Айналмалы тақталар – сіз тұрып, бұрылатын үйдегі жаттығу жабдықтарының бір түрі. Бренд түріне қарай олардың әртүрлі дөңгелек пішіндері бар және төменгі жағында иілген. Оларды тепе-теңдік немесе тербеліс тақталары деп те атайды.
Бұл қымбат емес жаттығу құралы, оның Simply Fit Board деп аталатын нұсқасы «Shark Tank» телехикаясында дебют жасағаннан бері танымал болды.
Айналмалы тақталар кейбіреулер үшін көңілді және жақсы жаттығу түрі болуы мүмкін, бірақ барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Біз олардың не істейтінін, олармен қалай жаттығуға болатынын және оларды пайдалануға байланысты ықтимал қауіптерді қарастырамыз.
Айналмалы тақтаның артықшылықтары
Twist тақталары сіздің дене бітіміңізді сергітуге және тепе-теңдікті жақсартуға арналған. Олар мұны сіздің бүкіл өзегіңізді немесе ортаңғы бөлікті жұмыс істеу арқылы жасайды.
Өзегі сіздің денеңізді қолдайтын және тұрақтандыратын бұлшықеттерден тұрады. Оларға іш, төменгі арқа бұлшықеттері, бөксе, жамбас және жамбас жатады.
Адамдар сонымен қатар калорияларды жағуға көмектесетін жаттығулар түрі ретінде бұралу тақталарын пайдаланады.
Бұралмалы тақталар сіздің негізгі күшіңізді пайдалана алады
Айналмалы тақталар өзегіңізді нығайтады, сондықтан олар арқа жарақатын болдырмауға көмектеседі. Күшті өзек физикалық күш пен тепе-теңдік үшін де маңызды.
Айналмалы тақталар бұлшықет тонусына жетуге және ортаңғы бөлігінің айналасындағы майды кетіруге көмектеседі. Кейбір әйелдер үшін бұл жалпақ асқазанға, тығыз жамбасқа және кішірек белге айналуы мүмкін.
Twist тақталары сізге алты пакетті бере алмайды
Twist тақталары алты-пакет немесе жоғары анықталған абс деңгейіне жетуге көмектесу үшін жасалмаған.
Бұралу кезінде қол салмағын қолданбасаңыз, олар бицепс немесе трицепс бұлшықеттерін анықтауға көмектеспейді.
Айналмалы тақтаны қалай қолдануға болады
Кез келген аэробты жаттығулар сияқты, жылынудан бастаңыз және салқындау кезеңінде жасаңыз.
Дайындалу
Айналмалы тақтаны алу және тұру үшін белгілі бір тепе-теңдік қажет. Келесі әрекеттерді орындау арқылы жаттығудың осы түріне дайын екеніңізге көз жеткізіңіз:
- Балансыңызды тексеріңіз. Егер сіз жарты минуттан бір минутқа дейін тербелмей көзіңізді жұмып бір аяқпен тұра алсаңыз, сіз бұралмалы тақтаны қолданып көруге дайынсыз.
- Спекторды қолданыңыз. Тіпті жақсы тепе-теңдік болса да, бірінші рет пайдаланған кезде қасында біреу болуы мүмкін.
- Біркелкі, тұрақты жерде болыңыз. Тақта сізбен бірге жүруі мүмкін, сондықтан сіз жатқан жердің біркелкі екеніне көз жеткізіңіз. Қозғалатын, бүгілуі немесе сырғанауы мүмкін аймақтық кілемшеде жұмыс жасамаңыз.
- Қабырғаны қолданыңыз. Тепе-теңдікті жоғалтып алғандай сезінсеңіз, қолыңызды қоюға болатын қабырғаға немесе тұрақты нәрсеге жақын жерде жаттығу жасаңыз.
Орнынан тұру
- Өзіңізді тұрақты сезінгенше бір аяқты тақтаның бір жағына мықтап қойыңыз. Кейбір тақталарда аяқтарыңыз баратын жерлер бар.
- Екінші аяғыңызды тақтаның екінші жағына қойыңыз.
- Тізеңізді сәл бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Бүйірден екінші жаққа баяу шайқаңыз. Содан кейін тақтада тепе-теңдікті сақтау қабілетіңізге сенімді болғанша, алдыдан артқа қарай тербеліп көріңіз.
Бұралу
- Денеңізді алға-артқа бұраңыз, қолдарыңызды қарама-қарсы бағытта бұраңыз.
- Барған сайын жылдамдықты арттырыңыз.
Өзіңізді айналдыру тақтасында сенімді сезінген кезде жаттығуыңызға қол салмағын қосып көріңіз.
Оны үйренгеннен кейін, жамбастың жоғарғы бөлігін өңдеу үшін тізе бүгілу тереңдігін тереңдеткіңіз келуі мүмкін. Сондай-ақ, сайып келгенде, скват жаттығуларын жасауға болады.
Бұралмалы тақтаны пайдаланудың қиындықтары мен тәуекелдері
Жаттығудың бұл түрі сіз үшін екеніне сенімді болмасаңыз, оны қолданбас бұрын дәрігермен, физиотерапевтпен немесе фитнес жаттықтырушысымен сөйлесіңіз.
Төменде ықтимал тәуекелдердің кейбірі берілген:
- Бұралмалы тақтаны шамадан тыс пайдалану төменгі арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Қайталанатын бұралу немесе тым кең қозғалыс диапазоны арқаның созылуын немесе созылуын тудыруы мүмкін.
- Тізедегі бұралу кернеуге немесе менисктің жыртылуына әкелуі мүмкін. Жамбасыңызды қолданып, белде бұралуды ұмытпаңыз.
- Бұралмалы тақталармен құлау мүмкін. Сізге сәйкес қарқынмен бұраңыз және қажет болса, өзіңізге қарсы тұруға болатын нәрсенің жанында болуыңыз керек.
- Егер сізде бас айналуды тудыратын жағдай болса, бұралу тақтасы сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Қан айналымы нашар немесе қан қысымының күрт төмендеуіне бейім адамдар дәрігердің рұқсатынсыз бұралу тақтасын пайдаланбауы керек.
Оны қызықты әрі қиын ұстаңыз
Айналмалы тақталарды пайдалану қызық, бірақ ақырында жалықтырып жіберуі мүмкін, әсіресе бұл жаттығудың жалғыз түрі болса.
Бұралу тақтасының күйіп қалуын болдырмау үшін, бұралу немесе тепе-теңдік тақталарына арналған әртүрлі жаттығулар арқылы жұмыс тәртібін өзгертіңіз. Сондай-ақ би мен жүзу сияқты басқа әрекеттер мен қозғалыстарда бұралған тақта қабілеттеріңізді пайдаланыңыз.
Бұралмалы тақталардың түрлері
Теңгерім және бұралмалы тақталардың әртүрлі маркалары бар. Міне, бірнеше рет көріңіз:
- Simply Fit тақтасы
- Revolution Balance Board 101 жаттықтырушы
- Әрбір миль воббл балансы тақтасы
- Fitterfirst кәсіби рокер тақтасы
- Поно тақтасы
Twist board – бұл көптеген адамдар пайдаланатын үйдегі жаттығу жабдықтары. Олар іштің күшін, бұлшықет тонусын және тепе-теңдікті арттыру үшін пайдалы. Айналмалы тақтада бұралу калориялар мен майды жағуға көмектесетін аэробты жаттығуларды қамтамасыз етеді.
