Психикалық және эмоционалдық зорлық-зомбылық белгілерін қалай тануға болады

Кемсіту, жоққа шығару, сынау

Бұл тактикалар өзін-өзі бағалауды төмендетуге арналған. Қиянат үлкенді-кішілі істерде қатал және тынымсыз.

Міне, кейбір мысалдар:

• Атын шақыру. Олар сізді ашық түрде «ақымақ», «жеңілген адам» деп атайды немесе бұл жерде қайталау үшін тым қорқынышты сөздерді айтады.
• Қорлайтын «үй жануарларының аттары». Бұл соншалықты нәзік емес бүркемелеумен көбірек атау. «Менің кішкентай сүйреткішім» немесе «Менің томпақ асқабағым» деген сүйіспеншілікті білдіретін терминдер емес.
• Кейіпкерлерді өлтіру. Бұл әдетте «әрдайым» сөзін қамтиды. Сіз әрқашан кешігіп келесіз, қателесесіз, ренжітетінсіз, келіспейсіз және т.б. Негізі сені жақсы адам емес дейді.
• Айқайлау. Айқайлау, айғайлау және ант айту сізді қорқытуға және сізді кішкентай және мәнсіз сезінуге арналған. Бұл жұдырықпен ұру немесе заттарды лақтырумен бірге жүруі мүмкін.
• Патронизациялау. «Ой, тәттім, мен тырысып жатқаныңды білемін, бірақ бұл сіздің түсінігіңізден тыс».
• Қоғамдық ұят. Олар төбелесті таңдайды, сіздің құпияңызды ашады немесе сіздің кемшіліктеріңізді көпшілік алдында мазақ етеді.
• Менсінбеушілік. Сіз оларға сіз үшін маңызды нәрсе туралы айтасыз, олар бұл ештеңе емес дейді. Көзді айналдыру, күлімсіреу, бас шайқау және күрсіну сияқты дене тілі бірдей хабарды жеткізуге көмектеседі.
• «Әзіл.» Әзілдерде шындықтың дәні болуы мүмкін немесе толық ойдан шығарылған болуы мүмкін. Қалай болғанда да, олар сізді ақымақ етеді.
• Сарказм. Көбінесе жай ғана жасырыну. Сіз қарсылық білдірсеңіз, олар мазақ етті деп мәлімдейді және сізге бәрін байыпты қабылдауды тоқтатуды айтады.
• Сіздің сыртқы келбетіңізді қорлау. Олар сізге сыртқа шығар алдында шашыңыз ұсқынсыз немесе киіміңіз сайқымазақ екенін айтады.
• Сіздің жетістіктеріңізді жоққа шығару. Сіздің зорлық-зомбылық жасаушы сіздің жетістіктеріңіз ештеңені білдірмейтінін айтуы мүмкін немесе олар сіздің табысыңыз үшін жауапкершілікті талап етуі мүмкін.
• Сіздің қызығушылықтарыңыздың төмендеуі. Олар сіздің хоббиіңіз балалық уақытты босқа кетіретінін немесе спортпен айналысқан кезде сіздің лигаңыздан тыс қалғаныңызды айтуы мүмкін. Шынында да, оларсыз іс-шараларға қатыспағаныңызды қалайды.
• Түймелерді басу. Сіздің жәбірлеушіңіз сізді ренжітетін бірдеңе туралы білгенде, олар оны айтады немесе кез келген мүмкіндікті жасайды.

Бақылау және ұят

Өзіңіздің жеткіліксіздігіңіз үшін сізді ұятқа қалдыруға тырысу – бұл билікке апаратын тағы бір жол.

Ұят және бақылау ойынының құралдары мыналарды қамтиды:

• Қауіп-қатер. Сізге олардың балаларды алып, жоғалып кететінін айту немесе «Мен не істей алатынымды айту мүмкін емес» деп айту.
• Сіздің орналасқан жеріңізді бақылау. Олар сіздің үнемі қайда екеніңізді білгісі келеді және қоңырауларға немесе мәтіндерге дереу жауап беруіңізді талап етеді. Олар сіздің болуыңыз керек жерде екеніңізді білу үшін ғана көрінуі мүмкін.
• Сандық тыңшылық. Олар сіздің интернет тарихыңызды, электрондық хаттарды, мәтіндерді және қоңыраулар журналын тексеруі мүмкін. Олар тіпті құпия сөздеріңізді де талап етуі мүмкін.
• Біржақты шешім қабылдау. Олар ортақ банк шотын жабуы, дәрігердің қабылдауынан бас тартуы немесе басшыңызбен сұрамай сөйлесуі мүмкін.
• Қаржылық бақылау. Олар банк шоттарын тек өз атына сақтап, сізден ақша сұрауы мүмкін. Сіз жұмсаған әрбір тиын үшін есеп беруіңіз керек болуы мүмкін.
• Дәріс оқу. Ұзақ монологтар арқылы қателеріңізді баяндасаңыз, олар сізді олардың астында тұр деп ойлайды.
• Тікелей тапсырыстар. «Кешкі асымды қазір үстелге алыңыз» бастап, «Препаратты қабылдауды тоқтатыңыз» дегенге дейінгі бұйрықтар сіздің керісінше жоспарларыңызға қарамастан орындалады деп күтілуде.
• Жарылыстар. Сізге досыңызбен саяхаттан бас тартуды немесе көлікті гаражға қоюды бұйырды, бірақ олай етпеді, сондықтан енді сіз қаншалықты ынтымақтастықсыз екеніңіз туралы қызыл бетті ренжітуге тура келеді.
• Саған бала сияқты қарау. Олар сізге не киетінін, нені және қанша жеуге болатынын немесе қандай достарды көруге болатынын айтады.
• Жасанды дәрменсіздік. Олар бірдеңені қалай істеу керектігін білмеймін деп айтуы мүмкін. Кейде түсіндіруден гөрі, мұны өзіңіз жасау оңайырақ. Олар мұны біледі және оны пайдаланады.
• Болжамсыздық. Олар күтпеген жерден ашуланып жарылады, кенеттен сізді сүйіспеншілікке бөледі немесе жұмыртқаның қабығымен жүруіңізді жалғастыру үшін қалпақшаның бір тамшысында қараңғы және көңілсіз болады.
• Олар шығып кетеді. Әлеуметтік жағдайда бөлмеден шығып кету сізді сөмкені ұстауға қалдырады. Үйде бұл мәселені шешілмейтін құрал.
• Басқаларды пайдалану. Зиянкестер сізге «бәрі» сізді ақылсыз деп ойлайды немесе «бәрі де қателеседі» деп айтуы мүмкін.

Айыптау, айыптау және жоққа шығару

Бұл мінез-құлық қорлаушының сенімсіздігінен туындайды. Олар жоғарғы жағында, ал сіз төменгі жағында болатын иерархия жасағысы келеді.

Міне, кейбір мысалдар:

• Қызғаныш. Олар сізді флирт немесе алдады деп айыптайды.
• Үстелдерді айналдыру. Олар сіз олардың ашу-ызасын тудырып, проблемаларды осындай ауырсыну арқылы басқарасыз дейді.
• Өзіңіз білетін нәрсені жоққа шығару шындық. Қиянат жасаушы дау-дамай немесе тіпті келісім болғанын жоққа шығарады. Бұл газды жарықтандыру деп аталады. Бұл сіздің жадыңызға және ақыл-ойыңызға күмән келтіруге арналған.
• Кінәні пайдалану. Олар: «Сіз бұл маған қарызсыз. Менің сен үшін не істегенімді қарашы», – деп олардың жолын табуға тырысты.
• Жалғау, сосын кінәлау. Зиянкестер сізді қалай ашуландыратынын біледі. Бірақ қиындық басталғаннан кейін, оны жасау үшін сіз кінәлісіз.
• Олардың қиянатын жоққа шығару. Сіз олардың шабуылдары туралы шағымданған кезде, қиянатшылар мұны жоққа шығарады, бұл туралы ойлаған кезде абдырап қалған сияқты.
• Сізді қиянат жасады деп айыптау. Олар ашулану және бақылау мәселелері сізде екеніңізді айтады, ал олар дәрменсіз құрбан.
• Тривиализация. Сіз өзіңіздің ренжіген сезімдеріңіз туралы айтқыңыз келсе, олар сізді шамадан тыс әрекет еттіңіз және төбешіктерден таулар жасадыңыз деп айыптайды.
• Сізде әзіл жоқ деп айту. Қиянатшылар сіз туралы жеке әзілдер жасайды. Қарсылық танытсаңыз, олар сізге жеңілдетуді айтады.
• Олардың проблемалары үшін сізді кінәлау. Олардың өміріндегі қандай қателік болса, барлығына сен кінәлісің. Сіз жеткілікті түрде қолдау көрсетпедіңіз, жеткілікті әрекет етпедіңіз немесе мұрныңызды тиісті емес жерге жабыстырдыңыз.
• Жою және жоққа шығару. Олар ұялы телефоныңыздың экранын сындыруы немесе көлігіңіздің кілттерін «жоғалтып», одан бас тартуы мүмкін.

