Травматикалық жағдайдан аман қалу қайшылықты (және мүлдем қалыпты) сезімдерді тудыруы мүмкін:
-
аман қалмағандар үшін қайғы
- жеңілдік, ризашылық және өзіңіздің бақытыңызға деген керемет сезім
Сіз сондай-ақ одан да ауыр эмоцияларды байқай аласыз. Жарақат пен басқа өмірге қауіп төндіретін жағдайларды бастан өткерген көптеген адамдар өкініш, жеке жауапкершілік және қайғы-қасіреттің күшті және тұрақты сезімін білдіретін аман қалған кінәсін дамытады.
Тірі қалғандардың кінәсі көбінесе ауқымды трагедиялармен, террор актілерімен, геноцидтермен және басқа да жаппай қаскүнемдіктермен байланысты болса да, ол басқа жағдайларда да көрінуі мүмкін:
- әскери қақтығысты бастан кешіргеннен кейін
- өрт сөндіруші, полиция қызметкері, жедел медициналық көмекші немесе басқа да бірінші көмекші болып жұмыс істегенде
- табиғи апатты басынан өткергеннен кейін
- жаппай атыс немесе басқа да зорлық-зомбылық әрекетінің куәсі болғаннан кейін
- ағасы немесе ата-анасы зорлық-зомбылық көргенде
- жақын адам генетикалық ауру немесе қатерлі ісік сияқты өмірге қауіп төндіретін басқа жағдай диагнозын алған кезде
- COVID-19 пандемиясы кезінде жұмысыңызды сақтап қалсаңыз, денсаулығыңызды сақтасаңыз немесе басқа жолмен өркендеген болсаңыз
Тірі қалған кінәсі белгілі бір психикалық денсаулық жағдайынан гөрі симптом ретінде қарастырылады, бірақ бұл оны ауырлатпайды. Емделмеген жағдайда ол ұзақ мерзімді эмоционалды күйзелістерге, соның ішінде өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойларға әкелуі мүмкін.
Мұнда аман қалғандардың кінәсі мен күресу бойынша кеңестердің кейбір жалпы белгілерін егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Бұл қандай сезім
Тірі қалған кінәсі бар адамдар жарақат алған оқиғаға қатысты кінәлі немесе өкініш сезімін бастан кешіреді. Бұл сезімдер циклде немесе қайталанатын циклде пайда болғанда, сіз өз ойларыңызды басқа кез келген нәрсеге бұруға тырысуыңыз мүмкін.
Сіздің кінәңіз тек сіздің өмір сүруіңізге байланысты болуы мүмкін, бірақ сіз басқаша не істегеніңіз немесе басқаларға қалай көмектесе алар едіңіз туралы ойлауға көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін – тіпті нәтижені өзгерту үшін нақты әрекет жасай алмасаңыз да. .
Тірі қалған кінәсінің басқа белгілері жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстың (PTSD) белгілеріне ұқсайды. Шындығында, психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM) жаңа басылымында PTSD белгілері ретінде кінә мен өзін-өзі кінәлау тізімі берілген. Тірі қалған кінәсі бар көптеген адамдарда PTSD бар, бірақ сіз екіншісінсіз бастан кешіре аласыз.
Кінәлі немесе өкінішпен қатар сіз мыналарды да сезінуіңіз мүмкін:
- флешбэктер
-
обсессивті немесе интрузивті ойлар
-
ұйқысыздық, кошмарлар және басқа да ұйқы проблемалары
- көңіл-күйдің күрт өзгеруі
- шоғырлану қиын
-
ашу, тітіркену, шатасу немесе қорқыныш
- мотивацияның жоғалуы
- әдетте ұнайтын нәрселерге қызығушылық танытпау
- басқалардан ажырау немесе алшақтау сезімі
- өзіңізді оқшаулауға деген ұмтылыстың артуы
- үмітсіздік сезімі
- суицид туралы ойлар
- жүрек айнуы, дененің кернеуі және ауыруы немесе тәбеттің өзгеруі сияқты физикалық белгілер
Оқиғаға немесе оның нәтижесіне жеке жауапкершілікті сезінумен қатар, болған нәрсені өзгерту үшін ештеңе істей алмасаңыз да, өзіңізге немесе жалпы әлемге қатысты бұрмаланған немесе шектен тыс теріс нанымдарды дамытуыңыз мүмкін.
