Мынаны қолданып көріңіз: бөкселердегі целлюлиттен құтылу үшін 9 кеңес пен амал

Сіз не істей аласыз

1. Жоғарылатыңыз

Бұл функционалды қозғалыс бөкселерге бағытталған. Егер сіздің дене салмағыңыз жеткіліксіз болса, екі қолыңызда жеңіл гантель ұстаңыз.

Қозғалыс үшін:

1. Сіздің алдыңызда тізеге дейінгі орындық, қадам немесе орындықпен шамамен 1 фут тұрыңыз.
2. Орындыққа оң аяғыңызбен көтеріліңіз, өкшеңізден итеріп, сол тізеңізді жоғары көтеріңіз.
3. Орындықтан артқа қарай қадам басып, сол аяғыңызды төмен түсіріңіз.
4. Сол аяғыңыз еденге жеткенде, сол жақ тізеңізді қайтадан аспанға қарай жылжыта отырып, оң өкшеңіз арқылы қайтадан жоғары итеріңіз.
5. Оң аяқпен 10-12 қайталауды қайталаңыз, содан кейін солға ауысыңыз. 3 жиынды аяқтаңыз.

2. Поп скват

Бұл плиометриялық қозғалыс жүрек соғу жиілігін арттырады – калорияларды жояды – және бір уақытта төменгі денеңізді нысанаға алады.

Буындарыңызды, сондай-ақ қорқынышты жіліншіктерді сындырып алмау үшін саусақтарыңызға жұмсақ қонуға тырысыңыз!

Қозғалыс үшін:

1. Кең көлбеу күйде тұрыңыз. Саусақтарыңызды аздап бағыттап, тізелеріңізді сәл бүгіңіз.
2. Қолдарыңызды алдыңызда бүгіңіз, қолдарыңызды кеуде деңгейінде біріктіріңіз немесе қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз.
3. Төмен отыру. Жамбастар еденге параллель болған кезде, аяқтарыңызды біріктіріп, секіруге ұмтылыңыз.
4. Саусақтарыңызға, аяқтарыңызға қонғаныңызға көз жеткізіңіз.
5. Кең бастапқы позицияңызға секіріңіз, скватқа түсіп, қайталаңыз.
6. 3 жиынтық үшін кем дегенде 10 қайталауды аяқтаңыз.

3. Глют көпірі

Бөксе көпірлері бөксе және сіңір бұлшықеттерін күшейтеді. Егер сізге қосымша қиындық қажет болса, қарсылықты арттыру үшін жамбасыңызға орташа салмақтағы гантельді абайлап қойыңыз.

Қозғалыс үшін:

1. Еденге жатып, арқаңызды түзу, аяғыңызды жерге қойып, тізеңізді 45 градус бұрышта бүгіңіз. Қолдарыңыз алақандарыңызды төмен қаратып, бүйірлеріңізде тұруы керек.
2. Тыныс алу кезінде өкшеңізді итеріп, бөкселер мен сіңірлеріңізді қысу арқылы жамбасыңызды жерден көтеріңіз. Сіздің денеңіз, жоғарғы арқаға сүйеніңіз
3. және иықтар, тізеге дейін түзу сызық құруы керек.
4. Аялдамада 1-2 секунд үзіліс жасаңыз – бөкселерді қысыңыз – және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
5. 3 жиынтық үшін 10-15 қайталауды аяқтаңыз.

4. Секіру

Тағы бір ұнайтын плио, секіру денеңіздің төменгі бөлігіндегі майды жоғалтуға және бұлшықет төзімділігін арттыруға көмектеседі.

Қозғалыс үшін:

1. Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге түсіріп тұрыңыз.
2. Оң аяғыңызбен алға қарай серпілу күйіне секіріңіз.
3. 1 секунд үзіліс жасап, аяқты ауыстырып, қайтадан жоғары секіріңіз, осылайша сол аяғыңызбен алға ұмтылыңыз.
4. 30 секунд ішінде мүмкіндігінше көп орындаңыз. 1 минут демалып, қайталаңыз.

5. Жаяу серуендеу

Gfycat арқылы

Саяхаттағы өкпелер бөкселерді, төртбұрыштарды және сіңірлерді дамытады, сонымен қатар қозғалыс ауқымы мен жамбас қозғалғыштығын арттырады.

