Рутин дегеніміз не?
Рутин – кейбір көкөністер мен жемістерде кездесетін биофлавоноид немесе өсімдік пигменті. Алма рутинге толы. Қарақұмық, цитрус, інжір, қара және жасыл шай да рутинді қамтиды.
Рутин күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие. Ол сондай-ақ денеңізге коллаген өндіруге және С дәруменін пайдалануға көмектеседі. Рутинді құрамында бар тағамдарды жеу немесе оны қосымша түрінде қабылдау арқылы диетаға қосуға болады.
Зерттеудің болмауына байланысты АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) рутинді қолдану бойынша нұсқаулары болмаса да, бұл биофлавоноид әдетте дәрілік мақсатта қолданылады. астам кіреді
Қан айналымына көмектеседі
Дәстүрлі түрде рутин қан айналымын жақсарту үшін бұрыннан қолданылған. Рутин сіздің артерияларыңыз бен капиллярларыңыз сияқты қан тамырларын нығайтуға және икемділікті арттыруға көмектеседі деп саналады.
Күшейтілген қан тамырлары жалпы денсаулықты жақсартады. Бұл көгеру, өрмекші веналар және варикозды тамырларды қоса, байланысты жағдайларды жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, рутиннің геморройды емдеуге көмектесетіні туралы дәлелдер бар (бұл тамырлардың ісінуі нәтижесінде пайда болады) және геморройды жою операциясынан кейін қалпына келтіру.
Қанның ұюының алдын алады
Зерттеулер көрсеткендей, рутин кейбір жануарларда қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Бұл рутиннің қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Қан ұйығыштарының алдын алу өмірге қауіп төндіретін жағдайлардың даму мүмкіндігін төмендетуге көмектеседі, мысалы:
- жүрек соғысы
- инсульт
- өкпе эмболиялары
- терең тамыр тромбозы
Егер сізде жүрек ауруы немесе қан ұйығыштары бар болса немесе қанды сұйылтатын препараттарды қабылдасаңыз, рутиндік қоспаларды қолдануды дәрігеріңізбен талқылауыңыз керек.
Холестеринді төмендетеді
Рутиннің LDL холестеринді төмендетуге көмектесетіні туралы жеткілікті дәлелдер бар. Бір зерттеуде гипертония тарихы бар қант диабетімен ауыратын адамдарға күніне бір рет 500 миллиграмм (мг) рутин берілді. Зерттеушілер қатысушылардың қан плазмасындағы LDL холестерин деңгейінің төмендеуін анықтады. Зерттеу бұл рутиннің антиоксиданттық қасиеттерінің нәтижесі деп болжайды.
Артрит ауруын азайтады
Рутиннің жалпы қолдануының бірі артрит ауруын жеңілдету болып табылады. А
Рутиннің ықтимал қауіптері
Рутинге бай жемістер мен көкөністерді жеу әдетте қауіпсіз. Дегенмен, рутин қоспаларын қабылдаумен байланысты жанама әсерлер бар. Бұл көбінесе оны жоғары және көп концентрацияланған дозаларда қабылдаудың нәтижесі болып табылады. Рутин қоспаларын қабылдаудың кейбір жалпы жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- бұлыңғыр көру
- асқазанның бұзылуы
- бас ауруы
- қызарған тері
- бөртпелер
- нервозность
- жүрек соғысындағы өзгерістер
- тізедегі сұйықтықтың жиналуы
- бұлшықет қаттылығы
- жоғары лейкоциттер саны
Рутин қоспаларын қабылдау кезінде осы жанама әсерлердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің денеңіз қосымшаға бейімделген сайын жанама әсерлер төмендеуі мүмкін, бірақ алдымен дәрігеріңізден қауіп факторлары туралы сұраңыз. Аллергиялық реакцияның қандай да бір белгілерін байқасаңыз, қоспаны қабылдауды дереу тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз.
Жүкті немесе бала емізетін әйелдер рутин қоспаларын қабылдамауы керек. Оның олар үшін қауіпсіз екенін көрсететін ақпарат жеткіліксіз. Дегенмен, бұл биофлавоноидтың табиғи көздерін жеу зиянды емес.
Рутин қоспаларын қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
FDA рутинді реттемейді. Рутин қоспасын қабылдауды бастағыңыз келсе, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қосымшаларды белгілі бір дәрі-дәрмектермен араластыру қажетсіз өзара әрекеттесуді немесе жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сізге бұл туралы кеңес беруі керек.
Сондай-ақ дәрігерден күнделікті қанша рутин қабылдау керектігін сұраңыз. Әдеттегі ұсыныс күніне екі рет 250 мг құрайды. Остеоартритті емдеу үшін рутинді қолданатын ересектерге күніне үш рет немесе әр 12 сағат сайын 250 мг қабылдау ұсынылады.
Диетаға рутинді қосу
Рутиннің көп мөлшері табиғи түрде қарақұмық, спаржа, тазартылмаған алма, інжір, қара шай, көк шай және ақжелкен шайы сияқты тағамдарда кездеседі. Алма немесе інжір жеу немесе бір стақан жасыл шай ішу сіздің диетаңызға автоматты түрде көбірек рутин енгізуі мүмкін.
Сондай-ақ, келесі рецепттер арқылы күнделікті өміріңізге рутині көбірек тағамдарды қосуға болады:
- қарақұмық кеспе салаты
- пеште қуырылған спаржа
- алма, інжір және Брюссель өскіндері салаты
Диетаңызға қандай да бір көтерме өзгерістер енгізбес бұрын, тамақтану жоспарыңыздың дұрыс екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