Сіз бастай аласыз:
- Өзіңізді жаман адам деп санаңыз және қандай да бір жазаға лайық деп есептеңіз
- ешкімге сене алмайтыныңызға сеніңіз
- рухани сенімдеріңізге күмән келтіріңіз
- әлемді мүлдем әділетсіз немесе қауіпті жер деп санаңыз
Неліктен олай болады
Кез келген адам аман қалған кінәсін сезінсе де, көптеген адамдар ешқашан кінәсін сезбестен жарақаттан айығады.
Неліктен кейбір адамдар өзін кінәлі сезінетінін, ал басқалары сезбейтінін түсіндіретін нақты формула жоқ, бірақ сарапшылар келесі факторлар рөл атқаруы мүмкін деп санайды.
Бұрынғы жарақат тәжірибесі
Егер сіз балалық шақта немесе өміріңіздің кез келген басқа сәтінде жарақат алған болсаңыз, аман қалған адам үшін кінәсін сезіну мүмкіндігіңіз жоғарырақ болуы мүмкін.
Бір
Егер сізде жарақаттану тарихы болса, оған немқұрайлылық, табиғи апаттар немесе көлік апаты қатысты болса да, сізде басқа жарақаттан кейін өз кінәсін сезіну ғана емес. Сондай-ақ сізде ауыр белгілердің болуы ықтимал. Сіз тіпті өзіңізді «ортақ бөлгіш» деп санай аласыз және барлық кінәні мойныңызға аласыз немесе сіздің қатысуыңыз жарақатқа себеп болды деген (жалған) сенімге сене аласыз.
Психикалық денсаулықтың бар белгілері
DSM-5 сәйкес, психикалық денсаулықтың негізгі мәселелері, соның ішінде депрессия мен мазасыздық жағдайлары жарақаттан кейін кінә және басқа ПТСД белгілерінің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Бұл қауіп факторы COVID-19 пандемиясы сияқты жалғасып келе жатқан жарақаттар үшін жаңа асқыну қабатын қосуы мүмкін.
Нұсқауларды алшақтату, күнделікті өмір мен тәртіптің үздіксіз бұзылуы және денсаулығыңыздың ықтимал ауыр нәтижелері, тіпті сіз пандемияға дейін оларды ешқашан бастан өткермеген болсаңыз да, сіздің күйзеліске және жылдам алаңдаушылық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
Уақыт өте келе бұл күйзеліс күшейе түсуі мүмкін, әсіресе жақын адамдарыңыздың көпшілігі денсаулығына немесе жұмысынан айырылу сияқты пандемияның басқа әсерлеріне тап болса.
Егер сіз өзіңізді, әсіресе жақын адамдарыңызбен салыстырғанда, ең аз бұзылуларды бастан өткерсеңіз, сіз өзіңіздің салыстырмалы қауіпсіздігіңіз үшін кінәлі немесе ұялуыңыз мүмкін.
Тұлға факторлары
аман қалған кінәсі мен мойынсұнғыш мінез-құлық арасындағы байланысты ұсынады. Зерттеушілер бұл эволюциялық құрамдас болуы мүмкін деп санайды.
Басқаша айтқанда, егер сіз:
- құрбыларының ренжітулерінен, қорқытуларынан немесе басқа да теріс жауаптарынан қорқу
- Сіздің табысыңыз немесе әл-ауқатыңыз басқаларды бастан кешіруден сақтайды деп сеніңіз
- басқалардан жақсырақ екеніңізге сеніңіз
Демек, мойынсұнғыш мінез-құлық жалпы әлеуметтік топтың әл-ауқатын жақсартуға тиімді көмектеседі. Бұл жарақат алған оқиға топтың әл-ауқатына әсер еткенде, неліктен әлеуметтік мойынсұнғыш адамдар жиі аман қалған кінәсін дамытатынын түсіндіруге көмектеседі.
Зерттеушілер сонымен қатар мойынсұнғыш әлеуметтік мінез-құлықты интроверсиямен байланыстырды. Интроверсия автоматты түрде аман қалған адамның кінәсін сезіну ықтималдығын білдірмейді, бірақ бұл сіздің күресу жолыңызға әсер етуі мүмкін.