Эмоционалды немқұрайлылық және оқшаулану

Зиянды адамдар өздерінің эмоционалдық қажеттіліктерін сізден жоғары қояды. Көптеген жәбірлеушілер сізді оларға көбірек тәуелді ету үшін сіз бен сізді қолдайтын адамдардың арасына түсуге тырысады.

Олар мұны:

• Құрмет талап ету. Ешбір ұсақ-түйек жазасыз қалмайды және сіз оларды кейінге қалдыруыңыз керек. Бірақ бұл бір жақты көше.
• Байланысты өшіру. Олар жеке, мәтіндік немесе телефон арқылы сөйлесу әрекеттеріңізді елемейді.
• Сізді адамгершіліктен шығару. Сіз сөйлескен кезде олар басқа жаққа қарайды немесе олар сізбен сөйлескенде басқа нәрсеге қарайды.
• Сізді араласудан сақтайды. Көшеге шығуды жоспарлаған сайын, олар сізді алаңдатады немесе бармауыңызды өтінеді.
• Сіз бен сіздің отбасыңыздың арасына кіруге тырысу. Олар отбасы мүшелеріне оларды көргіңіз келмейтінін айтады немесе отбасылық шараларға қатыса алмайтыныңызды ақтайды.
• Сүйіспеншілікті жасыру. Олар саған тиіспейді, тіпті қолыңды ұстамайды, иығыңнан сипайды. Олар сізді жазалау немесе бірдеңе жасауға мәжбүрлеу үшін жыныстық қатынастан бас тартуы мүмкін.
• Сізді баптау. Сіз қарым-қатынасыңыз туралы сөйлескіңіз келсе, олар сізді қолдайды, тақырыпты өзгертеді немесе сізді елемейді.
• Басқаларды сізге қарсы қою үшін белсенді жұмыс жасаңыз. Олар әріптестеріңізге, достарыңызға және тіпті сіздің отбасыңызға сіздің тұрақсыз және истерикаға бейім екеніңізді айтады.
• Сізді мұқтаж деп атайды. Сіз шынымен де көңіліңізден шығып, қолдауға қол созған кезде, олар сізге тым мұқтаж екеніңізді немесе әлем сіздің кішкентай мәселелеріңізге жүгінуді тоқтата алмайтынын айтады.
• Бөлу. Сіз телефонмен сөйлесіп жатырсыз немесе мәтіндік хабар жіберіп жатырсыз және олар сіздің назарыңыздың оларда болуы керектігін білу үшін сіздің бетіңізге түседі.
• немқұрайлылық. Олар сіздің ренжігеніңізді немесе жылап жатқаныңызды көреді және ештеңе істемейді.
• Сезімдеріңізге дау айту. Сіз не сезінсеңіз де, олар сізді бұлай сезінуіңіз дұрыс емес немесе бұл мүлдем сезінбейтінін айтады.

Тәуелділік

Бір-біріне тәуелді қарым-қатынас – бұл сіздің барлық әрекеттеріңіз сіздің қиянат жасаушының мінез-құлқына жауап беру. Және олардың өзін-өзі бағалауын арттыру үшін сізге дәл солай қажет. Сіз басқаша болуды ұмыттыңыз. Бұл дұрыс емес мінез-құлықтың тұйық шеңбері.

