Уытты ұят қайдан пайда болады және онымен қалай жұмыс істеу керек

«Қалыпты» және «улы» ұят

Барлығы дерлік ұятты сезінеді, бірақ кейбір адамдар оны басқаларға қарағанда жиі немесе қарқынды сезінеді.

Ұят көбінесе мәдени құрамдас бөлікке ие. Ол белгілі бір мінез-құлық басқаларға зиян тигізуі және қоғамға теріс әсер етуі мүмкін деген идеяны күшейту арқылы әлеуметтік нормаларды сақтауға көмектесе алады. Егер сіз осы ықтимал зиянды әрекеттермен айналыссаңыз немесе тіпті олар туралы ойларыңыз болса, сіз ұят болуыңыз мүмкін.

Бірақ кәдімгі, кәдімгі ұят қашан шынымен улы болады? Бәрі күрделі.

Ұят пен кінә

Бастауыш сыныпта сыныптасыңызды мазақ етіп жатқанда ұсталдыңыз делік, ал ата-анаңыз: «Оларға қалай қарағаныңыз үшін ұялуыңыз керек» деп қатты ұрысты.

Олардың сыны кінәлі сезімдерді тудырды: сіз өз әрекеттеріңізге өкіндіңіз және олардың тағы да мақұлдауын алу үшін ұятсыз мінез-құлқыңыздың орнын толтырғыңыз келді.

Ұяттың улы болуы мүмкін екенін түсіну үшін ұят пен кінә арасындағы айырмашылықты зерттеу үшін бір қадам артқа шегінейік, екі өзін-өзі сезінетін эмоциялар жиі бір-бірімен шатастырылады.

Кінә нақты әрекеттерге жатады, мысалы:

• қателік жасау
• жасамау керектігін білетін нәрсені жасау
• басқа адамға қасақана немесе өзге де зиян келтіру

Адамдар көбінесе кінәні талқылауды жеңілдетеді, мүмкін ішінара кінә өкінуді білдіреді. Қателік жасағаныңыз үшін өкініп, келтірген зақымыңызды жөндегіңіз келсе, ол туралы айту табиғирақ болуы мүмкін.

Кінәлі сияқты, ұят мінез-құлықтың өзгеруіне ықпал етеді, өйткені өзіңнен көңілі қалу осындай қателік жасаудан сақтайды. Бірақ ұят сіздің өзін-өзі сезінуіңізге қатысты және ол тереңірек түсуі мүмкін, сондықтан бұл сезімдер кешірім сұрағаннан немесе түзетілгеннен кейін ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.

Улы ұят дегеніміз айналаңызда жабысып, өзіңізге көзқарасыңызды ластай бастайтын ұятты білдіреді.

Уытты ұят қалай басталады

Сіз өскен сайын және сіздің әрекеттеріңіздің басқаларға қалай әсер ететіні туралы көбірек білетін болсаңыз, сіз қолайлы және қабылданбайтын мінез-құлық сезімін дамыта бастайсыз. Сіздің ата-анаңыз маңызды рөл атқарады (ең дұрысы) қателіктеріңіз қалыпты екенін еске салады және сіздің әрекеттеріңіздің салдары туралы үйрету арқылы жақсы таңдау жасауға бағыттайды.

Дегенмен ата-аналар пайдалы емес, зиянды хабарламаларды да жібере алады:

• «Жақсы, бәрі қателеседі» дегеннен гөрі «Мен сенің қаншалықты ақымақ екеніңе сене алмаймын».
• «Кел, серуендеп, таза ауа жұтып алайық» дегеннің орнына «Семіз май сияқты отыруды доғар.
• Дәрігер болу арманыңызбен бөліскенде, «Сіз жеткілікті ақылды емессіз».

Іс-әрекеттерге емес, жеке тұлғаның аспектілеріне назар аударатын келіспеушілік және көңілсіздік сізді өте осал, адекватты емес, тіпті сүйіспеншілікке немесе оң назарға лайықсыз сезінуге әкелуі мүмкін.

