Шолу
Жоғары холестерин инфаркт пен инсульт қаупін арттырады. Стресс мұны да жасай алады. Кейбір зерттеулер стресс пен холестерин арасындағы ықтимал байланысты көрсетеді.
Холестерин – кейбір тағамдарда кездесетін және сіздің денеңізде өндірілетін майлы зат. Азық-түліктегі холестериннің мөлшері біздің диетамыздағы транс майлары мен қаныққан майлар сияқты маңызды емес. Бұл майлар дененің холестеринді көбейтуіне себепші болады.
«Жақсы» (HDL) және «жаман» (LDL) холестерин деп аталатындар бар. Сіздің идеалды деңгейлеріңіз:
- LDL холестерині: 100 мг/дл-ден аз
- HDL холестерині: 60 мг/дл жоғары
- жалпы холестерин: 200 мг/дл-ден аз
Жаман холестерин тым жоғары болса, ол сіздің тамырларыңызда жиналуы мүмкін. Бұл миға және жүрекке қан қалай ағып жатқанына әсер етеді, бұл инсульт немесе инфаркт тудыруы мүмкін.
Жоғары холестериннің қауіп факторлары
Жоғары холестериннің қауіп факторларына мыналар жатады:
- жоғары холестерин, жүрек проблемалары немесе инсульттің отбасылық тарихы
- семіздік
- қант диабеті
- темекі шегу
Сізде жоғары холестерин қаупі болуы мүмкін, себебі сізде оның отбасылық тарихы бар немесе сізде жүрек проблемалары немесе инсульттің отбасылық тарихы болуы мүмкін. Өмір салты әдеттер де холестерин деңгейіне үлкен әсер етуі мүмкін. Дене салмағының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары ретінде анықталған семіздік жоғары холестерин қаупін тудырады. Қант диабеті қан тамырларының ішкі бөлігін зақымдауы мүмкін және холестериннің жиналуына мүмкіндік береді. Темекі шегу де осындай әсер етуі мүмкін.
Егер сіз 20 жаста немесе одан үлкен болсаңыз және жүрек ақауы болмаса, Америка жүрек қауымдастығы сізге холестеринді төрт-алты жыл сайын тексеріп тұруды ұсынады. Егер сізде инфаркт болған болса, отбасыңызда жүрек ақаулары болса немесе холестерин деңгейі жоғары болса, дәрігеріңізден холестеринді қаншалықты жиі тексеріп тұру керектігін сұраңыз.
Стресс пен холестерин арасындағы байланыс
Сіздің стресс деңгейіңіз зиянды холестериннің жанама түрде көбеюіне себеп болуы мүмкін екендігі туралы сенімді дәлелдер бар. Мысалы, бір зерттеу стресстің дұрыс тамақтану әдеттерінің аз болуымен, дене салмағының жоғарылауымен және аз салауатты диетамен оң байланысты екенін көрсетті, олардың барлығы холестериннің жоғарылауының белгілі қауіп факторлары болып табылады. Бұл әсіресе ер адамдарға қатысты екені анықталды.
90 000-нан астам адамға арналған тағы бір зерттеу жұмыста стресстік жағдайға тап болған адамдарда жоғары холестерин диагнозын қою мүмкіндігі жоғары екенін көрсетті. Бұл дене стресске жауап ретінде кортизол деп аталатын гормонды шығаратындықтан болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді стресстен туындаған кортизолдың жоғары деңгейі стресстің холестеринді жоғарылататын механизмі болуы мүмкін. Адреналин де бөлінуі мүмкін және бұл гормондар стресспен күресу үшін «күрес немесе ұшу» реакциясын тудыруы мүмкін. Бұл жауап «жаман» холестеринді арттыратын триглицеридтерді тудырады.
Стресс холестеринге әсер ететін физикалық себептерге қарамастан, көптеген зерттеулер жоғары стресс пен жоғары холестерин арасындағы оң корреляцияны көрсетеді. Жоғары холестеринге ықпал ететін басқа факторлар болса да, стресс те болуы мүмкін.