Өзін-өзі бағалау да рөл атқара алады. Төмен өзін-өзі бағалау көбінесе сіздің қабілеттеріңіз немесе құндылық сезіміңіз туралы тұрақты идеяларды қамтитындықтан, ол келесідей ойларды тудыруы мүмкін:
- Неге болды I аман қалу?
- Мен мұнда болуға лайық емеспін.
- Егер мен басқаша әрекет жасасам, олай болмас еді.
- Мен оны тоқтата алмадым, сондықтан бәріне мен кінәлімін.
Әлеуметтік қолдау азырақ
DSM-5 жарақатқа дейін де, кейін де әлеуметтік қолдау PTSD-дан қорғауға көмектесетінін атап өтеді.
Жалғыздық эмоционалды күйзелістің кез келген түрін нашарлатуы мүмкін, өйткені сіз бөлісе алмайтын немесе басқаша білдіре алмайтын сезімдер оңай басып кетуі мүмкін.
Басқалардан қолдау болмаған кезде, сіз жарақат туралы жалған нанымдарға, соның ішінде өзіңіздің жауапкершілігіңізге сенуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді кінәлағаныңыздай, басқалар да сізді кінәлайды деп ойлауыңыз мүмкін.
Пайдасыз күресу дағдылары
Адамдар жарақаттың салдарын әртүрлі тәсілдермен жеңеді. Бұл стратегиялардың кейбірінің басқаларына қарағанда пайдасы аз.
Кінә мен қайғы сияқты қажетсіз эмоциялардан құтылу үшін жарақат туралы естеліктерді басу немесе болдырмауға тырысу сирек емес. Сіз сондай-ақ кінә сезімін толығымен жоққа шығаруға тырысуыңыз мүмкін немесе балама түрде сізге лайық емес кінәні тағайындау және қабылдау арқылы оларға беріле аласыз.
Әлеуметтік қолдау және басқа да пайдалы күрес стратегиялары болмаған жағдайда, эмоционалды күйзелісті басу және алаңдаушылық немесе депрессия сезімін болдырмау үшін алкогольді немесе басқа заттарды қолдануға болады.
Көптеген адамдар бұл стратегияны уақытша жеңілдету деп санайды, бірақ ол әлі де ұзақ мерзімді физикалық және психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, есірткіні қолданудың жоғарылауы кейде кінә мен депрессия сезімін нашарлатуы мүмкін.
Қалай күресуге болады
Травматикалық оқиғадан кейін кез келген басқа күйзеліспен қатар кінәлі сезімдер уақыт өте келе өтеді.
Төмендегі стратегиялар кінәні басқаруға және табиғи түрде көтеріле бастағанға дейін оның әсерін жеңілдетуге көмектеседі.
Қабылдауға тырысыңыз
Травматикалық оқиғадан кейін қабылдау өте қиын болуы мүмкін. Сіз оқиғаның өзін қабылдауыңыз керек, оның ішінде жақын адамдарыңыздың немесе өмір салтыңыздың жоғалуын мойындау және келісімге келу болуы мүмкін. Бірақ сіз сондай-ақ кінәні, қайғыны және сол жарақаттан туындаған кез келген басқа эмоцияларды мойындап, қабылдауыңыз керек.
Травматикалық оқиға туралы естеліктерді болдырмау немесе блоктау кейде пайдалырақ болып көрінеді. Ақыр соңында, аулақ болу сізді жеңуге дайын емес сезінген кезде қайғылы және қажетсіз эмоцияларды қайта сезінуден сақтайды. Дегенмен, жалтару және бас тарту әдетте ұзақ мерзімді шешімдер ретінде жұмыс істемейді.
Сіз ренжітуге және өз сезімдеріңізді толығымен өңдеуге уақыт бөлгенде, жарақаттың барлық аспектілерін, соның ішінде сіз оқиғаны тудырмағаныңызды және нәтижені өзгерту үшін ештеңе жасай алмағаныңызды қабылдау оңайырақ болады.
Көптеген адамдар медитацияны ауыр немесе қиын эмоцияларды қабылдауға және реттеуге көмектесетін әдіс деп санайды.
Егер медитация сізге көмектеспесе, күнделік жүргізу кінәні, қайғыны және басқа эмоционалды күйзелісті білдіруге және өңдеуге көмектеседі.
