Осы айда жүрек сау болсын

Қара әйелдер денсаулығының императивінен

Ақпан – барлық американдықтар үшін жүрек саулығының айы, бірақ қара нәсілді әйелдер үшін ставкалар әсіресе жоғары.

Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, 20 жастан асқан барлық қара нәсілді әйелдердің жартысына жуығы жүрек ауруының қандай да бір түрімен ауырады және көпшілігі оны білмейді.

Бітелген артериялар (әсіресе жүрек айналасындағы немесе қолдар мен аяқтарға баратын қан тамырлары), жоғары қан қысымы (гипертония), жоғары холестерин, предиабет немесе қант диабеті және семіздік барлығы сізді жүрек ауруына шалдығу қаупін тудыруы мүмкін.

Жүрек ауруы – бұл №1 себеп Құрама Штаттардағы әйелдердің өлімі мен мүгедектігі. Қара нәсілді әйел ретінде сізде жүрек ауруынан және жас кезіңізде өлу мүмкіндігі бұдан да жоғары болуы мүмкін.

Қара әйелдердің денсаулығын сақтау императиві (BWHI) кардиолог Дженнифер Миереске, MD-ге жүгінді. Ол қара нәсілді әйелдер мен жүрек денсаулығы бойынша жетекші сарапшылардың бірі.

Ол сондай-ақ әйелдерге тәуекелдерді азайту үшін не істей алатынымыз туралы бірнеше кеңестер беретін «Әйелдерге арналған ақылды жүрек: алты апта ішінде жүрекпен сау өмір сүруге алты ҚАДАМ» авторы.

Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, 80% шаралар қабылданса, әйелдерде жүрек ауруы мен инсульттің алдын алуға болады.

Доктор Миерес «қара нәсілді әйелдер жасауы керек алғашқы қадамдардың бірі – біздің денсаулығымыз – біздің ең құнды байлығымыз екенін түсіну» дейді. Ол әйелдерді дәрігерлермен жұмыс істеуге және өздерінің денсаулық сақтау тобының мүшесі болуға шақырады.

Жүрек денсаулығының жетекші сарапшысы «салауатты өмір салтын дәйекті өзгерту міндеттемесі ұзақ жолға баруы мүмкін» деп түсіндіреді.

Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, 50%-дан астам барлық африкалық американдықтардың қан қысымы жоғары, бұл жүрек ауруының негізгі қауіп факторы болып табылады.

Доктор Миерес әйелдерді бірінші қадам ретінде қан қысымын білуге ​​және басқару жоспарын жасау үшін дәрігермен бірге жұмыс істеуге шақырады. «Егер сіз дәрі қабылдасаңыз, кейбір адамдарда өмір салтын өзгерту сізді дәрі-дәрмектен бас тартуы мүмкін», – дейді ол.

Доктор Миерес сонымен қатар ауыр салмақта болу және көп физикалық белсенділікпен айналыспау жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін екенін айтады. «Ортаңғы бөлігіңіз 35 дюймден аспайтынына көз жеткізіп, беліңізден дюйм алып тастау үшін жұмыс істеңіз», – деп кеңес береді ол.

Стресс денеге және ақылға керемет ауыр тиеді.

Доктор Миерес стресске ұшыраған әйелдер созылмалы жоғары қан қысымын және басқа да денсаулық мәселелерін тудыруы мүмкін «төбелес немесе қашу» реакциясын сезінетінін қосады. «Бұл өзгерістер қан тамырларын жағымсыз әсерлерге және кортизолдың жоғарылауына бейім етеді», – дейді ол.

Міне, доктор Миерестен жүрекке пайдалы бірнеше кеңестер:

• Тұрақты үзілістер жасаңыз. Релаксация қолданбасын пайдаланып, тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз.
• Йогамен айналысыңыз.
• Денеңізді жылжытыңыз. 15 минуттық серуендеу стрессті азайтуға көмектеседі.
• Жақсы музыка тыңдаңыз.
• Күлуді ұмытпаңыз. Бар болғаны 10 минуттық күлкі көмектесе алады.
• Жақсы ұйықтаңыз.
• Түрлі түсті жемістер мен көкөністерді қосу арқылы диетаңызды тазартыңыз және майлы тағамдар мен қанттардан аулақ болыңыз.
• Темекі шегуді тоқтатыңыз. Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, темекі шегу жүрек ауруының қаупін екі есе арттырады африкалық американдықтарда.

Қара әйелдер денсаулығының императиві (BWHI) қара нәсілді әйелдер мен қыздардың денсаулығы мен әл-ауқатын қорғау және жақсарту үшін негізін қалаған алғашқы коммерциялық емес ұйым. BWHI туралы қосымша ақпаратты www.bwhi.org сайтына өту арқылы біліңіз.