Емдеу және алдын алу
Стресспен күресу
Стресс пен холестерин арасында корреляция бар болғандықтан, стресстің алдын алу одан туындаған жоғары холестериннің алдын алуға көмектеседі.
Қысқа мерзімді күйзеліске қарағанда ұзақ мерзімді созылмалы стресс денсаулық пен холестеринге көбірек зиян тигізеді. Уақыт өте келе стрессті төмендету холестерин проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің өміріңізден стрессті жоя алмасаңыз да, оны басқаруға көмектесетін нұсқалар бар.
Қысқа немесе тұрақты күйзеліспен күресу көптеген адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Стресспен күресу бірнеше жауапкершілікті алып тастау немесе көбірек жаттығулар жасау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Тәжірибелі психологпен терапия пациенттерге стрессті басқаруға көмектесетін жаңа әдістерді де ұсына алады.
Жаттығу
Стресске де, холестеринге де қарсы жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі – тұрақты жаттығу. Американдық жүрек қауымдастығы күніне шамамен 30 минут жаяу жүруді ұсынады, бірақ олар сондай-ақ үйді тазалау арқылы осындай жаттығу деңгейіне қол жеткізуге болатынын айтады!
Әрине, жаттығу залына бару да ұсынылады, бірақ бір түнде олимпиадалық пішінге жету үшін өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Қарапайым мақсаттардан, тіпті қысқа жаттығулардан бастаңыз және уақыт өте белсенділікті арттырыңыз.
Сіздің жеке басыңызға қандай жаттығу режимі сәйкес келетінін біліңіз. Егер сіз бірдей жаттығуды тұрақты уақытта орындауға ынталы болсаңыз, кестені ұстаныңыз. Егер сіз оңай жалықсаңыз, жаңа әрекеттермен өзіңізді сынап көріңіз.
Салауатты тамақтану
Сіз сондай-ақ дұрыс тамақтану арқылы холестерин деңгейіне айтарлықтай әсер ете аласыз.
Азық-түлік арбаңыздағы қаныққан және транс майларын азайтудан бастаңыз. Қызыл ет пен өңделген түскі ас етінің орнына терісі жоқ құс еті мен балық сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз. Толық майлы сүт өнімдерін аз немесе майсыз нұсқалармен ауыстырыңыз. Тұтас дәнді дақылдар мен жаңа өнімдерді көп жеп, қарапайым көмірсулардан (қант пен ақ ұн негізіндегі тағамдар) аулақ болыңыз.
Диетадан аулақ болыңыз және қарапайым, қосымша өзгерістерге назар аударыңыз. Бір зерттеу диеталар мен калорияларды тұтынудың айтарлықтай төмендеуі холестеринді жоғарылататын кортизол өндірісінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті.
Дәрілік заттар және балама қоспалар
Егер стрессті азайту жоғары холестеринді жеткілікті түрде төмендетпесе, сіз қолданып көруге болатын дәрі-дәрмектер мен балама әдістер бар.
Бұл дәрі-дәрмектер мен емдеу құралдары мыналарды қамтиды:
- статиндер
- ниацин
- фибраттар
- омега-3 май қышқылдары
Рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерді немесе балама қоспаларды пайдалансаңыз да, емдеу жоспарыңызға қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар табиғи болса да, емдеу жоспарындағы шағын өзгерістер сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерге немесе қоспаларға кедергі келтіруі мүмкін.
Ала кету
Жоғары стресс пен жоғары холестерин арасында корреляция бар, сондықтан сіздің холестерин деңгейіңіз жақсы ма, әлде төмендету қажет пе, төмен стресс деңгейін сақтау пайдалы болуы мүмкін.
Егер стресс сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етсе, дәрігермен кеңесіңіз. Олар сізге жаттығу бағдарламасы, дұрыс тамақтану және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектер туралы кеңес бере алады. Сондай-ақ олар сізді стрессті басқару әдістерін үйрену үшін терапевтке жіберуі мүмкін, бұл өте пайдалы болуы мүмкін.
