Шолу
Менструация кезінде жаттығу жасау туралы ой сізді жүгіру аяқ киімін біржола қалдыруды қалайды ма? Егер сіздің етеккіріңіз фитнес режиміне қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз.
Көптеген себептерге байланысты көптеген адамдар айдың осы уақытында жаттығуларын өткізіп жібереді. Бірақ сіздің етеккіріңіз бар болғандықтан, жаттығуды өткізіп жіберуге ешқандай себеп жоқ.
Сіздің етеккіріңізде жаттығудың пайдасы
Жаттығудың физикалық және психикалық пайдасы тек етеккіріңіз келгендіктен ғана тоқтамайды. Шындығында, күнделікті тәртіпті сақтау етеккірмен бірге жүретін кейбір жалпы шағымдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Доктор Кристофер Холлигсворттың айтуынша, бұл кезең гормондық тұрғыдан күрделі уақыт. «Прогестерон да, эстроген де етеккір циклінің кезеңдік фазасының бүкіл ұзақтығында ең төменгі деңгейге жетеді, бұл адамдарды шаршап, жігерсіз сезінуі мүмкін», – деп түсіндірді ол.
Сонымен, жаттығудан аулақ болу энергияны үнемдемейді немесе өзіңізді жақсы сезінбейді. Менструация кезінде барлық белсенділікті тоқтатудың орнына, осы аптаны бірнеше жаңа жаттығуларды қолданып көру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Міне, етеккір кезінде жаттығудың бес пайдасы.
PMS белгілерін азайтыңыз
Егер сізде етеккірдің алдындағы күндерде және цикл кезінде шаршау мен көңіл-күйдің өзгеруі байқалса, тұрақты аэробты жаттығулар бұл белгілерді азайтуы мүмкін.
Эндорфиндеріңізге әсер етіңіз
Жаттығулар табиғи эндорфинді жоғарылататындықтан, ол сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Брэндон Марчелло, PhD, етеккір кезіндегі жаттығулардың негізгі артықшылықтарының бірі эндорфиннің бөлінуі және жаттығулардың «жоғары» болуы деп санайды. Сондай-ақ, ол эндорфиндер табиғи ауруды басатын болғандықтан, олар жаттығу кезінде босатылған кезде, сіз ыңғайсыз кезеңдерден арылуға болатынын айтты.
Көбірек күш пен күшті сезініңіз
Бір зерттеу етеккір циклінің алғашқы екі аптасы (бірінші күні етеккірдің бірінші күні) әйел гормондарының төмен деңгейіне байланысты күш пен қуаттың жоғарылауына мүмкіндік беретінін көрсетті.
Көңіл-күйіңізді көтеріңіз
Күш пен кондициялау бойынша жаттықтырушы және BIRTHFIT негізін қалаушы және бас директоры, доктор Линдси Мэтьюс бұл уақытта жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және қан айналымын арттырады деді. Жаттығулар сіздің етеккіріңізге байланысты құрысуларды, бас ауруын немесе арқа ауырсынуын жеңілдетеді.
Ауыр кезеңдермен күресу
Егер сіз дисменорея деп те аталатын ауырсынуды сезінсеңіз, айдың бұл уақыты қаншалықты ыңғайсыз болатынын жақсы білесіз. Жақсы жаңалық, жеңіл жүру сияқты жаттығулар бұл белгілерді азайтуға көмектеседі.
Менструация кезінде жасауға болатын ең жақсы жаттығулар
Сіздің етеккіріңіздің алғашқы күндері ең ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе осы уақыт ішінде сіз көп қан кетуге бейім болсаңыз. Сондықтан жұмсақ қозғалыстар мен жаттығуларға назар аудару әрекеттер тізіміңіздің басында болуы керек.
Джон Топпил, OB-GYN, сіздің етеккір кезіндегі ең жақсы жаттығу – бұл өзіңіз жасағыңыз келетін жаттығу. Сонымен, ол осы аптадағы жаттығуларды өзгертудің маңыздылығын атап өтті. Ол сондай-ақ сіздің етеккіріңіз жаттығулардың қарқындылығын азайту үшін жақсы уақыт болуы мүмкін екенін атап өтті. Осыны ескере отырып, етеккір кезінде жаттығуларға арналған бірнеше идея бар.
Жеңіл серуендеу немесе басқа жеңіл кардио
Жүрек-тамыр немесе аэробты жаттығуларыңызды төменірек қарқындылықта ұстаңыз немесе орындаған сомадан артқа шегініңіз. Жеңіл кардио, серуендеу немесе аэробты жаттығулардың қысқа жаттығуларын қарастырыңыз. Бар
Төмен көлемдегі күш жаттығулары және қуатқа негізделген әрекеттер
Осы уақыт ішінде күштің жоғарылауы мүмкін болғандықтан, соның ішінде аз көлемді күш жаттығулары мен қуатқа негізделген әрекеттер ақылды қадам болып табылады. Шындығында, Мэттьюс бұл қатаң күш жұмысы мен кардио жаттығуларын біріктіретін ұзақ ағындық сеанстарды орындау үшін тамаша уақыт екенін айтты.
Йога және Пилатес
Сіздің етеккіріңізге дейінгі екі-үш күн – йога сияқты жаттығулармен айналысу үшін тамаша уақыт, ол сіздің денеңізді босаңсуға және құрысу, кеудедегі нәзіктік, бұлшықеттердің шаршауы мен ауыруы сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі.
Егер сіз етеккір кезінде ыңғайсыздықты сезінбесеңіз, әдеттегі жаттығуларыңызды жалғастырыңыз. Осы уақыт ішінде денеңіздің түзетулерін есте сақтаңыз. Егер сіздің денеңіз әдеттегідей жұмыс істемейтінін байқасаңыз, өзіңізге үзіліс беріңіз және қарқындылықты жеңілдетіңіз.
Менструация кезінде аулақ болу керек жаттығулар
Сіздің етеккіріңізде белгілі бір әрекеттерге қатысу дұрысырақ болуы сияқты, сіз де аулақ болғыңыз келетін кейбір жаттығулар бар. Айтпақшы, көптеген әйелдер қалыпты жаттығуларды аздаған түзетулермен жалғастыра алады.
Жалпы, Марчелло осы уақыт ішінде жаттығулардың кернеуі мен көлемін азайту керек деді. «Бұл жаттығуды тоқтату дегенді білдірмейді, керісінше, бұл аздап қысқартуды білдіреді», – деп түсіндірді ол.
Егер сіз өзіңізді әдеттен тыс шаршап жатсаңыз, жүрек-қан тамырлары немесе төзімділік түріндегі қарқынды жаттығуларды қысқартқыңыз келуі мүмкін. «Осы уақыт ішінде көптеген әйелдер қабылданатын күш салу жылдамдығының жоғарылауын сезінеді, сондықтан орташа қиын жаттығулар осы уақыт ішінде әлдеқайда қиын болады», – деп түсіндірді Марчелло. Оның айтуынша, осы бірнеше күн ішінде шеберлік пен дәлдік жаттығуларын жою өте қолайлы.
Төменгі сызық
Тұрақты жаттығулар денеңізге және ақыл-ойыңызға пайдалы. Менструация кезінде жаттығуларды өткізіп жіберудің ғылыми себебі жоқ. Шын мәнінде, осы уақыт ішінде жаттығулар пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.
Қорытынды: жаттығуды жалғастырыңыз, бірақ қарқындылықты артқа тастаңыз, әсіресе шаршаған кезде. Жаттығуларыңызды түрлендіріңіз, қалпына келтіруге қосымша уақыт бөліңіз және қабілеттеріңізді құрметтеңіз.
