Шолу
Кейбір адамдар В-12 дәрумені сіздің денсаулығыңызды жақсартады деп айтады:
- энергия
- концентрация
- жады
- көңіл -күй
Алайда 2008 жылы Конгресс алдында сөйлеген кезде,
В-12 дәрумені дегеніміз не?
В-12 дәрумені немесе кобаламин-денсаулыққа қажет қоректік зат. Бұл денеге тұтынылатын тағамды глюкозаға айналдыруға көмектесетін сегіз В дәруменінің бірі, ол сізге қуат береді. В-12 витаминінің бірқатар қосымша функциялары бар. Ол сізге қажет:
- ДНҚ элементтерінің түзілуі
- қызыл қан жасушаларының өндірісі
- сүйек кемігінің регенерациясы, асқазан -ішек және тыныс жолдарының шырышты қабаты
- жүйке жүйесінің денсаулығы, оның ішінде жұлын
- мегалобластикалық анемияның алдын алу
В-12 витаминін қанша қабылдау керек
Сізге қажет В-12 витаминінің мөлшері ең алдымен жасыңызға байланысты. The
- 6 айға дейінгі туған: 0,4 мкг (мкг)
- 7-12 ай: 0,5 мкг
- 1-3 жас: 0,9 мкг
- 4-8 жас: 1,2 мкг
- 9-13 жас: 1,8 мкг
- 14-18 жас: 2,4 мкг
- 19 және одан жоғары: 2,4 мкг
- жүкті жасөспірімдер мен әйелдер: 2,6 мкг
- емізетін жасөспірімдер мен әйелдер: 2,8 мкг
В-12 дәрумені табиғи түрде жануарлардан келетін тағамдарда болады, соның ішінде:
- ет
- балық
- жұмыртқа
- сүт өнімдері
Ол сондай-ақ кейбір күшейтілген дәнді дақылдар мен қоректік ашытқыларда болуы мүмкін.
В-12 витаминінің жетіспеушілігі дегеніміз не?
Американдықтардың көпшілігі В-12 витаминін жеткілікті мөлшерде алса да, кейбір адамдарда В-12 дәрумені тапшылығы қаупі жоғары, әсіресе:
- целиак ауруы бар
- Крон ауруы бар
- АИТВ бар
- рецепт бойынша антацидтерді, құрысуға қарсы дәрі-дәрмектерді, колхицинді немесе химиотерапияны қабылдаңыз
- вегетариандықтар және ет немесе сүт өнімдерін жемейді
- алкогольді үнемі ішіңіз
- иммундық дисфункциясы бар
- гастрит немесе Крон ауруы сияқты ішек ауруларының тарихы бар
В-12 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері:
- діріл
- бұлшықет әлсіздігі
- бұлшықеттің қаттылығы
- бұлшықет спазмы
- шаршау
- зәр ұстамау
- төмен қан қысымы
- көңіл -күйдің бұзылуы
В-12 витаминінің жетіспеушілігімен байланысты ең ауыр жағдай-мегалобластикалық анемия. Бұл сүйек кемігі тым үлкен, жетілмеген қан жасушаларын шығаратын созылмалы қан ауруы. Нәтижесінде денеде оттегіні тасымалдау үшін жеткілікті сау қызыл қан жасушалары жоқ.
Егде жастағы адамдарға В-12 дәрумені көбірек қажет пе?
Егде жастағы адамдар В-12 дәрумені жетіспейтін жас тобында. Қартайған сайын ас қорыту жүйесі қышқылды көп шығармайды. Бұл сіздің денеңіздің В-12 витаминін сіңіру қабілетін төмендетеді.
Денсаулық пен тамақтанудың ұлттық сараптамалық зерттеуі көрсеткендей, 50 жастан асқан ересектердің 3 пайыздан астамында В-12 витаминінің деңгейі өте төмен. Сауалнама сонымен қатар егде жастағы адамдардың 20 пайызында В-12 витаминінің шекаралық деңгейлері болуы мүмкін екенін айтады.
Дәлелдер В-12 дәруменінің адамдар үшін көптеген пайдасы бар екенін көрсетеді. Ол істей алады:
- инфаркт пен инсульт қаупін азайтыңыз
- жадыңызға пайдалы
- Альцгеймер ауруынан қорғауды ұсынады
- теңгеріміңізді жақсартыңыз
В-12 тапшылығының диагностикасы
Сіз өзіңіздің диетаңызда В-12 дәрумені бар екенін білуіңіз керек, бірақ тәуекел тобында болмасаңыз, бұл туралы тым алаңдатудың қажеті жоқ. Көптеген қоректік заттар сияқты, сіз В-12 витаминін жейтін тамағыңыздан алсаңыз жақсы болады. В-12 дәруменінің мол қоры үшін мыналарды қамтитын жан-жақты диетаны ұстаныңыз:
- ет
- балық
- жұмыртқа
- сүт өнімдері
Қарапайым қан анализі сіздің денеңіздегі В-12 деңгейін анықтай алады. Егер сіздің дүкендеріңіз аз болса, дәрігер қосымша тағайындауы мүмкін. Қосымша В-12 дәрумені таблетка түрінде, тіл астында еритін таблеткалар түрінде және мұрынның ішкі жағына жағатын гель түрінде қол жетімді. Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз В-12 витаминінің деңгейін арттыру үшін инъекцияларды қолдануды ұсынуы мүмкін.
