Сіздің ADHD триггерлеріңізді анықтау

Стресс

Ересектер үшін стресс көбінесе СДВГ эпизодтарын тудырады. Сонымен қатар, СДВГ тұрақты стрессті тудыруы мүмкін. СДВГ -мен ауыратын адам стресстің деңгейін жоғарылататын артық ынталандыруды сәтті бағдарлай алмайды және сүзе алмайды. Уақыттың жақындауынан, уақыттың кешігуінен және қолындағы жұмысқа назар аудара алмаудың салдарынан болатын мазасыздық стрессті одан да жоғарылатуы мүмкін.

Басқарылмайтын стресс СДВГ жалпы белгілерін күшейтеді. Стресстік кезеңдерде өзіңізді бағалаңыз (мысалы, жұмыс жобасы белгіленген күнге жақындағанда). Сіз әдеттегіден гөрі белсендісіз бе? Сізге шоғырлану әдеттегіден гөрі қиын ба? Стрессті жеңілдету үшін күнделікті әдістерді енгізуге тырысыңыз: тапсырмаларды орындау кезінде үзіліс жасаңыз және йога сияқты жаттығулармен немесе босаңсыту әрекеттерімен айналысыңыз.

Ұйқының болмауы

Ұйқының нашарлығынан болатын психикалық баяулау СДВГ симптомдарын нашарлатып, назар аудармауға, ұйқышылдыққа және ұқыпсыз қателіктерге әкелуі мүмкін. Ұйқының жеткіліксіздігі өнімділіктің, концентрацияның, реакция уақытының және түсінудің төмендеуіне әкеледі. Ұйқының аз болуы баланың гиперактивті болуына әкелуі мүмкін, олар летаргияны өтейді. Әр түнде кемінде жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтау балаға немесе ересек адамға СДВГ -мен келесі күні жағымсыз белгілерді бақылауға көмектеседі.

Тағамдар мен қоспалар

Кейбір тағамдар СДВГ симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Ауруды жеңе отырып, белгілі бір тағамдар сіздің белгілеріңізді күшейтетініне немесе жеңілдететініне назар аударған жөн. Ақуыздар, май қышқылдары, кальций, магний және В дәрумені сияқты қоректік заттар сіздің денеңіз бен миыңызды дұрыс тамақтандыруға көмектеседі және СДВГ белгілерін төмендетуі мүмкін.

Кейбір тағамдар мен тағамдық қоспалар кейбір адамдарда СДВГ белгілерін күшейтеді деп есептелді. Мысалы, қант пен май қосылған тағамдарды болдырмау маңызды болуы мүмкін. Натрий бензоаты (консервант), MSG және қызыл және сары бояғыштар сияқты кейбір қоспалар тағамның дәмін, дәмін және сыртқы түрін жақсарту үшін қолданылады, сонымен қатар СДВГ белгілерін күшейтуі мүмкін. 2007 ж оқу жасанды бояғыштар мен натрий бензоатымен ADHD статусына қарамастан, белгілі бір жастағы балалардағы гиперактивтіліктің жоғарылауымен байланысты.

Артық ынталандыру

СДВГ -мен ауыратын көптеген адамдар шамадан тыс стимуляциядан зардап шегеді, олар өздерін керемет көріністер мен дыбыстардың шабуылына ұшыратқандай сезінеді. Концерт залдары мен ойын -сауық парктері сияқты адамдар көп жиналатын орындар СДВГ белгілерін тудыруы мүмкін. Тиісті жеке кеңістікке рұқсат беру жарылыстың алдын алу үшін маңызды, сондықтан адамдар көп жиналатын мейрамханалардан, кептелістен, кептелістен, бос емес супермаркеттерден және көлік көп жүретін сауда орталықтарынан аулақ болу АДВИ симптомдарын азайтуға көмектеседі.

Технология

Компьютерлерден, ұялы телефондардан, теледидардан және интернеттен тұрақты электронды ынталандыру симптомдарды күшейтуі мүмкін. Теледидарды көру ADHD -ге әсер ете ме, жоқ па деген пікірталастар көп болғанымен, ол симптомдарды күшейтуі мүмкін. Жыпылықтайтын суреттер мен шамадан тыс шу ADHD тудырмайды. Алайда, егер балаға фокустау қиын болса, экранда олардың концентрациясына әсер етеді.

Сондай-ақ, бала экранда ұзақ отырудан гөрі, сыртта ойнау арқылы әлсіз энергияны шығарып, әлеуметтік дағдыларды дамытуы ықтимал. Компьютер мен теледидар уақытын бақылауға және уақыт сегменттерін орнату үшін көруді шектеуге назар аударыңыз.

Қазіргі уақытта СДВГ -мен ауыратын адамға қанша уақыт қажет екендігі туралы нақты нұсқаулар жоқ. Алайда, американдық педиатрия академиясы нәрестелер мен екі жасқа дейінгі балаларға ешқашан теледидар көрмеуге немесе басқа ойын -сауық құралдарын пайдаланбауға кеңес береді. Екі жастан асқан балалар екі сағаттық жоғары сапалы ойын -сауық құралдарымен шектелуі керек.

Сабыр бол

СДВГ белгілерін тудыратын нәрселерден аулақ болу сіздің өміріңізге көптеген өзгерістер енгізуді білдіруі мүмкін. Бұл өмір салтын өзгерту сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.