Қозғалыс үшін:

1. Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге түсіріп тұрыңыз.
2. Алға адымдап, оң аяғыңызбен секіріңіз. Оң өкшеңізден итеріп, аяғыңызды басына дейін созыңыз.
3. Тоқтамай, сол аяғыңызбен алға ұмтылыңыз, сол жақ өкшеңізден өтіп, аяқтарыңызды артқа созыңыз.
4. 3 жиынтық үшін 20 жалпы қайталауды қайталаңыз.

6. Дейдлифтке дейін гантельді еңкейту

Gfycat арқылы

Аяқ пен олжа салудың екі танымал қимылын – еңкею және жүк көтеруді – біріктіргенде, сізде целлюлитпен күресетін бір-екі соққы аласыз. 10 фунт гантельдерден бастаңыз және қажет болған жағдайда салмақты арттырыңыз.

Қозғалыс үшін:

1. Аяқпен иық енінен сәл жақынырақ тұрыңыз. Әр қолыңызда жеңіл гантель ұстаңыз.
2. Кеудеңізді жоғары ұстап, жамбастарыңыз жерге параллель болғанша еңкейіңіз.
3. Гантельдерді жіліншіктеріңіздің алдына әкеліңіз және аяқтарыңызды өлі көтеру қозғалысында ұзартыңыз.
4. Тұрғанға оралғаннан кейін, гантельдерді екі жаққа қайтарып, қайтадан еңкейіңіз. 10 қайталаудың 3 жиынтығын аяқтаңыз.

Диета

Өкінішке орай, белгілі бір тағамдарды жеу немесе жемеу целлюлиттен арылатындығын немесе оның көрінісін төмендететінін көрсететін нақты зерттеулер жоқ.

Дегенмен, жалпы салмақ жоғалту целлюлиттің пайда болуын азайтады деген дәлелдер бар. Жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, майсыз ақуыз және пайдалы майлардың тиісті бөліктерімен теңдестірілген диетаны жеу сізді дұрыс жолға түсіруге көмектеседі.

Ылғалдандыру

Суды қабылдау целлюлитке тікелей әсер етпесе де, салмақтың өсуін болдырмауға көмектеседі. Салмақ жоғарылауы көбінесе целлюлиттің пайда болуымен байланысты.

Ылғалдану сонымен қатар қалдықтарды жоюға көмектеседі. Токсиндерді тазарту терінің қосымша серпімді болуына көмектеседі.

Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, күніне кемінде 64 унция суды ішуді мақсат етіңіз.

Айналым

Кейбіреулер целлюлит қан айналымы нашар жерлерде жиі кездеседі деп санайды.

Лазерлік терапия және массаж сияқты қан ағымын жақсартатын емдеу әдістері көбінесе целлюлиттің көрінбейтін болуына үмітпен қолданылады.

Оң нәтижелер туралы хабарланғанымен, олардың жалпы тиімділігін бағалау үшін әлдеқайда көп зерттеулер қажет

Бұл құрғақ щеткамен тазалау және көбікті айналдыру сияқты үйдегі дәрілерге де қатысты.

Құрғақ щетка терінің қабыршақтануын, қан ағынын жоғарылатуды және лимфа ағынын және дренажды жақсартуды қамтамасыз етеді, бірақ оның целлюлитті азайтатыны туралы ешқандай дәлел жоқ.

Бұлшықет пен дәнекер тінінің қысылуын емдеуге арналған тамаша құрал – көбік прокатының целлюлиттен арылатындығын көрсететін ешқандай дәлел жоқ.

Басқа нәрселерді қарастыру керек

Бұлшықеттеріңізді жылыту үшін жеңіл секірулерді, орнында жүруді немесе 5-10 минут бойы секіруді қарастырыңыз.

Уақытыңыз болса, күнделікті жеңіл көбікті айналдыру немесе созу арқылы аяқтаңыз. Кейбір идеялар үшін осы тәртіпті тексеріңіз.

Төменгі сызық

Егер сіз бұл процедураны аптасына екі рет орындасаңыз – теңдестірілген тамақтану және жеткілікті су ішу арқылы – бірнеше айдан кейін нәтижелерді көре бастауыңыз керек.

3 Бөкселерді күшейту үшін қозғалады

Николь Дэвис – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулық энтузиастары. Оның философиясы – бұл сіздің қисығыңызды қабылдау және сіздің сәйкестікіңізді жасау – бұл кез келген нәрсеге қарамастан! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оның артынан жүріңіз Instagram.