Қазіргі уақытта 7,5 миллионнан астам американдықтар терінің қабынуын тудыратын созылмалы ауру – псориазбен өмір сүреді. Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, сізде белгілі бір сәтте псориаздың өршуінен қолайсыздықты бастан кешіргеніңізге күмән жоқ. Қазіргі уақытта псориазды емдейтін дәрі болмаса да, келесі инсайдерлік кеңестерді пайдалану арқылы симптомдардан біраз жеңілдік таба аласыз. Тиісті емдеу және күтім жасау арқылы сіз псориаз белгілерін жоғалтып, өз теріңізде жақсы сезінесіз.
1. Тері күтімі тәртібін нақтылаңыз
Теріңізді дұрыс ылғалдандыру псориазды емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Симптомдарды жоюға көмектесетін лосьондар, кремдер, жақпа және майлардың кең таңдауы бар. Сіз үшін қай жергілікті емдеу жақсы болуы мүмкін екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл еліктіретін және қарама-қайшы көрінгенімен, теріңізді шамадан тыс ылғалдандырмаңыз, себебі ол құрғақтық пен жарықшақтарды тудыруы мүмкін. Дәрігерлер әдетте шамадан тыс қанықтыруды болдырмау үшін күніне бір немесе екі рет ылғалдандыруды ұсынады.
2. Стресті басқарыңыз
Стресстің жоғары деңгейі кейде псориаздың өршуіне әкелуі мүмкін, ал өршудің өзі кейде өте стресстік болуы мүмкін. Өзіңізді тыныштандыру қажет болған кезде стрессті басқару әдістерін үйретіңіз. Терең тыныс алу жаттығулары мен медитация – бұл өз үйіңіздің ыңғайлылығында жаттығуға болатын екі тез және оңай стрессті жеңілдететін әдіс. Йога сабақтары немесе маңайда серуендеу – үйден шыққыңыз келген кезде стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі.
3. Не жейтініңізге назар аударыңыз
Диета мен псориаз арасындағы нақты байланыс әлі табылмаса да, кейбір қабыну тағамдары кейбір адамдарда өршуді тудыруы мүмкін. Қызыл ет, сүт өнімдері және бұрыш, картоп және қызанақ сияқты түнгі көкөністерден бас тартуға тырысыңыз. Оның орнына шпинат, сәбіз және манго сияқты түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Диетаға зәйтүн майы мен жаңғақ сияқты омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды қосуға тырысыңыз. Олардың құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар екені белгілі.
4. Кейбір (УК) сәулелерді ұстаңыз
Күннің ультракүлгін сәулесі псориаз белгілерін басқару үшін пайдалы болуы мүмкін. Күн сайын ашық ауада бақыланатын уақытты (10-15 минут) өткізуге тырысыңыз. Қыс айларында күн сәулесінің болмауы псориаз өршуінің негізгі қауіп факторы болып табылады. Дәрігеріңізбен УК сәулелерінің ұсынылған дозасын алуға көмектесетін жарық терапиясының нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Солярийлер жарық терапиясы сеанстарының немесе табиғи күн сәулесінің лайықты алмастыруы болып табылмайды. Себебі олар тері қатерлі ісігінің даму қаупін айтарлықтай арттырады.
5. Қалыпта қалыңыз
Тұрақты жаттығулармен дене шынықтыру псориаз белгілерін жақсартуға көмектеседі. Белсенді болу псориазды артриттің даму мүмкіндігін азайтуы мүмкін, себебі бұл сіздің буындарыңыздағы салмақты азайтады. The
6. Темекі шегу мен ішімдік ішуден аулақ болыңыз
Темекі түтіні мен алкоголь псориаздың өршу қаупінің жоғарылауымен және емдеуге төмен жауаппен байланысты болды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оның жүрегіңіз бен өкпеңізге тигізетін қауіп-қатерлері туралы хабардар болуыңыз мүмкін. Темекі сіздің теріңіздің күйіне де айтарлықтай үлес қосуы мүмкін. Сол сияқты, егер сіз көп ішетін болсаңыз, теріңізді құрғатып, өршуді тудыруы мүмкін. Кейде бір немесе екі сусын жақсы, бірақ модерация маңызды. Темекі шегуді немесе ішімдікті тастауға қиналсаңыз, жолда жүруге көмектесетін стратегиялар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
7. Ыңғайлы киім киіңіз
Біз бәріміз сәнді болғымыз келеді, бірақ тиісті материалдарды кимеу псориаз белгілерін нашарлатуы мүмкін. Жүн сияқты қалың маталар жылуды сақтауға тамаша, бірақ олар да тырналады және теріңіздің сезімтал жерлерін тітіркендіруі мүмкін. Тырналатын маталардың жарқырауын болдырмаудың ең жақсы жолы – қабат-қабат киіну. Төменгі жағында мақта немесе бамбук сияқты жұмсақ, табиғи талшықтарды теріңізге тікелей қарсы ұстаңыз. Спандекс сияқты тығыз маталар зақымдалған теріге қатты үйкеліс пен үйкеліс тудыруы мүмкін, сондықтан өршу кезінде бос киім киюге тырысыңыз.