Қиянат, немқұрайлылық және эмоционалдық тұрғыдан алшақ тәрбие де ұяттың дамуына түрткі болуы мүмкін. Сіздің физикалық немесе эмоционалдық қажеттіліктеріңізді елемейтін ата-аналар сізге тиесілі емес немесе махаббат пен сүйіспеншілікке лайық емес сияқты әсер қалдыруы мүмкін.

Токсикалық ұят қателіктер орын алғаннан кейін көп ұзамай сізді қуанта беретін ересек жаста да дамуы мүмкін. Жасағаныңызды мойындай алмау немесе қандай да бір түзету шараларын қабылдау мүмкін еместігі бұл нәтиженің ықтималдығын арттырады.

Неліктен бұл үлкен мәселе

Егер сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыз немесе интеллектіңіз туралы жағымсыз хабарламаларды алып отырсаңыз, сіз оларды іштей қабылдауыңыз мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жауап, бірақ бұл оның зияндылығын азайтпайды.

Нашар таңдаулардан қысқаша ұялудың және олардан сабақ алудың орнына, сіз өзіңіздің пайдасыздығыңыз туралы (жалған) идеяны алға тартасыз. Бұл ұят сіздің бір бөлігіңізге айналады, сіздің жеке имиджіңізді бұзады және сіздің жеке әңгімеңіздің бір бөлігіне айналады – әсіресе балалық шақта, сіз әлі де өзін-өзі қабылдауды анықтаған кезде.

Уытты ұят өзіңе деген оң көзқарасты бұзады. Егер сіз өзіңізді зұлым, ұнамсыз, ақымақ немесе кез келген басқа жағымсыз және шындыққа жатпайтын нәрселер деп санасаңыз, сіз оларды өзгерту үшін ештеңе істей алмайтын және өзін-өзі бағалауды дамыту үшін күресетін тұрақты күйлер ретінде көруіңіз мүмкін.

Міне, улы ұят жасай алатын тағы бірнеше нәрсе.

Ол сізді оқшаулайды

Өзіңіз туралы жағымсыз хабарларға сену сізді басқалардан аулақ болуға және олардан бас тартуға әкелуі мүмкін. Сіз достыққа немесе жақындыққа лайық емессіз деген ой сізді алаңдататын адамдарға «шынайы» болмысыңызды көрсетуге алаңдатуы мүмкін.

Уытты ұят опасыздық немесе арамдық сияқты өкінетін әрекеттерге де қатысты болуы мүмкін. Сіз қарым-қатынас орнатуға тырысатын кез келген адамға зиян тигіземін деп қорқуыңыз мүмкін немесе сіз басқа мүмкіндікке лайық емессіз деп шешесіз.

Бұл эмоционалды күйзелісті тудырады

Әдетте ұятпен бірге жүретін жағымсыз әңгіме қажетсіз эмоцияларды тудыруы мүмкін, мысалы:

• ашу, өзіне де, басқаларға да

• өзін-өзі жек көру
• алаңдаушылық пен қорқыныш
• мұң
• ұят

Уытты ұят перфекционизмді де тудыруы мүмкін. Ұят қарастыруға болады өзіңді көру тәсілі мен идеалды өзін елестету тәсілі арасындағы сәйкессіздік.

Сіз бәрін жақсы орындау сізге сіңірген зиянды хабарларды жоюға немесе «жамандығыңызды» өтеуге көмектесетін сияқты сезінуіңіз мүмкін. Перфекционизм адамдар сынға алатындай кемшіліктерді көрсетпеу ниетінен де туындауы мүмкін.

Бұл қарым-қатынасқа әсер етеді

Уытты ұятпен өмір сүру басқаларға ашуды қиындатады. Егер олар сіздің қаншалықты қорқынышты екеніңізді білсе, олар қашып кетеді деп ойлайсыз. Осылайша сіз өзіңізді көп нәрсені сақтайсыз және жақын адамдарыңыздың айналасындағы күзетшілерді босаңсуды ешқашан ыңғайсыз сезінесіз.

