Қант диабеті жаттығуларға қалай әсер етеді?
Қант диабетімен ауыратындардың барлығына жаттығулардың көптеген пайдасы бар. Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, жаттығу сау салмақты сақтауға және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ қандағы қантты бақылауды және қан ағымын жақсартуға ықпал етеді.
1 типті қант диабеті бар адамдар да жаттығудан пайда көре алады. Дегенмен, қандағы қант деңгейін мұқият бақылау керек. Бұл инсулин өндірісін арттыратын дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде өте маңызды. Бұл жағдайда жаттығу гипогликемияға немесе кетоацидозға әкелуі мүмкін. Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, бірақ мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдамасаңыз, жаттығу кезінде қандағы қанттың төмен болу қаупі өте төмен. Қалай болғанда да, тиісті сақтық шараларын қабылдаған кезде жаттығу пайдалы.
Жаттығуға ынталанбасаңыз немесе қандағы қант деңгейіне алаңдасаңыз да, бас тартпаңыз. Сіз өзіңізге қолайлы жаттығу бағдарламасын таба аласыз. Қауіпсіз жаттығу жасау үшін дәрігер сізге сәйкес әрекеттерді таңдауға және қандағы қант деңгейін белгілеуге көмектеседі.
Жаттығу кезіндегі ескерілетін жайттар
Егер сіз біраз уақыттан бері жаттығу жасамасаңыз және жаяу жүру бағдарламасынан гөрі агрессивті нәрсені бастауды жоспарласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде созылмалы асқынулар болса немесе 10 жылдан астам қант диабетімен ауырсаңыз, бұл әсіресе маңызды.
Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, дәрігер жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын жаттығуларға стресс -тест тапсыруы мүмкін. Бұл сіздің жүрегіңіздің қауіпсіз жаттығу үшін жеткілікті жақсы пішінде болуын қамтамасыз етеді.
Жаттығумен айналысқанда және қант диабетімен ауыратын болсаңыз, дайындалу маңызды. Адамдарға қант диабеті бар екенін білуге мүмкіндік беретін медициналық ескерту білезігін немесе басқа идентификацияны әрқашан кию керек, әсіресе инсулин деңгейін жоғарылататын дәрілерді қабылдасаңыз. Бұл жағдайда, қажет болса, қандағы қантты көтеруге көмектесетін басқа да сақтық заттары болуы керек. Бұл элементтерге мыналар жатады:
- гельдер немесе жемістер сияқты тез әрекет ететін көмірсулар
- глюкоза таблеткалары
- құрамында қант бар спорттық сусындар, мысалы, Gatorade немесе Powerade
Жаттығу кезінде әрқашан көп сұйықтық ішу керек болғанымен, қант диабетімен ауыратын адамдар сұйықтықты жеткілікті мөлшерде алуы керек. Жаттығу кезінде дегидратация қандағы қант деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін. Ылғалдылықты сақтау үшін жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін кем дегенде 8 унция су ішуді ұмытпаңыз.
Қант диабетімен ауыратын жаттығулардың қауіптері
Жаттығу кезінде сіздің денеңіз қандағы қантты энергия көзі ретінде пайдалана бастайды. Сіздің денеңіз де сіздің жүйеңіздегі инсулинге сезімтал болады. Бұл жалпы пайдалы. Алайда, егер сіз инсулин өндірісін арттыратын дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, бұл екі әсер қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осы себепті, егер сіз осы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, жаттығу алдында және одан кейін қандағы қантты бақылау маңызды. Жаттығу алдында және одан кейін қандағы қанттың идеалды деңгейін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қант диабетімен ауыратын кейбір адамдар ауыр жаттығулардан аулақ болуы мүмкін. Егер сізде диабеттік ретинопатия, көз ауруы, жоғары қан қысымы немесе аяқтың ауруы болса, бұл дұрыс. Күшті жаттығулар жаттығудан кейін бірнеше сағаттан кейін қандағы қанттың төмендеу қаупін арттыруы мүмкін. Қандағы қанттың төмендеуіне қауіп төндіретін дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген адамдар ауыр жаттығулардан кейін қандағы қантты ұзақ уақыт тексеруге сақ болу керек. Сіздің денсаулығыңызға қатысты ерекше мәселелерге байланысты ең жақсы әдіс туралы әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ашық ауада жаттығу денеңіздің реакциясына да әсер етуі мүмкін. Мысалы, температураның күрт өзгеруі қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Егер жаттығу жасамас бұрын қандағы қант тым төмен немесе жоғары болса, не істеу керек? Қандағы қант деңгейі жоғары болса және сізде 1 типті қант диабеті болса, кетондарды анықтауға тестілеуге болады және кетондарға оң болса, жаттығулардан аулақ болуға болады. Қандағы қант деңгейі төмен болса, жаттығуды бастамас бұрын бірдеңе жеу керек. Сізге жұмыс істейтін жоспарды жасау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жаттығу алдында қандағы қантты бақылау
Жаттығу алдында шамамен 30 минут бұрын қандағы қантты тексеру қажет, бұл оның қауіпсіз диапазонда екеніне көз жеткізу үшін. Дәрігер сізбен жеке мақсаттар қоюы мүмкін болса да, мұнда кейбір жалпы нұсқаулар берілген:
100 мг/дл (5,6 ммоль/л) аз
Егер сіз денедегі инсулин деңгейін арттыратын дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, көмірсулары жоғары тағамдарды жемейінше жаттығудан бас тартыңыз. Бұған жемістер, жарты күркетауық сэндвичі немесе крекер кіреді. Қандағы қанттың дұрыс диапазонда екеніне көз жеткізу үшін жаттығу алдында қандағы қантты қайта тексергіңіз келуі мүмкін.
