Тотығу стрессі: ЖҚС жауаптарыңыз

Тотығу стрессі дегеніміз не?

Тотығу стрессі сіздің денеңіздің антиоксиданттық қорғанысы мен жасушаларыңызды зақымдауы мүмкін бос радикалдардың өндірісі арасында теңгерімсіздік болған кезде пайда болады.

Бос радикалдар – жұпталмаған электрондары бар құрамында оттегі бар молекулалар. Олар патогендік микроорганизмдермен күресу сияқты белгілі бір дене функциялары үшін өте маңызды. Зерттеу Сондай-ақ бос радикалдар жараларды емдеу процесінде пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Дегенмен, бос радикалдар электрондарының саны біркелкі емес болғандықтан, олар реактивті. Олар ДНҚ тізбегі сияқты жақын жердегі заттан электрон алған кезде, олар тізбектің құрылымын өзгертуі немесе зақымдауы мүмкін.

Бос радикалдардың шамадан тыс мөлшері сіздің денеңізде тотығу стрессін тудырады. Бұл келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:

• инфекция
• шамадан тыс жаттығу
• токсиндердің әсері
• күйік жарақаттары

Тотығу стрессі әкелуі мүмкін денсаулыққа жағымсыз әсер ету, мысалы:

• ауру
• тез қартаю
• қабыну
• ер бедеулігі

Антиоксиданттар – бос радикалдарға электрон беріп, оларды бейтараптайтын, бос радикалдың зақымдану қабілетін шектейтін молекулалар.

Тотығу стрессіне не себеп болады?

Сіздің денеңіз жаттығуларға немесе белгілі бір тағамға немесе сусынға жауап ретінде кейбір бос радикалдарды табиғи түрде шығарады. Мысалы, алкогольді ішу бос радикалдардың көбеюіне әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, айналаңызда бос радикалдардың көптеген ықтимал көздері бар, соның ішінде:

• темекі түтіні
• ауаның ластануы
• күн сәулесі
• өнеркәсіптік химиялық заттар
• радиация
• пестицидтер

Осы көздерден бос радикалдардың жинақталған әсері тотығу стрессіне әкелуі және жасуша мен тіндердің зақымдалуына әкелуі мүмкін.

Тотығу стресінің қауіп факторлары қандай?

Сіздің ортаңыз бен әдеттеріңіз тотығу стрессін сезіну ықтималдығына әсер етуі мүмкін.

Төмендегілер тотығу стрессінің қаупін арттыруы мүмкін:

• ауаның ластануы
• темекі шегу
• күн сәулесі
• шамадан тыс жаттығулар
• пестицидтер сияқты тағамды ластаушы заттар
• алкогольді тұтыну
• өнеркәсіптік химиялық заттардың әсері
• радиация
• дәрі-дәрмектер
• семіздік

Сізде тотығу стрессі бар-жоғын қалай білуге ​​болады?

Тотығу стрессінің кейбір ықтимал белгілеріне мыналар жатады:

• созылмалы шаршау
• есте сақтау қабілетінің жоғалуы
• ми тұманы
• инфекциялар

Тотығу стрессі ақ шаш пен әжімдер сияқты қартаюдың көрінетін белгілеріне де ықпал етуі мүмкін.

Шағын 2020 жыл оқу Уақытынан бұрын сұр түске боялған қатысушылардың тотығу стресстері жоқ адамдарға қарағанда айтарлықтай жоғары екенін анықтады.

Күн сәулесі және темекі шегу сияқты тотығу стрессін арттыратын өмір салты факторлары да терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, тотығу стрессі созылмалы денсаулық мәселелерінің қаупін арттыруы мүмкін, мысалы:

• Қатерлі ісік: Зерттеу 2021 жылдан бастап темекі шегуге байланысты тотығу стрессін қатерлі ісік тудыруы мүмкін тіндердің зақымдалуымен байланыстырады.
• Қабыну аурулары: Еркін радикалдар рөл атқара алады ревматоидты артрит, буындардың ауыруы мен зақымдалуын тудыратын созылмалы қабыну жағдайын тудыруда.
• Жүрек-тамыр аурулары: Дәлелдер тотығу стрессінің жүрек ауруына да, инсультке де қатысы бар екенін көрсетеді.
• Неврологиялық бұзылулар: Бір 2017 шолу тотығу зақымдануының деменция және Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық ауруларда рөл атқаратынын көрсетеді.
• Тыныс алу жолдарының аурулары: Дәл осындай шолусонымен қатар астма сияқты өкпе ауруларын тотығу стрессімен байланыстырады.
• Бауыр ауруы: Зерттеу 2015 жылдан бастап тотығу стрессі алкоголь тудыратын бауырдың зақымдалуына ықпал етеді деп болжайды.
• Бүйрек аурулары: Тотығу стрессі бүйрек функциясын нашарлатып, бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.