Сіз тәуелді болуыңыз мүмкін, егер:

• қарым-қатынаста бақытсыз, бірақ баламалардан қорқады
• олардың қажеттіліктері үшін үнемі өз қажеттіліктеріңізді елемеу
• Достарыңызды тастап, серіктесіңізді қуанту үшін отбасыңызды тастаңыз
• серіктесіңіздің мақұлдауын жиі іздеңіз
• өз түйсігіңізді елемей, өзіңізді қорлаушының көзімен сынаңыз
• басқа адамға ұнау үшін көптеген құрбандықтар жасаңыз, бірақ ол өзара қайтарылмайды
• жалғыз болғаннан гөрі қазіргі хаос жағдайында өмір сүргенді қалайды
• тыныштықты сақтау үшін тіліңізді тістеп, сезімдеріңізді басып тастаңыз
• Жауапкершілікті сезініп, істеген ісі үшін кінәні өз мойнына алу
• басқалар не болып жатқанын көрсеткенде, сіздің жәбірлеушіңізді қорғаңыз
• оларды өздерінен «құтқаруға» тырысыңыз
• өзіңізді қорғаған кезде өзіңізді кінәлі сезінесіз
• Сіз бұл емделуге лайық деп ойлайсыз
• басқа ешкім ешқашан сенімен бірге болғысы келмейтініне сеніңіз
• кінәлілікке жауап ретінде мінез-құлқыңызды өзгерту; Сіздің жәбірлеушіңіз: «Мен сенсіз өмір сүре алмаймын» десе, сіз қаласыз

Не істеу

Егер сізді психикалық және эмоционалды түрде зорлық-зомбылық көрсе, ішкі түйсіктеріңізге сеніңіз. Бұл дұрыс емес екенін және бұлай өмір сүрудің қажеті жоқ екенін біліңіз.

Егер сіз физикалық зорлық-зомбылықтан қорқатын болсаңыз, 911-ге немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалыңыз.

Егер сізге тікелей қауіп төніп тұрмаса және сөйлесу немесе баратын жер табу қажет болса, 800-799-7233 нөмірі бойынша Тұрмыстық зорлық-зомбылыққа қатысты ұлттық жедел желіге қоңырау шалыңыз. Бұл тәулік бойы жұмыс істейтін сенім телефоны сізді бүкіл Құрама Штаттардағы қызмет провайдерлерімен және баспаналармен байланыстыра алады.

Әйтпесе, сіздің таңдауыңыз сіздің жағдайыңыздың ерекшеліктеріне байланысты. Міне, сіз не істей аласыз:

• Қиянат сіздің жауапкершілігіңіз емес екенін қабылдаңыз. Зиянкесіңізбен пікірлесуге тырыспаңыз. Сіз көмектескіңіз келуі мүмкін, бірақ олардың кәсіби кеңессіз мінез-құлық үлгісін бұзуы екіталай. Бұл олардың жауапкершілігі.
• Ажыратыңыз және жеке шекараларды орнатыңыз. Қиянатқа жауап бермейсіз немесе дау-дамайға бой алдырмайтыныңызды шешіңіз. Оны ұстаныңыз. Мүмкіндігінше жәбірлеушіге әсер етуді шектеңіз.
• Қарым-қатынастан немесе жағдайдан шығыңыз. Мүмкін болса, барлық байланыстарды кесіңіз. Мұның біткенін түсіндіріңіз және артқа қарамаңыз. Сізге алға жылжудың дұрыс жолын көрсете алатын терапевт тапқыңыз келуі мүмкін.
• Өзіңізге емделуге уақыт беріңіз. Қолдау көрсететін достар мен отбасы мүшелеріне хабарласыңыз. Егер сіз мектепте болсаңыз, мұғаліммен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз. Бұл көмектеседі деп ойласаңыз, қалпына келтіруге көмектесетін терапевт табыңыз.

Егер сіз некеде болсаңыз, балаларыңыз болса немесе біріктірілген активтеріңіз болса, қарым-қатынасты тоқтату қиынырақ. Егер сіздің жағдайыңыз болса, заңгерлік көмекке жүгініңіз. Міне, бірнеше басқа ресурстар:

• Циклды үзу: 12 мен 24 жас аралығындағы жастарға салауатты қарым-қатынас орнатуға және қиянатсыз мәдениетті қалыптастыруға қолдау көрсету.

• DomesticShelters.org: білім беру ақпараты, сенім телефоны және аймағыңыздағы қызметтердің іздеуге болатын дерекқоры.

• «Махаббат – бұл құрмет» (Танысуларды теріс пайдалану туралы ұлттық сенім телефоны): жасөспірімдер мен жасөспірімдерге онлайн режимінде сөйлесуге, қоңырау шалуға немесе адвокаттармен мәтіндік хабар алмасуға мүмкіндік беру.