Зейінді және басқа да негіздеу жаттығуларын орындап көріңіз
Ақыл-ойды дамыту әдістері қазіргі сәтке назар аударуды күшейтеді, бұл өзіңізді олар үшін бекітпей немесе бағаламай, ренжітетін ойларды босатуды жеңілдетеді.
Зейінді арттыру үшін бірнеше жылдам тактика:
-
Серуендеу. Назарыңызды көрген, естіген және сезінген нәрсеге аударыңыз.
- Түс, сурет салу немесе сызба жасау.
- Денені жылдам сканерлеуді немесе басқа қарапайым медитацияны қолданып көріңіз.
Жерге қосу жаттығуларын осы жерден табыңыз.
Жақындарыңызбен сөйлесіңіз
Жақындарыңыздың эмоционалды қолдауы жарақаттан кейін үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін. Достарыңыз бен отбасыңыз сіздің қайғы-қасіретіңізді тыңдап, сіздің кінәлі емес екеніңізді еске салу арқылы қолдау көрсете алады.
Сіздің әл-ауқатыңызға ризашылығын білдіретін жақын адамдарыңыз сіздің қауіпсіздігіңіз үшін жеңілдік немесе ризашылық сезінудің еш жамандығы жоқ екенін есте сақтауға көмектеседі. Сізде бұл сезімдер болуы мүмкін және басқалар көрген азап пен азапқа әлі де өкінеді.
Сізбен бірге жарақат алған жақын адамдарыңызбен эмоцияларыңызды бөлісу оларды да солай етуге ынталандыруы мүмкін.
Сіздің өміріңіздегі адамдарға ашық болу қиынға соғады ма?
- Жеке немесе онлайн қолдау топтары ұқсас жағдайларда адамдармен байланысуға көмектеседі.
- Жазу немесе өнер арқылы эмоцияларды білдіру де үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Қолдау табу
Егер уақыт аман қалған адамның кінәсін сезінуде немесе кез келген басқа эмоционалды күйзелістерде айтарлықтай айырмашылықты жасамаса, терапевтпен немесе психикалық денсаулықтың басқа маманымен сөйлесу келесі жақсы қадам болып табылады.
Терапевт келесі нұсқауларды ұсына алады:
- жеке жауапкершілік сезімі сияқты кінәні тудыратын негізгі факторларды зерттеу
- депрессия, қорқыныш, мазасыздық және басқа да қиындықтармен жұмыс істеу
-
тек кінәні ғана емес, сонымен қатар жарақаттың өзін де айналдырыңыз және теріс ойларға қарсы тұрыңыз
- көмектесетін жеңу дағдыларын анықтау және оларды іс жүзінде қолдану
Онлайн терапевт анықтамалықтары мен іздеу жүйелері PTSD бойынша маманданған жергілікті терапевтпен байланысуға көмектеседі, егер аман қалған адам кінәлі болмаса. Бастапқы медициналық көмек көрсетуші немесе қоғамдық психикалық денсаулық орталығы сізге терапевт табуға көмектеседі.
Сіздің аймағыңызда провайдерлер көп емес пе? COVID-19 кезінде қауіпсіздікті сақтауға алаңдайсыз ба? Сіз сондай-ақ онлайн платформалар арқылы терапияға қол жеткізе аласыз. Біздің ең жақсы 10 таңдауымызды тексеріңіз.
Төменгі сызық
Басқалар азап шеккенде, аман қалу, тіпті табысқа жету үшін кінәлі сезіну сіздің жанашырлық пен жанашырлықты көрсету үшін ғана қызмет етеді. Дегенмен, бұл сезімдер жақсы жерден шыққанымен, олар ауырсыну мен күйзелісті күшейтуі мүмкін.
Оны жеңгеніңіз үшін өзіңізді жазалаудың орнына, аман қалуыңызды сыйлық ретінде қайта қарастырыңыз, оны басқаларға ризашылық пен мейірімділікпен төлеуге болады. Күресуді жалғастыратын жақын адамдарыңызға, тіпті бейтаныс адамдарға қолдау көрсету үшін қолдан келгеннің бәрін жасау сіздің өміріңізге мән мен мақсат қосады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