Бұл сізді алыс болып көрінуі мүмкін, сондықтан жақын адамдарыңыз сіз бірдеңені жасырып жатқандай сезініп, сізге сену қиынға соғуы мүмкін.

Ұят қарым-қатынас қақтығыстарына да ықпал етуі мүмкін. Сіздің мінез-құлқыңызға қатысты жақсы мақсатты сындарлы сын немесе түсініктемелер, мейірімді немесе эмпатикалық болса да, өмірдің басында ұятқа қалғаныңызды еске түсіріп, өзіңіздің сәйкессіздігіңіз туралы идеяларды күшейтуі мүмкін.

Сынды қабылдаудың қиындығы қорғанушылықты, ашу-ыза мен мұңды тудырып, серіктесіңізге ашулануға немесе эмоционалды түрде жабылуға әкелуі мүмкін.

Ол зиянды мінез-құлыққа әкелуі мүмкін

Уытты ұятпен өмір сүру ұнамайды және көптеген адамдар оны тудыратын ауырсынуды басқару немесе басу үшін зиянды күрес стратегияларына жүгінеді.

Заттарды теріс пайдалану, өз-өзіне зиян келтіру немесе дұрыс тамақтанбау әдеттері ұятқа тосқауыл қою әрекеті және өміріңізді бақылауды қалпына келтіруге бейім емес әрекеттер ретінде қызмет етуі мүмкін. Бұл күресу әдістері қысқа мерзімді жеңілдікті ұсынуы мүмкін, бірақ олар ұятты емдеу үшін ештеңе жасамайды.

Онымен жұмыс істеу

Уытты ұят емделмеген жара сияқты іріңдеп кетуі мүмкін, бірақ төменде келтірілген стратегиялар қалпына келтіруге көмектеседі.

Теріс ішкі хабарламаларды сынау және қайта құру

Ұятты оның қалай көрінетінін білмей, емдей алмайсыз.

Мүмкін сіз өзіңіздің ойларыңыздың фонында белгілі бір сөз тіркестерін байқаған шығарсыз:

• «Мен ештеңе істей алмаймын».
• «Мен көріксізбін.»
• «Мен ақымақпын».
• «Мен үмітсізмін».

Бұл сенімдер бір жерден шыққан, бірақ олар шындықтың нақты көрінісі емес.

Оларды өз-өзіне жанашырлықпен қарауды бастау үшін мына әрекетті орындап көріңіз:

• Ойды мойындау. «Бұл заттарды көрудің бір жолы».
• Оның қайдан шыққанын зерттеңіз. «Ата-анам маған әрқашан олардың үміттерін ақтамағанымда, мен сәтсіздікке ұшыраған адам сияқты қарады».
• Оны қолдайтын немесе қарсы болған дәлелдерді қарастырыңыз. «Мен дұрыс істеген істерім ше?»
• Басқа перспективаларды қарастырыңыз. «Мен қателік жасадым, бірақ мен оны түзете аламын – енді не екенін білемін емес келесі жолы істеу».

Өзіңізге мейірімділікпен қараңыз

Әр адам қателеседі, сіз де қателесесіз. Сіз кемшіліксіз немесе сәтсіздікке ұшырағансыз. Сіз адамсыз, махаббатқа лайықсыз – әсіресе өз махаббатың.

Сүйіспеншіліктің басқа түрлері сияқты, өзін-өзі сүю бір күнде болмайды. Ол гүлдену үшін оны өсіру керек. Өзіңіз туралы жағымды қасиеттерді немесе маңызды деп санайтын жеке құндылықтарды зерттеу өзін-өзі бағалауды нығайтуға көмектеседі.

Журналда немесе арт-терапиялық жаттығу ретінде оң сипаттамаларға ми шабуылын жасап көріңіз.

