Егер сіз жиі қышқылдық рефлюкспен ауыратын болсаңыз, сіз ұйықтауға тырысқанда симптомдардың нашарлауы мүмкін екенін қиын жолмен түсінген боларсыз.
Тегіс жату гравитацияның тамақ пен қышқылдарды өңешке және ас қорыту жүйесіне жылжытуға көмектесуіне мүмкіндік бермейді, сондықтан қышқылдың орнында жиналуына мүмкіндік береді.
Бақытымызға орай, қышқылдық рефлюкстің жиілігі мен қарқындылығын азайту үшін, сондай-ақ түнде жағдаймен бірге жүретін асқынуларды азайту үшін қолдануға болатын кейбір стратегиялар бар.
Бұл қадамдар қышқылдық рефлюкс нашар басқарылған жағдайда пайда болуы мүмкін өңештің шырышты қабатының зақымдануын болдырмауға көмектесу үшін, сондай-ақ жақсы ұйықтауға көмектесу үшін әсіресе маңызды.
Емдеу стратегиялары
Жеңіл немесе сирек кездесетін қышқылдық рефлюксті емдеу келесі стратегиялардың біреуін немесе бірнешеуін қамтуы мүмкін:
OTC немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
Рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер кейде күйдіруді жеңілдетуге көмектеседі:
-
Tums және Maalox сияқты антацидтер асқазан қышқылын бейтараптандырады
-
Циметидин (Тагамет НБ) немесе фамотидин (Пепцид AC) сияқты H2 рецепторларының блокаторлары асқазан қышқылының өндірісін азайтады.
-
омепразол (Прилосек) сияқты протонды сорғы ингибиторлары асқазан қышқылының өндірісін блоктайды және азайтады
GERD-тің неғұрлым ауыр жағдайлары үшін олар рецепт бойынша күшті болады. Егер сіз OTC опцияларын жиі пайдаланып жатсаңыз, әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. ППИ дәрігердің басшылығымен қабылдануы керек.
Азық-түлік пен сусынның триггерлерінен аулақ болыңыз
ГЕРД-ны болдырмауға көмектесу үшін қандай тағамдар немесе сусындар сіздің белгілеріңізді тудыратынын білуге көмектеседі. Әр адам әртүрлі, бірақ кейбір жалпы қышқылдық рефлюкс триггерлері мыналарды қамтиды:
- алкоголь
- кофеинді сусындар
- ащы тағамдар
- цитрус жемістері
- қызанақ
- пияз
- сарымсақ
- шоколад
- жалбыз
- қуырылған және майлы тағамдар
Симптомдарды қадағалаңыз
Азық-түлік күнделігін жүргізу және сізде симптомдар болған кезде қандай тағамдар проблемалы болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі. Осылайша сіз олардан аулақ бола аласыз немесе кем дегенде оларды азырақ жей аласыз.
Сондай-ақ, егер олар тамақпен байланысы болмаса, белгілеріңізді қадағалай аласыз.
Дәрі-дәрмектің жанама әсерлерін біліңіз
Кейбір дәрі-дәрмектер GERD-ге ықпал етуі мүмкін. Кейбір кең таралғандары мыналарды қамтиды:
-
антихолинергиялық дәрілер, басқа аурулармен қатар, қуықтың шамадан тыс белсенділігін және өкпенің созылмалы обструктивті бұзылуын (COPD) емдейді.
-
қан қысымын төмендетуге көмектесетін кальций арналарының блокаторлары
- трициклді антидепрессанттар
- ибупрофен (Advil) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs)
Егер осы немесе басқа препараттар қышқылдық рефлюксті немесе басқа белгілерді тудырса, дәрігерге хабарлаңыз. Баламалы емдеу әдістері болуы мүмкін.
Стресті азайтыңыз
Стрессті азайту арқылы келетін көптеген денсаулыққа пайдалы әсерлердің арасында жүректің күйіп қалуының аздығы сізді йогамен айналысуға, медитацияға немесе көңіл-күйіңізді жақсартудың және күйзеліске қарсы тұрудың басқа сау жолдарын табуға шабыттандыруы мүмкін.
Орташа салмақты ұстаныңыз
Семіздік немесе артық салмақ қышқылдық рефлюкстің жиілігіне әсер етуі мүмкін. Өйткені, әсіресе іштің айналасындағы артық салмақ асқазанға қысым жасап, қышқылдың өңешке төгілуіне әкелуі мүмкін.
Кейде салмақ жоғалту симптомдарды азайтуға көмектеседі. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, олар мұны ұсынатынын біліңіз.
Алдын алу бойынша кеңестер
Түнде қышқылдық рефлюкстің алдын алу үшін:
- Басыңызды көтеріп ұйықтаңыз. Асқазанның мазмұнын жоғары жылжытпау үшін матрас көтергішті, сына тәрізді жастықты қолданып көріңіз немесе жастық қосыңыз.
- Сол жағыңызда ұйықтаңыз. Сол жақта ұйықтау өңештен асқазанға қышқылдың және басқа заттардың ағынын жақсартуға көмектеседі.
