«Ұйқыға тәуелді болу мүмкін бе? Өзімнен сұраймын» деп жақында бір адам твиттер жазды. Бұл көптеген адамдар байланыстыра алатын сезім.
Таңертең көзіңізді ашу мүмкін болмай қалғанда немесе күнді ұйқысыз өткізуге тырысып жатқаныңызды байқасаңыз, сіз: «Ұйқыға тәуелділік шынайы нәрсе ме?» Деген сұрақ туындауы мүмкін.
Шамадан тыс ұйқышылдық туралы фактілерді алыңыз және шынымен ұйықтауға тәуелді бола алатыныңызды біліңіз, сонымен қатар тым көп ұйықтап жатқандай сезінсеңіз, қандай қадамдар жасау керектігін біліңіз.
Ұйқыға тәуелділік нақты жағдай ма?
Американдық Ұйқы Медицинасы Академиясы мен Ұйқыны зерттеу қоғамының мәліметтері бойынша, орташа ересек адам әр түнде кемінде 7 сағат ұйықтауы керек. Бұл төсекке жұмсалған уақытты ғана емес, нақты ұйқыны білдіреді.
Егер сіз 7 сағаттық ұйқыдан кейін үнемі тыныштықты сезінбейтін болсаңыз және күндіз ұйықтауды қаласаңыз, сізде ұйқыға тәуелділік бар сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Дегенмен, шамадан тыс ұйқышылдық басқа мәселенің белгісі болуы мүмкін. Мысалы, депрессия мен мазасыздық немесе кейбір дәрі-дәрмектер сияқты психикалық денсаулық жағдайлары ұқсас әсер етуі мүмкін.
Тәуелділік – бұл «сыйақыға» немесе пайдаға ұмтылуға әкелетін затты немесе мінез-құлықты мәжбүрлі түрде құмарлықты қамтитын мидың бұзылуы.
Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің (NHS) айтуынша, «нашақорлық көбінесе құмар ойындармен, есірткімен, алкогольмен және темекі шегумен байланысты, бірақ кез келген нәрсеге тәуелді болуы мүмкін».
Бірақ бұл ұйқыға қатысты болуы мүмкін бе?
Біріккен Корольдіктің тамақтану, ұйқы, циркадтық ырғақтар және метаболизм саласындағы жетекші мамандарының бірі Грегори Поттердің айтуынша, олай емес.
«Ұйқыға тәуелділік медицинада мойындалған жағдай емес», – дейді ол.
Американдық нашақорлық медицина қоғамының мәліметі бойынша, тәуелділікпен ауыратын адамдар заттарды пайдаланады немесе зиянды салдарға қарамастан компульсивті болатын және жиі жалғасатын мінез-құлықпен айналысады.
Ұйқы биологиялық функция болып табылады және негізгі зиянды емес.
Поттер: «Бұл анықтаманы қанағаттандыру үшін ұйқы зиянды салдарға әкелуі керек және бұл өте сирек кездеседі», – дейді. «Жалғыз ерекшелік – біреудің ұйықтап жатқанда қауіпті нәрсе жасауы сияқты жағдайлар.»
Мариана Бодиу, Plumm психотерапевті де келіседі.
«Тыныс алу сияқты, ұйқы өмір сүру үшін биологиялық қажет», – дейді ол. «Біреу тыныс алуға тәуелді болуы мүмкін бе? Ешқашан ешқашан деп айтпаңыз, бірақ бұл өте екіталай және ұйықтауға да қатысты ».
Қысқасы, ұйқыға тәуелді бола алмайтын шығарсыз.
Басқа шарт па?
Қазіргі уақытта бірде-бір академиялық мақала ұйқыны тәуелділік ретінде мойындамайды, деп атап өтті Бодиу. Дегенмен, ол шамадан тыс ұйықтаудың басқа жағдайларға байланысты болуы мүмкін екенін қосады.
Поттер: «Гиперомниялар – ұзақ ұйқымен, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдықпен немесе екеуімен де сипатталатын белгілі ұйқының бұзылуы», – дейді. Күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық басқа жағдайларға байланысты болуы мүмкін.
Оларға мыналар жатады:
- нарколепсия
- Клейн-Левин синдромы
- идиопатиялық гиперомния
- ұйқы апноэ
-
дизания немесе төсектен тұра алмау
Осы жағдайлардың біріне ие болу және оны ұйқыға тәуелділікпен шатастыру өте мүмкін.