Медитация сонымен қатар өзіңізге деген жанашырлық пен сүйіспеншілік сезімдерін арттыруға көмектеседі. Ақыл-ой туралы медитация күні бойы пайда болатын ұяттан туындаған сенімдер туралы хабардарлықты арттыруы мүмкін, бірақ мұның бәрі емес. Бұл сондай-ақ бұл ойларды қатты эмоционалды күйзеліссіз өткізуге үйретуі мүмкін.

Медитацияға жаңадан келдіңіз бе? Міне, мұны күнделікті әдетке айналдыру жолы.

Қолдау көрсететін қарым-қатынастарды іздеңіз

Уытты ұятпен өмір сүретін адамдар көбінесе уытты немесе қиын қарым-қатынаста болады. Балалық шақтағы жағдайларға ұқсайтын үлгілер ішінара тартымды болып көрінуі мүмкін, өйткені олар ерте қарым-қатынастарды қалпына келтіруге және олар тудырған ауырсынуды емдеуге мүмкіндік беретін сияқты. Немесе, сіз бұдан да жақсылыққа лайық емес екеніңізге сенетін шығарсыз.

Сіздің әл-ауқатыңызды ойлайтын адамдармен жақсы қарым-қатынаста болуға мүмкіндік беру, әдетте, уытты ұяттан арылу әрекеттеріңізге оң әсер етеді.

Терең ұятты қайта жазу үшін жақын адамдарыңыздан көп қолдау мен жанашырлық қажет болуы мүмкін, бірақ шыдамдылық пен өзін-өзі жанашырлық мұны мүмкін етеді.

Ұят сезімін бөлісудің де пайдасы болуы мүмкін, бірақ ол осалдықты қажет етеді. Ұят жиі кездеседі және сіз таңданатын және қамқорлық жасайтын адамдарға ұқсас сезімдерді бастан кешіру сізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі. Бұл тіпті өзіңіз туралы бұрыннан келе жатқан теріс нанымдардың кейбірін қайта қарауға итермелеуі мүмкін.

Кәсіби маманмен сөйлесіңіз

Ұяттың кең етек алғаны сонша, оны жалғыз шешу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ үмітіңізді үзбеңіз. Тәжірибелі, жанашыр терапевт сіз оның шығу тегін зерттей бастағанда, оның сіздің өміріңізге әсерін анықтай бастағанда және өзін-өзі сөйлеген кезде оған қарсы тұруға машықтана отырып, басшылық пен қолдау ұсына алады.

Терапевт сонымен қатар уытты ұятқа байланысты психикалық денсаулық мәселелерін емдеуді қамтамасыз ете алады, соның ішінде:

• депрессия
• әлеуметтік мазасыздық
• өзін-өзі төмендете бағалауы
• тамақтану бұзылыстары
• заттарды қолдану бұзылыстары

Егер сіз теріс ойларды шешу және қайта құру туралы көбірек білгіңіз келсе, когнитивті мінез-құлық терапиясы пайдалы нұсқа болуы мүмкін.

Психодинамикалық тәсілдер, керісінше, қайғы-қасіретті ашуға және оның көзінде емдеуге көмектеседі.

Баланың ішкі жұмысы бала кезінен басталған ұят мәселесін шешуге ерекше пайдасын тигізуі мүмкін. Бұл тәсіл ішкі баламен байланысқа түсіп, ерте ұят пен жиіркенішті емдік мейірімділік пен сүйіспеншілікпен алмастыруға мүмкіндік береді.

Төменгі сызық

Уытты ұят жиі тереңдейді, бірақ өзін-өзі аяу мен өзін-өзі сүю артта қалдырған тыртықтарды кетіруге көмектесетін құрал болуы мүмкін.

Ұятпен күресу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ мұны жалғыз істеудің қажеті жоқ. Сіз сауықтыруға дайын сезінген кезде (және қазіргідей уақыт жоқ), терапевт сізге алғашқы қадамдарды жасауға көмектеседі.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.