СДВГ-мен серіктесіңіз бар ма? Қолдау көрсетудің 10 жолы

Оларды кәсіпқоймен сөйлесуге шақырыңыз

Егер олар СДВГ диагнозын алмаса, психикалық денсаулық маманымен немесе алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесу – бастау үшін тамаша орын.

Кәсіби маман серіктесіңізге көмектесе алады:

• СДВГ туралы көбірек біліңіз
• симптомдардың олардың өмірі мен қарым-қатынасына әсер ету жолдарын зерттеңіз
• белгілерді жақсырақ басқару үшін дағдылар мен күресу стратегияларын үйреніңіз
• қарым-қатынас дағдыларын жаттықтыру
• мазасыздықты және басқа да бірге болатын жағдайларды шешу
• емдеу нұсқаларын зерттеңіз

Терапия идеясы әркімге ыңғайлы емес. Егер сіздің серіктесіңіз екіұшты болып көрінсе, олардың ескертулері туралы сұрап, терапияның неліктен көмектесе алатынын түсіндіріп берудің зияны жоқ.

Сіздің қолдауыңыз оларды қол жеткізуге ынталандыруы мүмкін, бірақ бұл олардың таңдауы екенін есте сақтаңыз.

СДВГ әсер ететін қарым-қатынаста маманданған терапевтпен қарым-қатынас туралы кеңес сізге және сіздің серіктесіңізге сіз кездесетін ерекше қиындықтарды шешу үшін бірге жұмыс істеуге көмектеседі.

Сіз ата-ана емес, серіктес екеніңізді есте сақтаңыз

Ата-ана жұмысының бір бөлігі балаларға күнделікті өмірдің әртүрлі міндеттерін орындауға үйретуді қамтиды. Бұл тапсырмалар орындалмаған немесе дұрыс орындалмаған кезде еске салғыштар мен сындарлы нұсқауларды ұсынуды білдіреді.

Әріптесіңіздің артынан ілесіп, қателіктерін олар орын алмас бұрын жойсаңыз, сіз оларды қарым-қатынасыңыздағы тең құқылы серіктес рөлінен тиімді түрде алып тастайсыз және оларды бала рөліне қайта қосасыз.

Серіктесіңізге «ата-аналық тәрбие беру» оларды басқарылатындай сезінуге және қарым-қатынасыңызда қашықтықты немесе ренішті тудыруы мүмкін. Сондай-ақ ол сіздің энергияңызды азайтып, эмоционалды немесе физикалық байланысты қиындатуы мүмкін.

Есіңізде болсын: сіз командасыз. Көңіл-күй мен ашуланудың орнына жігерлендіруді ұсынып көріңіз (мысалы, «Сіз ұмытып қалдыңыз қайтадан?»), лекция оқу, сынау немесе мұны «дұрыс» орындау үшін бәрін өзіңіз жасаңыз.

• Алдын алу: «Сіздің аяқтамағаныңызға сене алар емеспін! Біз бүгін барлық жұмыстарды бітіреміз деп келістік. Егер сіз армандауды тоқтатсаңыз, сіз аяқтар едіңіз. Енді мен оларға қамқорлық жасаймын деп ойлаймын».
• Оның орнына көріңіз: «Біз бүгін тамаша жұмыс жасадық! Біз тізімдегі барлығын дерлік аяқтадық. Мен шынымен де демалысымызды жақсы көргім келеді, сондықтан неге ерте тұрып, соңғы бірнеше күнді бірге аяқтамасқа?»

Олардың күшті жақтарын атап көрсетіңіз

Егер сіз бірге тұрсаңыз, үй шаруасы мен міндеттерін бөлу мәселесі туындайды, сондықтан сіздердің ешқайсыларыңыздың физикалық немесе танымдық еңбек үлесіңізден артық емес.

Егер сіздің серіктесіңізде СДВГ бар болса, бұл тапсырмаларды бөлуге қосымша ой қажет болуы мүмкін, өйткені СДВГ бар адамдарда күшті жақтары әртүрлі болуы мүмкін.

Олар фантастикалық, креативті аспаз болуы мүмкін, бірақ кешкі асты уақытында дайындауда қиындықтар туындайды. Немесе олар азық-түлік сатып алуды ұнататын шығар, бірақ олар сізге қай бренд томат соусын ұнататын сияқты нақты мәліметтерді есте сақтау қиынға соғады.

Бұл сценарийлерде, мүмкін, сіз жұмсақ түрде: «Мен сіздің бүгін кешкі ас әзірлеуіңізді асыға күтемін. Сізге бастауға көмектесетін бірдеңе бар ма?» Немесе сатып алу тізімінде қосымша мәліметтерді толтыруға көмектесетін шығарсыз.

Жеке тәжірибе салаларыңызды тану тапсырмаларды тиімдірек бөлісуге көмектеседі және бір-бірінің ерекше қабілеттерін бағалайды.

Шыдамдылыққа машықтандыру

СДВГ – бұл психикалық денсаулық жағдайы. Сіздің серіктесіңіз оны таңдауды таңдамайды. Олардың мінез-құлқы сізді тітіркендіргісі немесе бақытсыз етуді емес, СДВГ белгілерін көрсетеді.

Сіз бұл нәрселерді бұрыннан білетін шығарсыз және әлі де кейде көңілсіз және еленбейтін сезінесіз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз көптеген ішкі күйзелістерді бастан өткеруі мүмкін.

Жұмыс пен күнделікті өмірдің міндеттерін шарлау кез келген адамға қиындық тудыруы мүмкін, бірақ бұл СДВГ-мен өмір сүретін адамдар үшін эмоционалды түрде әлсіреуі мүмкін.

Оның үстіне, егер олар шатасатын болса, сіз бас тартасыз және оларды тастап кетесіз деп алаңдауы мүмкін. Бұл симптомдарды басқарудағы стрессті күшейтіп, олардың назар аударуын қиындатады.

Күнделікті тәжірибелері туралы көбірек білу үшін олардан қалай сезінетінін сұрап көріңіз. СДВГ-мен өмір сүрудің не екенін тереңірек түсіну олардың көзқарасын қарастыруды жеңілдетеді және сынның орнына жанашырлық ұсынады.

Ол сондай-ақ белгілі бір мінез-құлыққа азырақ назар аударуға және тұтас адам ретінде оларға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі – сіз жақсы көретін және таңданатын адам.

Қарым-қатынас бойынша жұмыс

Түсінбеушілік пен қате қарым-қатынас кез келген қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін, бірақ қарым-қатынас қиындықтары әдетте СДВГ әсер ететін қарым-қатынастарда көрінеді.

Нақты қарым-қатынастың болмауы бір-біріңіздің көзқарасын түсінуді қиындатып, сізді қақтығыстар цикліне әкелуі мүмкін.

Ұмытшақтық пен кейінге қалдыру сізді елемейтін және еленбейтін сезінуі мүмкін. Егер сіз олармен сөйлескен кезде олар алаңдап немесе қызығушылық танытпайтын болып көрінсе, олар сіздің не айтқаныңызға мән бермейді деп ойлауыңыз мүмкін.

Бір жағынан, ол болып табылады серіктесіңізбен өз сезіміңіз туралы сөйлесу маңызды.

Дегенмен, сіз мінез-құлықты айыптау немесе сыни тұрғыдан көрсеткенде — «Сіз ешқашан…» немесе «Сіз әрқашан…» — олар қорғаныспен жауап беруі ықтимал. Бұл келіспеушілікті одан әрі өршітуі және ажыратылуы мүмкін.

Ең бастысы, құрмет маңызды екенін есте сақтаңыз. Әріптесіңізден нақты істерді орындауды немесе маңызды жауапкершіліктер туралы еске салуды сұрау дұрыс болса да, мұны мұқият және мейірімділікпен жасау барлық айырмашылықты жасай алады.

Нақты мәселелердің шешімдерін табыңыз

Серіктесіңізге қолдау көрсеткіңіз келетіні табиғи нәрсе, бірақ кез келген ықтимал алаңдаушылықты болжау мүмкін емес. Сондай-ақ олардың өмірінің барлық аспектілерін басқару сізге нақты (немесе пайдалы) емес.

Барлығын шешуге тырысу олардың өздері үшін ештеңе істей алмайтынына сенбейтін хабарды жібереді.

Бұл олардың көңілін түсіріп, тіпті тырысуға деген мотивациясын жояды.

Оның орнына, бұл «болғандай қабылда» деген көзқарасты үйренуге көмектеседі. Мәселені байқаған соң, оны көтеріп, шешімін бірге іздеңіз.

Айталық, олардың бір жерге барар алдында бос минуттары болған кезде сурет салу үшін отыру әдеті бар делік. Әдетте, олар уақытты жоғалтып, кешігіп қалады.

Сіз оларды қарындашты алар алдында еске салғыш дабылды орнатуға немесе есіктен шығар алдында сурет салудан аулақ болуға шақыра аласыз. Егер бұл стратегия жұмыс істесе, олар оны басқа жағдайларда өз бетінше қолдануға ынталы болуы мүмкін.

• Алдын алу: «Сіз бәрін ұмытасыз, және сіз әрқашан кешігіп қаласыз!»
• Оның орнына көріңіз: «Телефоныңызға еске салғыш орнату уақытында кетуді жеңілдетеді ме деп ойлаймын».

Олар үшін не жұмыс істейтінін анықтаңыз

Уақытты басқару және жоспарлау қолданбалары көптеген адамдарға ADHD белгілерін жақсырақ басқаруға көмектеседі, бірақ технологияны барлығы бірдей пайдалы деп санамайды.

Сол сияқты, серіктесіңіз үшін үйде жазба қалдыру олардың есте сақтау қабілетін арттыруға көмектеседі. Бірақ олар сіздің жазбаларыңызды ұмытшақтық туралы пассивті-агрессивті еске салғыштар немесе оларды тәулік бойы басқару әрекеті ретінде көре алады.

Серіктесіңізді белгілі бір стратегияны қолдануға шақырудың орнына, қол жетімді опцияларды бірге зерттеңіз. Егер олар Post-It жазбаларын ұнатпаса, оның орнына жоспарлау қолданбаларын сынап көруге көмектесуді ұсына аласыз.

Олар сізге бірдеңе жұмыс істемейтінін айтқан кезде, олардың шешімін құрметтеңіз.

Кейбір нәрселерді жіберіп алуды үйреніңіз

Сіз серіктесіңізді өзгерте алмайсыз немесе басқара алмайсыз. Салауатты, өркендеген қарым-қатынасты құру олардың сізді қалай қабылдағанын қалайтыныңыздай оларды сол қалпында қабылдауды білдіреді.

Ненің дұрыс емес екеніне назар аударудың орнына, сіз оларды бағалайтын және бағалайтын нәрселерді тануға көбірек күш салыңыз: олардың сізді күлдіретін тәсілі, олардың интеллектісі мен шығармашылығы, болашаққа деген ортақ армандарыңыз.

Шекараларды жасаңыз

Кез келген қарым-қатынаста шекара маңызды.

Шекараларды орнату сіз қабылдайтын және қабылдамайтын нақты нәрселерді белгілеуді білдіреді. Бұл сіздің эмоционалдық энергияңызды қорғауды және қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды жеңілдетеді.

Шекаралар сіздің мінез-құлқыңызға шектеу қоюға да көмектеседі, осылайша сіз серіктесіңізге жақсырақ қолдау көрсете аласыз.

Бірнеше мысал:

• «Мен жайбарақат және құрметпен талқылағым келеді, сондықтан біреуіміз дауысымызды көтерсек, үзіліс жасауға келісейік».
• «Сіз сұраған кезде мен үй шаруасын ауыстыра аламын, бірақ сіз ұмытып қалсаңыз, мен сіздің жұмысыңызды аяқтамаймын».

Сондай-ақ серіктесіңіздің шекараларын түсіну және құрметтеу өте маңызды. Олар айтуы мүмкін:

• «Сіз маған не істеу керектігін айтқан кезде өзімді бала сияқты сезінемін, сондықтан мен сұрағанша ұсыныстарыңызды күтсеңіз, мен ризамын».
• «Маған үй жұмыстары туралы айыптаусыз еске салғанды ​​ұнатамын, мысалы: «Енді ыдыс жууға қарсы боласыз ба?» «Кешкі астан кейін ыдыс жууды ұмытып кеттің» дегеннің орнына.

Жеке қолдау желісін құрыңыз

Әріптесіңізге және қарым-қатынасыңыздың қажеттіліктеріне басымдық беру пайдалы, бірақ достық қарым-қатынасты сақтау маңызды.

Достарыңызбен және отбасыңызбен серіктесіңіз туралы барлық мәліметтерді бөліскіңіз келмесе де, бұл жақын адамдарыңыздың сізді қолдайтынын білуге ​​көп көмектеседі.

Сіз күйзеліске ұшыраған кезде және үзіліс қажет болғанда, серуендеу немесе жүгіру үшін досыңызбен кездесуіңіз мүмкін. Сіздің серіктесіңіз жобаға араласқанда, сіз үйде жалғыздықты сезінудің орнына отбасыңызға түсуіңіз мүмкін. Әріптесіңіз сізге қосылмаса да, өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөліңіз.

Психикалық денсаулық белгілерін өзіңіз сезінбесеңіз де, кеңес беру көмектесе алады. Терапия қарым-қатынас мәселелері туралы сөйлесуге және олар арқылы жұмыс істеу стратегияларын зерттеуге қауіпсіз және жеке кеңістікті ұсынады.

Төменгі сызық

Емдеу СДВГ белгілерін жақсартуға көмектеседі, бірақ ол оларды толығымен емдей алмайды.

СДВГ сіздің қарым-қатынасыңыздың бір бөлігі болып қала береді, бірақ бұл жағымсыз нәрсе болмауы керек. Бір-бірін қолдаудың жаңа жолдарын зерттеу және қарым-қатынасты жақсарту үшін жұмыс істеу қарым-қатынастарыңызды ұзаққа созуға көмектеседі.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.