«Клиномания» термині интернетте де таралуда. Дизания сияқты, бұл төсекте тұруға мәжбүрлеуді білдіреді, бірақ ол диагностикалық жағдай ретінде танылмайды.
Ұйқының бұзылуы бар-жоғын қалай анықтауға болады
Ұйқыға тәуелділік медициналық жағдай ретінде танылмаса да, гиперомния сияқты ұйқының бұзылуын көрсете алатын белгілер бар.
Гиперсомнияның белгілеріне мыналар жатады:
- шаршау
- ұзақ ұйқыдан кейін оятудың қиындауы
- тітіркену
- ұйықтау қажеттілігі
- есте сақтау қиындығы
- ми тұманы
«Гиперсомния тәуелділік болмаса да, оған диагноз қойылған адамдар жанама әсерлердің кең ауқымына ұшырауы мүмкін», – дейді Бодиу.
Оларға мыналар жатады:
- төмен энергия
- шаршау
- бас аурулары
- мигрень
- жиі аппетит жоғалту
- мазасыздық
- галлюцинациялар
- суицидтік ой
- есте сақтау қабілетінің жоғалуы
Кейбір жағдайларда гиперомния басқа жағдайларға әкелуі мүмкін, мысалы:
- қант диабеті
- семіздік
- клиникалық депрессия
Сіз сондай-ақ нашар ұйықтау әдеттеріне, бұзылған ұйқы кестесіне немесе күндізгі мінез-құлыққа байланысты тым шаршауыңыз мүмкін.
Бодиу, егер дене ұйқыны қалайтын болса, бұл сізге шынымен қажет болуы мүмкін екенін айтады.
«Сіздің денеңіз қажет болғанша ұйқыны қалайды, ол сізді жақсы демалған кезде табиғи түрде оятады», – дейді ол. «Ұйқы цикліне қатысатын гормондар дененің қашан жөндеуге, жасартуға және қайта зарядтауға мұқтаж екенін анықтайды және осылайша бізді кейінге қалдыру режиміне қояды».
Егер сіз әлі де толық түнгі ұйқыдан кейін ұйықтағыңыз келсе, Бодиу бұл ұйқы сапасына қатысты мәселені көрсетуі мүмкін дейді.
Ұйқыға тәуелділік және психикалық денсаулық
Ұйқыға тәуелділік сезінудің тағы бір ықтимал себебі психикалық денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін.
Поттер: «Психикалық денсаулығы бұзылған адамдар төсекте көп уақыт өткізеді», – дейді. «Бұл, мысалы, депрессияның кейбір түрлерінде жиі кездеседі. Психиатриялық бұзылулары бар кейбір адамдарда гиперомния да бар ».
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыға психологиялық тәуелділік депрессияның көрсеткіші болуы мүмкін.
А
Бір
Депрессия ұйқысыздыққа да, гиперомнияға да әкелуі мүмкін.
2017 жылғы зерттеу ұйқысыздық депрессиямен ауыратын адамдарда ең көп таралған ұйқы проблемасы болғанымен, зерттеуге қатысушылардың жартысына жуығы гиперсомнияны депрессияның симптомы ретінде хабарлады.
«Жеке тұлғалар [thinking or] шындықтан қашу туралы сөйлесу олардың оянған өміріне терең қанағаттанбау, комаға ұқсас күйдегі барлық жағымсыздықты өшіруді қалауымен байланысты болуы мүмкін », – дейді Бодиу.
Жедел көмек
Жоғарыда айтылғандай ойлар немесе сезімдер пайда болса, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіп, дереу қолдау алу маңызды.
Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, суицидтің алдын алу жөніндегі жедел желіге хабарласыңыз немесе 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз, 800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз. Ол тәулік бойы қолдау көрсетеді.
Ұйқыға тәуелділік және ұйықтататын таблеткаға тәуелділік
Сарапшылардың көпшілігі тікелей ұйқыға тәуелділік медициналық жағдай емес деп келіссе де, ұйықтататын таблеткаларға тәуелділікті дамыту мүмкін. Бұл гиперомния белгілеріне әкелуі мүмкін.
