Сіз зерігуден өле аласыз ба?

Ғылым не дейді

Бір кездері балалық шақтағы әсірелеу деп ойлаған зерттеушілер қазір зерігуден өлу мүмкін екенін біледі. Міне, ғылым зерігу туралы не айтады — және бұл туралы не істеуге болады.

Негізгі шарттар

Жалпы, зерігу келесі жағдайлары бар адамдарда жиі кездеседі. Бұл әсіресе мына жағдайлар емделмеген жағдайда дұрыс:

• алекситимия (эмоцияларды сипаттау және анықтау қабілетсіздігі)

• назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ)

• деменция, оның ішінде Альцгеймер ауруы

• депрессия
• жоғары сезімталдық
• бас миының жарақаты

Денсаулыққа қауіп төндіреді

Соңғы онжылдықтағы зерттеулер тек зерігу сізді өлтірмейтінін көрсетті.

Дегенмен, ұзақ уақыт зерігу ерте өлім қаупін арттыруы мүмкін. Себебі, зерігу денедегі стресс гормондарын көбейтіп, жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғары қаупіне әкелуі мүмкін.

Тәуекел факторлары

2010 жылы зерігу туралы негізгі зерттеулердің бірі келесі қауіп факторларының созылмалы зерігу ықтималдығын арттыратынын анықтады:

• жалпы денсаулық жағдайы нашар
• тұрақты физикалық белсенділіктің төмен деңгейі
• жас болу
• әйел болу
• төмен жұмыс дәрежесі
• Альцгеймер ауруы бар

Жалығудың психикалық және физикалық қауіптері

Жалқаулық пен мезгілсіз өлім арасындағы байланыс толық түсінілмеген. Тікелей себеп-салдар емес, зерттеушілер ұзақ мерзімді зерігу денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін деп санайды, бұл кейінірек өмір сүру ұзақтығын қысқартуы мүмкін.

Дұрыс емес өмір салтын таңдаумен байланысты болуы мүмкін

Жалқаулық келесі өмір салтын таңдаумен де байланысты болуы мүмкін:

• темекі шегу
• алкогольді теріс пайдалану
• затты қолдану

• артық тамақтану немесе ақылсыз тағамдар

• зиянды тағамдарды жеу

Жүрек соғысының қаупін арттыруы мүмкін

Стресс сияқты, зерігу сіздің жүрегіңізге және қан айналымы жүйесіне артық қысым жасауы мүмкін. Бұл инфаркт қаупін арттыруы мүмкін. Сондай-ақ иммунитеттің болмауына байланысты көбірек ауруға ұшырауыңыз мүмкін.

Депрессияға әкелуі мүмкін

Сондай-ақ зерігудің депрессиямен тығыз байланысы бар сияқты. Кейбір жағдайларда тұрақты зерігу депрессияға әкелуі мүмкін, бірақ сіз бұл психикалық денсаулық жағдайына байланысты созылмалы түрде жалықуыңыз мүмкін.

Емделмеген депрессия жүрек ауруы қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Сізде бар кез келген денсаулық жағдайын емдеу, сондай-ақ денсаулығыңызға инвестиция жасау сізге зерігумен күресуге көмектеседі.

Жалқаулықпен қалай күресуге болады

Жалқаулықпен күресудің бір жолы – күнделікті тәртіпті сақтау.

Күн сайын бірдей әрекеттермен айналысудың қажеті болмаса да, жұмысқа, жаттығуға, үй шаруасына, хоббиге және араласуға арналған арнайы уақыттарды оқшаулау пайдалы.

Десе де, күнделікті тәртіп болса да, анда-санда зерігуді сезіну мүмкін.

Егер сіз ынталандырудың немесе серіктестіктің жоқтығынан өзіңізді жалықтырып алсаңыз, зерігу пайда болған кезде келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Жаңа кітап немесе журнал оқыңыз.

• Біраз күнделік немесе скрапбукинг жасаңыз.
• Өзіңіздің сүйікті жаттығуларыңызбен айналысыңыз немесе би сабағы сияқты жаңа нәрсені көріңіз.
• Жаңа рецепт дайындаңыз.
• Үйірмеге қосылыңыз немесе жаңа хоббимен айналысыңыз.
• Досыңызбен немесе жақын адамыңызбен қоңырау шалыңыз немесе бейне чат жасаңыз.
• Қауымдастықта еріктілер мүмкіндіктерін немесе қайырымдылық жұмыстарын іздеңіз.

• Тамағыңызды мұқият жеңіз.

• Медитация сияқты есте сақтау тәжірибесін қабылдаңыз.

• Күндізгі уақытта белсенді болу үшін қуат алу үшін әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз.

Бұған қоса, досыңызбен немесе жақын адамыңызбен скучно туралы хабарлау маңызды.

Сіз сондай-ақ психикалық денсаулық маманымен депрессияға немесе мазасыздыққа байланысты созылмалы шаршауды шеше аласыз. Сіз зерігуді анықтағаннан кейін онымен жұмыс істеуге мүмкіндік аласыз.

Анда-санда жалықтырудың зияны жоқ.

Шындығында, технологияның көмегімен үнемі көңіл көтеруі мүмкін балалар мен жасөспірімдерді қарастырғанда, сіз оларды кейде зерігу арқылы жұмыс істеуге шақыра аласыз. Бұл оларға көңіл көтеру үшін шығармашылық шешімдерді табуды үйренуге көмектеседі.

Дегенмен, көптеген ересектер үшін ұзақ уақыт скучно денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Егер сізде депрессия сияқты емделмеген денсаулық жағдайлары болса, зерігудің әсері әсіресе күштірек болуы мүмкін.

Сондай-ақ, психикалық денсаулық жағдайы немесе созылмалы ауру сіздің зерігуді сезіну мүмкіндігін арттыруы мүмкін.

Жалығудың алдын алудың ең жақсы жолы – онымен бетпе-бет күресу. Әлеуметтік белсенді болу хоббимен, жаттығулармен және басқа да әрекеттермен айналысуға көмектеседі.

Егер сіз зерігу сізді депрессия, затты пайдалану немесе өз-өзіне зиян тигізу сезімдеріне осал ететінін байқасаңыз, дереу психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.