100 -ден 250 мг/дл -ге дейін (5,6 – 13,9 ммоль/л)
Бұл қандағы қант диапазоны жаттығуды бастаған кезде қолайлы.
250 мг/дл (13,9 ммоль/л) – 300 мг/дл (16,7 ммоль/л)
Бұл қандағы қант деңгейі кетоздың болуын көрсетуі мүмкін, сондықтан кетондардың бар-жоғын тексеріңіз. Егер олар бар болса, қандағы қант деңгейі төмендегенше жаттығу жасамаңыз. Бұл әдетте 1 типті қант диабетімен ауыратындарға ғана қатысты.
300 мг/дл (16,7 ммоль/л) немесе одан жоғары
Гипергликемияның бұл деңгейі кетозға тез өтуі мүмкін. Бұл инсулин тапшылығы бар 1 типті қант диабеті бар адамдарда жаттығу арқылы нашарлауы мүмкін. 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда мұндай терең инсулин тапшылығы сирек кездеседі. Әдетте олар қандағы глюкозаның жоғарылауына байланысты жаттығуларды кейінге қалдырудың қажеті жоқ, егер олар өздерін жақсы сезінсе және ылғалдануды ұмытпаса.
Жаттығу кезінде қандағы қанттың төмендеуінің белгілері
Жаттығу кезінде гипогликемияны тану қиын болуы мүмкін. Табиғаты бойынша, жаттығулар сіздің денеңізге стрессті тудырады, ол қандағы қанттың мөлшеріне еліктей алады. Сіз сондай -ақ қандағы қант төмендеген кезде ерекше визуалды өзгерістер сияқты бірегей белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
Қант диабетімен ауыратындардағы жаттығулардан туындаған гипогликемия белгілерінің мысалдары:
- тітіркену
- кенеттен шаршаудың пайда болуы
- шамадан тыс терлеу
- қолыңызда немесе тіліңізде қышу
- дірілдеген немесе дірілдеген қолдар
Егер сізде осы белгілер байқалса, қандағы қантты тексеріп, бір сәт демалыңыз. Қандағы қант деңгейін қалпына келтіруге көмектесу үшін жылдам әрекет ететін көмірсуларды жеп немесе ішіңіз.
Қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылатын жаттығулар
Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы сіздің жалпы денсаулық жағдайыңызды ескере отырып, сіз үшін ең жақсы жаттығу түрін анықтау кезінде дәрігеріңізбен кеңесуді ұсынады. Бастау үшін жақсы орын – жеңіл аэробты жаттығулардың бір түрі, ол сіздің өкпеңіз бен жүрегіңізді күшейту үшін шақырады. Кейбір мысалдарға жаяу жүру, би билеу, жүгіру немесе аэробика сабағына қатысу жатады.
Дегенмен, егер сіздің аяқтарыңыз диабеттік нейропатиямен зақымдалған болса, сізді аяғыңыздан ұстайтын жаттығуларды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл көбірек жарақаттанудың немесе зақымданудың алдын алады. Бұл жаттығуларға велосипед тебу, есу немесе жүзу кіреді. Тітіркенуді болдырмас үшін әрқашан ыңғайлы, ыңғайлы аяқ киімді дем алатын шұлықтармен бірге киіңіз.
Ақырында, марафоншы болу керек деп ойламаңыз. Оның орнына 5-10 минуттық қадамдармен аэробты жаттығулардан бастап көріңіз. Содан кейін аптаның көп күндерінде шамамен 30 минут жаттығу жасаңыз.