- Азырақ тамақты жиі жеңіз. Күні бойы екі немесе үш үлкен тамақтан гөрі бірнеше азырақ тамақ ішіңіз. Кешке жоғары калориялы, майлы тағамдарды жеуден аулақ болыңыз.
- Әртүрлі тағамдарды қолданып көріңіз. Қышқылдық рефлюкс белгілеріне көмектесетін тағамдардың қатарына көбірек көкөністер мен сұлы ұнын жеңіз.
- Көп шайнаңыз. Тамақты баяу және мұқият шайнау тағамды кішірейтеді және ас қорытуды жеңілдетуі мүмкін.
- Уақытты дұрыс қойыңыз. Жатар алдында тамақтанғаннан кейін кем дегенде 3 сағат күтіңіз.
- Позаңызды жақсартыңыз. Өңешті ұзарту және асқазанға көбірек орын беру үшін тік тұруға тырысыңыз.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу өңешті, тыныс алу жолдарын тітіркендіреді және жөтелді тудыруы мүмкін, бұл қышқылдық рефлюксті тудыруы немесе оны нашарлатуы мүмкін.
- Ортаңызға қысым жасайтын киімдерден аулақ болыңыз. Беліңізге тым тығыз орналасқан киімдерден аулақ болыңыз.
- Жеңіл серуендеңіз. Ас қорытуды жеделдету және асқазан қышқылының өңешке түсу қаупін азайту үшін кешкі астан кейін баяу серуендеп көріңіз.
Бұл болған кезде
Әдетте, сіз бірдеңені жеп немесе ішкен кезде, өңештің төменгі бөлігіндегі бұлшықет жолағы – төменгі өңеш сфинктері деп аталады – босаңсып, тамақ пен сұйықтықтың асқазанға ағуына мүмкіндік береді.
Сфинктер жабылып, асқазан қышқылы сіз тұтынған нәрсені ыдырай бастайды. Егер сфинктер әлсіреп қалса немесе ол қалыпты босаңсыса, асқазан қышқылы сфинктер арқылы жоғары көтеріліп, өңештің шырышты қабатын тітіркендіреді.
Жүктілік
Дейін
Жүктілік кейде қышқылдық рефлюксті немесе GERD-ны тудырады, өйткені өсіп келе жатқан ұрық айналасындағы органдарға, соның ішінде асқазан мен өңешке қысым жасайды.
грыжа
Хиатальды грыжа сонымен қатар қышқылдық рефлюкске әкелуі мүмкін, себебі ол асқазан мен төменгі өңеш сфинктерінің бұлшықет диафрагмасынан жоғары қозғалуына әкеледі, бұл әдетте асқазан қышқылының жоғары қарай жылжуына жол бермейді.
Темекі шегу
Темекі шегу проблемаға бірнеше жолмен ықпал етуі мүмкін, соның ішінде асқазан қышқылының өндірісін арттыру және сфинктерді әлсірету.
Үлкен тағамдар және белгілі бір тағамдарды жеу
Қышқылдық рефлюкстің кездейсоқ эпизоды әдеттегіден аздап көбірек қышқыл өндірісінің нәтижесі болуы мүмкін – мүмкін, әсіресе үлкен тағамнан немесе белгілі бір тағамдарға сезімталдығыңыздан туындауы мүмкін.
Ал егер сіз барлық тағам қорытылмай жатып жатсаңыз, сфинктерден артық қышқылдың бір бөлігі ағып кету қаупі бар.
Қышқылдық рефлюкстің себебіне қарамастан, жату – түнде немесе күндізгі уақытта – симптомдарды нашарлатады және сіздің тағамыңызды толығымен қорытуға кететін уақытты ұзартады.
GERD болғанда
Егер сізде қышқылдық рефлюкс аптасына екі реттен көп болса, сізде гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (ГЭРД) болуы мүмкін. Сирек кездесетін қышқылдық рефлюкс эпизодтарынан айырмашылығы, GERD дәрігердің күтімін және қосымша емдеуді қажет етуі мүмкін.
Кез келген қышқылдық рефлюксті болдырмас үшін өте қолайлы, ұйқыға дейін симптомдарды жақсы басқару ұйықтауды жеңілдетеді және түнде өңештің тітіркенуінің алдын алады.
Белгілі бір тағамның қышқылдық рефлексті тудыруы мүмкін екенін білсеңіз, әсіресе кешкі ас кезінде одан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сізде антацидтермен немесе басқа дәрі-дәрмектермен қышқылдық рефлюксті жеңілдету сәтті болса, оларды ұйықтар алдында жақсы қабылдағаныңызды ұмытпаңыз.
Егер сізде әлі де белгілер болса, ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтайтын бетіңіздің басын мүмкіндігінше көтеріңіз.
Емделмеген GERD ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Рефлюксті және жақсы түнгі ұйқыны басқаруға көмектесетін бірнеше алдын алу кеңестерін қолданып көріңіз.
