақ білек пен координацияны жақсартады деп болжайды.

Тәжірибе баяу жүру кезінде аяқ пен тобық қозғалысын білуді қамтиды.

Жаяу жүруді күніңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз

Міне, серуендеу медитациясын жүйелі түрде бастауға көмектесетін бірнеше кеңестер:

Қазіргі сәттен хабардар болыңыз

Әр сәтті есте сақтау – дамыту үшін уақытты қажет ететін әдет.

Мүмкіндігінше жиі, күніңіздің кез келген нүктесінде жүргенде, ойыңызды қазіргі сәтке келтіріңіз. Айналаңыздағы дыбыстарға, тынысыңызға немесе кез келген дене сезімдеріне назар аударыңыз. Ойларыңызды реттеңіз және олардың келіп-кетуін бақылаңыз.

Межелі жерге асыққан кезде, баяу жүруге қарағанда, тәжірибе қалай өзгеретінін қараңыз.

Сондай-ақ отырып медитациямен айналысыңыз

Жаяу медитация жиі отыратын медитациямен бірге қолданылады. Сондықтан сіз отыру медитациясын, сондай-ақ жаяу медитацияны үйренуге тұрарлық деп санайсыз.

Отырғызу және жаяу медитация бойынша кеңестер:

• 5-10 минуттық медитация сеансын, содан кейін жаяу медитация жасаңыз немесе керісінше.
• Екі тәжірибенің арасындағы айырмашылықтарға назар аударыңыз және қайсысын ұнататындығыңызды және неге екенін ойлаңыз.
• Прогрессивті түрде әр сеанстың ұзақтығын арттыруға болады.

Ақырындау

Көбінесе миымыз тез қозғалса, біз де асығыс қозғаламыз. Уақыт тапшылығын сезсеңіз де, қарқыныңызды бірнеше минутқа бәсеңдетіңіз.

Тыныс пен денеңізді реттеу кезінде сізде қандай да бір қарсылық бар-жоғын байқаңыз. Баяу, тұрақты қарқынмен тыныс алыңыз.

Қаншалықты қысқа болса да, бар уақыт ішінде жүріңіз.

Жауапты болыңыз

Мұғаліммен, терапевтпен немесе досыңызбен тәжірибеңіз бен мақсаттарыңызды талқылаңыз. Кез келген түсініктер әзірлегеніңізді және қалай дамып жатқаныңызды көру үшін базаны жүйелі түрде түртіңіз. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізді қалай тереңдету керектігін бірге анықтай аласыз.

Сондай-ақ журналға немесе журналға заттарды жазып, оны тәжірибеңізді немесе прогрессіңізді көрсету үшін құрал ретінде пайдалануға болады.