Шолу
Компьютер экранына қарауға жұмсайтын уақыт мөлшері көзіңізге әсер етіп, құрғақ көз белгілерін нашарлатуы мүмкін. Бірақ жұмыс міндеттері жиі компьютер алдында өткізуге қажетті уақытты шектеуге тыйым салуы мүмкін.
Қарқынды шоғырлануды қажет ететін әрекеттер көздің шаршауына және құрғауына әкелуі мүмкін. Айова университетінің ауруханалары мен клиникаларының мәліметтері бойынша, адам компьютерді пайдалану кезінде 66 пайызға аз жиі жыпылықтайды.
Жыпылықтау маңызды, себебі ол көзіңізге жас және шырыш сияқты ылғалдандыратын заттарды таратуға көмектеседі. Егер сіз аз жыпылықтасаңыз, көзіңіздегі жастың булану уақыты көбірек болады, нәтижесінде көз қызарып, құрғақ болады.
Көзге шағылысқан монитордың жарықтығы да көздің құрғауына және шаршауына ықпал етуі мүмкін. Жұмыс күніңіздің соңында сіз бұрын оңайырақ көре алатын нәрсені көру үшін көзіңізді қысып жатқаныңызды байқайсыз.
Сандық көздің шаршауы деп те аталатын компьютерлік көру синдромы болуы мүмкін белгілеріне мыналар жатады:
- бұлыңғыр көру
- құрғақ көз
- көздің шаршауы
- бас аурулары
- мойын мен иық ауруы
Міне, көздің құрғауы мен шаршауын азайту үшін жасауға болатын 12 қадам.
1. Көзілдірікті реттеңіз
Егер сіз көзілдірік кисеңіз, рефлекторға қарсы жабындар немесе арнайы линзалар туралы көз дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл компьютер экранындағы жарқырауды азайтуға және көзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, сізде рецепт бойынша дұрыс көзілдірік бар екеніне көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіздің көзіңіз экранды көруге тырысады.
2. Көз тамшылары
Көз тамшылары компьютерді пайдалану кезінде көздің майлануын қамтамасыз етеді. Сіз көзіңіз құрғаған кезде қолдануға болатын рецептсіз (OTC) жасанды көз жасын сатып ала аласыз.
Егер OTC көз тамшылары және қоршаған ортаға түзетулер көмектеспесе, көз дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар созылмалы құрғақ көзге арналған рецепт бойынша көз тамшыларын ұсынуы мүмкін.
3. Компьютер мониторын реттеу
Мониторды үстелге дұрыс орналастыру жарқырауды азайтуға және эргономикалық және ыңғайлы тәжірибе жасауға көмектеседі.
Мүмкін болса, үлкенірек мониторға ауысыңыз. Бұл әдетте сөздер мен кескіндерді көруді жеңілдетеді. Сондай-ақ оқуды жеңілдету үшін мүмкіндігінше қаріпті үлкейтіңіз.
Компьютер мониторын басыңыздан шамамен 20-26 дюйм қашықтықта орналастырыңыз. Монитор экранның ортасына қарайтындай биіктікте орналасуы керек. Компьютер экранын жақсы көру үшін еңкейіп немесе тым тік отырудың қажеті жоқ.
Сондай-ақ, мониторды көз деңгейінен сәл төмен орнату пайдалы болуы мүмкін. Бұл құрғақ көзге әкелетін жастың булануын азайтуға көмектеседі.
4. Компьютер параметрлері
Көруді қиындататын кез келген қажетсіз жарықты азайту үшін компьютеріңіздегі жарқыл сүзгісін пайдаланыңыз. Сондай-ақ, жалпақ экрандардың жарқырауы аз болатынын ескеріңіз.
Компьютердің жаңарту жиілігін 70 және 85 Гц арасында реттеңіз. Көптеген компьютер экрандары 60 Гц жиілікте жаңартылады. Дегенмен, бұл жылдамдық экранның жыпылықтауын немесе айналуын тудыруы мүмкін.
Компьютер мониторының жарықтығын да реттеңіз. Ақ фоны бар веб-сайт жарық көзіне ұқсайтындай жарық болса, ол тым жарық. Бірақ егер монитор сұр немесе күңгірт болып көрінсе, бұл сіздің мониторыңыздың жарық болуы керек деген белгі.
5. Жарықтандыру
Компьютерді пайдаланатын орынның орналасуы көздің шаршауына ықпал етуі мүмкін. Компьютеріңіздің мониторы терезеден алыс болса жақсырақ (бұл терезенің алдында немесе артында емес).
Бұл көзіңізді одан әрі тітіркендіретін және құрғататын сыртқы жарық көздерінің жарқылын азайтады. Жұмыс үстеліңіз терезеге қарама-қарсы тұруы керек болса, жарқылды азайту үшін жалюзи немесе перде алыңыз.
Үстіңгі флуоресцентті шамдарды шамдардың пайдасына өшіру сіздің көзіңізге назар аударуды қиындататын үстіңгі жарқырауды азайтуға көмектеседі. Жарықты төменірек қуатқа немесе тіпті жұмсақ сүзгіге реттеу көзді босаңсуға көмектеседі.
Егер сіз жұмыс үстеліңізде шамды қолдансаңыз, оның тікелей бетіңізге бағытталмағанына көз жеткізіңіз. Оның орнына, шамды төмен, үстеліңіздегі қағаздарға бағыттау керек.
6. Көзге арналған жаттығулар
Компьютердің жұмыс станциясы мен мониторына кейбір өзгерістер енгізуге болатынымен, жұмыс кезінде көзіңізді мүмкіндігінше қорғау үшін басқа да әрекеттерді орындауға болады.
Әр 20 минут сайын 20 секунд бойы компьютер экранынан басқа жаққа қараңыз. Сізден шамамен 20 фут қашықтықта орналасқан затқа назар аудару көз бұлшықеттеріндегі кернеу мен шаршауды азайтуға көмектеседі. Бұл тәжірибе 20-20-20 ережесі ретінде белгілі.
Сондай-ақ, көздің фокустау қабілетін реттей аласыз және алыстағы нысанға 10-15 секунд қарап отырып, көзіңізді «босаңсыта аласыз». Содан кейін сізге жақынырақ нысанды қараңыз.
7. Ауа сапасын реттеңіз
Компьютерді пайдаланатын ортадағы ауаның сапасы көздің шаршауына және құрғауына әсер етуі мүмкін. Ауадағы ылғалдылықты арттыру үшін ылғалдағышты пайдаланыңыз. Қажет болса, көзіңізге және бетіңізге ауа беретін желдеткіштер мен саңылаулардан аулақ болыңыз.
Сондай-ақ, шылым шегуден немесе көзіңізді тітіркендіретін темекі шегуден аулақ болыңыз.
8. Қосымшалар
Кейбір қоспалар құрғақ көзді және көздің шаршау белгілерін жақсартуға көмектеседі. Мысалы, омега-3 май қышқылдары мен қаражидек сығындысы құрғақ көзге көмектесуі мүмкін, бірақ зерттеулер шектеулі.
Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын әрқашан оптометрмен немесе офтальмологпен сөйлесіңіз.
9. Үзіліс жасаңыз
Егер сіз күні бойы компьютерде жұмыс істесеңіз, жиі үзіліс жасау маңызды.
Бұл үзілістер ұзақ уақытқа созылмауы керек. Әр немесе екі сағат сайын бірнеше минут бойы тұрып, қысқа серуендеп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Компьютерден алыстау көздің шаршауын және құрғауын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар компьютерде отырғанда кез келген мойын немесе арқа ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
10. Қолданбаны пайдаланыңыз
Компьютерге жүктеп алуға болатын бірнеше қолданбалар бар, олар үзіліс жасауды еске салады немесе көзіңізді қорғау үшін экран параметрлерін автоматты түрде реттейді.
Бір мысал, f.lux компьютер экранының түсі мен жарықтығын күннің уақытына қарай өзгертеді, осылайша көзіңізді шаршатпайсыз. Тағы бір мысал, қысқа үзілістер жасауды еске салатын ескертулерді орнатуға болатын Уақыт бітті.
11. Ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру созылмалы құрғақ көз белгілерін нашарлатуы мүмкін. Ал егер сіз ұзақ уақыт бойы компьютер экранына қарап отырсаңыз, жеткілікті су ішпеу көзіңізді одан сайын нашарлатуы мүмкін.
Күн сайын кем дегенде сегіз стакан су ішу арқылы ылғалдандырыңыз.
12. Көз дәрігеріне қаралыңыз
Жоғарыда айтылғандардың барлығын қолданып көрген болсаңыз және әлі де жеңілдік ала алмасаңыз, көзіңізді тексеретін уақыт келді. Көзілдіріктерге немесе контактілерге жаңа рецепт қажет пе, соны білу үшін офтальмологпен немесе оптометрмен кездесуге жазылыңыз. Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз симптомдарды жеңілдету үшін көз тамшылары немесе жақпа сияқты OTC немесе рецепт бойынша емдеуді ұсынуы мүмкін.
Ала кету
Жоғарыда сипатталған көптеген қадамдар тиімді болу үшін көп уақыт пен ақшаны қажет етпейді. Көзіңізді қорғау үшін күш-жігеріңізді арттыра отырып, сіз құрғақ көз ыңғайсыздығын сезінуіңіз мүмкін.
