Тамақтан алатын энергия сіздің денеңізге қабынуды азайтуға, аурулармен күресуге және дене белсенділігі арқылы күш пен жылдамдықты дамытуға көмектеседі.
Спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесетін көптеген қоспалар нарықта бар, бірақ бұл өнімдердің ешқайсысы толық тамақтан алынған қоректік заттар сияқты тиімді болмауы мүмкін.
Көптеген спортшылар көмірсулар, ақуыздар мен майларға аса мән береді және микроэлементтерге бай тағамдарға тым аз көңіл бөледі. Кейбір микроэлементтер өнімділік пен қалпына келтіруге қатты әсер етеді. Келесі төрт тағамдық топ маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Олар сонымен қатар дененің функцияларын реттейтін және біздің жасушаларды сау ұстайтын сау майлар, ақуыздар мен ферменттерге толы:
- жемістер
- көкөністер
- жаңғақтар
- тұқымдар
Шикі және пісірілмеген күйде жегенде, келесі бес тағам сіздің өнімділігіңізді сақтауға көмектеседі.
Өскіндермен денеңізді сілтілендіріңіз
Шикі жемістер мен көкөністерді жеу – сіз жейтін тағамнан витаминдер, минералдар мен аминқышқылдарының көп болуын қамтамасыз етудің бір әдісі. Шикі азық -түліктер сіздің денеңіздің әрбір функциясын қамтамасыз ететін қоректік заттар мен ферменттердің ең көп мөлшерін қамтиды.
Шалғам, беде, брокколи және жоңышқа сияқты өскіндер денсаулықты сақтау үшін қажет ақуыз мен ферменттердің тамаша көзі болып табылады. Өскіндерді дайындау және сіңіру оңай. Сонымен қатар, олар сіздің денеңізге бос радикалдарды бейтараптандыруға, жасушаның дұрыс жұмыс істеуі үшін сілтілік ортаны құруға көмектеседі.
Зығыр тұқымымен қабынуды азайтыңыз
Денедегі созылмалы қабыну емделмеген жағдайда ауыр ауруға әкелуі мүмкін. Қабыну мыналарға әкелуі мүмкін:
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- кейбір қатерлі ісіктер
- аутоиммунды бұзылулар
Омега-3 май қышқылдары бұл қабынуды азайтады және жасушалық емдеуге ықпал ететін көптеген процестерді қолдайды.
Зығыр тұқымында омега-3 және диеталық талшық көп. Майо клиникасының мәліметінше, ол ас қорытуды жақсарту үшін жиі қолданылады. Сонымен қатар холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Омега-3-нің басқа да керемет көздері-чиа тұқымы мен жаңғақ.
Қызылша шырынымен төзімділікті жақсарту
Қызылша тұрақты энергияға қажет көмірсуларға бай және құрамында көптеген антиоксидантты және қабынуға қарсы қоректік заттар бар. Қызылшаның құрамында нитраттардың көп болуы қан тамырларының кеңеюіне ықпал етуі мүмкін. Бұл қан қысымын төмендетуге және жасушаларға жеткізілетін оттегінің мөлшерін арттыруға көмектеседі.
Зерттеуге сәйкес, күніне бір кесе қызылша шырынын ішу қан қысымын төмендетуге және қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
Асқабақ тұқымымен шаршауды жеңіңіз
Егер сіздің денсаулығыңыз жақсы болса, бірақ жиі тыныс алудың төмендеуі немесе жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігін басқаруда қиындықтар болса, сіздің денеңізде темір жетіспеуі мүмкін. Темір денеде тіндерге оттегі жеткізетін сау эритроциттерді өндіруде маңызды.
Қанда темір жетіспесе, тез шаршайсыз. Оттегінің жетіспеушілігі жүрек соғу жылдамдығына және иммундық функцияға әсер етуі мүмкін. Асқабақ пен асқабақ тұқымдары-өсімдік негізіндегі темірдің тамаша көзі. Олар сондай -ақ талшықтарға, пайдалы майларға және ақуызға бай.
Бразилиялық жаңғақтармен қалпына келтіруді ынталандырыңыз
Қарқынды жаттығулар сіздің денеңізге ауыр тиеді. Дұрыс қалпына келтіру сіздің күшіңізді жақсарту үшін қажет. Маңызды дәрумендер мен минералдарға бай пайдалы майлар мен тағамдар иммундық және қалқанша безінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Олар сонымен қатар сүйектер мен дәнекер тіндерді қорғап, жөндей алады. Бразилия жаңғақтары ақуыздардың, майлардың және басқа да маңызды қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады.
Майо клиникасының мәліметтері бойынша, Бразилия жаңғақтарында қан қысымын бақылауға көмектесетін қоректік заттар көп, мысалы:
- натрий
- кальций
- калий
- магний
Күн сайын бірнеше Бразилия жаңғақтарын жеу сіздің табиғи қалпына келтіру процестеріңізді ынталандырады және күшті сүйектер мен бұлшықеттерді құруға және сақтауға көмектеседі.
Баланс және вариация
Толық көмірсулар, ақуыздар мен майлар, микроэлементтер мен антиоксиданттарға бай өсімдіктердің көп көзі бар сау және әр түрлі диета оңтайлы өнімділік үшін тамақтанудың жақсы теңгерімін қамтамасыз етеді.