Тотығу стрессін қалай болдырмауға болады?

Антиоксиданттар бос радикалдармен күресетіндіктен, кейбір сарапшылар антиоксидантқа бай диетаны тотығу стресінен қорғауға пайдалы деп санайды.

Антиоксиданттарда жоғары қоректік заттарға мыналар жатады:

• А, С және Е дәрумендері
• бета-каротин
• ликопен
• селен
• мырыш
• фенолды қосылыстар

Көптеген тағамдарда бұл қоректік заттар бар, соның ішінде:

• құлпынай, таңқурай және көкжидек сияқты жидектер
• шпинат, қырыққабат және қырыққабат сияқты жапырақты жасылдар
• лимон, апельсин, мандарин және грейпфрут сияқты цитрус жемістері
• болгар бұрыштары
• асқабақ және асқабақ
• қызанақ
• брокколи
• тәтті картоп
• жүзімдер
• авокадо
• шие
• жаңғақтар
• бұршақ дақылдары
• күнбағыс және күнжіт тұқымдары сияқты тұқымдар
• балық, устрица және асшаяндар сияқты теңіз өнімдері
• көк шай
• қара шоколад

Антиоксиданттармен толықтыру тотығу стресімен күресудің тиімді әдісі болып табылатыны туралы зерттеулер араласады.

Келесі өмір салтын өзгерту тотығу стрессін болдырмауға көмектеседі:

• Шылым шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз. Темекі шегу әртүрлі аурулардың қаупін арттырады.
• Диетаңызға антиоксиданттарға бай тағамдарды көбірек қосыңыз. Тотығу стрессін шектеу үшін жаңа піскен жидектер мен жапырақты жасылдар сияқты антиоксиданттар көп тағамдарды таңдап, қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз.
• Алкогольді пайдалануды шектеңіз. Зерттеу Алкогольді көп тұтыну дененің тотығу стрессіне қарсы қорғанысына кедергі келтіреді және әртүрлі денсаулық проблемаларына, соның ішінде бауыр ауруына әкелуі мүмкін деп болжайды.
• Стресс деңгейіңізді төмендетіңіз. Егер сіз созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз, сіздің денеңізде тотығу стрессінің жоғары деңгейі болуы мүмкін. Босаңсуға уақыт тауып көріңіз немесе эмоционалды стрессті жеңілдету үшін медитация режимін бастауды қарастырыңыз.
• Теріңізді қорғаңыз. Күн сәулесі D витаминінің маңызды көзі болғанымен, күн сәулесі тотығу стрессінің тағы бір себебі болып табылады. Күннен қорғайтын кремді үнемі қолдану теріңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі.
• Физикалық алыңыз. Зерттеу қалыпты жаттығулардың тотығу стресінің алдын алуға және жалпы денсаулыққа пайдалы екенін көрсетеді. Бірақ тым көп жаттығулар шын мәнінде тотығу стрессінің жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
• Ұйқы жеткілікті. Ұйқының көп болуы сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. The Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) Ұйқының жетіспеушілігін 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және депрессия сияқты көптеген денсаулық жағдайларымен байланыстырады.
• Антиоксидантты қоспаларды қолданып көріңіз. Кейбір зерттеу антиоксиданттық қоспалар остеоартриттің дамуын бәсеңдетуді қоса алғанда, белгілі бір артықшылықтарға ие болуы мүмкін деп болжайды. Дегенмен, бір 2019 оқу Сондай-ақ кейбір қоспалар жоғары дозада улы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

C60 антиоксиданттық артықшылықтарды қамтамасыз ете алатын қосымшаның мысалы болып табылады. C60 Purple Power компаниясының органикалық MCT кокос майындағы көміртегі 60 99,99% таза, сублимацияланған көміртегі 60 (еріткіштерге ешқашан ұшырамайды) арқылы жасалған.

Ол денені тотығу стрессінен қорғауға көмектесетін күшті бос радикалдарды тазарту үшін жасалған.

Бұл қосымшаларды қабылдаудың ықтимал пайдасы мен тәуекелдері туралы көбірек зерттеу қажет екенін айтты. Қосымшалар сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Ала кету

Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін кейбір бос радикалдар қажет болса да, қоршаған ортаңыздың және өмір салтын таңдауыңыздың арқасында жоғары деңгейлерге әсер ету тотығу стрессіне әкелуі мүмкін, бұл зақым мен ауруды тудыруы мүмкін.

Денеңізді тотығу стресінен қорғауға көмектесетін әдістерге жаттығу, жеткілікті ұйықтау, стрессті азайту, алкогольді тұтынуды шектеу, темекі шегуден бас тарту және антиоксиданттарға бай тағамдарға бай дұрыс тамақтану жатады.