«Ұйқыдағы таблеткалар қысқа мерзімді ұйқысыздықты сәтті емдей алады», – дейді Бодиу. «Медициналық маманның нұсқауымен дұрыс пайдаланылғанда, олардың елеулі теріс әсер етуі екіталай».
Дегенмен, көптеген дәрі-дәрмектер тәуелділік қаупін тудырады.
Бұған қоса, сіз дозаға төзімділік қалыптастырмайынша немесе пайдалануды тоқтатудан бас тарту белгілерін сезінбейінше, сіз дәріге тәуелді екеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін.
Ұйқы таблеткаларына тәуелділіктің белгілері мен белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- есте сақтау проблемалары
- шаршау және күндізгі ұйқышылдық
- назардың болмауы
- үйлестіру мәселелері
- ұйқының бұзылуы сияқты ұйқының бұзылуы
«Тәуелділік әдетте уақыт өте келе пайда болады, сондықтан ұйықтататын таблеткаларды қысқа мерзімді емдеу үшін ғана қабылдау керек», – деп кеңес береді Бодиу.
Есірткі түріне және оны қанша уақыт қабылдағаныңызға байланысты, «суық күркетауықты» тоқтатудан гөрі өзіңізді емшектен шығару қауіпсіз болуы мүмкін.
Кез келген жағдайда, процесте сізге көмектесу үшін әрқашан медициналық маманның көмегіне жүгініңіз.
Тәуелділік қаупі бар ұйқыға көмектесетін құралдардың тізімі
Ұйқыға арналған дәрі-дәрмектің тәуелді болу мүмкіндігі бар ма деп ойлайсыз ба? Міне, уақыт өте тәуелділік тудыруы мүмкін жалпы ұйқыға көмектесетін құралдардың тізімі.
- дифенгидрамин (Бенадрил)
- Кетиапин (Seroquel)
- тразодон
- золпидем (Ambien немесе Edluar)
- залеплон (соната)
- эсзопиклон (Лунеста)
Егер сіз қабылдаған немесе қабылдауды жоспарлап отырған дәрі-дәрмектің тәуелділігі туралы алаңдасаңыз, қосымша ақпарат алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Тәуелді емес ұйқының ең жақсы құралдары
Тәуелділікке бейім емес ұйқыға көмектесетін құрал іздесеңіз, бірнеше табиғи нұсқалар сізге арылуға көмектеседі:
- мелатонин
- диффузордағы лаванда капсулалары, шайлар немесе эфир майы
- түймедақ
- валериан
- пассифлора
- лимон бальзамы
Дегенмен, медицина мамандары қате таңбаланбаған және ұзақ уақыт пайдаланылғандықтан мелатонин қоспаларына көбірек алаңдайтынын атап өткен жөн.
Сондай-ақ ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуын басқаруға көмектесу үшін ұйқы әдеттеріңізді өзгертуге болады. Мысалы, ұйықтар алдында экраннан және кофеиннен аулақ болыңыз және күндізгі жарықты көп алыңыз.
Қалай көмек алуға және дәрігерге қашан хабарласуға болады
Егер сіздің шамадан тыс ұйқышылдық байқалатын үлгіге айналса және сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігермен сөйлесу маңызды.
Ұйқыға тәуелділік диагноз қоюға болатын жағдай болмағандықтан, сіздің шаршауыңыз гиперомнияға, психикалық денсаулық жағдайына немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге байланысты болуы мүмкін.
The
- Циркадиандық ұйқының бұзылуы
- Нарколепсия желісі
- Американдық ұйқы медицина академиясы
- Ұйқы туралы білім
Ұйқыға тәуелділік танылған медициналық жағдай болмаса да, сіздің шамадан тыс ұйықтаумен күресуіңіздің бірнеше себептері бар.
Гиперсомния – бұл шамадан тыс шаршауға әкелетін медициналық жағдай, ал кейбір психикалық денсаулық жағдайлары ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін.
Егер сіз рецепт бойынша ұйықтайтын дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз және күндіз ұйықтағыңыз келсе, сіз ұйықтататын таблеткаға тәуелділікпен күресуіңіз мүмкін.
Кез келген жағдайда қолдау алу және сізге сәйкес шешімді табу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Мег – штаттан тыс журналист және мәдениет, ойын-сауық, өмір салты мен денсаулықты қамтитын жазушы. Оның жазбалары Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Пәтер терапиясы және т.б. Т: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk
